Lub hauv caug raug mob yog qhov mob heev tab sis hmoov tsis ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kis las thiab cov tib neeg uas tsis muaj pob qij txha. Tearing koj cov meniscus lossis muaj qhov tawg nyob hauv koj qhov sib koom ua ke tuaj yeem ua rau "lub hauv caug raug kaw," uas ua rau muaj kev txwv tsis pub txav ntawm lub hauv caug sib koom tes. Koj lub hauv caug kuj tuaj yeem ua lub cev raug kaw yog tias qhov sib koom hauv koj lub hauv caug raug daig. Yog tias koj raug mob hauv caug, koj yuav tsum teem sijhawm mus ntsib kws kho mob tam sim, tab sis koj tseem tuaj yeem pib kho qhov raug mob hauv tsev tib lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Koj Lub Hauv caug Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Nres txhua yam dej num thiab so koj lub hauv caug
Yog tias koj raug mob ntawm koj lub hauv caug thaum sib tw ncaws pob lossis lwm yam dej num, nres tam sim thiab so lub hauv caug sib koom. Yog tias koj muaj qee qhov kev txav chaw hauv koj lub hauv caug, thov kom ib tus neeg pab koj taug kev mus rau qhov chaw nyab xeeb tshaj plaws zaum, thiab so kom ntev li ntev tau. Kev txav chaw ntxiv tuaj yeem ua rau lub hauv caug puas ntxiv.
Yog tias koj tsis muaj kev txav hauv koj lub hauv caug, mus ntsib kws kho mob tam sim lossis hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev, vim tias nws yuav yog lub hauv caug tawg lossis tawg, uas xav tau kev kho mob tam sim
Kauj Ruam 2. Dej lub hauv caug tam sim ntawd
Tso dej khov rau ntawm lub hauv caug yuav pab txo qhov mob thiab cuam tshuam ntawm o. Nws yog qhov zoo tshaj kom tso cov dej khov rau 30 feeb ib zaug. Koj tuaj yeem tso dej khov rau ntawm lub hauv caug kaw txhua 3 lossis 4 teev rau 2-3 hnub tom qab raug mob.
- Tsis txhob siv cua sov rau lub hauv caug raug mob kom txog thaum kws kho mob qhia rau koj tias nws tsim nyog. Tshav kub tuaj yeem ua rau qhov mob ntau ntxiv ntawm thaj chaw thiab ua rau o, txwv koj txoj kev txav mus ntxiv.
- Yog tias qhov mob rov tshwm sim, koj muaj mob caj dab, lossis koj tau ua rau lub hauv caug raug mob ua ntej, hloov ntawm cov dej khov thiab cua sov kom so cov leeg thiab pob qij txha tom qab qhov o tau ploj mus.
Kauj Ruam 3. Tsa koj lub hauv caug siab tshaj koj lub siab
Ua kom lub hauv caug nce siab kuj tseem yuav pab txo qhov o thiab txwv kev siv lub hauv caug. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tso ob peb lub hauv ncoo hauv qab koj pob taws thiab hauv caug thaum koj pw. Yog tias koj xav tau zaum lossis xis nyob zoo li ntawd, tseem ua kom lub hauv caug nce siab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj los ntawm kev ua nws ntawm lub rooj zaum ze lossis quav.
Xyuas kom koj lub nraub qaum thiab caj dab raug txhawb kom tsis txhob raug mob rau lwm qhov ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 4. Qhwv lub hauv caug siv daim ntaub qhwv zoo
Qhov no yuav ua rau lub hauv caug sib koom tes thiab pab tswj kev o, uas tuaj yeem ua rau mob thiab tsis xis nyob. Koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub qhwv tau yooj yim ntawm cov khw muag khoom noj feem ntau hauv ntu kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, lossis tau txais ib qho los ntawm lub tsev muag tshuaj ze tshaj plaws. Yog tias koj muaj, koj tuaj yeem siv neoprene "brace" ua tshwj xeeb rau lub hauv caug sib koom es tsis siv cov ntaub qhwv.
Nco ntsoov tias koj tsis qhwv cov ntaub qhwv nruj heev. Paub txog kev poob qis, thiab paub tseeb tias koj tuaj yeem yooj yim tso koj tus ntiv tes nruab nrab ntawm cov ntaub qhwv thiab hauv caug
Kauj Ruam 5. Siv NSAIDs los daws qhov mob thiab o
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li Advil thiab Motrin, paub zoo ibuprofen, thiab Aleve, tseem hu ua Naproxen, pab txo qhov o thiab tswj qhov mob. Ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim kom pom cov tshuaj ntau npaum li cas haum rau koj. Koj tsuas yog yuav tsum noj cov tshuaj no raws li xav tau, vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai, xws li kev pheej hmoo los ntshav los yog ua rau mob plab.
Ib txwm nyeem thiab ua raws cov lus qhia pob rau ib yam tshuaj ua ntej koj noj nws
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog lwm yam kev tswj hwm qhov mob
Kev kho mob xws li siv tshuaj kho mob, txhaj tshuaj cortisone, lossis kho hluav taws xob muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txo qhov mob rau qee tus neeg mob. Lawv tuaj yeem ua tus nqi tau zoo thiab pab koj xav tias koj zoo tshaj plaws sai sai tom qab raug mob.
- Piv txwv li, yog tias koj tawm tsam nrog qhov o txuas ntxiv los ntawm koj qhov raug mob, kho hluav taws xob tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau kev tswj qhov mob.
- Acupuncture ib txwm siv los txhim kho kev tswj hwm qhov mob thaum tus neeg mob tseem koom nrog hauv kev kho lub cev thiab noj tshuaj kho qhov ncauj.
Ntu 2 ntawm 3: Mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 1. Hu koj tus kws kho mob thawj zaug kom thov teem sijhawm sai li sai tau
Sai li lub hauv caug raug mob tshwm sim, koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob ib txwm kom lawv kuaj xyuas nws. Sim teem sijhawm sai li sai tau tom qab raug mob vim tias tos tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv rau kev sib koom tes.
- Cov kws kho mob hauv tsev neeg feem ntau tau pom ntau lub hauv caug raug mob thiab yuav tuaj yeem muab lus qhia kho mob rau koj tam sim, nyob ntawm qhov mob hnyav npaum li cas.
- Koj tus kws kho mob yuav tsum tau ua X-ray lossis MRI txhawm rau ntsuas koj lub hauv caug raug mob.
- Yog tias koj tsis muaj tus kws saib xyuas mob xub thawj, koj tuaj yeem mus ntsib kws kho mob sai lossis qhia chaw kho mob rau kev kho mob.
- Yog tias thaum twg los xij koj plam txav ntawm koj lub hauv caug thiab tsis tuaj yeem mus cuag kws kho mob, mus rau chav kho mob xwm txheej ceev kom tau txais kev kho mob tam sim.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm mus ntsib kws kho mob lub cev kom pab rov txav tau koj lub hauv caug
Tus kws kho mob lub cev yuav tuaj yeem muab txoj kev ncab thiab ua haujlwm rau koj kom tiav hauv tsev uas yuav pab koj lub hauv caug zoo. Tom qab raug mob, lawv ib txwm yuav qhia koj yuav ua li cas rau ncab ua ntej, koj puas tau xyaum lawv nyob hauv tsev txhua hnub, thiab koj puas tau mus ntsib tsis tu ncua txhawm rau taug qab koj qhov kev txhim kho.
- Qee qhov xwm txheej, koj yuav xav tau kws kho mob cov lus pom zoo lossis daim ntawv yuav tshuaj mus ntsib kws kho mob lub cev.
- Xyuas kom tus kws kho mob lub cev tau txais kev pov hwm los ntawm koj li kev pov hwm. Txawm hais tias tus kws kho mob xa mus, tsuas yog qee tus kws kho mob lub cev lub chaw haujlwm hauv koj thaj chaw yuav raug txiav txim siab "hauv network" thiab tau txais kev pov hwm los ntawm koj li kev pov hwm.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws phais pob txha yog tias koj raug mob hnyav
Hauv cov xwm txheej hnyav, lub hauv caug txhav tas yuav xav tau kev phais kom txo qhov mob thiab rov ua haujlwm hauv lub hauv caug sib koom tes. Yog tias koj muaj mob txuas ntxiv mus, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus ntsib kws phais neeg txhawm rau tham txog kev xaiv ntxiv rau kev kho mob. Kev phais hauv caug feem ntau ua tsis tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb rau tus neeg mob.
- Thaum nws los rau kev phais, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom tau txais ntau dua ib qho kev xav. Yog tias koj tsis paub meej lossis tsis meej pem tom qab mus ntsib kws kho mob los ntawm koj tus kws kho mob, nrhiav tswv yim thib ob los ntawm tus kws phais neeg txawv.
- Ntau yam kev raug mob hauv caug, xws li ligament thiab meniscus kua muag, tau ua rau mob caj dab. Kev phais caj dab yog txheej txheem me tshaj plaws uas siv cov neeg hlau caj npab tswj los ntawm tus kws phais kom ua haujlwm nrog qib siab ntawm qhov tseeb hauv thaj chaw me me, zoo nkauj.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Raug Mob Ntxiv
Kauj Ruam 1. So thaum koj xav tau
Yog tias koj nkees nkees, koj lub hauv caug mob lossis thob, lossis koj tab tom muaj lwm qhov mob hauv cheeb tsam ceg, siv sijhawm so. Coob leej neeg tshaj tawm tias tsis muaj zog lossis tsis muaj zog hauv lub hauv caug sib koom tes txawm tias tom qab rov zoo los ntawm qhov raug mob. Siv lub rooj zaum thiab tsa koj txhais ceg ib pliag yog tias koj xav tias ua haujlwm ntau dhau lossis muaj mob.
Kauj Ruam 2. Siv koj lub sijhawm rov qab los rau hauv cov dej num muaj zog
Cov dej num xws li khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, yoga, thiab pab pawg ncaws pob feem ntau nyuaj ntawm lub hauv caug pob qij txha. Ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau cov dej num no los ntawm kev tsom mus rau kev muaj zog thiab txav mus los ua ntej.
Piv txwv li, yog tias koj txaus siab rau kev taug kev, koj tuaj yeem pib taug kev ncig ib puag ncig nce thiab nqis me me. Thaum koj xis nyob nrog qhov ntawd, koj tuaj yeem pib nce ntaiv kom muaj zog hauv lub hauv caug. Lub sijhawm dhau los, koj tuaj yeem ua haujlwm kom taug kev tsawg dua kev taug ua ntej taug kev nruab nrab thiab tom qab ntawd taug kev nyuaj dua
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm txhua xyoo los ntawm kev ua qoj ib ce tsawg
Tsis txav lub hauv caug sib koom ua ke qee zaum tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua. Sim suav nrog kev taug kev, ua luam dej, lossis ncab mus rau hauv koj li niaj hnub ua kom tsis txhob stagnation ntawm kev sib koom, uas tuaj yeem ua rau txhav.
