Snoring tuaj yeem yog kev cuam tshuam zoo li thaum koj tab tom sim pw hmo ntuj. Txawm hais tias nws yog qhov tshwm sim tiag tiag rau tib neeg los hnoos, nws tseem zoo nkauj heev cuam tshuam nrog. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tswj hwm thiab txawm tias tshem tawm qhov kev tsaus ntuj hmo ntuj no. Peb yuav npog ntau qhov kev hloov pauv sib txawv uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev ua neej thiab yuav ua li cas koj tsaug zog kom txo koj cov tsos mob!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Tsa taub hau ntawm koj lub txaj
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nqa koj lub txaj kom siab tawm ntawm koj cov pa thaum koj tsaug zog
Xaub lub npoo ua npuas hauv qab koj lub txaj kom tsa lub taub hau kawg li ntawm 4 ntiv tes (10 cm). Thaum koj pw, khaws koj lub cev sab saud ntawm qhov siab ntawm koj lub txaj kom koj thiaj li tsis cuam tshuam koj lub caj pas thiab qhov ntswg.
Tsis txhob siv cov tog hauv ncoo kom tsa koj lub txaj vim nws tuaj yeem ua rau koj qaij mus rau pem hauv ntej thiab ua rau koj tsaug zog zuj zus
Txoj Kev 2 ntawm 12: Pw ntawm koj sab
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog ntawm koj ib sab qhib koj lub caj pas thiab pab koj ua pa
Yog tias koj ib txwm pw ntawm koj nraub qaum thaum koj tsaug zog, koj tus nplaig tuaj yeem thaiv koj txoj pa thiab ua rau hnoos. Qhib koj sab thaum koj pw thiab sim tswj hwm koj txoj haujlwm txhua hmo.
- Pw tsaug zog ntawm koj ib sab tsuas yog ua haujlwm ib nrab sijhawm, tab sis nws tsim nyog siv los saib seb nws puas pab koj!
- Sim xaws pob ntaus pob tesniv rau sab nraum qab ntawm koj lub tsho pajama kom koj sawv thaum twg koj pw ntawm koj nraub qaum. Txoj kev ntawd, koj qhia koj tus kheej kom pw ntawm koj ib sab nkaus xwb.
Txoj Kev 3 ntawm 12: Sim ua tus nplaig thiab lub qhov ncauj
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua qhov ncauj nruj koj cov leeg caj pas thiab tuaj yeem txo cov tsos mob
Xaiv ob peb yam kev ua yooj yim los ua thaum twg koj muaj sijhawm dawb. Ua qhov kev tawm dag zog rau 10-feeb ntu sib faib ntawm 2-3 zaug hauv ib hnub kom ua kom koj cov leeg muaj zog. Tom qab ob peb lub hlis, koj yuav tsum pom qhov txawv. Qee qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem sim suav nrog:
- Cov nplais npliag: Muab lub qhov ncauj ntawm koj tus nplaig tom qab koj cov hniav pem hauv ntej. Tsiv koj tus nplaig ncaj rov qab kom nws rub tawm ntawm lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj 5-10 zaug.
- Kev thawb tus nplaig: Nias koj tus nplaig tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj nyuaj li koj tuaj yeem ua rau 10 vib nas this ib zaug. Rov qoj ib ce 5 zaug.
- Ncauj lub qhov ncauj: Tuav koj lub qhov ncauj ua ke kom kaw koj lub qhov ncauj. Tom qab ntawd, so koj lub puab tsaig thiab daim di ncauj kom qhib koj lub qhov ncauj. Rov ua qhov kev qoj ib ce 10 zaug.
Txoj Kev 4 ntawm 12: Kho qhov ntswg qhov ntswg
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Koj feem ntau yuav hnoos yog tias muaj qhov txhaws ntawm koj lub qhov ntswg
Ua ntej koj yuav mus pw, xyuas kom tseeb tias koj tshuab koj lub qhov ntswg kom tshem tawm ntawm cov hnoos qeev los yog qhov quav uas koj xav tau. Yog tias koj lub qhov ntswg tseem hnov qhov txhaws, sim siv cov tshuaj tsuag ntsev los yog da dej kub kom pab tshem koj qhov ntswg tawm.
- Khiav lub tshuab ua kom humidifier hauv koj chav thaum koj tsaug zog kuj tseem pab ua kom nruj.
- Yog tias koj muaj kev fab tshuaj, nws tuaj yeem ua rau koj hnov ntxhiab thiab ua rau hnoos. Tshem tawm txhua qhov tshwm sim, xws li cov tsiaj txhu, tsiaj, lossis hauv ncoo hauv koj chav thaum koj tsaug zog. Koj tseem tuaj yeem sim khiav lub tshuab lim cua kom tshem tawm cov tshuaj ua xua.
Txoj Kev 5 ntawm 12: Muab daim kab xev ntswg
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Lub qhov ntswg qhib rau koj lub qhov ntswg kom yooj yim dua ua pa
Siv lub qhov ntswg thiab nias nws rau ntawm tus choj ntawm koj lub qhov ntswg. Txoj hlua rub ob sab ntawm koj lub qhov ntswg tawm thiab ua rau koj lub qhov ntswg hla mus dav kom koj tsis txhob xav tias zoo li qhov khov. Tso daim kab xev hla txhua hmo kom koj tsis tshua muaj hnoos qeev.
Koj tuaj yeem yuav cov qhov ntswg hauv online lossis los ntawm koj lub tsev muag tshuaj
Txoj Kev 6 ntawm 12: Tsis txhob haus cawv thiab ua kom tsaug zog ua ntej yuav mus pw
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ob qho cawv thiab cov tshuaj tsaug zog so kom koj cov leeg nqaij thiab kaw koj cov pa
Koj tsis tas yuav txiav luam yeeb haus cawv kiag li, tab sis tsuas yog ua hauv qhov nruab nrab kom noj qab nyob zoo. Muaj koj cov dej cawv zaum kawg kawg li 4-5 teev ua ntej koj npaj yuav mus pw kom nws muaj sijhawm los hla koj lub cev. Cov ntawv yuav tshuaj thiab tom khw muag tshuaj yuav tsaug zog zoo ib yam li cawv, yog li zam lawv kom raug yog tias ua tau.
Yog tias koj xav tau qee yam los pab koj tsaug zog, melatonin tuaj yeem pab thiab tsis ua rau koj tsaug zog. Koj tuaj yeem pom melatonin nrog cov vitamins thiab tshuaj ntxiv ntawm koj lub tsev muag tshuaj
Txoj Kev 7 ntawm 12: Tau 7-7.5 teev pw txhua hmo
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj feem ntau yuav hnoos yog tias koj tsis tsaug zog hmo ntuj
Teem caij hmo ntuj kom koj mus pw ntawm lub sijhawm tsim nyog thiab tsaug zog txaus kom tau so zoo thaum sawv ntxov. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog tsaug zog, koj lub cev yuav sim kho nws thiab tuaj yeem ua rau hnoos qeev.
Txoj Kev 8 ntawm 12: Sim poob phaus
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qhov hnyav ntxiv tso siab rau koj lub caj dab thiab caj pas thaum koj pw
Yog tias koj rog dhau, pib siv kev tawm dag zog ib txwm rau hauv koj li niaj hnub ua. Lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab hauv txhua lub lim tiam kom noj qab nyob zoo. Nyob rau sab saum toj ntawm kev tawm dag zog, kho koj cov zaub mov kom txiav cov zaub mov muaj roj thiab hloov chaw thiab tsom mus rau cov nqaij ntshiv, zaub, thiab cov nplej tag nrho los pab koj poob phaus.
- Tham nrog kws kho mob kom nrhiav zaub mov noj thiab phiaj xwm kev tawm dag zog uas yog rau koj.
- Tsis muaj txoj hauv kev ncaj qha rau lub hom phiaj rog lossis tawv nqaij nyob ib puag ncig koj lub caj dab, tab sis kev tawm dag zog thiab kev hloov pauv zaub mov noj thaum kawg yuav ua rau nws ploj mus.
Txoj Kev 9 ntawm 12: Txiav luam yeeb
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev haus luam yeeb ua rau koj cov pa ua pa thiab ua rau hnoos
Qhov ntau koj haus luam yeeb, qhov ntau koj yuav ua rau koj lub qhov ntswg thiab ua rau nws ua pa nyuaj dua. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob haus luam yeeb, tshwj xeeb yog ua ntej koj mus pw. Tsis pub dhau ob peb lub lis piam, koj yuav tsum pom koj qhov ua tsis taus pa thiab snoring zoo ib yam.
Sim siv cov khoom txiav luam yeeb, xws li zom cov pos hniav los yog thaj ua rau thaj nicotine, los pab txo koj txoj kev ntshaw
Txoj Kev 10 ntawm 12: Koom nrog hauv kev kawm pw tsaug zog
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Muaj kws kho mob saib xyuas koj pw tsaug zog yog tias koj tsis tuaj yeem daws koj qhov teeb meem snoring
Yog tias tsis muaj lwm qhov kev kho ua haujlwm zoo rau koj hnoos, ncav tes mus rau koj tus kws kho mob thiab qhia rau lawv paub txog koj tus mob. Koj tus kws kho mob yuav kom koj mus ntsib thiab so ntawm qhov chaw pw tsaug zog txhawm rau saib xyuas ib qho laj thawj ua rau ua rau hnoos qeev, xws li ua pa tsis tsaug zog lossis ntshav siab. Tom qab kev kawm, koj tus kws kho mob yuav muab lus pom zoo rau koj rau kev kho mob.
Thaum kawm, koj tus kws kho mob feem ntau yuav saib xyuas koj lub paj hlwb, qib ntshav oxygen, koj lub plawv thiab ua pa, thiab koj qib pw tsaug zog
Txoj Kev 11 ntawm 12: Hnav lub qhov ncauj
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Lub qhov ncauj tshwj xeeb khaws koj lub puab tsaig rau hauv qhov chaw qhib
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho hniav tshwj xeeb kom pom tias lub qhov ncauj puas yog txoj kev kho rau koj. Txoj cai ua ntej koj yuav mus pw thaum hmo ntuj, tso koj lub qhov ncauj los pab qhib koj cov pa cua. Khaws koj lub qhov ncauj nyob hauv tag nrho hmo ntuj.
- Thaum lub qhov ncauj pab tau tiag tiag, nws muaj peev xwm koj tuaj yeem ntsib qee qhov mob tshwm sim xws li hnoos ntau dhau, qhov ncauj qhuav, lossis mob hauv puab tsaig.
- Mus ntsib kws kho hniav tom qab 6 lub hlis ntawm kev siv lub qhov ncauj kom paub tseeb tias daim ntawv tseem haum thiab tshuaj xyuas koj lub qhov ncauj noj qab haus huv.
Txoj Kev 12 ntawm 12: Tau txais lub tshuab CPAP rau pw tsaug zog apnea
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Lub tshuab CPAP tso cua nkag rau hauv koj lub qhov ntswg thiab ua kom nws qhib
Koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj rau koj yog tias lawv xav tias koj xav tau lub tshuab CPAP. Ua ntej koj yuav mus pw, tso daim npog CPAP npog koj lub qhov ntswg thiab qhib nws. Lub tshuab yuav ua kom ntseeg tau tias koj tau txais huab cua txaus thaum koj tsaug zog thiab tiv thaiv snoring txij li nws qhib koj lub qhov ntswg.
