Yog tias koj yog tus neeg nquag, koj yuav tsis xav tau ib yam dab tsi los txwv koj ntawm koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj. Hmoov tsis zoo, koj tuaj yeem mob khaub thuas, uas tuaj yeem ua rau koj qeeb; txawm li cas los xij, yog tias koj xav ua haujlwm thaum koj mob khaub thuas, muaj qee cov lus qhia uas koj tuaj yeem ua raws kom nyob ruaj khov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Tus Kheej Thaum Qoj
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj tus tsos mob nyob qhov twg
Thaum koj muaj mob khaub thuas, tsuas muaj qee yam tsos mob uas koj tuaj yeem siv tau. Yog tias koj cov tsos mob tsuas yog cuam tshuam rau qee yam ntawm koj lub cev saum koj lub caj dab, koj muaj kev nyab xeeb los ua haujlwm. Ua haujlwm tawm tuaj yeem pab qhib koj lub qhov ntswg. Yog tias koj cov tsos mob khaub thuas cuam tshuam rau ib feem ntawm lub cev hauv qab lub caj dab, koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog thiab hloov chaw.
- Saum toj no cov tsos mob suav nrog mob caj pas me, los ntswg, txham, lossis txhaws ntswg.
- Hauv qab cov tsos mob ntawm caj dab suav nrog mob hauv siab, ua rau lub hauv siab los yog ntub hauv siab, lossis mob plab.
Kauj Ruam 2. Zam kev tawm dag zog yog tias koj cov tsos mob hnyav
Txawm hais tias nws yuav pab tau ua haujlwm thaum koj mob khaub thuas, koj yuav tsum tsis txhob ua haujlwm yog tias koj muaj mob khaub thuas lossis mob khaub thuas hnyav. Tsis txhob ua haujlwm yog tias koj kub taub hau, nkees heev, lossis yog tias koj muaj mob leeg nqaij.
Cov no yog cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas hnyav dua, uas tuaj yeem ua rau mob hnyav dua yog tias koj ua haujlwm hnyav nrog koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm dej
Thaum koj muaj mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj haus dej kom ntau. Tib yam muaj tseeb rau thaum koj ua haujlwm, ob qho ua ntej thiab tom qab ua haujlwm. Qhov no txhais tau tias nws yog qhov tseeb tshwj xeeb thaum koj muaj mob thiab tab tom ua haujlwm. Nco ntsoov tias koj tau txais dej ntau ua ntej koj ua haujlwm thiab haus dej ntau tom qab.
- Yog tias koj lub caj pas khawb ua ntej lossis tom qab, sim ua kom sov dej, xws li tshuaj yej lossis nqaij qaib, txhawm rau pab daws qhov tsis xis nyob.
- Koj kuj tseem tuaj yeem noj cov khoom noj txom ncauj zoo tom qab ib yam los ua kom koj lub zog muaj zog, txawm tias koj tsuas yog ua haujlwm luv luv xwb.
Kauj Ruam 4. Txiav rov qab seb koj qoj ib ce ntau npaum li cas
Koj lub cev siv ntau lub zog tawm tsam tus kab mob kis rau koj lub cev thaum koj muaj mob. Txawm hais tias koj cov tsos mob nyob saum lub caj dab thiab tsis mob hnyav heev, koj yuav tsum tsis txhob ua haujlwm ntev ntxiv. Hloov chaw, sim ua kom koj cov kev tawm dag zog luv.
- Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum hla koj cov kev tawm dag zog ib teev ib hnub thiab ua li 30 feeb xwb.
- Lub sijhawm txo qis tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo thiab nws yuav tsis ua rau koj lub cev zoo.
Kauj Ruam 5. Txo koj qhov kev siv zog
Ib yam li nrog lub sijhawm luv dua, koj yuav tsum txo qis koj qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj ua haujlwm hnyav heev rau txawm tias lub sijhawm luv, nws tuaj yeem ua rau koj lub cev ntau dhau thiab ua rau koj mob hnyav dua.
- Piv txwv li, yog tias koj ua lub zog sib tw ncaws pob rau 45 feeb ntawm ib lub sijhawm, sim ua lwm yam kev tawm dag zog thaum koj mob uas tsis mob hnyav, xws li chav ntaus suab paj nruag.
- Ua haujlwm tawm ntawm qhov muaj zog tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob ntau ntxiv thiab ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob kis tau yooj yim ntxiv rau kev kis kab mob lossis kab mob ntxiv.
- Kev tawm dag zog lub cev tau pom los pab txo qhov mob hnyav thiab ntev ntawm kev ua pa kab mob sab hauv.
Kauj Ruam 6. So so thaum ua haujlwm
Thaum koj muaj mob, koj tuaj yeem nkees yooj yim dua li lwm lub sijhawm uas koj ua haujlwm. Yog tias koj pom koj tus kheej hnov lub teeb taub hau lossis ua haujlwm ntau dhau, so so ua ntej koj rov qab mus ua haujlwm.
- Kev so tuaj yeem kav ntev li tsib feeb txog 30 feeb, nyob ntawm seb koj xav li cas. Tsuas yog pib rov qab ua koj lub cev qoj ib ce thaum koj zoo siab thiab ruaj khov dua.
- Koj yuav tsum tau so so ntau npaum li koj xav tau. Nws nyob ntawm koj tus kheej kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj mus txuas ntxiv, tej zaum koj yuav ua rau koj tus kheej raug mob lossis ua kom ntev koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 7. Khaws tawm ntawm qhov txias thaum qoj ib ce
Thaum koj muaj khaub thuas, koj yuav tsum zam kev tawm dag zog sab nraud yog tias nws txias. Qhov txias, cua qhuav tuaj yeem ua rau koj txoj pa tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau hnoos haum, qhov ntswg los ntswg, lossis lwm yam teeb meem ua pa.
- Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob dhia lossis taug kev hauv qhov txias.
- Cov cua txias yog qhov muaj feem yuav ua rau mob hawb pob; yog li, yog tias koj muaj mob hawb pob yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb.
- Koj yuav tsum zam lwm yam dej num sab nraum lub caij ntuj no thaum koj mob khaub thuas, xws li caij ski, caij daus daus, lossis caij snowboarding.
Kauj Ruam 8. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj yuav tsum ua haujlwm nrog koj cov tsos mob, mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj seb koj cov tsos mob hnyav dhau los ua haujlwm. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem muab lwm cov lus qhia rau koj yuav ua li cas nrog koj cov tsos mob.
- Yog tias koj cov tsos mob hnyav dua thaum koj ua haujlwm, koj kuj tseem yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tus mob tsis zoo zuj zus ntxiv.
- Nres thiab hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj qhov hnoos haum thaum qoj ib ce lossis yog tias koj txhim kho lub hauv siab nruj.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua pa, nce siab hauv siab, hnov kiv taub hau, lossis muaj teeb meem sib npaug thaum ua haujlwm, koj yuav xav nrhiav kev kho mob tam sim.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Kev Ua Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Taug Kev
Thaum koj muaj mob, taug kev yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais qee yam qoj ib ce yam tsis ua kom ntau dhau. Koj tuaj yeem txiav txim siab tias koj taug kev ntev npaum li cas, nyob deb npaum li cas, thiab nrawm npaum li cas yam tsis muaj kev siv zog ntau dhau. Cov cua huv kuj tseem tuaj yeem pab daws koj qhov kev txhaws yog tias nws hnyav heev.
Tsis txhob tawm sab nraud yog tias koj qhov sinuses ua rau mob hnyav dua, tshwj xeeb yog koj muaj mob
Kauj ruam 2. Jog
Yog tias koj yog tus khiav, koj tseem tuaj yeem dhia qee yam thaum koj muaj mob. Koj lub cev tau siv los khiav yog tias koj yog tus khiav, yog li nws yuav tsis siv ntau npaum li ntawm koj yog tias koj muaj mob; txawm li cas los xij, yog tias koj tseem tab tom kawm lossis qhia kom dhau los ua tus khiav, tso tawm ntawm kev dhia dhia kom txog thaum koj hnov zoo dua.
Nco ntsoov tias koj khiav nrawm dua thiab rau lub sijhawm luv luv thaum koj muaj mob
Kauj Ruam 3. Sim qigong
Qigong yog ib qho kev suav suav suav uas tsom mus rau kev txav chaw. Nws sib xyaw ua rau muaj kev cuam tshuam tsawg hauv kev ua yeeb yam thiab kev xav. Hom kev tawm dag zog no zoo rau koj thaum koj mob vim nws tsis siv ntau dhau ntawm koj lub cev thaum tseem ua haujlwm koj cov leeg.
- Nws kuj tseem pab txo kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, nce koj lub zog, thiab txhim kho koj cov ntshav ntws.
- Muaj qee qhov pov thawj thaum ntxov tias Qigong tuaj yeem pab txhim kho kev tiv thaiv kab mob yog tias ua tiav tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 4. Ua yoga
Yoga yog ib qho kev tawm dag zog me me uas koj tuaj yeem ua thaum koj mob. Thaum koj muaj mob, koj lub cev tso cov tshuaj hormones nyuaj siab, xws li cortisol. Yoga tuaj yeem pab daws qhov kev ntxhov siab no thiab tseem tuaj yeem pab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
- Txawm li cas los xij, koj yuav tsum zam kev siv qib siab ntawm yoga, xws li yoga kub, tshwj xeeb tshaj yog vim cov ntawv hnyav no tuaj yeem ua rau koj mob hnyav dua.
- Ua raws li qhov siv zog tsawg ntawm yoga lossis txav qis. Cov no suav nrog Kev Txhawb Nqa Choj Pose thiab Reclining Twist.
Kauj Ruam 5. Ua las voos
Kev seev cev yog ib ce zoo thaum koj mob taub hau me ntsis. Feem ntau, chav kawm seev cev tau txais koj lub plawv dhia tab sis muaj qhov cuam tshuam tsawg, uas yuav ua rau koj tsis txhob ua rau koj lub cev ntau dhau. Nws kuj tseem pab daws kev nyuaj siab thiab tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv khaub thuas, ob qho tib si uas pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Sim cov chav kawm xws li Zumba lossis seev cev cardio
Kauj Ruam 6. Ua luam dej kom haum
Kev ua luam dej yog ib qho qoj ib ce uas cuam tshuam tau yooj yim. Koj tuaj yeem ua luam dej rau lub sijhawm luv lossis so yog tias koj hnov nkees. Rau qee tus neeg, ua luam dej kuj tseem tuaj yeem pab nrog lawv txias thiab qhib lawv cov sinuses.
- Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog yog hais lus dag ib sab thab koj cov sinuses.
- Tsis txhob ua luam dej yog tias koj ua pa nyuaj lossis yog tias cov tshuaj chlorine hauv dej cuam tshuam koj lub qhov ntswg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hnyav tsheb ciav hlau
Thaum koj muaj mob, koj lub cev tsis nyob ntawm nws qhov siab. Koj cov leeg tsis muaj zog thiab koj qaug zog sai dua. Vim li no, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tau zoo ib yam li koj ib txwm ua nrog qhov hnyav.
Qhov no txhais tau tias koj muaj kev pheej hmoo raug mob ntau dua thaum koj mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj sim ua qhov hnyav thiab hnyav koj tau siv los ua thaum noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua kis las nrog koj cov phooj ywg
Kev sib tw ncaws pob hauv pawg tsis yog lub tswv yim zoo thaum koj muaj mob. Txawm hais tias qee qhov kev tawm dag zog lub cev yuav ua rau koj zoo siab dua, kev ncaws pob loj lossis ncaws pob tuaj yeem ua rau koj ua rau koj cov tsos mob tsis zoo. Koj cov phooj ywg kuj tseem tuaj yeem tsoo koj thaum koj qaug zog nrog mob khaub thuas, uas tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj lub cev thaum koj tsis xis nyob.
Ntxiv rau, koj yuav kis koj cov kab mob mus rau lwm tus neeg ua si yog tias koj txhua tus tuav tib lub cuab yeej, uas tsis muaj kev nyab xeeb rau lawv
Kauj Ruam 3. Hla lub tshuab ntawm lub chaw dhia ua si
Yog tias koj muaj mob khaub thuas, zam kev mus rau tom chaw dhia ua si. Tsis tsuas yog koj muaj feem yuav ua haujlwm hnyav dua uas tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog ntau ntxiv, koj kuj tseem muaj kev pheej hmoo kis koj cov kab mob rau cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Txiav txim siab yog tias koj xav tau ib tus neeg nrog koj cov tsos mob siv lub tshuab ntawm chav ua si ua ntej koj.
- Hloov chaw mus rau lub chaw dhia ua si, ua qhov yooj yim, ua kom lub cev qoj ib ce nyob hauv tsev.
Kauj Ruam 4. Txiav tawm kev khiav deb
Yog tias koj tab tom kawm rau marathon lossis triathlon, saib xyuas ntxiv thaum koj mob khaub thuas. Hloov chaw ntawm kev tawm mus rau koj txoj kev khiav mus deb zoo ib yam, khiav rau lub sijhawm luv luv, taug kev, lossis hla ib hnub tag nrho ua ke. Koj kuj tseem tuaj yeem hla tsheb ciav hlau los ntawm kev ua luam dej tau ob peb hnub es tsis txhob khiav. Kev khiav haujlwm ntev yuav siv sijhawm ntau teev thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau koj lub cev nyob rau lub sijhawm no, uas tsis zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob.
