"Parivrtta Janu Sirsasana," lossis "Revolved Head to Knee Pose," yog ib qho uas nthuav koj cov leeg nqaij, nqaj qaum, xub pwg, nraub qaum, thiab ob sab ntawm koj lub plab. thiab tau paub tias pab kho mob taub hau thiab pw tsis tsaug zog. Nws yog ib qho kev sib sib zog nqus sib tw uas nthuav tawm tag nrho lub cev, thiab feem ntau tau ua hauv ib nrab ntawm ib nrab ntawm chav kawm yoga thaum koj lub cev zoo thiab sov. Mloog koj lub cev thaum ua qhov no tsim, thiab yog tias koj hnov mob, kho qhov tsim raws li qhov tsim nyog siv ib qho ntawm kev hloov kho.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Txoj Haujlwm Pib
Kauj Ruam 1. Zaum nruab nrab ntawm koj daim lev
Xyuas kom koj zaum nrog koj lub cev ncaj. Rub koj lub plab rov qab mus rau koj lub nraub qaum kom koj lub tawb tav tau muab tso rau saum koj lub duav hauv qhov chaw nruab nrab. Ncua koj ob txhais ceg ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag thiab ua kom koj cov ntiv taw nce mus.
Kauj Ruam 2. Lean rov qab me ntsis
Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb tom qab koj thiab cia koj lub cev sab saud tig rov qab. Nco ntsoov khaws koj lub cev kom ruaj thiab koj lub cev sab saud ncaj.
Kauj Ruam 3. Qhib koj ob txhais ceg kom dav li xis nyob
Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum ua haujlwm kom qhib koj ob txhais ceg mus rau 90-degree lub kaum sab xis nrog koj lub plab li lub apex. Nco ntsoov tias lub hau ntawm koj lub hauv caug thiab koj cov ntiv taw yog taw ncaj ncaj. Hloov koj txhais taw thiab nias koj ob txhais ceg rau hauv pem teb. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, ncab koj ob txhais ceg dhau 90-degree rau qhov nyuaj dua.
Thaum koj nthuav koj ob txhais ceg tawm dav, nias koj pob taws kom deb ntawm koj lub cev thiab dov koj cov ncej puab sab hauv thiab rov qab qhib lawv
Kauj Ruam 4. Nqis koj txhais taw laug rau hauv koj tus ncej puab
Khoov koj ob txhais ceg sab laug kom lub pob taws rub rau sab hauv ntawm koj sab laug sab laug. Thaum nyob ntawd, ncua koj txhais taw kom sab laug ib leeg tau so ntawm sab hauv ntawm koj sab xis.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Pose
Kauj Ruam 1. Mus qeeb thiab siv koj lub sijhawm
Tsis txhob maj maj ua qhov no. Mloog koj lub cev thaum txav mus rau qhov haujlwm no. Txheeb xyuas koj qhov kev sib dhos tas li thiab hloov kho raws li xav tau txhawm rau tiv thaiv kev raug mob lossis raug mob.
Kauj Ruam 2. Lean koj lub cev mus rau sab xis
Xaub koj sab tes xis raws koj sab xis sab hauv, ua kom koj xib teg tig mus rau koj cov ntiv taw. Khaws koj lub xub pwg hniav sab xis rau sab hauv ntawm koj lub hauv caug sab xis thiab koj lub hauv pliaj so rau hauv pem teb.
Thaum koj khoov, xyuas kom tseeb tias koj ua pa
Kauj Ruam 3. Nqa koj txhais taw xis nrog koj sab tes xis
Ua qhov no kom koj txhais taw tsuas yog tuav ntawm koj cov ntiv tes, thaum sab saum toj tau tuav nrog koj tus ntiv tes xoo. Thaum koj mus txog tom ntej, xyuas kom tseeb tias koj ua kom koj lub hauv caug sab xis txuas ntxiv los ntawm kev koom nrog koj cov quads thiab nias koj lub pob taws sab xis ntawm koj lub cev. Sab nraub qaum ntawm koj lub xub pwg yuav tsum txuas nrog koj lub hauv caug. Thaum koj lub hauv caug ncaj, ntswj koj lub cev mus rau sab laug, qhib rau saum qab nthab.
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau zaum khov kho hauv pem teb, nias cov pob txha zaum ntawm sab laug ntawm koj lub cev nqes mus rau hauv lub lev
Kauj Ruam 4. Ncav koj sab tes laug hla koj lub taub hau
Taw cov ntiv tes ntawm koj sab tes laug mus rau ntawm lub qab nthab, tom qab ntawd ncav mus rau koj txhais ko taw sab xis kom koj sab caj npab sab laug ncaj ncaj ntawm koj pob ntseg sab laug. Lob sab nrauv ntawm koj txhais ko taw sab xis nrog koj txhais tes laug. Nco ntsoov nqus pa thaum koj ncav tes ntawm koj lub taub hau. Thaum koj nyob hauv txoj haujlwm no, tig koj lub taub hau saib mus rau lub qab nthab, thiab tuav lub ntsej muag ib pliag.
Yog tias saib mus rau saum qab nthab ua mob rau koj caj dab, khaws koj lub ntsej muag rau pem hauv ntej xwb
Kauj Ruam 5. Twist koj lub cev
Rub koj lub xub pwg sab laug rov qhib koj lub hauv siab ntxiv. Xyuas kom koj cov pob txha laug sab laug nyob ruaj khov rau hauv av. Nco ntsoov tias koj ntev koj lub cev ib sab txhua zaus koj nqus pa, thiab ntswj tob thaum koj nqus pa. Thaum koj tau mus txog deb li koj tuaj yeem ua tau, tuav txoj haujlwm li 30 vib nas this.
Koj tuaj yeem nias koj lub luj tshib ntawm ib leeg, uas yuav tsum pab koj sib tw ntxiv
Kauj Ruam 6. Tso txoj haujlwm
Txhawm rau kho koj tus kheej, nqus pa thiab ncav koj cov ntiv tes laug mus rau saum qab nthab, tom qab ntawd tso lub caj npab rov qab rau koj ib sab thaum ua pa. Tuav koj lub cev, thiab nqa nws kom nws sib haum ntawm koj ob txhais ceg. Tom qab ntawd rov ncua koj sab ceg rov qab tawm ntawm koj sab xis.
Koj yuav tsum tsis txhob tuaj ncaj qha los ntawm txoj haujlwm sib tw. Nco ntsoov tias koj tsis thim koj lub cev ua ntej yuav zaum ncaj
Kauj Ruam 7. Rov ua qhov pose ntawm sab nraud
Thaum koj tau rov qab mus rau koj txoj haujlwm qub, pauv cov lus qhia rau koj sab. Qhov no yuav cia koj nthuav tawm cov leeg ntawm ob sab ntawm koj lub cev.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Pose
Kauj Ruam 1. Muab daim pam tso rau hauv koj lub hauv caug
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog yooj yim dua, tso daim pam los yog yoga lev hauv qab lub hauv caug ntawm koj txhais ceg txuas ntxiv. Qhov no yuav txo qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum thiab pob qij txha, tshwj xeeb yog tias lawv nruj, lossis tsis sov li koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Tuav koj txhais taw nrog lub pluaj yoga
Yog tias koj muaj teeb meem ncav cuag, lossis rub tau yooj yim, koj txhais taw txuas ntxiv, siv lub pluaj yoga. Qhwv nws ncig koj txhais ceg txuas ntxiv thiab tuav nws nrog ib lossis ob txhais tes.
Kev siv txoj hlua tseem tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom koj lub cev ntev thiab ncaj
Kauj Ruam 3. Ncav koj txhais caj npab hauv qab mus rau hauv caug hauv qab
Thaum koj tau txais koj txhais caj npab laug ntawm koj lub taub hau, ncav tes sab xis hauv qab koj lub cev kom rub koj lub hauv caug sab laug. Qhov no yuav pab koj kom tau txais kev sib tw ntxaum rau koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Siv lub block
Tom qab ua qhov kev tawm dag zog ib ntus, koj yuav pom tias nws yooj yim heev rau koj txhais taw. Yog tias yog qhov xwm txheej, koj tuaj yeem ua kom tob dua los ntawm kev tso ib qho thaiv ntawm ib leeg ntawm koj txhais taw txuas ntxiv. Tam sim no, thaum koj nthuav koj txhais caj npab, ncav tes thiab tuav lub block xwb.
Lub tswv yim
- Xyuas kom tseeb tias koj lub xub pwg nyob twj ywm rau sab hauv ntawm koj lub hauv caug thoob plaws qhov tsim. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug me ntsis kom koj lub xub pwg nyob twj ywm.
- Nco ntsoov kho koj tus kheej ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm zaum. Koj yuav tsum tsis txhob rov qab mus rau qhov chaw zaum thaum sib tw.
- Zoo li lwm yam kev tawm dag zog yoga, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau koj lub zog maj thiab qeeb.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim ua qhov kev tawm dag zog no yog tias koj tau raug mob tsis ntev los no los yog koj lub hauv caug, lub duav, caj npab, lossis lub xub pwg. Koj yuav tsum zam qhov no yog tias koj muaj mob hawb pob, raws plab, lossis ntshav siab.
- Yog tias koj cev xeeb tub, ceev faj thaum ua qhov no. Xav txog kev hloov kho qhov pose mus rau ib sab yam tsis muaj kev sib tw.
