Kev xaiv ntsej muag yeej tsis zoo li yuav ploj mus. Txij li nws feem ntau tshwm sim los ntawm kev ua neej nrog kev ntxub ntxaug lossis kev xav loj, nws tsis yooj yim tshem tawm. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob nqis tes los txwv nws. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los ntsib kev ntxub ntxaug thaum koj hnov nws, txawm tias nws tau hais ncaj qha rau koj lossis lwm tus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Raws Li Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees Rau Koj
Kauj Ruam 1. Qhia tus neeg ua txhaum
Yog tias koj nyob hauv qhov chaw uas koj ntseeg tus neeg ua cov lus tsis txaus ntseeg lossis ua yuav mloog koj, xws li phooj ywg, tom qab ntawd zaum nrog lawv thiab qhia lawv tias lawv cov lus thiab kev coj ua muaj feem cuam tshuam rau koj. Yog tias tus neeg no yog phooj ywg tiag tiag, lawv yuav mob siab hloov pauv lawv txoj kev xav thiab ua.
- Yog tias lawv tsis hloov pauv, lawv tsis yog phooj ywg zoo thiab koj zoo dua yog tias tsis muaj qhov tsis zoo hauv koj lub neej.
- Txiav txim siab seb puas los yog tsis tham txog koj tus phooj ywg tus cwj pwm yuav ua tau zoo tshaj plaws nyob ib leeg lossis hauv pab pawg, qhov twg koj muaj lwm tus los txhawb nqa koj.
- Koj tuaj yeem pib los ntawm kev hais ib yam dab tsi zoo li, "Hav, qhov koj hais raug mob tiag tiag. Kuv nkag siab tias vim li cas koj yuav tsis tau pom nws, tab sis qhov no yog qee yam uas peb yuav tsum tham txog."
Kauj Ruam 2. Qhia tus neeg ua txhaum kom nkag siab
Ntxiv rau kev qhia tus neeg ua phem txog nws ua rau koj xav li cas, koj tuaj yeem qhia lawv li cas kom nkag siab ntau dua, yog tias lawv qhib rau nws. Ib txoj hauv kev los ua qhov no yog piav qhia rau lawv vim li cas lawv cov lus hais los yog kev ua phem rau koj los ntawm kev piav qhia koj li kev paub hauv lub neej. Thaum tib neeg nkag siab tias lwm tus tuaj qhov twg tuaj, lawv muaj peev xwm txheeb tau ntau dua.
- Thaum peb tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm tus neeg qhov kev paub dhau los, peb nyiam kho lawv ntau dua li peb xav kom raug kho.
- Hais ib yam zoo li, "Hav, kuv yuav tsis zoo li nws, tab sis kuv muaj qhov uas koj tsuas yog ua kev lom zem xwb. Cia kuv qhia koj tias kuv yuav daws nws li cas."
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab yuav tham thaum twg txog qhov xwm txheej raug mob
Nws yuav yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kev sib cav rau tom qab. Yog tias kev txiav txim siab ua ntej lossis tawm tswv yim ua rau muaj kev npau taws heev rau koj, nws yuav yog qhov zoo tshaj plaws tos kom txog thaum koj tau nyob ntsiag to thiab koj tuaj yeem ntsib tus neeg yam tsis xav ua phem rau lawv lossis rau txim rau lawv vim lawv tus cwj pwm coj tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Ua koj qhov kev sib cav txog lawv cov kev ua
Tsis txhob ua nws tus kheej. Thaum koj liam lwm tus neeg rau lawv cov lus teb, lawv yuav dhau los ua kev chim siab ib yam li koj. Khaws koj cov lus siv rau qhov ua ntawm tus neeg, tsis yog lawv yog leej twg.
- Hu rau ib tus neeg "kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg" lossis "kev ntxub ntxaug" tsuas yog ua rau muaj kev ua phem rau hauv qhov sib npaug, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob siab thiab tiv thaiv lawv tsis mloog koj.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Cov lus zoo li ntawd yog qhov ua rau tib neeg zoo li kuv."
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim, "Thaum ib tus neeg ua qhov kev ua ntawd, nws nyuaj rau kuv kom tsis txhob chim."
Kauj Ruam 5. Siv cov lus yooj yim
Hauv cov xwm txheej hauv zej zog, yooj yim, "Kuv thov txim, kuv puas tau qee yam?" tuaj yeem nthuav tawm cov lus tsis raug cai thiab txwv tsis pub ib tus neeg ua phem rau koj. Txoj kev tsis sib cav ntawm kev taw qhia qhov kev ntxub ntxaug no tseem tuaj yeem pab tib neeg pom tej yam los ntawm koj qhov kev xav, thiab qhia tias koj yuav sawv rau koj tus kheej es tsis txhob cia lwm tus ua phem rau koj.
Tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj yog tus tiag thiab tsis siv lub suab sarcastic ntawm lub suab
Kauj Ruam 6. Mloog tus neeg hais lus tiv thaiv
Thaum koj tham nrog ib tus neeg txog lawv tus cwj pwm coj tsis zoo, mloog lawv cov laj thawj pab lawv pom tej yam los ntawm koj qhov kev xav. Qhov ntawd yuav zoo li tsis txaus ntseeg, tab sis thaum koj tso cai rau qee tus neeg los ua lawv tus kheej, koj txhawb kom lawv ua ib yam rau koj.
Kuj mloog qhov kev xav tom qab lawv qhov laj thawj. Tib neeg feem ntau ua cov lus tsis txaus ntseeg thaum lawv xav tias raug hem lossis ntxhov siab, thiab nkag siab tias ib tus phooj ywg tsis nquag ua cov lus ntawd tuaj yeem pab koj zam txim rau lawv
Kauj Ruam 7. Sim tsis txhob ua dhau
Thaum ua rau cov xwm txheej tsis zoo yog ib txwm muaj, kev ua dhau ntau dhau yog qhov teeb meem. Nws tsis tsim nyog yuav rov ua phem rau qhov xwm txheej uas ib tus neeg tau tshaj tawm cov lus ntxeev siab rau lawv tus kheej kev ntxub ntxaug-nco ntsoov qhia koj txoj kev npau taws kom tsim nyog.
- Kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau qhov xwm txheej tsis zoo zuj zus tuaj, tuaj yeem ua rau muaj kev ua phem. Qhov no tshwm sim thaum koj cuam tshuam nrog kev ua phem, thiab kev ua phem rov qab los rau koj.
- Tsis hais dab tsi. Qee zaum ntsib kev tsis ncaj ncees txhais tau tias tsis ua dab tsi hlo li, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nkag siab tias cov lus teb ntawd yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua rau tus neeg ua txhaum. Qhov tseeb, kev tawm tsam los ntawm kev tswj hwm koj cov lus teb thiab ua kom nyob ntsiag to yog txoj hauv kev tsim nyog los qhia kev npau taws.
- Tsis teb cov lus nug ncaj qha vim tias nws qhia txog kev ntxub ntxaug tuaj yeem ua rau tus neeg hais lus tsis txaus txaus nug koj vim li cas koj thiaj nyob ntsiag to. Qhov kev ntsiag to no tseem tuaj yeem ua rau lawv xav txog qhov lawv tau hais yam tsis muaj koj tsis hais dab tsi.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Raws Li Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees Ntawm Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Hais lus rau cov neeg tsis paub nyob hauv zej tsoom
Yog tias koj pom ib tus neeg hais cov lus tsis txaus ntseeg lossis ua hauv qhov chaw pej xeem zoo li lub khw muag khoom noj lossis hauv lub tsheb ciav hlau, tsis txhob tig mus. Sawv ntsug rau tus neeg raug lom zem los ntawm kev tawm tsam tus neeg ua phem. Qhia lawv tias nws tsis zoo los kho lwm tus neeg li no.
- Koj tsis tas yuav hais lus phem lossis txhoj puab heev. Koj tuaj yeem hais qee yam tam sim no kom nthuav tawm qhov xwm txheej, xws li, "Hav, Kuv tuaj yeem pom yog vim li cas thiaj li lom zem rau koj, tab sis tej zaum nws tsis lom zem rau txhua tus?"
- Koj kuj tseem tuaj yeem nug qee yam uas ua rau muaj kev xav tsis zoo yam tsis muaj kev sib cav, xws li, "Kuv thov txim, kuv puas tau qee yam?"
Kauj Ruam 2. Nug koj tsev neeg
Yog tias koj hnov cov lus tsis ncaj ncees ntawm rooj noj mov, txawm tias tsis muaj leej twg ntawm cov pej xeem nyob ntawd, koj tuaj yeem tawm tsam koj tsev neeg. Tus cwj pwm no tuaj yeem yog tus qauv qub uas yuav tsum tau daws nrog, lossis nws yuav yog qhov tshwm sim ntawm kev cuam tshuam ntawm tsev neeg tshiab. Tsis muaj teeb meem vim li cas qhov kev xav no muaj nyob hauv koj tsev neeg, koj tuaj yeem tawm tsam qhov kev xav no hauv txoj hauv kev uas koj tsev neeg nkag siab.
- Hais lus txhua zaus koj hnov lossis pom tus cwj pwm tsis zoo, ceeb toom rau tsev neeg tias koj tsis nyiam nyob ib puag ncig nws, hais ib yam dab tsi zoo li, "Hav, thaum twg cov lus pom zoo li no dhau los ua ib txwm muaj? Kuv tsis xav tias peb loj hlob tham zoo li qhov no."
- Koj tuaj yeem tawm mus txhua lub sijhawm ua tus coj tsis ncaj ncees.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus phooj ywg vim li cas lawv siv cov lus tsis ncaj ncees
Thaum koj hnov koj cov phooj ywg siv cov lus tsis txaus ntseeg lossis ua yeeb yam tsis ncaj ncees, hais ib yam. Nug lawv vim li cas lawv thiaj muaj lub siab xav zoo li no tuaj yeem nthuav tawm cov kev xav uas lawv tsis tau paub tias lawv muaj, pab lawv hloov pauv.
- Nug cov lus nug xws li, "Hav, Kuv tsis paub tias koj ntseeg tej yam zoo li ntawd. Koj puas paub yuav ua li cas thiaj ua rau tib neeg hnov?"
- Txij li koj tuaj yeem xaiv koj cov phooj ywg, koj muaj kev xaiv los xaus kev phooj ywg thaum lwm tus tsis kam hloov.
Kauj Ruam 4. Qhia rau koj cov neeg ua haujlwm paub tias koj xav li cas
Yog tias koj ntsib kev ntxub ntxaug hauv chaw ua haujlwm, ua tus kws tshaj lij hauv koj qhov kev tawm tsam. Ua kom pom tseeb tias koj tsis koom nrog txoj kev xav no. Koj tuaj yeem ntiav ob peb lub tswv yim los ua qhov no yam tsis poob koj txoj haujlwm. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm:
-
Hais tawm thaum cov lus tau ua hauv pab pawg lossis ib leeg-rau-ib qho chaw, yog tias koj xis nyob ua li ntawd. Thaum koj hnov koj tus thawj coj hais lus tsis txaus ntseeg txog poj niam, koj tuaj yeem sau cov lus zoo li, "Kuv tsis tau paub tias tib neeg ntseeg li ntawd txog poj niam. Koj puas tuaj yeem piav qhia qhov ntawd ntxiv me ntsis?"
Tsis txhob hais lus sarcastic ntawm no kom koj tsis txhob tsim qhov xwm txheej tsis zoo. Ua siab ncaj thiab mob siab rau hauv koj cov lus
- Nco qab cov neeg ua haujlwm ntawm txoj cai tiv thaiv kev ntxub ntxaug lub koom haum muaj.
- Tham nrog koj tus thawj coj yog tias koj tseem pom kev coj tus cwj pwm tsis hloov pauv. Nws yog qhov zoo kom tau txais lwm tus neeg ua haujlwm los koom nrog koj hauv qhov kev thov no.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob luag luag luag thuam lossis tso dag
Ib txoj hauv kev yooj yim los sawv ntsug tawm tsam kev ntxub ntxaug yog nyob twj ywm thaum lwm tus tau luag ntawm qhov tsis txaus ntseeg tso dag los yog tawm lus. Koj lub ntsej muag tsis hloov pauv yuav qhia rau lwm tus tias koj tsis pom zoo nrog tus cwj pwm no yam tsis tas yuav hais dab tsi.
- Nco ntsoov khaws kev khav lossis zoo tshaj ntawm koj tus cwj pwm, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ua phem rau lwm tus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov kev ua rau lawv txaj muag.
- Npaj los piav qhia vim li cas koj thiaj tsis luag.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kom Koj Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Ua ntej them nyiaj rau qhov xwm txheej los tawm tsam ib tus neeg cov lus tsis txaus ntseeg, nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj yuav tsis ua rau qhov xwm txheej tsis zoo los ntawm kev tawm tsam kev npau taws. Hloov chaw, siv sijhawm me ntsis kom nqig los ntawm kev ua pa tob.
Ua pa tob tob tuaj yeem so koj lub cev thiab ua rau koj tsis siv adrenaline tso rau hauv koj lub cev rau kev ua phem
Kauj Ruam 2. Xyaum kev nyob nrug deb ntawm koj lub siab
Kev cais koj tus kheej lub hlwb los ntawm qhov xwm txheej ntawm tes tuaj yeem ua rau koj lub siab xav thiab ua rau koj cov lus teb tsis txaus siab. Tsom ntsoov rau vim li cas lwm tus neeg ua nrog kev ntxub ntxaug ntau dua li npau taws nws ua rau koj xav li cas.
- Yog tias cov lus hais tau hais ncaj qha rau qee yam koj txheeb xyuas nrog, ua txuj tias koj yog lwm tus thiab sim pom nws los ntawm lawv qhov kev xav.
- Yog tias koj xav tias adrenaline maj thiab koj npaj txhij mus tua, siv sijhawm me ntsis thiab ua piv txwv tias koj nyob hauv lwm qhov chaw uas tsis muaj kev ntxub ntxaug ua ntej teb.
Kauj Ruam 3. Xav txog qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev ua
Ua ntej koj hais lus tawm tsam kev ntxub ntxaug, xav txog lub suab lub suab koj tab tom yuav siv thiab lub cev lus uas koj tab tom hais tawm. Puas yog koj ua phem? Koj qhov tshuaj tiv thaiv yuav ua rau lwm tus ua phem? Yog tias yog, hloov cov tswv yim ua ntej hais lus.
Xav ua ntej koj hais lus ib yam nkaus. Sim siv cov lus tsis sib cav, tsis hais lus txhaum cai. Yeej koj xav kom tsis txhob ntiv tes thiab ua rau lwm tus npau taws rau koj
Kauj Ruam 4. Taug kev deb
Yog tias koj tab tom mob siab rau thiab npau taws los ua haujlwm tsis txaus ntseeg rau kev ntxub ntxaug, taug kev mus yuav yog qhov kev xaiv zoo. Txoj hauv kev no koj qhia tias koj chim siab thiab koj tsis tso cai rau kev ntxub ntxaug mus ntxiv yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev sib cav sib ceg.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Txog Kev Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav qhov sib txawv ntawm kev ntxub ntxaug, kev ntxub ntxaug, thiab kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg
Paub txog vim li cas cov lus thuam tsis zoo ua rau koj pab koj piav qhia koj tus kheej rau cov neeg uas tsis pom zoo nrog koj. Koj tuaj yeem qhia lwm tus thaum koj nkag siab qhov xwm txheej ntawm koj tus kheej. Nws tseem yog qhov tseem ceeb kom paub qhov sib txawv ntawm kev ntxub ntxaug, kev ntxub ntxaug, thiab kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg kom koj tsis txhob ua phem dhau rau txhua qhov xwm txheej.
- Lo lus kev ntxub ntxaug ua rau cov ntsiab lus "ua ntej" thiab "txiav txim," txhais tau tias ib tus neeg tau txiav txim ua ntej paub qhov tseeb. Nws yog kev saib tsis ncaj ncees ntawm tib neeg sib txawv ntawm koj vim tias lawv muaj cov tawv nqaij sib txawv, kev ntseeg, poj niam txiv neej, thiab lwm yam. Kev ntxub ntxaug kuj tseem tuaj yeem koom tes nrog lub sijhawm kev tsis ncaj ncees, uas yog qhov nyiam rau cov pej xeem tshwj xeeb.
- Bigotry yog hais txog kev ntxub tag nrho pab pawg neeg, thiab feem ntau yog lub hauv paus kev xav. Ib tus neeg yuav raug thuam rau txhua tus tswv cuab ntawm ib haiv neeg tshwj xeeb thiab tsis kam siv sijhawm lossis ua lag luam nrog lawv, piv txwv.
- Kev ntxub ntxaug nyhav dhau los ua kev coj noj coj ua uas ntseeg tias ib haiv neeg zoo dua li lwm qhov. Cov neeg uas xav txog kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg feem ntau ntseeg tias lawv muaj ntawv tso cai xyaum ua phem lossis ua phem rau cov tib neeg sib txawv ntawm lawv tus kheej. Kev ntxub ntxaug tuaj yeem yog lub hauv paus ntawm kev ntxub ntxaug, tab sis nws yog qhov teeb meem loj dua thiab tob heev.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov kev ntxub ntxaug
Kev ntxub ntxaug tuaj yeem hais tawm ntau txoj hauv kev ntau dua li tsuas yog tso dag lossis hais lus. Kev ntxub ntxaug tuaj yeem hais tawm hauv cov hauv qab no:
- Cov lus tsis txaus ntseeg
- Raug luag
- Kev thab plaub
- Tso dag tso luag
- Tsis suav nrog cov lus
- Stereotyping
- Slurs
- Lub npe hu
- Kev zam kev
Kauj Ruam 3. Kawm seb yog vim li cas tib neeg thiaj li yuav raug kev ntxub ntxaug
Muaj ntau qhov laj thawj uas tib neeg xaus nrog kev xav tsis zoo, thiab nkag siab lawv tuaj yeem pab koj qhia lwm tus neeg thaum muaj xwm txheej tsis zoo tshwm sim. Cov teeb meem loj dua feem ntau yog lub hauv paus ntawm kev ntxub ntxaug, thiab thaum koj tuaj yeem hais tiag thaum lwm tus tau txiav txim rau koj ua ntej, nws feem ntau yuav siv qee lub sijhawm rau lawv lub siab xav hloov pauv-yog tias lawv xav hloov txhua.
- Kev ntxub ntxaug tshwm sim los ntawm qhov xav tau hloov pauv sai rau cov xwm txheej tshiab. Nws yooj yim dua rau hloov mus rau ib puag ncig tshiab thaum koj tuaj yeem cais txhua tus.
- Kev ntxub ntxaug kuj tshwm sim los ntawm keeb kwm yav dhau los ntawm kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg lossis kev ntxub ntxaug, xws li raug tsa nyob hauv ib lub tsev uas cov kev xav li no yog tus qauv.
