Kev sib tsoo yog qhov nyuaj tiag tiag yog tias koj muaj ADHD. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev tsis nco qab, kev cuam tshuam lossis nrog kev xav tsis zoo hauv koj lub neej, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj nrog kev ua tsis ncaj ncees. Koj yuav tsum siv sijhawm nyob hauv koj daim ntawv qhia hnub txhawm rau daws qhov kev txaj muag hauv koj lub neej. Koj yuav tsum tau teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj tshwj xeeb rau kev tso khoom rau hauv kev txiav txim siab thiab sim zam qhov chaw tsis sib xws xws li ntawv cov lus thiab pub dawb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Sijhawm Los Tiv Thaiv Koj Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm ua haujlwm thiab ua haujlwm
Cov neeg nrog ADHD feem ntau cuam tshuam tau yooj yim, thiab nquag ua tsis nco qab thiab ncua sijhawm. Nws muaj peev xwm kov yeej cov kev thaiv no kom tsis txhob hais lus yog tias koj ua - thiab ua raws - lub sijhawm rau koj txoj haujlwm thiab ua haujlwm. Siv phiaj xwm ib hnub, daim ntawv qhia hnub ntsa, tom qab nws, nco hauv koj lub xov tooj - txhua yam ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Xaiv hnub tim thiab sijhawm los tso koj cov tshuaj ntxuav kom qhuav, thiab sau nws. Teem sijhawm khoom xws li chaw ua haujlwm hauv tsev, ntxhua khaub ncaws, them nqi, lossis lwm yam uas zoo li txhawm rau txhawm rau txhawm rau lossis ua rau muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Teem tseg peb teev ntawm kev tshaj tawm ib hlis
Teem sijhawm peb teev los daws txhua yam teeb meem hauv koj lub tsev txhua lub hlis. Muab cov kev cov nyom ntawm kev cuam tshuam nrog ADHD, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau tso tseg lub sijhawm los tswj kev tsis sib haum hauv koj lub neej. Thaum koj pib ua qhov kev txhim kho ib hlis ib zaug, koj tuaj yeem ua tib zoo saib xyuas kev teeb tsa txhua hnub kom qhov kev tshaj tawm txhua hli yooj yim dua.
- Koj yuav xav xaiv hmo thaum koj nyob ib leeg. Tom qab teeb tsa, koj yuav xav tias muaj peev xwm caw ntau tus neeg los rau hauv koj qhov chaw.
- Yog tias koj xav tias ntxhov siab los ntawm kev sib tsoo los ntawm koj li ADHD, txiav txim siab nug tus phooj ywg zoo lossis tus neeg hauv tsev neeg kom pab.
- Yog tias koj pom tias nyuaj heev nyob rau lub asthiv, koj yuav xav xaiv hnub so thaum tav su.
- Yog tias qhov kev xav tsis zoo hais tawm tsam ua ntej koj lub sijhawm teem koom haum, qhov ntawd zoo! Yog tias koj xav tias tsav tsheb mus rau qhov tsis txaus ntseeg, nqis mus rau nws.
Kauj Ruam 3. Siv txoj cai ib feeb
Ib txwm ua haujlwm yog tias lawv siv sijhawm tsawg dua ib feeb. Es tsis txhob tso cov tais diav los ntawm koj cov pluas su rau yav tom ntej hauv ib hnub, tsuas yog ua tam sim ntawd. Txhua yam uas siv sijhawm tsawg dua li ib feeb yuav tsum ua tam sim ntawd.
Yog tias muaj cov tsho loj uas yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub dai khaub ncaws, tsuas yog ua tam sim ntawd es tsis txhob tso nws rau tom qab
Kauj Ruam 4. Ua kom ntxuav li tsib feeb thaum kawg ntawm hnub ntawd
Thaum kawg ntawm koj hnub, taug kev ncig koj lub tsev thiab nrhiav yam khoom los ntxuav. Thaum koj pom ib tsab xov xwm ntawm khaub ncaws lossis phau ntawv uas tawm ntawm qhov chaw, muab tso tseg. Ntxuav kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua hauv tsib feeb. Yog tias koj xav tias koj cuam tshuam tau yooj yim los ntawm koj li ADHD, siv sijhawm li tsib feeb ntawm lub koom haum tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cov Tswv Yim Sib Txawv Sib Txawv Sib Txawv
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav ib yam zuj zus
Raws li cov neeg nrog ADHD feem ntau cuam tshuam tau yooj yim, nws yog ib qho rau lawv pib ua ib txoj haujlwm, tom qab ntawd pib ntawm lwm yam, tso thawj txoj haujlwm tsis tiav. Yog tias, ib nrab haujlwm, koj nco qab lwm yam uas koj yuav tsum tau ua, sau nws kom koj tsis txhob hnov qab, thiab txuas ntxiv ua haujlwm ntawm koj txoj haujlwm tam sim no.
Sim teeb lub sijhawm txwv rau cov haujlwm kom ua kom txav mus los. Muab koj tus kheej ib teev los teb email, piv txwv li, tom qab ntawd ob leeg tsom mus rau khaub ncaws. Teem lub timer kom koj tsis txhob poob lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj txheej txheem los npaj koj lub rooj
Ib tus neeg lub rooj, txawm tias tom haujlwm lossis hauv tsev lossis ob qho tib si, nws yog cov hlau nplaum yooj yim rau kev sau cov ntawv, nqi, daim npav hnub yug tsis tau sau, thiab lwm yam. Koj yuav tsum tau sim me ntsis ua ntej koj pom lub kaw lus uas ua haujlwm rau koj, tab sis txiav txim siab siv cov xim coding system, xa cov khoom txee, lossis txawm tias lub thoob loj los khaws cov khoom sib cais.
Ua kom mob siab rau muab cov ntaub ntawv tso rau hauv nws qhov chaw zoo hauv ib teev tom qab tau txais nws. Yog tias koj yuav lub khoos phis tawj tshiab, piv txwv li, tam sim muab cov ntawv tais ceev tseg rau daim ntawv txais nyiaj, cov ntaub ntawv lees paub, thiab ib qho kev qhia qhia, thiab muab qhov no tso rau hauv koj lub txee ua ntawv
Kauj Ruam 3. Ua pawg
Nrog phooj ywg lossis tsev neeg koom nrog kev pab, teeb tsa koj cov khoom sib tsoo rau hauv plaub pawg: "thoob khib nyiab," "pub dawb," "hnub nyoog," thiab "khaws cia." Kom koj tus phooj ywg tam sim pov pob "pov tseg" ua ntej koj tuaj yeem hloov koj lub siab. Ntim cov khoom "pub dawb" rau hauv cov hnab khib nyiab thiab tsav lawv mus rau qhov chaw pub dawb hnub ntawd. Cov khoom "Hnub nyoog" nkag mus rau hauv ib lub thawv. Kos lub thawv ntawd nrog hnub tim peb lub hlis txij tam sim no, thiab cim hnub ntawd hauv koj daim ntawv qhia hnub ib yam. Thaum nws txog sijhawm, saib cov khoom ntawd. Puas muaj ib yam dab tsi uas koj xis nyob pov tseg? Yog tsis yog, muab nws ntxiv peb lub hlis.
Sim ua qhov no ntau zaus hauv ib xyoos
Kauj Ruam 4. Pub dawb, rov ua dua tshiab, muab lossis muab pov tseg ib yam ib hnub rau ib xyoos
Qhov kawg ntawm txhua hnub, saib ib ncig ntawm koj lub tsev thiab pom ib yam uas koj tsis xav tau. Tej zaum nws yog khau qub, phau ntawv qub, phau ntawv taug kev, phau ntawv, hnab ev ntawv lossis cov rooj tog qub. Txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem muab cov khoom pub rau lub chaw siab hlub hauv zej zog, muab rau tus phooj ywg lossis rov ua dua tshiab. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua ib yam ntawm cov no, txiav txim siab muab nws pov rau hauv lub thoob khib nyiab. Thaum kawg ntawm ib xyoos, koj yuav tau tshaj tawm koj lub tsev los ntawm suav ntawm peb puas thiab rau caum-tsib yam khoom uas tsis xav tau.
Pub kaum phau ntawv rau koj lub khw muag khoom hauv nroog. Saib koj lub txee rau ntawv lossis lub thawv ntawv hauv koj lub nthab. Nrhiav kaum phau ntawv uas koj tau nyeem thiab tsis xav tau lawm. Txiav txim siab seb lub npe puas tuaj yeem muab rau kev siab hlub hauv zos, muag rau lub khw muag ntawv lossis muab rau phooj ywg lossis tsev neeg. Muab kaum phau ntawv tso rau hauv cov pawg tsim nyog nyob ntawm seb koj puas muag lawv lossis muab rau lawv. Tshem lawv sai li sai tau
Kauj Ruam 5. Xav txog kev ntiav tus neeg ua haujlwm
Yog tias koj xav tias nyuaj siab thiab tsis paub pib qhov twg, lossis yooj yim xav tias koj xav tau kev pab, koj yuav xav ntiav tus kws tshaj lij. Tus neeg no yuav los rau koj lub tsev thiab txheeb xyuas qhov xwm txheej, npaj tswv yim nrog koj kom pom lub koom haum uas ua haujlwm rau koj lub neej. Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm tus kws tshaj lij yog lawv tau zaum pom txhua yam, yog li koj tsis tas yuav txaj muag lossis txaj muag ntawm koj qhov tsis sib xws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Kev Zam
Kauj Ruam 1. Zam kev yuav yam uas koj tsis xav tau
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom zam kev tsis sib haum yog tsis txhob yuav ib yam dab tsi ntxiv, tab sis qhov no tuaj yeem nyuaj rau ib tus neeg nrog ADHD, vim tias koj yuav muaj lub siab nyiam. Ua ntej koj mus yuav khoom, ua daim ntawv teev npe thiab sim nqa cov nyiaj txaus los npog cov kev yuav khoom nkaus xwb (nrog chav me ntsis qoj ib ce). Yog tias muaj cov khw muag khoom uas koj paub tias koj nyiam siv nyiaj ntau lossis tawm nrog cov khoom ntxiv, zam cov khw muag khoom ntawd.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob lees txais cov khoom pub dawb
Koj yuav tsum thim ib yam khoom pub dawb uas tib neeg sim muab rau koj. Qhia lawv tias koj tsuas tsis xav tau cov khoom thiab yuav tsis siv nws. Qhov no yuav tso cai rau koj kom txo qis kev sib tsoo ua ntej nws tshwm sim.
- Yog tias ib tus neeg sim muab lub tsho dawb rau koj, qhia rau lawv tias koj twb muaj lub txee dai khaub ncaws tag lawm.
- Yog tias ib tus neeg sim muab tus qauv pub dawb rau koj ntawm cov khoom tshiab, qhia rau lawv tias koj twb muaj ntau lawm.
Kauj Ruam 3. Hloov mus rau cov ntaub ntawv hauv txhab nyiaj uas tsis muaj ntawv
Qhia rau koj lub txhab nyiaj kom xa cov ntawv tsis muaj ntawv rau koj. Hloov chaw tsis tau txais koj cov txhab nyiaj lossis daim npav rho nyiaj hauv daim ntawv, koj yuav nkag mus rau hauv koj tus as khauj online thiab saib daim ntawv pdf lossis daim nqi hauv online. Koj yuav zam txoj haujlwm ntawm kev hla cov nqi ntawm cov nqi kom pom dab tsi koj yuav tsum khaws thiab dab tsi tuaj yeem muab pov tseg. Hloov chaw, khaws cov ntaub ntawv pdf uas koj xav tau ntawm koj lub hard drive lossis tsuas yog mus rau koj tus lej online thaum koj xav tau cov ntaub ntawv.
Kauj Ruam 4. Hais tsis yog rau daim ntawv txais nyiaj
Qhia cov neeg them nyiaj thiab cov khw muag khoom tias koj yuav tsis xav tau daim ntawv txais nyiaj. Yog tias koj lees txais cov ntawv txais nyiaj, koj yuav tsum tau muab pov tseg thiab tshem tawm ntawm lawv thaum twg los xij.
- Yog tias koj xav tau daim ntawv txais nyiaj rov qab tuaj yeem ua tau, koj tuaj yeem khaws ib pawg ntawm cov ntawv txais nyiaj hauv cov ntawv. Txawm li cas los xij, zam kev khaws txhua daim ntawv txais nyiaj ib zaug. Khaws tsuas yog cov ntawv txais nyiaj rau kev yuav khoom uas koj yuav xav tau rov qab lossis pauv.
- Ntxiv rau kev txuag ntawv, koj yuav zam kev sib cuag nrog cov tshuaj BPA uas muaj nyob hauv cov ntawv txais nyiaj. Raug BPA tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub.
