Cov kev tshawb fawb qhia pom tias lub hauv caug tsis sib xws, tseem hu ua patellar dislocation, yog ib qho raug mob uas feem ntau tshwm sim thaum kis las lossis ntu ntu ntawm lub cev hnyav. Kev txav chaw tshwm sim thaum lub hauv caug, lossis patella, swb tawm ntawm qhov chaw. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, mob, thiab o tuaj. Cov kws tshaj lij sau tseg tias txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub hauv caug, koj yuav tsum tau txais kev kho mob sai li sai tau thiab muab koj txhais ceg kom raug sijhawm thiab kho kom zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas qhov xwm txheej
Nyob ntawm seb koj lub hauv caug tsis zoo li cas lossis yog tias koj mob hnyav, koj yuav xav tau hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev lossis mus rau tom tsev kho mob hauv ib cheeb tsam. Ntsuas qhov xwm txheej ntawm koj lub hauv caug ua ntej txiav txim siab kho qhov zoo tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob ntxiv thiab txo qhov tsis xis nyob.
- Koj tuaj yeem muaj lub hauv caug txav chaw yog tias koj lub hauv caug pom tsis zoo lossis txawv dua li nws ib txwm ua.
- Lwm yam cim qhia tias koj lub hauv caug yuav raug tshem tawm yog: koj tsis tuaj yeem ncaj tawm lub hauv caug khoov, koj lub hauv caug txav mus rau sab nraud ntawm koj lub hauv caug, koj muaj mob thiab rhiab nyob hauv thaj chaw, muaj o o nyob ib ncig ntawm koj lub hauv caug, koj tuaj yeem txav koj lub hauv caug mus deb rau txhua sab ntawm koj lub hauv caug.
- Koj kuj tseem yuav muaj teeb meem taug kev.
Kauj Ruam 2. Ncaj koj lub hauv caug yog tias ua tau
Yog tias koj muaj peev xwm thiab nws tsis mob heev, sim thiab ncaj tawm koj lub hauv caug. Yog tias koj lub hauv caug raug kaw lossis mob heev rau ncaj, ua kom ruaj khov thiab tau txais kev kho mob sai li sai tau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txav qhov sib koom tes
Yog tias koj lub hauv caug deformed lossis mob heev, zam kev txav mus los. Koj kuj yuav tsum tsis txhob yuam nws mus rau qhov chaw. Qhov no yuav ua rau raug mob ntxiv rau koj cov leeg ib puag ncig, ligaments, qab haus huv lossis hlab ntsha.
Kauj Ruam 4. Txiav koj lub hauv caug
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los tswj koj lub hauv caug kom tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv. Muab ib rab phom tom qab thiab puag ncig koj lub hauv caug kom txog thaum koj tuaj yeem tau txais kev kho mob.
- Ua ib txoj phuam siv ntau yam khoom suav nrog yob cov ntawv xov xwm lossis cov phuam da dej. Thov daim kab xev phais nyob ib puag ncig koj ob txhais ceg kom cov plaub hau nyob hauv qhov chaw.
- Muaj padding rau ntawm koj tus hniav tuaj yeem txo qhov mob.
Kauj Ruam 5. Siv dej khov rau ntawm koj lub hauv caug
Muab cov dej khov tso rau ntawm koj lub hauv caug tom qab koj muab nws tsoo. Qhov no tuaj yeem txo qhov mob thiab o los ntawm kev tswj cov ntshav sab hauv thiab tso cov kua ib ncig ntawm qhov sib koom tes raug mob.
Tsis txhob siv cov dej khov ncaj qha mus rau qhov sib koom ua ke txhawm rau tiv thaiv kom khov. Qhwv koj lub hauv caug lossis qhov sib koom ua ke ntawm qee hom ntaub lossis phuam kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm daus
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob
Koj tus kws kho mob lossis tsev kho mob hauv cheeb tsam tuaj yeem txiav txim siab txog kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj lub hauv caug, uas yuav muaj xws li hloov kho koj li kev sib koom tes. Nyob ntawm qhov hnyav ntawm kev txav chaw, koj yuav xav tau rab txiab, nrum, phais, lossis kho kom rov zoo.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem nug cov lus nug txog qhov kev txav chaw tau tshwm sim li cas, qhov raug mob npaum li cas, thiab yog tias koj tau muaj lub hauv caug tsis sib xws yav dhau los.
- Koj yuav xav tau xoo hluav taws xob lossis MRI los pab txiav txim siab qhov hnyav ntawm koj qhov kev txav chaw thiab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 7. Tau txais kev kho mob
Thaum koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj, nws yuav qhia ntau yam kev kho mob sib txawv. Koj tuaj yeem hla:
- Kev txo qis, uas xav kom koj tus kws kho mob maj mam txav koj lub hauv caug rov qab rau hauv qhov chaw. Yog tias koj mob heev, nws yuav muab tshuaj loog rau koj hauv ib cheeb tsam lossis dav.
- Kev txav mus los, uas yuav tsum tau siv rab rab los yog hlua khawm kom koj lub hauv caug txav mus los ntau dhau. Ntev npaum li cas koj hnav tus hniav nyob ntawm seb qhov kev puas tsuaj los ntawm kev txav mus los ntau npaum li cas.
- Kev phais, uas yuav tsim nyog yog tias koj tus kws kho mob tsis tuaj yeem hloov kho koj lub hauv caug, cov ntaub so ntswg nyob ib puag ncig puas, lossis koj muaj kev txav mus los ntau zaus.
- Kev kho kom rov zoo, uas tuaj yeem pab koj rov ua kom lub cev muaj zog tom qab koj tshem tawm txoj hlua tawg.
Ntu 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Hauv caug
Kauj Ruam 1. So koj txhais ceg
Muab koj txhais ceg sijhawm los so txhua hnub. Kev tsis muaj zog tuaj yeem pab koj kho kom raug thiab txo qhov mob lossis tsis xis nyob.
Qhib koj cov ntiv taw thiab qis ceg yog tias nws tsis ua rau mob ntau dhau los tiv thaiv pob qij txha txhav
Kauj Ruam 2. Siv dej khov rau ntawm koj lub hauv caug
Thov ntim cov dej khov rau koj txhais ceg txhua hnub rau thawj ob rau peb hnub. Cov dej khov tuaj yeem txo qhov mob thiab mob thiab txhawb kev kho kom zoo.
- Siv dej khov ntau li qhov tsim nyog rau 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm.
- Qhwv cov khov nab kuab hauv phuam los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm qhov txias.
- Yog tias dej khov txias heev lossis koj cov tawv nqaij loog, tshem nws tawm.
Kauj Ruam 3. Muab cua sov tso rau ntawm koj lub hauv caug
Tom qab ob rau peb hnub, tso cua sov rau ntawm koj lub hauv caug. Qhov no pab so kom nruj cov leeg thiab cov leeg thiab pab koj lub hauv caug zoo.
- Siv cua sov rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm.
- Tshem tawm cua sov yog tias nws kub dhau lossis mob. Koj yuav tsum muaj daim phuam lossis daim ntaub ua qhov thaiv ntawm koj cov tawv nqaij thiab qhov cua sov.
- Siv cov pam sov los yog thaj ua kom sov koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 4. Tswj qhov mob nrog tshuaj
Tej zaum koj yuav mob thiab tsis xis nyob nrog koj qhov kev txav chaw. Siv tshuaj kho mob kom txo tau qhov tsis xis nyob thiab pab koj so.
- Noj cov tshuaj tom khw xws li tshuaj aspirin, ibuprofen, naproxen sodium, lossis acetaminophen. Ibuprofen thiab naproxen sodium tuaj yeem txo qhov mob.
- Yog tias koj mob heev, nug koj tus kws kho mob kom sau tshuaj kho mob nrog tshuaj quav yeeb.
Kauj Ruam 5. Tsiv koj txhais ceg maj mam muab
Muab sijhawm rau koj ob txhais ceg thiab hauv caug kom so tau tuaj yeem pab txoj kev kho kom zoo. Tsis txhob txav ntau dhau thiab nyiam ua maj mam txav kom tau cov ntshav ntws thiab tiv thaiv pob qij txha txhav.
- Pib los ntawm wiggling koj cov ntiv taw thiab txav koj txhais ceg maj mam rov qab thiab tawm mus thiab tom qab ntawd mus rau sab.
- Ncab koj quads los ntawm kev pw ntawm koj lub plab thiab khoov koj txhais ceg rov qab los tuav koj pob taws. Maj mam rub koj lub luj taws mus rau koj lub taub qab. Tuav txoj haujlwm no ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab maj mam nce koj lub sijhawm.
- Ncab koj cov hlab ntsha los ntawm kev dag koj lub nraub qaum nrog txoj siv lossis phuam qhwv lub pob ntawm koj txhais ko taw. Ncaj koj ob txhais ceg thiab maj mam rub txoj hlua kom tsa koj txhais ceg thaum ua kom ob txhais ceg sawv hauv av. Khaws koj ob txhais ceg kom txog thaum koj xav tias maj mam ncab. Tuav nws ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab maj mam nce koj lub sijhawm.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias muaj kev txav txav lossis qoj ib ce koj tuaj yeem ua los txhawb kev kho kom zoo thiab zam kev nruj.
Kauj Ruam 6. Raug kho kom rov zoo
Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia kom rov kho lossis kho lub cev thaum koj cov hlua los yog rab phom raug tshem tawm. Tuaj koom kev kho kom rov zoo txog thaum koj tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lub cev.
- Mus koom kev kho kom rov zoo raws li koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob. Nug koj tus kws kho mob kom qhia tus kws kho lub cev.
- Kev kho kom rov zoo thaum ntxov tuaj yeem suav nrog kev txav mus los yooj yim uas pab txhawb nqa cov ntshav ntws thiab tiv thaiv nruj hauv koj lub hauv caug.
- Kev kho lub cev tuaj yeem pab koj rov ua kom cov leeg muaj zog, sib koom ua ke, thiab yoog raws.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Rov qab mus ua haujlwm ib txwm tom qab ob peb lub lis piam
Tos ob peb lub lis piam rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj. Koj kuj tseem xav tau tos kom txog thaum koj tus kws kho mob pom zoo rov qab ua koj li qub.
- Nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj qhov kev txav chaw thiab kev kho mob, koj tuaj yeem siv tus ntoo khaub lig lossis hauv lub rooj zaum muaj log. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem tsav tsheb lossis tseem zaum tau ntev.
- Hloov kho koj li kev noj zaub mov thiab pw tsaug zog kom haum rau koj txoj kev kho mob. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv lub rooj zaum muaj log, nws yuav yooj yim dua rau koj rov kho dua hauv pem teb hauv qab ntawm koj lub tsev kom koj tsis tas yuav nce koj tus ntaiv. Koj kuj tseem tuaj yeem xaj xaj tawm kom koj tsis tas yuav sawv thiab npaj zaub mov.
Kauj Ruam 2. Ntxiv dag zog rau koj lub hauv caug nrog kev noj zaub mov
Noj cov zaub mov muaj calcium thiab vitamin D tuaj yeem pab txhawb koj lub hauv caug thiab lwm cov pob txha. Qhov no tuaj yeem pab kho koj qhov raug mob thiab tiv thaiv kev txav chaw tom ntej.
- Calcium thiab Vitamin D feem ntau ua haujlwm ua ke txhawm rau txhim kho cov pob txha.
- Cov peev txheej zoo ntawm calcium suav nrog mis nyuj, zaub ntsuab, taum pauv, kale, cheese, thiab yogurt.
- Sim noj cov tshuaj calcium yog tias tsis tau txais cov calcium txaus hauv koj cov zaub mov. Lub hom phiaj kom tau txais cov calcium ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau los ntawm cov khoom noj tag nrho.
- Qhov chaw zoo ntawm cov vitamin D yog salmon, tuna, nqaij nyuj siab, thiab qe qe.
- Noj cov tshuaj vitamin D yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais tag nrho koj cov Vitamin D los ntawm zaub mov.
- Xav txog kev noj zaub mov muaj zog nrog calcium lossis Vitamin D.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws uas paub tab
Hnav khaub ncaws, tshwj xeeb tshaj yog ris, nrog lub hauv caug tsis tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab nyuaj. Xaiv cov khaub ncaws uas yuav yooj yim rau hnav thiab tshem tawm thiab yuav tsis ua rau koj tsis xis nyob.
- Hnav ris luv lossis luv. Koj tseem tuaj yeem xaiv kom tsis hnav ris tsho nyob ib ncig ntawm lub tsev.
- Muab cov ris los yog luv luv tso rau ntawm lub seam thiab xaws hauv Velcro kom lawv yooj yim dua rau hnav thiab tawm.
Kauj Ruam 4. Thov kev pab
Koj yuav pom qee yam dej num nyuaj. Nug cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg los pab koj thaum koj rov zoo tuaj yeem ua rau koj lub neej yooj yim dua thiab yooj yim dua.
- Nug ib tus neeg nqa koj cov khoom thaum koj mus rau qhov chaw kom koj tsis txhob hnyav ntau rau ntawm koj qhov sib koom. Yog tias koj yuav tsum tau tawm ntawm koj txhais taw, saib seb puas muaj leej twg txaus siab pab npaj koj cov pluas noj.
- Cov neeg txawv tebchaws feem ntau yuav pab tau koj thaum koj raug mob. Los ntawm kev pab koj cov khoom noj mus rau qhib qhov rooj, siv sijhawm los so hauv cov xwm txheej no.
- Zam kev ua haujlwm nyuaj. Qee yam dej num, xws li kev tsav tsheb, yuav muaj teeb meem ntau dua nrog lub hauv caug tsis txav. Hauv cov xwm txheej no, nrhiav lwm txoj hauv kev xws li nug koj cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg kom caij tsheb rau koj, lossis koj tuaj yeem nqa tsheb thauj mus los rau pej xeem.
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj peev xwm, so haujlwm lossis tsev kawm ntawv tau ob peb hnub kom koj so tau so.
- Xyaum ua qee yam yooj yim hauv tsev yog tias koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev pom zoo qhov no.
