Lub hauv caug flexion yog qib uas koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug. Paub txog koj lub hauv caug flexion txwv tuaj yeem pab koj ntsuas koj li kev txav mus los, uas yuav pab tau yog tias koj rov zoo los ntawm kev raug mob lossis phais. Koj tuaj yeem ntsuas koj lub hauv caug khoov duav thiab txuas ntxiv hauv tsev siv lub goniometer lossis lub xov tooj app txhais tau tias yuav simulate lub goniometer. Yog tias koj tsis muaj ib qho ntawm cov cuab yeej no, koj tseem tuaj yeem kwv yees koj lub hauv caug flexion thiab txuas ntxiv siv koj cov ntiv tes thiab ntsuas kab xev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Siv Goniometer
Kauj Ruam 1. Zaum ntawm koj nraub qaum ntawm qhov chaw ruaj khov
Nrhiav cov ntaub pua plag hauv pem teb kom pw, lossis tso yoga lev rau hauv pem teb nyuaj ua ntej koj pw. Koj tseem tuaj yeem tso daim pam los yog ob peb phuam da dej rau hauv pem teb thiab pw ntawm qhov ntawd.
Tsis txhob dag ntawm lub txaj lossis rooj zaum vim cov no yuav tsis khov txaus kom koj lub cev sib haum
Kauj Ruam 2. Teem lub goniometer lossis xov tooj app tawm tsam koj txhais ceg
Ua kom ntseeg tau tias lub disc ncig ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm lub goniometer tawm tsam ib sab ntawm koj lub hauv caug. Muab tso rau sab caj npab nyob ruaj ruaj ntawm goniometer raws koj tus ncej puab sab nraud kom nws nyob hauv kab nrog koj cov trochanter ntau dua, lossis pob txha ntawm qhov kawg ntawm koj lub femur uas txuas rau koj lub duav. Muab lwm sab caj npab ntawm lub goniometer nrog rau sab nraub qaum malleolus, uas yog qhov tawm ntawm sab nraum koj pob taws.
- Goniometers tuaj yeem yuav tau yooj yim ntawm Amazon, thiab yog qhov tseem ceeb ob lub thawv sib koom ua ke kom kawg.
- Koj yuav pom tias yooj yim kom muaj phooj ywg ua qhov no rau koj.
- Yog tias koj siv xov tooj app, txheeb xyuas lub app cov lus qhia seb yuav siv nws li cas ua ntej. Xov tooj apps ua haujlwm los ntawm kev txheeb xyuas lub kaum sab xis ntawm koj lub xov tooj thaum tuav tawm tsam koj tus ncej puab thiab tom qab ntawd tawm tsam koj lub plab hlaub, yog li koj yuav tau qhia kom muab nws tso rau ntawm koj tus ncej puab ua ntej thiab tom qab ntawd ua rau koj lub plab hlaub.
Tswv yim: Goniometer xov tooj apps muaj pub dawb hauv khw app rau koj lub cuab yeej. Qhov tseeb ntawm cov apps no piv rau qhov tseeb goniometer.
Kauj Ruam 3. Ncaj koj txhais ceg tawm kom koj lub hauv caug rov qab rau hauv pem teb
Pib los ntawm kev tshuaj xyuas seb koj puas tuaj yeem txuas koj lub hauv caug. Ncaj koj ob txhais ceg kom nraub qaum ntawm koj lub hauv caug tawm tsam hauv pem teb lossis ze li koj tuaj yeem yooj yim nqa nws mus rau hauv pem teb. Txheeb lub goniometer lossis lub xov tooj app lub kaum sab xis kom pom koj nyeem ntawv. Tom qab ntawd, rov ua dua rau lwm lub hauv caug.
- Yog tias koj lub hauv caug tau txuas ntxiv, lub ntsuas cua yuav nyob ntawm 0 degrees.
- Koj lub hauv caug hyperextended yog tias nws -5 degrees lossis qis dua, thiab nws qis dua yog tias nws 5 degrees lossis ntau dua.
Kauj Ruam 4. Khoov koj lub hauv caug thiab swb koj txhais taw kom ze rau koj lub pob tw
Mus txuas ntxiv mus txog thaum koj mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm khoov lub hauv caug. Saib ntawm kev nyeem ntawv ntawm goniometer lossis xov tooj app kom pom lub kaum sab xis koj lub hauv caug tuaj yeem hloov tau. Tom qab ntawd, rov ntsuas dua ntawm koj lub hauv caug.
- Nco ntsoov tias lub hauv caug hloov pauv ib txwm txawv nyob ntawm lub koom haum kho mob. Piv txwv li, American Academy of Orthopedic Surgeons txhais lub hauv caug hloov pauv ib txwm li 141 degrees ntxiv lossis rho tawm 5.3 degrees, thaum Asmeskas Kev Koom Tes Kho Mob txhais nws li 150 degrees.
- Poob ntawm kev yoog raws lub sijhawm feem ntau yog mob caj dab hauv lub hauv caug, uas ua rau muaj qhov poob ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm tus ncej puab thiab lub puab tsaig pob txha.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kwv yees Ntau Yam ntawm Kev Tshaj Tawm
Kauj Ruam 1. Ncaj koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg tawm ncaj
Koj tuaj yeem tso rau ntawm cov ntaub pua plag lossis tso lub yoga lev lossis phuam qhwv lossis daim pam rau ntawm thaj av nyuaj ua ntej koj tso. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv lub txaj lossis rooj zaum los ua qhov no vim tias lawv tsis khov txaus kom koj lub cev nyob hauv kab ncaj.
Koj tseem tuaj yeem zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ntawm koj xub ntiag yog tias koj xav tau
Kauj Ruam 2. Xaub koj cov ntiv tes hauv qab koj lub hauv caug txhawm rau txheeb xyuas qib ntawm nws qhov txuas ntxiv
Muab koj xibtes tso rau hauv av ib sab ntawm koj lub hauv caug thiab tom qab ntawd sim swb koj cov ntiv tes hauv qab koj lub hauv caug pib nrog koj tus ntiv tes taw. Khaws koj lub hauv caug nias kom tiaj tiaj rau hauv av li sai tau thaum koj ua qhov no. Siv tus naj npawb ntawm cov ntiv tes uas koj tuaj yeem haum hauv qab koj lub hauv caug txhawm rau txiav txim siab kwv yees li ntawm koj lub hauv caug thaum nws txuas ntxiv. Kwv yees cov ces kaum yog raws li hauv qab no:
- 2 ntiv tes: 0 degrees
- 4 tus ntiv tes: 5 degrees
- Tag nrho txhais tes: 10 degrees
- Tsis tuaj yeem tau txais ntiv tes hauv qab koj lub hauv caug: -5 degrees lossis hyperextension
Kauj Ruam 3. Khoov koj lub hauv caug thiab swb koj txhais taw nce mus rau koj lub pob tw
Txhawm rau kwv yees qhov hloov pauv ntawm koj lub hauv caug, khoov nws kom deb li nws yuav yooj yim thaum ua kom koj txhais ko taw tiaj hauv av. Tuav koj pob taws kom ze thiab ze rau koj lub pob tw kom txog thaum nws yuav tsis mus ntxiv lawm.
Kauj Ruam 4. Ntsuas qhov nrug ntawm koj lub pob tw mus rau koj pob taws
Rov ua dua rau lwm lub hauv caug thaum koj ua tiav ntsuas thawj lub hauv caug kev hloov pauv. Nco ntsoov tias qhov no yuav tsis muab lub kaum rau koj, tab sis nws tuaj yeem muab lub hauv paus pib los pab taug qab koj qhov kev nce qib. Piv txwv li, yog tias koj tuaj yeem tau txais koj pob taws tsis pub dhau 3 hauv (7.6 cm) ntawm koj lub pob tw, tom qab ntawd koj yuav muaj lub hauv caug puv tag nrho, uas yog 155 degrees.
Yog tias qhov kev ncua deb ntawm koj pob taws thiab pob tw poob qis dhau sijhawm, koj lub hauv caug flexion tau zoo dua
Tswv yim: Nws yuav yooj yim dua kom muaj phooj ywg ntsuas qhov nrug deb rau koj, lossis koj tuaj yeem tso ib daim ntawv tso rau hauv koj lub pob tw thiab cim nws nrog tus xaum xaum qhov twg koj lub pob tw thiab pob taws nyob. Tom qab ntawd, ntsuas qhov nrug tom qab koj sawv.
