Kab mob ntawm cov pos hniav yog tshwm sim los ntawm cov quav hniav thiab cov kab mob thiab tuaj yeem ua rau tsis zoo siab. Cov pos hniav tuaj yeem ua rau o, mob pos hniav, ua tsis taus pa, thiab cov pos hniav los ntshav. Koj tuaj yeem tiv thaiv kab mob ntawm cov pos hniav yog tias koj tswj hwm kev noj qab haus huv hauv qhov ncauj, hloov kev ua neej nyob uas txhawb nqa cov pos hniav kom zoo, thiab siv kev tiv thaiv ntuj. Koj tseem tuaj yeem saib xyuas tshwj xeeb ntawm koj cov pos hniav kom lawv tsis thim rov qab, uas tuaj yeem nthuav tawm lub hauv paus ntawm koj cov hniav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Zoo
Kauj Ruam 1. Txhuam koj cov hniav li 2 feeb ob zaug ib hnub thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj
Tsiv koj cov txhuam hniav nyob rau hauv luv, ncig ncig, thiab thawb cov txhuam rau hauv qhov khoob ntawm koj cov hniav. Txhuam ob sab thiab saum koj cov hniav. Nco ntsoov koj tseem txhuam koj tus nplaig, vim nws tuaj yeem nqa cov kab mob.
- Koj tseem tuaj yeem txhuam koj cov hniav tom qab noj mov kom tshem tawm cov khib nyiab zaub mov thiab cov quav hniav.
- Siv tus txhuam hniav hluav taws xob zoo dua los ntxuav koj cov hniav.
- Xaiv cov tshuaj txhuam hniav uas muaj cov tshuaj fluoride, uas txhawb nqa cov hniav muaj zog.
Kauj Ruam 2. Txhuam koj cov hniav txhua hnub kom tshem cov zaub mov thiab cov quav hniav
Kev siv hlua dig hniav yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab cov pos hniav zoo. Nws tshem tawm cov khib nyiab zaub mov, cov quav hniav, thiab kab mob los ntawm koj cov hniav. Txhuam koj cov hniav ua ntej koj txhuam kom cov khib nyiab raug tshem tawm thaum koj txhuam.
Yog tias koj nquag noj zaub mov nruab nrab ntawm koj cov hniav, koj tuaj yeem siv hlua tom qab txhua pluas noj. Koj tuaj yeem pom pom siv cov hlua hlua uas ua rau nws yooj yim rau siv hlua thaum mus
Kauj Ruam 3. Yaug nrog tshuaj yaug qhov ncauj uas tawm tsam cov quav hniav
Siv koj lub qhov ncauj tom qab koj txhuam koj cov hniav. Cov tshuaj yaug qhov ncauj tshem tawm cov zaub mov seem uas seem uas yuav nyob nruab nrab ntawm koj cov hniav lossis hauv qab koj cov pos hniav. Nws kuj muaj cov tshuaj tua kab mob uas yuav tua cov kab mob hauv koj lub qhov ncauj.
Txheeb daim ntawv lo ntawm koj cov tshuaj yaug qhov ncauj kom paub tseeb tias nws tawm tsam cov quav hniav
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho hniav kom kuaj xyuas yam tsawg ib xyoos ib zaug
Koj tus kws kho hniav yuav tshuaj xyuas koj cov hniav thiab cov pos hniav kom paub tseeb tias lawv noj qab nyob zoo. Tus kws kho hniav kuj tseem yuav thaij duab xoo duab kom ze rau koj cov hniav. Qhov no ua kom ntseeg tau tias lawv yuav ntsib teeb meem kho hniav thaum ntxov yog li lawv tuaj yeem kho lawv.
Yog tias koj cov hniav noj qab nyob zoo, kev kuaj hniav txhua xyoo yog qhov txhua yam koj xav tau kom tsis txhob muaj kab mob pos hniav. Txawm li cas los xij, koj yuav xav tau kev kuaj mob ntau dua yog tias koj tau ntsib teeb meem kho hniav yav dhau los. Tham nrog koj tus kws kho hniav ntau npaum li cas koj yuav tsum mus ntsib lawv lub chaw haujlwm
Kauj Ruam 5. Tau txais kev tu hniav txhua xyoo ob zaug
Tus kws tu hniav yuav ua kom ntxaum ntxhua koj cov hniav thiab cov pos hniav kom pab lawv noj qab nyob zoo. Lawv tuaj yeem tshem cov quav hniav los ntawm koj cov hniav, uas hu ua tartar. Koj tsis tuaj yeem tshem tawm tartar nrog txhuam ib leeg, yog li tsis txhob hla koj ob zaug kev ntxuav txhua xyoo.
- Yog tias koj tsis tshem tartar, nws tuaj yeem ua rau mob pos hniav thiab lwm yam teeb meem kev kho hniav.
- Yog tias koj muaj ntawv pov hwm kho hniav, lawv yuav npog koj cov hniav kom huv. Txawm li cas los xij, qee txoj cai pov hwm mob nkeeg tsuas yog them ib qho kev tu ib xyoos, yog li txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig ua ntej koj teem sijhawm teem sijhawm.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txwv koj cov kev noj qab zib, vim qab zib ua rau cov hniav lwj
Qab zib yog teeb meem rau koj cov hniav thiab cov pos hniav. Nws txhawb nqa cov hniav lwj thiab pub cov kab mob uas ua rau cov quav hniav. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob noj cov khoom qab zib. Thaum koj txaus siab rau lawv, txhuam koj cov hniav tom qab.
- Cov dej qab zib yog cov neeg ua txhaum cai thaum nws los txog rau qhov ncauj tsis zoo. Dej qab zib tsis tu ncua, tshuaj yej qab zib, tsw qab kas fes, kua txiv, thiab lwm yam dej qab zib tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas, yog li txiav lawv tawm.
- Txij li cov txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj ntau, nws tuaj yeem ua mob rau koj cov hniav. Haus dej kom ntau thaum koj noj txiv hmab txiv ntoo yuav pab tiv thaiv koj cov hniav los ntawm qab zib. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem txo qis qab zib ntau npaum li cas uas koj tau txais los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm kev xaiv cov suab thaj qis, cov txiv hmab txiv ntoo qis, zoo li txiv hmab txiv ntoo, txiv duaj, thiab txiv apples.
Kauj Ruam 2. Txhob siv cov khoom luam yeeb, yog koj ua
Kev haus luam yeeb thiab zom cov luam yeeb ob leeg ua rau cov pos hniav los ntawm kev ua rau koj cov pos hniav zoo dua. Kev haus luam yeeb kuj ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, yog li nws nyuaj rau koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Kev txiav tawm yog qhov nyuaj, tab sis koj tsis tas yuav ua nws ib leeg. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txiav kev pab, xws li cov pos hniav, thaj ua rau thaj, lossis tshuaj noj.
- Yog tias koj siv luam yeeb, koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov pos hniav yog ob npaug ntawm ib tus neeg uas tsis siv luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov ntshav qab zib kom tswj tau, yog tias koj muaj ntshav qab zib
Kev tswj tsis tau tus mob ntshav qab zib ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov pos hniav. Ntsuas koj cov ntshav qab zib tas li kom paub tseeb tias nws nyob hauv ib txwm muaj, thiab ib txwm noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg. Noj zaub mov noj qab nyob zoo nyob ib puag ncig cov zaub tsis muaj hmoov nplej, cov protein qis, thiab cov nplej tag nrho.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev mob ntshav qab zib cuam tshuam rau koj cov pos hniav zoo li cas
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Kev Tiv Thaiv Ntuj
Kauj Ruam 1. Koom nrog probiotics rau hauv koj cov zaub mov kom tiv thaiv lossis thim rov qab kab mob ntawm cov pos hniav
Probiotics tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev tiv thaiv thiab thim rov qab kab mob ntawm cov pos hniav. Qhov chaw noj zaub mov zoo ntawm probiotics suav nrog yogurt nrog ntxiv probiotics, kefir, qaub dill pickles, kimchi, kombucha, miso, sauerkraut, lossis tempeh.
Koj kuj tseem yuav siv cov tshuaj probiotic ntxiv. Txawm li cas los xij, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 2. Siv cov vitamin C ntau ntxiv rau kev noj qab haus huv ntawm cov pos hniav
Qib qis ntawm cov vitamin C tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob pos hniav. Noj ntau cov vitamin C tuaj yeem pab koj tiv thaiv koj cov pos hniav. Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin C ntau ntxiv los ntawm zaub mov, lossis koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv.
- Cov zaub mov uas muaj ntau cov vitamin C suav nrog txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv pos nphuab, cantaloupe, kua txob ntsuab, kua txob liab, zaub paj liab, kiwi, Brussels sprouts, zaub qhwv, zaub paj, pineapple, zib ntab melon, thiab qos yaj ywm.
- Tsis txhob noj tshuaj ntxiv yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 3. Siv roj rub txhua hnub, uas tuaj yeem pab tshem tawm cov quav hniav
Muab 1 tablespoon (15 mL) ntawm txiv maj phaub lossis noob hnav roj rau hauv koj lub qhov ncauj. Tom qab ntawd, txhuam cov roj nyob ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj li 15-20 feeb ua ntej nws tawm mus. Cov kab mob hauv koj lub qhov ncauj yuav lo rau cov roj, tshem nws tawm ntawm koj cov hniav.
- Yog tias koj tshiab rau rub roj, pib nrog 5 feeb hauv ib hnub thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev.
- Yog tias koj lub puab tsaig pib mob los ntawm kev ua cov roj, so ntawm cov roj rub kom txog thaum koj lub puab tsaig zoo dua.
- Tsis txhob hloov txhuam thiab txhuam nrog roj rub.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov tshuaj txhuam hniav neem lossis tshuaj yaug qhov ncauj rau qhov kev xaiv ntuj
Neem yog ntuj tsim los tiv thaiv kab mob, tiv thaiv kev mob ua paug uas pab tswj kev noj qab haus huv hauv qhov ncauj. Nws yog cov khoom ntuj tsim uas koj tuaj yeem pom hauv qee cov tshuaj txhuam hniav thiab tshuaj yaug qhov ncauj. Cov kev tshawb fawb pom tias neem yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib ntaus cov quav hniav thiab kab mob ntawm cov pos hniav.
- Tshuaj yej tsob ntoo roj tseem txhawb nqa cov pos hniav zoo thaum nws suav nrog koj cov tshuaj txhuam hniav.
- Yog tias koj tab tom nrhiav tshuaj txhuam hniav los yog tshuaj yaug qhov ncauj, kos daim ntawv lo rau neem lossis tshuaj yej tsob ntoo roj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Zam Txim Cov pos hniav
Kauj Ruam 1. Siv txhuam txhuam txhuam tsis yog txhuam txhuam tawv
Cov txhuam txhuam txhuam mos yuav ntxuav koj cov hniav yam tsis ntxhib heev ntawm koj cov pos hniav. Ntawm qhov tod tes, cov tawv tawv tawv tuaj yeem ua rau koj cov hniav thiab cov pos hniav puas. Qhov no ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov pos hniav qis.
Txheeb daim ntawv lo ntawm koj tus txhuam hniav kom paub tseeb tias nws tau sau tias "mos."
Kauj Ruam 2. Tsis txhob txhuam koj cov hniav ntau dhau
Txawm hais tias txhuam koj cov hniav yog ib feem tseem ceeb ntawm kev saib xyuas koj lub qhov ncauj noj qab haus huv, nws muaj teeb meem yog tias koj ua ntau dhau. Txhuam ob zaug ib hnub yog txhua yam koj xav tau kom koj cov hniav noj qab haus huv. Nws tsis zoo los txhuam ntxiv tom qab noj mov lossis khoom noj txom ncauj qab zib, tab sis tsis txhob txhuam koj cov hniav ntau dua 3 zaug hauv ib hnub.
Yog tias koj cov hniav lossis cov pos hniav hnov mob, ua rau txhuam ob zaug ib hnub thiab hloov koj cov txhuam hniav mus rau ib qho nrog cov plaub muag ntxiv
Kauj Ruam 3. Saib xyuas ntxiv yog tias koj muaj tus nplaig txhav
Muaj tus nplaig txhawm rau ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov pos hniav. Barbell tus nplaig ntev ntiv nplhaib yog qhov kev hem thawj loj tshaj plaws thaum nws los txog ntawm cov pos hniav. Thaum xaiv cov barbells luv yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob pos hniav, nws yuav ua rau koj muaj feem yuav txhaws hniav yog tias koj nyiam tom koj tus nplaig ntiv nplhaib.
Lub tswv yim
- Tsis ua ntau cov qaub ncaug tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob pos hniav. Tham nrog koj tus kws kho hniav saib seb qhov no yuav muaj kev pheej hmoo rau koj.
- Ua tib zoo saib xyuas cov hniav uas sib tshooj. Lawv feem ntau yuav xaus nrog cov khoom noj uas raug kaw thiab cov quav hniav uas tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav.
- Kev saib xyuas zoo ntawm koj kev noj qab haus huv tag nrho tseem yuav pab koj kom tsis txhob muaj kab mob pos hniav.
