Kev nyuab siab yog qhov tsis zoo rau kev nyuaj siab rau tib neeg, thiab nws tuaj yeem nyuaj rau tsis coj kev ntxhov siab los ntawm koj txoj haujlwm hauv tsev nrog koj. Nws yog qhov tseem ceeb los tawm tsam kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm, txawm li cas los xij, vim nws tuaj yeem ua rau poob qis hauv kev tsim khoom, teeb meem pw tsaug zog, ntshav siab, thiab tsis zoo siab, ntawm lwm yam. Koj tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm los ntawm kev hloov pauv ob qho tib si hauv chaw ua haujlwm thiab tom tsev. Sim suav nrog ib lossis ntau qhov kev txo qis kev ntxhov siab rau hauv koj li niaj hnub ua thiab koj yuav pom koj tus kheej zoo siab dua tom haujlwm thiab tom tsev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Koj Lub Sijhawm Thaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Pib hnub koj ntxov
Thaum kev tshawb fawb rov qab los ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev pib koj hnub thaum ntxov piv rau kev pw hauv, ntau tus tib neeg hais tias lawv muaj txiaj ntsig ntau dua thiab muaj kev zoo siab pib lawv cov hnub ua haujlwm ntxov. Kev mus ua haujlwm ntxov yuav pab tshem tawm kev ntxhov siab los ntawm kev khiav nrawm-teev, thiab ntau tus neeg hais tias lawv xav tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov.
Pib koj hnub ib hnub tseem tso cai rau koj tawm ntawm lub sijhawm ib txwm tsis txhob tawm lig, yog li tshem tawm kev ntxhov siab los ntawm kev xav tias koj txoj haujlwm tab tom tshem koj tus kheej lub sijhawm thaum yav tsaus ntuj
Kauj Ruam 2. Txiav cov haujlwm loj rau hauv me me
Tsim txoj phiaj xwm ntawm yam koj yuav tsum tau ua txhua hnub thiab rhuav cov phiaj xwm loj mus rau hauv kev tswj hwm ntau txoj haujlwm. Ua li ntawd yuav pab koj zam kev ntxhov siab ntawm kev xav txog txhua txoj haujlwm uas ua ntej ntawm koj, pab koj tsom mus rau ib yam ntawm ib lub sijhawm, thiab muab kev nkag siab zoo rau koj thaum koj ua tiav txhua ntu.
Piv txwv li, yog tias koj xav tau theem tsev, tsom mus rau kho ib chav ib zaug. Pib nrog chav ua noj, thiab txav mus rau chav nyob thaum txoj haujlwm ntawd tiav. Tom qab ntawd txav mus rau chav pw, thiab ntxiv rau
Kauj Ruam 3. So so txhua 90 feeb ntawm haujlwm
Zaum ntau teev nyob rau hauv lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm tsis tau tsuas yog pom tias ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau mob nraub qaum, mob hauv qhov carpal, mob qhov muag, thiab ntau ntxiv. Tshem tawm cov teeb meem kev noj qab haus huv no los ntawm kev sawv ntawm koj lub rooj txhua teev rau ib teev thiab ib nrab. Kev so yuav pab koj rov qab mus ua haujlwm tshiab thiab tswj koj lub hom phiaj.
Saib mus rau hauv koj lub xeev lossis xeev tsoomfwv txoj cai lij choj hais txog kev so so. Qee lub xeev Asmeskas, nrog rau lwm lub tebchaws thiab tsoomfwv hauv cheeb tsam, xav kom cov tswv ntiav haujlwm so so ntxiv rau kev so noj mov
Kauj Ruam 4. Nqa koj pluas su tawm ntawm koj lub rooj
Tawm ntawm chaw ua haujlwm txhua hnub tsawg kawg 30 feeb. Tau txais qee lub hnub ci lossis taug kev yog tias ua tau. Txwv tsis pub, nrhiav qee yam zoo li pluas noj zoo lossis lub kaum ntse ntsiag to mloog nkauj lossis nyeem ntawv uas tuaj yeem pab koj tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj thaum sawv ntxov.
Qee leej neeg xaiv ua yoga thaum lawv so noj su. Nrhiav qhov chaw tshwj xeeb thiab nqa lub lev yoga los ua haujlwm tuaj yeem pab koj nthuav koj cov leeg thiab tsom koj txoj kev xav. Kev xav, ua pa ib ce lossis zaws ib txwm tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam
Kauj Ruam 5. Koom nrog txhua hnub so ua ntej lossis tom qab ua haujlwm
Txhawm rau txo qis kev ntxhov siab, siv sijhawm so so xws li yoga lossis sau ntawv. Nov yog cov hauv kev zoo los so tom qab hnub ua haujlwm nyuaj lossis npaj koj lub siab thiab lub cev ua ntej ua haujlwm. Xaiv qee yam uas haum rau koj, txawm tias nws ua luam dej, kos duab, caij tsheb kauj vab, ua teb, nuv ntses, lossis xav txog lwm tus.
Kauj Ruam 6. Coj mus so tsis tu ncua
Yog tias koj lub tuam txhab muab sijhawm so rau koj, siv nws. Txawm hais tias koj tab tom taug kev lossis tsuas so hauv tsev ob peb hnub, siv sijhawm so so yog xav txhim kho kev tsim khoom, txo kev ntxhov siab, thiab pab txo teeb meem kev noj qab haus huv xws li kab mob hauv lub plawv thiab poob pw tsaug zog.
Thaum koj siv koj lub sijhawm so, tshem tawm tag nrho los ntawm kev ua haujlwm. Tsis txhob hu xov tooj ua haujlwm, teb email ua haujlwm, lossis mob siab rau lub sijhawm rau koj txoj haujlwm tshwj tsis yog nws yog xwm txheej ceev uas tsuas yog koj tuaj yeem kho tau
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tsim lub hom phiaj tiag
Thaum nws tuaj yeem yog qhov zoo kom muaj lub hom phiaj loj, koj yuav tsum muaj peev xwm ua kom tawg lawv mus rau hauv me me, ua cov kauj ruam. Tsim lub hom phiaj tiag tiag tsis yog tsuas yog xav txog qhov ua tiav, tab sis los ntawm kev tsim phiaj xwm phiaj xwm tag nrho cov kauj ruam koj tuaj yeem tswj tus kheej kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Koj lub hom phiaj, piv txwv li, tej zaum yuav ua kom tiav daim ntawv tshaj tawm kev qhia paub hauv 90 hnub. Txheeb cais cov ntawv tshaj tawm los ntawm ntu kom teeb tsa lub hom phiaj txhua hnub lossis ib asthiv rau koj tus kheej. Txoj kev no, thaum koj txheeb xyuas cov hom phiaj, koj yuav pom yam koj tau ua tiav, tsis yog yam uas tseem tshuav ua.
- Nkag siab tias kev ua yuam kev thiab kev hloov kho cov phiaj xwm kev ua haujlwm yog ib txwm muaj. Lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, tso cai rau koj hloov qee yam thaum nws tsis ua haujlwm. Paub txog koj qhov kev ua yuam kev thiab kawm los ntawm lawv, es tsis txhob lees lawv.
Kauj Ruam 2. Siv daim ntawv yuav tsum ua lossis daim ntawv qhia hnub los pab tswj koj lub sijhawm hauv chaw ua haujlwm
Siv daim ntawv qhia hnub, tus cwj mem thiab lub ncoo, tus neeg npaj khoom, daim ntawv qhia hnub hnab, lossis txhua yam uas yuav pab koj teeb tsa yam koj xav tau ua thiab thaum twg koj xav ua. Kev ua haujlwm thiab sijhawm sijhawm tuaj yeem cuam tshuam rau hauv koj lub taub hau, thiab nws tuaj yeem pab pom lawv nthuav tawm kom koj paub tias yuav tsum ua haujlwm ua ntej.
Sim tsis txhob tshaj tawm koj cov haujlwm dhau ntawm cov npe lossis daim qhia hnub hli. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis meej pem thiab ntxiv rau koj qhov kev ntxhov siab. Hloov chaw, lo rau ib daim ntawv teev npe lossis daim ntawv qhia hnub hli
Kauj Ruam 3. Txo kev cuam tshuam los ntawm kev tsim cov sijhawm txhua hnub
Kev hu xov tooj, email, thiab thov tuaj yeem nrawm heev uas qee zaum koj tsis paub yuav ua li cas. Txo kev ntxhov siab los ntawm kev sib tw ntau yam ib zaug los ntawm kev tsim lub sijhawm los daws cov kev cuam tshuam tshwj xeeb. Teem tseg ib teev tom qab noj su rov qab hu xov tooj thiab ib teev ntawm hnub kawg los teb email.
- Qhov no yuav tsis tsuas yog txo kev ntxhov siab, tab sis tseem txhim kho kev tsom mus rau thiab tso cai rau koj los ua cov khoom lag luam ntau ntxiv nyob rau ib hnub.
- Nws yuav pab tsim kom tau txais email teb zoo ib yam li, "Ua tsaug rau koj hu rau kuv. Kuv tau txais koj li email thiab yuav teb tsis pub dhau 24 teev. " Qhov no qhia rau lwm tus paub tias lawv tau txais kev sib txuas lus, thiab tswj hwm lawv cov kev cia siab txog koj lub sijhawm teb.
- Qee qhov kev hu xov tooj, email, lossis thov yuav nyuaj heev rau tos, tab sis los ntawm kev tsim sijhawm, koj tuaj yeem ua tau zoo dua qhov xwm txheej tseem ceeb yam tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm kev teb rau ntau lwm yam kev cuam tshuam.
Kauj Ruam 4. Tso lub luag haujlwm
Yog tias koj muaj ntau lub luag haujlwm lossis cov haujlwm loj ntawm koj txoj haujlwm, tsis txhob xav tias koj yuav tsum coj lawv los ntawm koj tus kheej. Txawm hais tias koj tswj hwm pab pawg lossis tsuas yog ib tus tswv cuab ntawm pab pawg sib koom tes, tsis txhob ntshai nug ib tus neeg tsawg dua ntawm lawv cov phaj kom ua qee yam haujlwm yog tias koj muaj kev ntxhov siab.
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev sawv cev, teeb tsa txhua lub lim tiam lossis ib hnub sib tham lossis kos-npe kom koj tuaj yeem pom tias tag nrho txoj haujlwm lossis txoj haujlwm tab tom txhim kho. Tsuas yog nkees kom tsis txhob micromanaging, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau koj thiab lawv
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hais lus thuam thiab yws ntau dhau
Tshaj tawm qhov kev tsis txaus siab ntau dhau thiab hais lus tsis zoo txog koj cov neeg ua haujlwm tus kheej cov teeb meem tuaj yeem ua rau muaj tus cwj pwm tsis zoo, muaj kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm. Yog tias koj ua haujlwm nrog cov neeg uas ua qhov no ntau zaus, sim zam.
Los ntawm kev zam kev yws yws me, koj yuav paub ntau ntxiv txog qhov kev tsis txaus siab loj. Tham nrog koj tus thawj coj txog cov hom phiaj tsis muaj tseeb, raug tsim txom ntawm kev ua haujlwm, kev ua haujlwm tsis ncaj ncees, lossis cov lus nug txog nyiaj hli, thaum tsim nyog, ntau dua li koom nrog kev hais lus phem uas cuam tshuam txog cov teeb meem loj dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Sab Nraud Hauv Chaw Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tawm koj txoj haujlwm ntawm chaw ua haujlwm
Txawm hais tias qee txoj haujlwm, xws li kws qhia ntawv hauv tsev kawm ntawv, xav tau kev ua haujlwm tom qab teev, koj yuav tsum mob siab rau txhawm rau cais koj txoj haujlwm los ntawm koj lub neej hauv tsev. Tsis quav ntsej email ua haujlwm thiab hu xov tooj, thiab yog tias koj yuav tsum tau ua haujlwm sab nraud ntawm chaw ua haujlwm, xaiv lub sijhawm tshwj xeeb rau lub hom phiaj ntawd, thiab tsis txhob nqa koj txoj haujlwm dhau qhov ntawd.
Yog tias koj tham xov tooj lossis ua haujlwm hauv tsev, nws tseem tseem ceeb heev uas yuav tsum tawm haujlwm mus rau qee lub sijhawm ntawm hnub ntawd. Tua koj lub khoos phis tawj lossis hu xov tooj ua haujlwm rau koj lub suab tawm sab nraud ntawm cov sijhawm ua haujlwm uas koj xaiv rau koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Cov kws paub txog kev noj qab haus huv qhia koj yuav tsum tau txais tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv tsawg kawg plaub zaug hauv ib lub lis piam. Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog pab kom koj noj qab nyob zoo, nws txhawb nqa endorphins thiab pab koj lub paj hlwb, ob qho tib si tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
- Rau lub hom phiaj daws kev ntxhov siab, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau me ntsis ntau dua li mob hnyav. Sau npe rau hauv chav kawm, koom nrog pab pawg sab hauv, lossis mus rau kev taug kev txhua hnub lossis taug kev. Qhov tseem ceeb yog kom koj tus kheej txav mus.
- Coob leej neeg pom yoga yog qhov sib npaug ntawm kev tawm dag zog thiab kev xav. Kev rov kho yoga, tshwj xeeb, tsom mus rau kev so kom txaus thiab lub cev kom zoo dua ntawm kev tawm dag zog. Nrhiav chav kawm lossis pab pawg yoga ntawm chaw ua si lossis chaw zej zog ze koj.
Kauj ruam 3. Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo.
Koj lub paj hlwb xav tau kev noj zaub mov kom zoo, suav nrog cov amino acids los ntawm cov zaub mov muaj protein ntau, kom koj tsom mus thoob plaws ib hnub. Npaj koj cov khoom noj txom ncauj thiab noj mov ua ntej ua ntej, yog li koj muaj roj koj yuav tsum ua koj txoj haujlwm. Ntim koj cov pluas su thiab khoom noj txom ncauj ua ntej kom pab koj zam qhov kev tshaib plab los ntawm kev xaj khoom noj tsis zoo.
- Noj los yog khoom noj txom ncauj ua ntej koj muaj cov haujlwm loj los ua kom tiav. Nws tsis yog lub tswv yim zoo los mus rau hauv kev nthuav qhia, sib tham lossis hu xov tooj tseem ceeb nrog lub plab tas.
- Koj lub cev teb rau qhov sib npaug ntawm cov protein, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov rog noj qab nyob zoo hauv txoj hauv kev uas tuaj yeem pab koj tsom mus rau thiab ua kom koj puv txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Tau xya mus rau cuaj teev pw ib hmo
Koj yuav tsum mob siab nyob ib puag ncig yim teev ntawm koj hmo ntuj kom tsaug zog. Suav hauv ib teev rau so thiab tshem koj lub cuab yeej ua ntej mus pw thiab ib teev kom sawv los.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm ntawm kev ua haujlwm kom tiav ua ntej yuav mus pw. Nco ntsoov teem sijhawm qee lub sijhawm kom tsis ua haujlwm tag, lossis kev ua haujlwm nyuaj tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob pw zoo
Kauj Ruam 5. Nrhiav ib yam dab tsi los koom ua haujlwm sab nraud
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias siv sijhawm nyob ntawm kev pab dawb lossis lwm yam ua haujlwm ntawm kev txhim kho tus kheej tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab. Saib cov koom haum pab dawb thiab pab pawg hauv koj lub zej zog kom pom qee yam uas koj mob siab rau, lossis txiav txim siab kawm chav kawm txuas ntxiv koj txoj kev kawm lossis kawm paub txuj ci tshiab.
- Koj tuaj yeem xaiv mus kawm chav pheej yig ntawm cov tsev kawm qib siab hauv zej zog hauv zej zog, lossis koj tuaj yeem saib kev kawm paub txuj ci tshiab xws li coding lossis hom lus nrog kev pabcuam online dawb.
- Txheeb nrog cov zaub mov hauv zos, chaw nyob tsiaj, chaw hauv zej zog, thiab lwm lub koom haum pab dawb kom pom leej twg xav tau kev pab hauv koj thaj chaw. Xwb, ntau lub koom haum nrhiav cov neeg tuaj yeem pab dawb nyob deb nrog cov txuj ci tshwj xeeb los pab nrog cov phiaj xwm online.
Kauj Ruam 6. Luag txhua hnub
Kev luag tau pom los ua kom koj cov endorphins nce ntxiv, txhawb koj cov leeg, thiab pab so qhov kev ntxhov siab. Nrhiav ib phau ntawv, TV qhia, podcast, duab, lossis lwm yam uas yuav pab koj nrhiav qee yam los luag txhua hnub.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog yam uas koj nyiam thaum ua haujlwm. Muab cov duab uas ua rau koj luag ntxhi, lossis dai nrog koj cov xim nyiam.
- Qee zaum qhov xav tau ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem dhau los ua qhov tsis txaus ntseeg lossis nyuaj siab heev. Yog tias qhov ntawd dhau los, tom qab ntawv koj yuav xav hloov lwm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm ncaj qha.
- Nco ntsoov tias txhua txoj haujlwm tuaj nrog qee qhov kev ntxhov siab. Rau cov neeg feem coob, nws tsis muaj tseeb los ua haujlwm tsis muaj kev ntxhov siab kiag li. Lub hom phiaj yog txhawm rau txo kev ntxhov siab tag nrho los ntawm kev tshem tawm kev ntxhov siab.
- Yog tias koj tsis txaus siab heev ntawm kev ua haujlwm thiab koj tsis tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab, nws yuav yog lub sijhawm los nrhiav haujlwm tshiab. Koj tuaj yeem teeb tsa ceeb toom hauv Google lossis CareerBuilder rau cov haujlwm zoo sib xws hauv koj cheeb tsam.
