Qee zaum koj xav rov qab mus rau qhov xwm txheej thiab pw hauv av. Lwm lub sijhawm koj yuav pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej uas nws yuav tsum tau pw hauv av. Txawm hais tias koj hnov qab koj lub hnab pw lossis tsis muaj lub txaj txaus, pw hauv av tuaj yeem ua rau tsis xis nyob tshwj tsis yog koj tau npaj. Kab lus no yuav piav qhia qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua kom pw hauv av yooj yim dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav cov chaw pw hav zoov
Yog tias koj tuaj yeem xaiv lub iav koj yuav tau pw, saib mus rau hauv ncoo, txaj, txaj lossis txaj rau kom nws xis nyob dua. Cov khoom no tuaj yeem muab lub ncoo los ntawm qhov txias, hauv av nyuaj thiab muab qee yam kev tiv thaiv los ntawm kab.
- Koj lub khw muag khoom ncaws pob ncaws pob hauv cheeb tsam feem ntau muaj cov cuab yeej pw hav zoov koj tuaj yeem tshawb xyuas. Tham nrog tus neeg ua haujlwm hauv khw muag khoom txog yam koj xaiv thiab yam khoom twg tau raug ntsuas siab ua ntej xaiv.
- Koj tseem tuaj yeem tshawb hauv online rau cov khw muag khoom uas muag cov iav tsaug zog. Cov vev xaib feem ntau muab cov ntaub ntawv ntau txog qhov uas mus pw hav zoov yog qhov zoo tshaj rau koj li xwm txheej thiab hom twg uas tsim nyog tus nqi.
Kauj Ruam 2. Tau lub hnab pw
Hnab tsaug zog yog nrov thiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thaum koj xav tau pw hauv av. Nco ntsoov yuav lub hnab pw tsaug zog ntsuas rau qhov ntsuas kub koj yuav tau pw hauv. Cov hnab txhais tau tias rau kev mus pw hav zoov feem ntau muaj chav nyob ntau dua tab sis tsis muaj txiaj ntsig zoo rau khaws cov cua sov, yog li yog tias koj yuav nyob hauv qhov chaw txias heev koj yuav tsum xav txog lub hnab pw lub ntsiab lus rau hnab ev khoom xwb.
- Yog tias koj tab tom pw nrog lwm tus neeg, xav txog lub hnab pw uas tuaj yeem haum 2 tus neeg rau kev tiv thaiv ntxiv thiab sov sov.
- Koj tseem tuaj yeem siv 2 lub hnab pw rau koj tus kheej lossis 2 tus neeg. Qhib koj thawj lub hnab pw thiab tso nws tiaj. Koj tuaj yeem muab daim ntawv hla nws yog tias koj xav tau thiab tom qab ntawd qhib lwm lub hnab pw kom siv ua daim pam.
- Lub hnab ntim khoom pw tsaug zog tshem tau tuaj yeem pab ua kom koj lub hnab huv huv yog tias koj yuav siv nws ntau hmo.
- Yog tias los nag lossis los snow, tej zaum koj yuav tsum tau pw hauv koj lub hnab pw hauv lub tsev pheeb suab ntaub, vestibule lossis lwm yam npog npog rau kev tiv thaiv.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev pw ntawm daim ntaub nyias nyias
Lub teeb, daim lev me me tuaj yeem ua rau mob nraub qaum, txo qis thiab pab koj tswj kom pw tsaug zog kom ncaj ncaj rau ntawm koj nraub qaum. Lwm txoj haujlwm, xws li pw tsaug zog curled ntawm koj sab tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug qis, cov leeg pectoral thiab pob qij txha, ua rau mob nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Yuav khoom ua npuas ncauj
Ua npuas ncauj yog cov khoom ruaj khov thiab ntom ntom uas yuav luag tsis tuaj yeem tsim nrog qhov hnyav thiab cov nqi rwb thaiv tsev zoo. Npuas ua npuas dej yog qhov muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj yuav tau pw ntawm qhov txias heev, khov los yog daus hauv av nrog rau hauv av ntxhib uas tuaj yeem txhawm rau lwm yam khoom siv. Nws kuj yog qhov kev xaiv pheej yig tab sis tuaj yeem ua rau hnyav thiab tej zaum yuav tsis muab lub ncoo txaus rau qee tus neeg.
- Koj tuaj yeem tau txais lub txaj ua npuas npog nrog cov nylon tsis muaj dej uas muab cov rwb thaiv tsev zoo. Ua npuas ncauj nthuav dav thaum qhib lub qhov ntswj qhib. Koj tseem tuaj yeem tshuab rau hauv lub valve kom tau lub ncoo ntau ntxiv rau qhov koj nyiam.
- Yog tias koj tab tom nqa khoom, xav txog 1 "txog 2" tuab tuab kom nws hnyav dua nqa thiab siv chav tsawg dua. Cov ntaub qhwv tuab kom zoo dua tuaj yeem tuaj yeem yuav yog tias koj xav tau.
- Cov ntawv haum yuav muaj rau qee cov ntaub qhwv.
- Yog tias koj lub nraub qaum raug mob pw hauv av ntawm ib yam dab tsi zoo li ua npuas ncauj, tom qab ntawd siv lub tsho khawm hauv ib nrab qhov ntev thiab dov mus rau hauv lub tog raj kheej hauv qab koj lub ncoo rau me me ntawm koj nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Txiav koj lub ncoo ua npuas ncauj
Yog tias koj tab tom nrhiav cov khoom siv hnyav uas siv qhov chaw me me, txiav txim siab txiav koj lub ncoo nyias rau lub cev ntev. Txhawm rau txiav txim siab qhov twg ntawm koj kov hauv av thiab yuav xav tau rwb thaiv tsev, nteg. Feem ntau, qhov no tsuas yog koj lub nraub qaum thiab luj taws, yog li txiav koj lub ncoo kom haum koj lub nraub qaum.
Koj tuaj yeem siv lub kaus mom, hnab ev ntawv lossis qee yam khoom siv hauv koj txhais ceg thiab taw rau rwb thaiv tsev
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas lub ncoo cua
Cov txaj pw no siv cua ua lub ncoo thiab tuaj yeem xis nyob. Lawv kuj tuaj yeem ua lub teeb heev (hauv qab 1 phaus) tab sis feem ntau xav kom koj tshuab lawv kom puv. Lawv tsis muab cov rwb thaiv tsev ntau heev thiab cov uas ua feem ntau hnyav dua me ntsis.
- Feem ntau koj tuaj yeem tau txais lub tshuab cua ko taw lossis lub tshuab hluav taws xob los tshuab cua rau hauv koj lub txaj yog tias koj tsis xav siv sijhawm thiab lub zog tshuab nws rau koj tus kheej.
- Cov txaj hauv huab cua zoo li hnyav thiab tuaj yeem hnyav ib yam, nyob ntawm hom khoom koj tau txais.
Kauj Ruam 7. Xav txog lwm yam kev npaj pw
Yog tias koj xav tau nce hauv av vim tias thaj chaw muaj pob zeb ntxiv lossis nkag mus nrog kab, xav txog kev siv lub platform xws li lub txaj lossis lub txaj. Koj tuaj yeem ntxiv daim lev lossis ntaub qhwv rau hauv koj lub txaj kom nws xis nyob thiab ntxiv rwb thaiv tsev ib yam.
Yog tias koj txiav txim siab siv lub hammock, nco ntsoov tias koj tuaj yeem pom qhov chaw uas yuav haum rau nws
Kauj Ruam 8. Nqa daim pam
Thaum koj txiav txim siab ib puag ncig thiab qhov kub thiab txias koj yuav tau pw hauv, sau cov pam uas koj xav tau. Koj yuav xav tau daim pam tuab dua rau qhov txias dua thiab pam dua rau hmo sov. Yog tias yuav muaj qhov kub thiab txias, tom qab ntawd nqa ntau daim pam ntawm ntau yam tuab los siv ua txheej.
- Mus pw hav zoov ntawm ntug hiav txwv tuaj yeem tsis xis nyob nrog xuab zeb nkag mus rau txhua yam. Koj tuaj yeem siv cov ntawv flannel hloov cov paj rwb ntawm no vim tias cov xoob xoob yuav tso cov xuab zeb hla cov khoom.
- Nws tuaj yeem pab tau kom coj daim pam qub los ntawm koj lub tsev los siv ua daim pam vim nws paub zoo li ntawd tuaj yeem pab koj tsaug zog.
Kauj Ruam 9. Xaiv lub hauv ncoo
Txawm hais tias pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo yuav yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau tus txha nraub qaum, ntau tus neeg tuaj yeem pw tsis tau yam tsis muaj cushion hauv qab lawv lub taub hau. Cov tog hauv ncoo, txawm li cas los xij, tuaj yeem ntxiv qhov chaw thiab qhov hnyav rau koj pob lossis tej zaum yuav tsis muaj. Qhov xwm zoo yog tias ntau yam tuaj yeem siv ua lub hauv ncoo yog tias koj tsim kho.
Koj tuaj yeem siv cov khaub ncaws seem lossis lub tsho tiv thaiv ua lub hauv ncoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem khaws khaub ncaws, koj tuaj yeem yob lub hnab ev ntawv thiab lo rau hauv qab daim pam
Ntu 2 ntawm 3: Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov chaw zoo kom tsaug zog
Ib cheeb tsam uas yog qib thiab tshem cov pob zeb thiab cov pob zeb tuaj yeem yog qhov chaw zoo los tso koj lub lev. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj ntaub qhwv thiab tsuas muaj daim pam lossis tsis muaj cov ntawd ib yam nkaus, nrhiav qhov chaw nyob ib sab ntawm tsob ntoo, phab ntsa lossis ntawm pob zeb pob zeb yuav ua haujlwm zoo dua. Cov chaw no tuaj yeem muab qhov chaw rau koj los txhawb koj lub taub hau.
- Cov ntoo muab ntxoov ntxoo thiab tej zaum kuj yog txiv hmab txiv ntoo, yog li lawv tuaj yeem yog qhov chaw zoo pw. Ib txwm tshuaj xyuas cov ceg ntoo saum koj thiab xyuas kom tsis muaj leej twg tuag lossis tuag kom lawv tsis poob rau koj thaum koj tsaug zog.
- Ntoo thuv yog qhov chaw zoo tshaj plaws los pw hauv qab. Cov koob qub thiab cov ceg ntoo uas tau poob ntau xyoo tuaj yeem ua mos thiab tiv thaiv tau zoo heev.
- Thaum cov nyom tuaj yeem zoo li caw, lawv tuaj yeem txhawb kom hws ua ib hmos.
- Yog tias koj pom lub qhov tsua, nws tuaj yeem yog qhov chaw zoo kom tawm ntawm cov ntsiab lus tab sis nco ntsoov saib xyuas tsiaj.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws kom tsim nyog
Tsis txhob hnav khaub ncaws hnyav ua ntej koj plam rau hauv koj lub hnab. Qhov no tuaj yeem ua rau lub hnab pw tsaug zog lub peev xwm los cuab lub cev kom sov tsis ua haujlwm zoo. Cov ris tsho ntev thiab cov thom khwm huv yog sov thiab tseem tiv thaiv lub cev roj los ntawm koj daim pam thiab ntaub pua chaw.
- Cov khaub ncaws tawm hws lossis ntub yuav tsum tau muab tshem tawm sai li sai tau.
- Koj tuaj yeem tso khaub ncaws ntxiv sab nraum koj lub hnab pw kom ntxiv rwb thaiv tsev ntxiv yog tias xav tau.
- Hnav lub kaus mom lossis lwm lub kaus mom. Koj lub taub hau thiab ntsej muag tuaj yeem txias heev vim tias cua sov khiav tawm ntawm thaj chaw uas raug. Npog cov cheeb tsam no yuav mus ntev kom koj sov. Koj tseem tuaj yeem khawm koj lub kaus mom kom sov kom sov.
Kauj Ruam 3. Siv nplooj, ntoo thuv koob lossis ntxhuab
Yog tias koj tsis muaj daim pam lossis lub hnab pw tsaug zog, tso nplooj thiab twigs tso rau qhov twg koj yuav pw. Qhov no yuav softer dua hauv av thiab tuaj yeem txhawb nqa koj me ntsis, ua rau feem ntau cov kab tawm ntawm koj. Koj kuj tseem tuaj yeem siv nplooj, ntoo moss lossis ntoo thuv koob los npog koj tus kheej, ua kom sov hauv thiab kab tawm lossis ua hauv ncoo.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, muab daim ntaub nruab nrab tso rau saum koj lub txaj ua ntej tso rau ntawm nws. Koj tuaj yeem siv daim phuam, daim ntawv, lub tsho loj lossis daim npog npog.
- Koj tuaj yeem siv daim ntaub ntxhua khaub ncaws, ntaub so tes los yog khaub ncaws ua lub hauv ncoo nruab nrab ntawm pob zeb, tsob ntoo lossis hauv av uas koj lub taub hau tso.
Kauj Ruam 4. Siv pam ntau dua rau qhov txias thiab tsawg dua rau hmo sov
Kev tawm hws tuaj yeem ua rau koj thiaj li tsuas yog siv cov rwb thaiv tsev uas koj xav tau kom sov. Yog tias nws yog hmo ntuj sov, tsis txhob zip koj lub hnab pw thiab tsuas yog ntsaws koj txhais taw rau hauv lub hnab, yog xav tau. Koj tseem tuaj yeem siv daim ntawv lossis daim pam los npog koj tus kheej.
- Siv cov khaub ncaws qhuav thiab cov pam ntxiv kom puv qhov chaw hauv koj lub hnab nyob ib puag ncig koj lub cev kom tsis muaj thaj tsam tsawg rau koj lub cev kom sov.
- Siv lub raj mis dej puv dej sov. Muab nws nyob ib sab ntawm koj lub cev, nyiam dua koj lub cev. Qhov no tuaj yeem pab tsim kom muaj cua sov ntau dua.
Kauj Ruam 5. Tshawb xyuas kab
Thaum koj xaiv thaj chaw, txheeb xyuas cov cim ntawm ntsaum thiab lwm yam kab ua ntej ua koj lub txaj. Ib txwm co tawm koj lub hnab thiab daim pam ua ntej koj mus pw kom paub tseeb tias tsis muaj kab, kab laug sab, kab laug sab lossis nab tau nkaum nyob rau ntawd. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tsa koj tus kheej siab dua hauv av ntawm qee yam kom tsis txhob nyob ze qhov chaw uas kab feem ntau nkag.
Kauj Ruam 6. Ntxuav thiab cua tawm daim pam thiab khaub ncaws
Yog tias koj yuav tau pw nraum zoov ib ntus, ces koj yuav xav khaws koj cov khaub ncaws thiab ntaub pua chaw kom huv thiab qhuav. Koj tuaj yeem yaug cov khoom hauv tus dej thiab tso nws kom qhuav ntawm ib ceg. Txhua tag kis, tso koj daim pam thiab khaub ncaws tawm mus kom cov dej noo uas sau thaum hmo ntuj tuaj yeem qhuav.
Ntu 3 ntawm 3: Mus Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Npaj siab rau koj tus kheej kom pw hauv av
Paub tias koj yuav tsis tsaug zog hauv koj lub txaj zoo. Paub txog tias koj qhov xwm txheej yuav ua rau qee qhov tsis yooj yim rau koj thiab yuav tsis yog yam koj tau siv. Ua zoo nrog nws, txawm li cas los xij, thiab txaus siab rau koj qhov kev paub tshiab thaum nws kav ntev.
Siv lub sijhawm no los saib cov hnub qub uas ntsais muag, hnov ntxhiab ntawm huab cua huv thiab mloog lub suab ntawm cov suab puam
Kauj Ruam 2. Kho kom haum rau koj qhov xwm txheej
Kub tuaj yeem poob sai tom qab hnub poob thiab tej yam tuaj yeem tsaus ntuj heev. Npaj los ntawm kev khaws khaub ncaws khaub ncaws thiab lwm yam ntaub thaiv npog nrog rau teeb nyem lossis lub taub hau hauv koj lub tsheb thiab ntawm koj tus kheej yog tias koj tab tom taug kev lossis mus pw hav zoov. Rau kev nyab xeeb, xuav, riam lossis lwm yam cuab yeej kuj tuaj yeem siv tau.
Npaj rau chav pw thaum tsaus ntuj. Muab lub teeb nyem lossis taws teeb nyob ze koj, nrog koj nkawm khau
Kauj Ruam 3. Khaws khoom noj
Ruaj ntseg tag nrho koj cov zaub mov thiab txhua yam ntxhiab sab nraum koj lub tsev pheeb suab ntaub, yog tias koj muaj, lossis nyob deb ntawm koj qhov chaw pw. Yog tias koj nchuav qee yam ntawm koj cov zaub mov, sau nws thiab muab tso rau hauv lub thoob uas pom zoo. Tsis txhob txhuam cov tshuaj txhuam hniav nyob ze qhov uas koj yuav tsaug zog ib yam. Yog tias koj cov khaub ncaws tau khaws cov ntxhiab ntawm cov zaub mov lossis zaub mov seem, tsis txhob hnav lawv kom tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Khaws koj li niaj zaus
Txawm hais tias koj yuav pw hauv av, koj tuaj yeem pab koj lub siab thiab lub cev npaj rau lub txaj los ntawm kev ua tib yam uas koj ib txwm ua ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj feem ntau txhuam koj cov hniav ua ntej koj yuav mus pw, tom qab ntawd ua li ntawd ua ntej koj pw hauv koj lub txaj me me. Nws tuaj yeem ua rau koj xav zoo li qub.
Kauj Ruam 5. Muaj ib yam khoom noj
Noj mov lossis khoom noj txom ncauj ua ntej yuav pw tuaj yeem pab koj tsaug zog. Yog tias nws yog hmo ntuj txias, zom zaub mov tuaj yeem ua rau koj sov. Tom qab ntawd koj lub cev yuav ua kom sov ntau ntxiv kom koj sov dua.
Noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj hormone melatonin pw tsaug zog, xws li tart txiv ntoo qab zib lossis txiv ntseej
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce ua ntej mus pw
Qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua rau koj nkees. Ncab tuaj yeem so lossis koj tuaj yeem ua qee zaum zaum lossis ua haujlwm thawb. Tsis txhob qoj ib ce hnyav heev, txawm li cas los xij, lossis koj tuaj yeem tsaug zog ntau dua. Koj kuj tsis xav kom hws.
Kauj Ruam 7. Haus dej
Nco ntsoov xyuas kom koj muaj dej txaus siv. Kev nqhis dej tsis pab kom tsaug zog. Koj tsis xav haus ntau ntau uas koj yuav tsum tau tso zis txhua hmo, tab sis koj xav kom muaj dej ntau. Qhov no yuav pab cov ntshav ncig thiab pab tshem tawm qhov ua rau mob taub hau, zoo li cov uas tuaj yeem tshwm sim ntawm qhov chaw siab.
Haus dej sov tuaj yeem ua kom so thiab pab koj kom sov. Tsis txhob haus dej haus cawv, tab sis, yog tias nws txias. Lawv tuaj yeem ua rau kom sov poob ntau ntxiv vim tias haus cawv ntau dhau ua rau cov hlab ntshav nyob hauv qab daim tawv nqaij
Kauj Ruam 8. So kom txaus
Nyeem lossis ua pa tob tob kom koj lub cev thiab lub siab nqig. Yog tias hmo ntuj ua rau koj ntshai, ces sim tsis txhob mloog lawv ntau dhau. Cov tsiaj feem ntau tsis txaus ntshai thiab tej zaum yuav ntshai tib neeg ntau dua li koj yog ntawm lawv.
- Sim pw ze tus dej (ua kom nyob nyab xeeb). Lub suab ntawm cov dej nrawm tuaj yeem ua suab nrov dawb uas ua rau lub suab tsaus ntuj tsis zoo.
- Thaum kawg, koj yuav nkees txaus kom tsaug zog. Nws tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj tab sis yog tias koj tsaug zog hauv av ntau dua ib hmo lossis 2, nws yuav pib ua kom yooj yim heev.
- Ua kom yooj yim li sai tau yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom tsaug zog hauv av.
Lub tswv yim
Nco ntsoov khaws lub hauv ncoo thiab pam vov ntawm tes nrog koj hauv koj lub tsheb lossis pob khoom
Lus ceeb toom
- Tsis txhob siv tshuaj lom cov ntoo los yog hemlock ua cov ntawv lossis hauv ncoo.
- Pw tsaug zog hauv qhov txawv txav thiab tsis xis nyob yuav ua rau mob caj dab thaum sawv ntxov tom ntej.
- Kev kub heev tuaj yeem ua rau tuag taus, tshwj xeeb tshaj yog yog tias kub poob thaum pw. Ib txwm nco ntsoov tias koj tau zoo insulated.
- Qee cov tsiaj thiab txawm tias kab tuaj yeem ua rau tuag taus yog tias lawv tom koj. Ib txwm ua koj qhov zoo tshaj los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov tsiaj qus thiab kab.
