Lub hauv caug txha yog qhov raug mob rau ligaments hauv lub hauv caug, uas yog cov tawv, ywj-zoo li cov hlua hauv lub hauv caug uas txuas koj cov pob txha ua ke thiab tuav koj cov pob qij txha nyob hauv qhov chaw. Kev nqhis dej tuaj yeem cuam tshuam ntau qhov ligaments hauv koj lub hauv caug los ntawm tearing cov fibers ntawm cov ntaub so ntswg, uas feem ntau ua rau mob, o, thiab ua pob. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj mob hauv caug, koj tuaj yeem ua raws ob peb kauj ruam yooj yim kom rov zoo li sai tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua raws li PRC. I. C. E. Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj lub hauv caug
Thaum koj raug mob ntawm koj lub hauv caug, koj yuav tsum tiv thaiv nws los ntawm kev raug mob ntxiv. Thaum qhov sprain tshwm sim, tsis txhob txav koj lub hauv caug lossis ua cov haujlwm uas koj tau koom nrog thaum koj raug mob. Qhov no tsuas yog ua rau koj cov leeg nruj zuj zus. Yog tias ua tau, zaum tam sim thiab tshem tawm ntawm koj lub hauv caug.
- Yog tias koj nyob hauv qhov chaw pej xeem, kom muaj ib tus neeg pab koj mus cuag kws kho mob. Koj tsis tas yuav taug kev ntau dhau ntawm koj lub hauv caug kom txog thaum koj ntsuas qhov tsis zoo ntawm koj tus txha nqaj.
- Mus ntsib kws kho mob sai li sai tau. Vim tias nws yog txoj hauv kev nrov tshaj plaws ntawm kev kho tus txha nqaj qaum, koj tus kws kho mob yuav hais qhia koj kom ua raws lwm qhov ntawm PR. I. C. E. txoj kev tom qab koj mus ntsib. Txawm li cas los xij, yog tias nws yog mob hnyav, nco ntsoov koj ua raws nws cov lus qhia kom tiav.
Kauj Ruam 2. So koj lub hauv caug
Hauv thawj 48 teev, qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj ua rau koj lub hauv caug yog so nws. Qhov no yuav muab sijhawm lig lig los kho thiab kho nws tus kheej. Koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj kom nyob twj ywm ntawm nws ntau li ntau tau nyob rau hnub tom qab koj raug mob. Txhawm rau ua tiav qhov no, nws tuaj yeem muab tus ntoo khaub lig rau koj siv.
- Koj xav so koj lub hauv caug ib yam li koj xav tau rau cov leeg twg uas koj tau ua haujlwm tawm-yog tias koj nyuam qhuav ua lub hauv siab hnub thiab koj lub hauv siab mob, koj yuav muab sijhawm rau koj lub cev kom zoo.
- Koj yuav tsum muab sijhawm rau koj tus kheej 3 lossis ntau hnub kom cia koj lub cev rov zoo.
- Nco ntsoov tias thaum koj loj tuaj, koj lub peev xwm los kho sai sai. Yog tias koj lub cev tseem mob tom qab peb hnub, tsis txhob dhia rov qab mus ua haujlwm ib txwm muaj.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom siv lub nrig lossis kab xev yog tias koj muaj teeb meem ua rau koj lub hauv caug tseem nyob hauv thawj ob peb hnub tom qab koj raug mob.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub hauv caug khov
Hauv thawj ob peb hnub, koj yuav tsum khov koj lub hauv caug kom pab daws qhov mob thiab mob. Muab cov dej khov los yog khov nab kuab tso rau hauv lub hnab yas kaw lossis nqa ib lub hnab khov veggies los ntawm lub tub yees. Muab lub hnab ntim rau hauv phuam lossis ntaub. Muab cov dej khov tso rau ntawm koj lub hauv caug li 20 feeb ntawm ib lub sijhawm. Koj tuaj yeem rov ua plaub txog yim zaug hauv ib hnub.
- Tsis txhob khov koj txhais ceg ntau dua 20 feeb ib zaug. Koj tuaj yeem ua rau raug mob khaub thuas lossis frostbite yog tias koj ua.
- Koj tseem tuaj yeem siv qhov txias txias es tsis khov.
- Koj yuav tsum txuas ntxiv kho koj lub hauv caug nrog dej khov rau 48 teev lossis txog thaum qhov o ploj mus.
Kauj Ruam 4. Muab koj lub hauv caug
Txhawm rau pab txo qhov o, koj yuav tsum ua kom koj lub hauv caug nyob rau hnub tom qab koj raug mob. Koj yuav tsum qhwv koj lub hauv caug nrog cov ntaub qhwv los yog ntaub qhwv. Qhwv daim ntaub qhwv kom nruj txaus los txhawb koj lub hauv caug thiab ua kom nws txav mus los. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tsis qhwv nws nruj heev uas nws txiav tawm ntawm koj txoj kev ncig.
- Tshem daim ntaub qhwv thaum koj tsaug zog. Qhov no muab cov ntshav hauv koj lub hauv caug lub sijhawm kom txav tau dawb thiab koj lub hauv caug yuav tsis txav ntau thaum koj tsaug zog.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem tshem tawm qhov ntim tawm tom qab 48 teev. Yog tias koj lub hauv caug tseem o, txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom ua kom nrawm dua.
Kauj Ruam 5. Tsa koj lub hauv caug mob
Thaum nruab hnub tom qab koj raug mob, koj yuav tsum tsa koj txhais ceg kom ntau li ntau tau. Sim ua kom koj lub hauv caug siab dua qib koj lub siab kom txo qis cov ntshav ntws thiab o tuaj rau koj lub hauv caug. Zaum rov qab lossis pw saum koj lub nraub qaum. Muab ob lossis peb tog hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug txhawm rau kom nws siab dua koj lub siab.
Tus nqi uas koj xav tau kom tsa koj lub hauv caug yuav nyob ntawm koj ib puag ncig. Yog tias koj zaum, koj yuav xav tau cov tog hauv ncoo ntau dua li thaum koj pw
Ntu 2 ntawm 3: Thov Txoj Kev Kho Mob Ntxiv
Kauj Ruam 1. Ua kom sov tom qab 72 teev
Tom qab koj tau saib xyuas koj txhais ceg nrog P. R. I. C. E. txoj hauv kev rau 48 - 72 teev, koj tuaj yeem pib koom nrog qee qhov kev kho mob ntxiv uas yuav pab koj lub hauv caug mob thiab o zoo tuaj. Siv lub tshuab cua sov lossis cua sov rau ntawm koj lub hauv caug txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhav thiab mob. Ua kom sov li 20 feeb, plaub zaug hauv ib hnub lossis raws li xav tau. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg nyob hauv koj lub hauv caug uas koj tau so rau peb hnub ua ntej kom sov nws.
- Koj tseem tuaj yeem siv cua sov rau koj lub hauv caug hauv chav sauna, dej ntas, da dej kub, lossis lub dab da dej kub.
- Tsis txhob sov ua ntej 72 teev dhau los. Koj yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo yog tias koj kub dhau sai. Cov ntshav nce ntxiv hauv koj lub hauv caug thaum nws tseem tab tom kho tuaj yeem ua rau nws los ntshav lossis o ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj kho qhov ncauj
Thaum koj tab tom kho, cov tshuaj kho mob hauv lub txee tuaj yeem pab koj tswj qhov mob koom nrog. Koj tuaj yeem noj ibuprofen lossis acetaminophen rau qhov mob yog tias koj tau ntsib ib yam uas ntau dhau rau koj los daws yam tsis muaj tshuaj.
- Sim ua ntau hom ibuprofen xws li Advil thiab Motrin thiab cov npe acetaminophen xws li Tylenol.
- Koj kuj tseem tuaj yeem noj tshuaj tiv thaiv mob xws li naproxen. Koj tuaj yeem yuav nws hla lub txee hauv cov npe xws li Aleve.
- Nug koj tus kws kho mob rau tshuaj sau tshuaj tiv thaiv kab mob, yog tias qhov mob thiab o ntawm koj lub hauv caug nyob ntev dua li ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Sim pleev cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Yog tias koj tsis xav siv tshuaj pleev qhov ncauj, muaj qee cov tshuaj pleev uas tuaj yeem pab kho qhov mob. Koj tuaj yeem yuav qab zib nrog ibuprofen los ntawm koj lub tsev muag tshuaj. Txoj kev no yog siv tau zoo tshaj plaws thaum koj muaj mob tsawg dua vim hais tias cov tshuaj ibuprofen tsis tau txais ntau npaum li cov tshuaj rau hauv koj lub cev, yog li nws yuav tsis ua haujlwm ntawm qhov mob hnyav.
Muaj lwm cov cream uas muaj los ntawm daim ntawv yuav tshuaj nkaus xwb. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias nws yuav yog qhov kev xaiv uas koj xav sim
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv
Thaum koj rov zoo, koj yuav tsum tsis txhob haus cov dej cawv. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb hauv thawj ob peb hnub tom qab koj raug mob. Dej cawv tuaj yeem txo qhov peev xwm kho tau ntawm koj lub cev. Nws kuj tuaj yeem txhawb kev mob thiab o.
Nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib haus cawv dua. Koj xav kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug tau kho zoo txaus uas koj yuav tsis ua rau koj rov zoo li qub
Ntu 3 ntawm 3: Rov Kho Koj Lub Hauv caug
Kauj Ruam 1. Ua qoj ib ce
Thaum koj tau kho zoo txaus kom pib txav koj lub hauv caug dua, koj tus kws kho mob yuav muab kev tawm dag zog rau koj kom pab koj rov qab txav tau koj lub hauv caug. Cov kev tawm dag zog yuav yog txhawm rau pab tiv thaiv kev nruj, nce lub zog, txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab, thiab ua kom yooj yim ntawm cov pob qij txha ntawm koj lub hauv caug. Tej zaum koj yuav tau txais kev tawm dag zog uas tsom mus rau kev sib npaug thiab lub zog. Koj yuav tsum tau ua ob peb zaug hauv ib hnub txhawm rau txhim kho lub sijhawm.
Hom kev tawm dag zog thiab lub sijhawm koj yuav tsum tau ua yog nyob ntawm qhov koj raug mob. Koj yuav xav tau ntau dua yog tias koj txha nraub qaum. Nug koj tus kws kho mob ntev npaum li cas koj yuav tsum ua koj lub ce
Kauj Ruam 2. Kho lub cev yog xav tau
Yog tias koj qhov kev raug mob hnyav heev, koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev lossis ua tom tsev kho lub cev ib ntus tom qab koj raug mob. Qhov no tsis yog qhov feem ntau, tab sis muaj qee qhov uas qhov no yog qhov tsim nyog los kho lub hauv caug ligaments thiab rov qab koj lub hauv caug rau nws lub xeev qub.
Cov kev tawm dag zog uas koj ua yuav nyob ntawm koj qhov raug mob, tab sis lawv yuav pab nrog nruj, txo qis ib qho zuj zus, thiab rov qab koj lub hauv caug rau nws qhov kev txav mus los yam tsis muaj mob
Kauj Ruam 3. Ua kom qeeb qeeb
Ob peb lub lis piam tom qab koj raug mob, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj rov mus rau koj li niaj hnub niaj hnub ua haujlwm yam tsis muaj kev pab los ntawm ntaub qhwv, tus ntoo khaub lig, lossis kab zauv. Thaum qhov no tshwm sim, nws zoo li nws yuav qhia koj kom yooj yim thaum xub thawj los tshuaj xyuas koj lub zog, hloov pauv, thiab ntau yam ntawm kev txav tom qab koj raug mob.
Yog tias koj tsis hnov mob, koj tuaj yeem rov qab mus rau koj qib kev ua haujlwm ib txwm muaj, suav nrog kev ncaws pob thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev
Kauj Ruam 4. Tau phais yog tias tsim nyog
Hauv qee kis, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab nws tsim nyog koj yuav tsum tau phais. Ib qho laj thawj tseem ceeb rau kev phais yog kho koj lub lig lig cruciate ligament (ACL), uas yog ligament hauv koj lub hauv caug uas pab yog txav nws rov qab los. Txij li nws yog ib qho tseem ceeb ntawm cov leeg, yog tias koj tawg, tsim kua muag, lossis ua rau cov leeg no raug mob, nws yuav tsum tau kho kom zoo raws li qhov ua tau. Nws tseem muaj ntau rau cov neeg ncaws pob xav tau kev phais mob ntawm ACL kom ntseeg tau tias rov qab los rau yav dhau los ntawm cov lus tsa suab thiab lub zog.
- Koj kuj tseem yuav xav tau phais yog tias koj raug mob ntau dua ib leeg hauv koj lub hauv caug. Tej zaum nws yuav nyuaj rau koj cov leeg txhawm rau kho lawv tus kheej ntawm lawv tus kheej.
- Kev phais feem ntau yog qhov chaw kawg. Feem ntau, tag nrho lwm txoj hauv kev tau sim ua ntej ua ntej phais txawm tias yog qhov kev xaiv.
