Cov qib insulin siab feem ntau tshwm sim thaum koj lub cev tsis teb zoo rau insulin thiab vim li ntawd, tsis tuaj yeem nqus tau cov piam thaj los ntawm koj cov ntshav tau yooj yim. Qhov mob no hu ua insulin tsis kam, thiab koj lub cev yuav sim kho qhov teeb meem los ntawm kev ua insulin ntau dua. Thaum kawg, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj insulin txaus, uas tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib hom 2. Txhawm rau txo qis qib insulin thiab cia siab tias yuav zam kev txhim kho ntshav qab zib, hloov pauv koj cov zaub mov noj thiab ua kom lub zog ntau dua. Nws tseem ceeb heev kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm kws kho mob thaum koj daws cov teeb meem no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Noj cov zaub tsis muaj hmoov nplej, nrog rau cov zaub mov muaj fiber ntau thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Xaiv cov zaub xws li zaub paj, artichokes, asparagus, nceb, thiab qab zib-snap taum. Thaum koj yuav tsum txwv cov khoom noj muaj hmoov xws li pob kws, qos yaj ywm, thiab taub dag, koj tuaj yeem muaj qos yaj ywm qab zib. Ntxiv cov kev xaiv fiber ntau xws li taum, nplej tag nrho, thiab taum ntsuab, thiab khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo kom tau txais koj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Koom nrog ntau qhov kev noj ntawm cov zaub mov no rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub.
- Cov zaub mov muaj hmoov tuaj yeem yog ib feem ntawm koj cov phiaj xwm noj mov, tab sis koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj qhov ntau thiab tsawg. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis teem sijhawm ntsib nrog tus kws noj zaub mov sau npe txhawm rau txiav txim siab pes tsawg ntawm cov zaub mov no koj tuaj yeem noj tau zoo.
- Mus hauv online txhawm rau saib lwm cov zaub tsis muaj hmoov nplej, cov zaub mov muaj fiber ntau, thiab cov khoom siv tshuaj tiv thaiv kab mob. Koj tseem tuaj yeem saib cov zaub mov lom zem rau cov khoom xyaw hauv online no!
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov protein ntau rau koj cov zaub mov noj
Mus rau cov nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib, ntses, thiab txiv ntseej. Cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus omega-3 siab, xws li ntses liab thiab qe, kuj yog qhov zoo rau koj noj.
- Raws li tus qauv phiaj xwm noj mov, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab muesli tshais bar kom pib tawm ntawm koj hnub. Tom qab ntawd, tau faib cov kua zaub taum rau noj su. Thaum kawg, noj grilled nqaij qaib, ci artichoke lub siab, thiab qos yaj ywm qab zib souffle rau noj hmo.
- Saib rau phau ntawv qhia ua noj, cov npe qhia hauv online, thiab blog zaub mov mob siab rau tsim cov phiaj xwm noj mov rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Cov kev xaiv no tseem yuav pab tau rau koj thaum koj tswj hwm koj qib insulin.
Kauj Ruam 3. Txwv cov piam thaj, ua tiav, thiab kib zaub mov
Qee cov khoom noj yuav zoo li nce koj cov piam thaj hauv ntshav thiab qib insulin. Txiav rov qab koj cov khoom noj uas tau ua tiav uas tuaj hauv ib lub thawv, qhob cij dawb thiab nplej zom, cov khoom kib, thiab cov khoom siv mis nyuj. Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom muaj cov khoom me me ntawm cov zaub mov muaj roj ntau, xws li chocolate, butter, thiab nqaij npuas ntsev. Tshwj xeeb, khaws cov khoom qab zib qab zib rau lub sijhawm tshwj xeeb.
Cov mis nyuj muaj roj ntau, butter, thiab qab zib hnyav yuav tsis tuaj yeem ua rau insulin tsis kam. Hauv qee tus neeg, cov rog ua rau qab zib kom nqus tau sai dua
Kauj Ruam 4. Noj ib nrab txiv kab ntxwv qaub tshiab 3 zaug hauv ib hnub
Txiv kab ntxwv qaub tau pom los txhim kho cov metabolism, pab kom poob phaus, thiab txo qib insulin. Txiav koj cov txiv kab ntxwv qaub thiab noj 1 ib nrab ua ntej noj tshais thiab 1 ib nrab ua ntej noj su. Txiav txiv kab ntxwv qaub thib ob kom muaj ib nrab ua ntej noj hmo. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem khaws cov seem ib nrab hauv lub tub yees rau tag kis noj tshais!
- Yog tias koj tsis nyiam txiv kab ntxwv qaub, koj tseem tuaj yeem noj cov txiv kab ntxwv qaub. Nrhiav cov no online lossis tom khw muag khoom noj qab haus huv.
- Ua ntej koj ntxiv txiv kab ntxwv qaub rau koj noj, tham nrog koj tus kws kho mob. Yuav luag 100 cov tshuaj yuav tshuaj uas ua rau lub cev tsis zoo (muaj peev xwm txawm tias tuag taus) nrog cov khoom txiv kab ntxwv qaub, suav nrog Zoloft, quinine, thiab fentanyl.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov dej es tsis txhob haus cov dej qab zib
Dej qab zib, dej haus muaj zog, thiab lwm yam dej qab zib tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab. Qhov no, nyeg, tuaj yeem nce koj qib insulin. Txij li nws yog qhov tseem ceeb kom nyob twj ywm, haus tsawg kawg 1 txog 2 litres (0.26 txog 0.53 US gal) ntawm dej ib hnub.
- Hmoov tsis zoo, kev noj zaub mov lossis dej qab zib tsis muaj suab thaj tsis yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov dej qab zib tsis tu ncua. Lawv cov khoom qab zib dag tseem tuaj yeem nce qib insulin, nce koj li BMI, thiab cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Yog tias koj tab tom xav haus dej qab zib, txiav txim siab siv tag nrho stevia nplooj es tsis txhob qab zib lossis lwm yam khoom qab zib dag. Nov yog lwm txoj kev nyab xeeb.
- Koj yuav tsum tau sim txiav luam yeeb lossis txwv koj kev haus cawv. Ua 1-2 cov dej haus ib hnub, saum.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Poob Qhov hnyav thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Mus taug kev nrawm txhua hnub
Taug kev yog ib qho haujlwm zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau koom nrog ntau yam kev tawm dag zog lub cev tsis ntev los no, kev taug kev tuaj yeem ua rau koj pib dua. Nws kuj tseem tau qhia kom txo qis cov tshuaj insulin thaum ua txhua hnub. Tua 30-45 feeb txhua hnub. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tsoo koj txoj kev taug mus rau 2 ntu.
Kauj Ruam 2. Ua kom haum rau hauv kev tawm dag zog aerobic 3 hnub hauv ib lub lis piam
Mus rau kev khiav lossis caij tsheb kauj vab nrawm, dhia dej, ua las voos aerobic, lossis taug kev nce toj. Cov kev tawm dag zog no yuav tsum kav ntev li 30 feeb. Yog tias koj tsis paub meej tias koj tuaj yeem tawm dag zog ib leeg ntawm koj tus kheej, txiav txim siab koom nrog kev tawm dag zog.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj lub cev tsis muaj zog, muaj lwm yam kev mob nkeeg, lossis tsuas muaj kev txhawj xeeb lossis lus nug txog kev pib ua haujlwm qoj ib ce
Kauj Ruam 3. Ua kom cov leeg muaj zog ntxiv 2-3 zaug hauv ib lub lis piam
Pib qhov kev pabcuam hnyav uas tsom mus rau txhua pawg ntawm koj cov leeg loj. Koj tuaj yeem tuaj yeem yuav qee lub dumbbells ntawm koj lub khw muag khoom kis las hauv cheeb tsam, lossis koom nrog lub chaw dhia ua si kom nkag tau mus rau qhov hnyav. Hloov lwm lub zog kawm hnub nrog koj cov kev tawm dag zog aerobic. Tsis txhob hnov qab ntxiv tsawg kawg 1 hnub so txhua lub lim tiam, ib yam!
Kauj Ruam 4. Ua kom pom tseeb ntawm kev poob koj lub plab rog
Kev rog dhau lossis rog tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab rau insulin tsis txaus, qib insulin ntau ntxiv, thiab ntshav qab zib. Tshwj xeeb, rog nyob ib ncig ntawm koj lub duav thiab lub plab tuaj yeem yog teeb meem. Nrog rau kev noj zaub mov zoo, siv cov phiaj xwm thiab kev tawm dag zog aerobic los tsom cov rog no. Koj tseem tuaj yeem tso npe rau chav kawm Pilates uas yuav txhawb koj lub zog.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus kom nquag thaum nruab hnub
Kev tsaug zog txaus yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, thiab nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom ua haujlwm ntau npaum li cas! Tsom rau yam tsawg 8 teev ntawm kev pw tsaug zog, tsis muaj kev cuam tshuam. Tsis txhob haus dej caffeine ntau teev ua ntej yuav mus pw, thiab zam kev saib koj lub xov tooj ntawm tes lossis lwm yam khoom siv ua ntej koj kaw koj lub qhov muag.
Kev pw tsaug zog apnea tsis tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab rau qib insulin ntau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tham Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib
Tshawb nrhiav seb koj lub cev ntsuas qhov ntsuas (BMI) yog dab tsi. Yog tias nws nyob hauv siab 20s lossis ntau dua 30, koj suav tias yog rog lossis rog. Yog tias koj tseem muaj ntshav siab lossis tsev neeg keeb kwm uas muaj ntshav qab zib, hu rau koj tus kws kho mob txog kev kuaj koj cov ntshav qab zib.
Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 45 xyoos, nws yog ib lub tswv yim zoo los kuaj xyuas yam tsis muaj teeb meem dab tsi. Yog tias koj qhov kev kuaj ib txwm muaj, rov ntsuas txhua 3 xyoos kom paub tseeb tias koj tseem noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 2. Kuaj cov ntshav seb koj puas muaj cov piam thaj ntau
Muaj cov piam thaj ntau thiab cov ntshav qab zib feem ntau yuav qhia tau seb koj puas muaj qib insulin ntau. Muaj 3 qhov kev ntsuam xyuas uas koj tus kws kho mob xav kom koj ua. Ib qho, kev xeem A1C, yog kev kuaj ntshav yooj yim. Rau lwm 2, koj yuav tsum tham txog kev npaj nrog koj tus kws kho mob. Lawv yuav yuav nug koj kom yoo mov rau qee teev, tom qab ntawd sim koj lub cev lub peev xwm los ua cov piam thaj.
- Ob qho kev ntsuas ntshav qabzib yoo ntshav thiab Kev Ntsuas Qhov Ncauj Hauv Qhov Ntsuas (OGTT) feem ntau ua tiav tom qab koj tau yoo mov yam tsawg 8 teev. Kev ntsuas ntshav rau kev yoo ntshav cov ntshav qabzib tuaj yeem ua tam sim tom qab koj lub sijhawm yoo mov.
- Rau OGTT, koj yuav tau txais dej qab zib tom qab koj lub sijhawm yoo mov. Tom qab 2 teev, koj mam li tso koj cov ntshav tseg.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj cov txiaj ntsig nrog koj tus kws kho mob
Thaum koj cov txiaj ntsig tau los ntawm kev sim muaj, koj tus kws kho mob yuav zoo li hu koj mus rau lawv lub chaw haujlwm. Lawv yuav piav qhia seb koj puas muaj cov piam thaj siab thiab pab koj tsim phiaj xwm kev ua kom tsis txhob mob ntshav qab zib. Thaum qib ib txwm tuaj yeem sib txawv los ntawm lab mus rau lab, cov txiaj ntsig hauv qab no feem ntau qhia txog kev mob ntshav qab zib:
- A1C ntawm 5.7-6.4%.
- Ceev ceev cov piam thaj ntawm 100-125 mg/dL.
- Cov ntshav qabzib nyob nruab nrab ntawm 140-199 mg/dL.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis tau ua kom lub cev muaj zog
Yog tias koj muaj qib insulin ntau ntxiv cuam tshuam nrog kev mob ntshav qab zib, koj tus kws kho mob yuav nug koj kom hloov pauv koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tawm dag zog vim tias koj tsis tau ua tiav ib pliag (lossis puas tau), uas yog lawm! Tus kws kho mob nyob ntawd los txhawb nqa thiab coj koj. Lawv tuaj yeem tsim txoj phiaj xwm uas muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj, lossis coj koj mus rau tus kws qhia tus kheej tsim nyog.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj noj yuav haum rau koj
Qee cov tshuaj yuav pab txo koj cov qib insulin. Tshwj xeeb, Metformin tuaj yeem pab tswj koj cov insulin hauv kev tswj hwm thiab tiv thaiv koj los ntawm kev tsim hom 2 mob ntshav qab zib. Cov tshuaj no yog ntsiav tshuaj uas koj yuav noj 2-3 zaug hauv ib hnub nrog koj cov zaub mov.
