Txhua leej txhua tus xav tias tsis muaj kev sib haum xeeb, zoo siab, lossis zoo li lawv tsis tuaj yeem ua tib zoo saib xyuas qee lub sijhawm lossis lwm qhov. Tab sis, koj yuav xav tias cov khoom no cuam tshuam nrog koj lub neej. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob yog tias koj muaj tus neeg laus Tsis Txaus Siab Ua Tsis Taus Hyperactivity Disorder (ADHD). Tsis txhob xav tsis thoob, txiav txim siab tias koj muaj neeg laus ADHD los ntawm kev kawm cov cim, tshuaj xyuas, thiab saib xyuas koj lub neej. Pawg ntawm cov tsos mob uas qhia tias koj yuav muaj ADHD suav nrog kev tsis mloog, tsis xav ua, thiab lub cev tsis muaj zog uas nquag thiab hnyav dua li pom hauv tib neeg ntawm tib qib kev txhim kho. Qhov teeb meem feem ntau yog kuaj pom thawj zaug thaum menyuam yaus thiab tuaj yeem ua rau neeg laus. ADHD tsis yog teeb meem uas koj xub tsim thaum neeg laus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov Cim ntawm Cov Neeg Laus ADHD
Kauj Ruam 1. Ceev faj txog kev cuam tshuam yooj yim
Nyuaj nyuab siab, ua kom nrawm heev, thiab lub sijhawm mloog luv yog qhov twg "saib xyuas tsis txaus" ib feem ntawm lub npe ADHD los ntawm. Koj tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj muaj neeg laus ADHD yog tias koj pom tias muaj kev cuam tshuam ntau npaum li cas.
- Xav txog ntau npaum li cas koj tsis tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm lossis mob siab rau ua haujlwm txhua hnub.
- Sim kwv yees pes tsawg cov khoom siv tes ua lossis cov haujlwm koj tau pib tab sis tsis tau ua tiav.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb koj puas nyob tsis tswm
Txawm hais tias menyuam yaus nrog ADHD qhia pom qhov ua tsis txaus ntseeg, cov neeg laus nrog ADHD feem ntau tau piav qhia tias tsis nyob ntau dua li ua haujlwm siab. Txhawm rau txiav txim siab yog tias koj muaj tus neeg laus ADHD daim duab tawm ntawm koj feem ntau tsis tsaug zog.
- Nrhiav cov cim qhia tias koj nyob tsis tswm ntau lossis tsis tu ncua. Puas yog koj ib txwm txav koj cov ntiv tes, kov koj cov ntiv taw, lossis ntxig koj cov plaub hau?
- Xav txog ntau npaum li cas koj xav tias koj tsis tuaj yeem so txawm koj ua dab tsi. Koj puas xav tias koj tsis tuaj yeem so?
Kauj Ruam 3. Nrhiav teeb meem nrog koom haum
Ib qho ntawm cov tsos mob ntawm cov neeg laus ADHD yog qhov nyuaj kom tau txais thiab tau teeb tsa. Xav txog ntau npaum li cas koj ua yuam kev yam tsis raug, tsis muaj yam koj xav tau, lossis tsuas yog feem ntau tsis sib haum kom koj tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj muaj ADHD laus.
- Puas yog koj ib txwm tab tom nrhiav tus cwj mem, lossis qee daim ntawv, lossis koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj?
- Koj puas muaj tus cwj pwm poob lossis hnov qab koj cov yuam sij, tsom iav, hnab nyiaj, lossis lwm yam khoom tseem ceeb?
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj cov txuj ci mloog
Sim rov nco qab ntau npaum li cas koj pib npau suav nruab hnub lossis koj lub siab ploj thaum koj mloog. Yog tias koj tsis yog tus mloog zoo, nws yuav yog lub cim qhia tias koj muaj ADHD laus.
- Yog tias koj tau raug hais tias koj tsis yog tus mloog zoo nws yuav yog vim koj cuam tshuam yooj yim.
- Koj puas paub ntau zaus tias koj tsis tau hnov cov lus qhia tseem ceeb vim koj tau xav txog lwm yam?
- Puas yog koj tab tom mloog qee zaum thaum nws zoo li koj tsis yog?
Kauj Ruam 5. lees paub yog tias koj muaj kev tswj tsis zoo
Cov neeg laus nrog ADHD tsis tas yuav xav txog qhov tshwm sim ntawm lawv cov kev ua thiab feem ntau txiav txim siab tshwm sim. Vim li no, cov neeg laus nrog ADHD kuj muaj teeb meem tswj hwm lawv lub siab thiab tuaj yeem hais dab tsi los rau hauv siab.
- Piv txwv li, koj nquag ua tej yam thiab tom qab ntawd xav tsis thoob tias koj xav li cas?
- Koj puas tau hais qee yam uas tsis tsim nyog tsis yog vim koj tab tom sim ua lub ntsiab lus, tab sis vim nws tsuas yog "swb tawm"?
- Koj puas tau teb cov lus teb rau cov lus nug ua ntej cov lus nug tseem ua tiav?
Kauj Ruam 6. Tshaj tawm cov teeb meem nrog kev tswj hwm lub sijhawm
Vim tias koj yooj yim cuam tshuam thiab tsis muaj kev cuam tshuam, koj kuj tseem yuav muaj teeb meem nyob rau lub sijhawm thiab siv koj lub sijhawm kom ntse. Nov yog lwm qhov cim ntawm cov laus ADHD uas koj yuav tsum tau saib xyuas los txiav txim seb koj puas muaj nws.
- Koj puas nquag tuaj lig rau kev teem sijhawm lossis ua haujlwm? Koj puas pom tias koj feem ntau maj nrawm rau sijhawm?
- Koj puas tau nco ntau lub sijhawm vim tias koj tsis siv koj lub sijhawm zoo?
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas yam tsawg kawg rau yam tsos mob ntawm kev tsis mloog lus
Txhawm rau kuaj pom nrog ADHD, koj yuav tsum muaj rau lossis ntau dua cov tsos mob ntawm kev tsis mloog lus uas tau mob ntev li rau lub hlis lossis ntev dua. Cov tsos mob yuav tsum tau hnyav txaus uas lawv tsis sib xws nrog koj qib kev txhim kho. Cov tsos mob tsis zoo uas koj tus kws kho mob yuav saib muaj xws li:
- Tsis mloog zoo rau cov ntsiab lus.
- Muaj teeb meem txhawb nqa kev mloog.
- Tsis zoo li mloog thaum ib tus neeg tab tom tham nrog koj.
- Tsis ua raws li cov lus qhia.
- Ua tsis tiav cov haujlwm, xws li hauv chaw ua haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv.
- Muaj teeb meem nyob koom haum
- Zam kev ua ub no uas xav tau kev mob siab rau lub sijhawm ntev lossis ua kom pom tseeb.
- Poob cov khoom uas tsim nyog rau cov haujlwm lossis dej num.
- Ua kom yooj yim cuam tshuam.
- Tsis nco qab txog kev ua ub no txhua hnub.
Kauj Ruam 8. Nco tseg yam tsawg kawg rau rau tus tsos mob ntawm kev xav tsis zoo
Rau qhov kev xav tsis zoo ntawm ADHD, koj tus kws kho mob yuav saib rau rau lossis ntau dua cov tsos mob ntawm kev mob siab ntsws lossis tsis xav ua uas tau ua rau tsawg kawg rau rau lub hlis. Tsis tas li, qee qhov kev coj tus cwj pwm tsis zoo lossis tsis xav ua yuav tsum muaj ua ntej koj mus txog hnub nyoog 7. Cov no suav nrog:
- Fidgeting nrog koj txhais tes lossis txhais ko taw los yog squirming hauv koj lub rooj zaum.
- Tawm ntawm koj lub rooj zaum hauv qhov xwm txheej uas xav tau ntxiv hauv koj lub rooj zaum.
- Khiav lossis nce toj ntau dhau hauv cov xwm txheej uas nws tsis tsim nyog ua.
- Muaj teeb meem koom nrog lub sijhawm ntsiag to lossis kev ua si lom zem.
- Ua "ntawm kev mus" lossis zoo li koj tau tsav los ntawm lub cav.
- Tham ntau dhau.
- Blurting tawm cov lus teb ua ntej cov lus nug tau ua tiav.
- Muaj teeb meem tos koj tig.
- Kev cuam tshuam lossis cuam tshuam rau lwm tus (tab sis nkag mus rau hauv kev sib tham).
Kauj Ruam 9. Paub txog lwm yam txheej txheem
Txawm hais tias koj muaj tus naj npawb ntawm cov tsos mob xav tau, koj tus kws kho mob tseem yuav txiav txim siab lwm yam los ua tus kuaj mob. Piv txwv li, koj yuav tsum tau muaj qee qhov tsis zoo los ntawm koj cov tsos mob hauv ob lossis ntau qhov chaw, xws li hauv tsev lossis tsev kawm ntawv, thiab tam sim no koj kuj tseem yuav muaj kev puas tsuaj ntawm chaw ua haujlwm. Nws yog qhov yuav tsum tau muab pov thawj meej ntawm qhov kev kho mob tseem ceeb tsis zoo hauv kev sib raug zoo, kev kawm, lossis chaw ua haujlwm.
Nco ntsoov tias koj cov tsos mob tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm yam mob. Txhawm rau kuaj pom nrog ADHD, koj cov tsos mob yuav tsis suav nrog los ntawm lwm qhov kev puas siab puas ntsws, xws li kev xav, ntxhov siab vim, tus kheej, lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws. Txiav txim siab seb koj puas tau kuaj pom lwm tus mob uas yuav suav nrog qee yam ntawm koj cov tsos mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Ntsuam Xyuas Rau Cov Neeg Laus ADHD
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tsos mob ADHD laus
Cov kws kho mob, kws kho paj hlwb, thiab lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tsuas yog cov tib neeg uas tuaj yeem txheeb xyuas koj nrog cov neeg laus ADHD. Txawm hais tias koj yuav muaj feem ntau lossis tag nrho cov cim, koj yuav tsis tuaj yeem txiav txim siab tseeb tias koj muaj ADHD laus tshwj tsis yog koj mus ntsib koj tus kws kho mob.
- Sim hais tias, "Kuv xav tias kuv yuav qhia pom tus neeg laus ADHD. Peb puas tuaj yeem tshuaj xyuas?"
- Lossis koj yuav sim, "Kuv xav tham nrog koj txog cov laus ADHD. Kuv xav tias kuv yuav muaj nws thiab kuv xav tau kev tshuaj xyuas."
Kauj Ruam 2. Cia siab tias yuav teb cov lus nug txog koj lub neej
Txhawm rau tshuaj xyuas rau cov neeg laus ADHD, koj yuav tsum teb cov lus nug txog koj lub neej tam sim no mus li cas, nrog rau nws yog menyuam yaus li cas. Tej zaum koj yuav tsum xav txog tias koj ua haujlwm li cas hauv tsev, ua haujlwm, tsev kawm ntawv, nrog phooj ywg, thiab lwm yam txhawm rau txiav txim siab tias koj muaj neeg laus ADHD.
- Piv txwv li, koj yuav ua tiav daim ntawv txheeb xyuas txog koj tus cwj pwm thaum koj tseem yau.
- Koj kuj tseem yuav raug nug kom sau tus cwj pwm ntsuas tus cwj pwm, kev tshawb fawb, lossis lwm yam lus nug.
- Tej zaum koj yuav raug nug yog tias koj muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis muaj teeb meem quav yeeb quav tshuaj los tshem tawm cov no vim li cas rau koj li ADHD cov cim.
Kauj Ruam 3. Npaj rau kev kuaj lub cev
Txheeb xyuas koj lub cev noj qab haus huv yuav yog ib feem ntawm koj qhov kev ntsuam xyuas ADHD. Qhov no yog saib seb puas yuav muaj lwm qhov laj thawj rau koj li ADHD cov cim thiab pab koj tus kws kho mob txiav txim siab yog tias koj muaj ADHD.
- Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj cov ntshav siab, hnyav, ntsuas lub cev hnyav (BMI) thiab lwm yam ntsuas ntawm koj kev noj qab nyob zoo.
- Tej zaum koj yuav raug nug txog koj kev noj zaub mov thiab kev pw tsaug zog zoo li koj lub cev ua si.
Kauj Ruam 4. Npaj koj tsev neeg los teb cov lus nug txog koj
Cov kws tshaj lij feem ntau nug cov neeg nyob ze koj txog koj tus neeg laus ADHD cov tsos mob uas yog ib feem ntawm kev tshuaj xyuas. Qhia rau lawv paub tias kev teb cov lus nug ncaj ncees yuav pab koj txiav txim siab yog tias koj muaj ADHD laus.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav kom koj teb qee cov lus nug txog kuv. Qhov no yuav pab kuv thiab kuv tus kws kho mob txiav txim siab yog tias kuv muaj neeg laus ADHD."
- Lossis koj tuaj yeem sim, "Koj puas ua daim ntawv nug no txog kuv? Nws yog ib feem ntawm kuv qhov kev ntsuam xyuas ADHD rau neeg laus."
Kauj Ruam 5. Kawm paub txog kev kuaj mob ntawm ADHD
Muaj cov txheej txheem tshwj xeeb thiab xav tau rau koj kom kuaj pom nrog ADHD. Kev tshuaj xyuas los ntawm koj tus kws kho mob thiab cov ntaub ntawv koj thiab lwm tus muab rau nws yuav pab koj tus kws kho mob txiav txim siab seb koj puas muaj ADHD.
- Qhov hnyav ntawm ADHD cov tsos mob, lossis ntau npaum li cas lawv cuam tshuam rau koj lub neej, yog ib qho qauv rau ADHD. Koj cov tsos mob yuav tsum cuam tshuam rau koj lub neej.
- Piv txwv li, koj li ADHD cov cim yuav tsum ua rau koj muaj teeb meem hauv koj kev sib raug zoo, tom haujlwm, thiab lwm qhov chaw.
- Nco ntsoov tias lub sijhawm cim qhia txog ADHD yog lwm yam txheej txheem. Koj cov tsos mob ADHD yuav tsum tau tshwm sim txij li ua ntej koj muaj 12 xyoos.
- Piv txwv li, yog tias koj nco qab tau hais qhia koj muaj teeb meem ua tib zoo mloog thaum koj nyob ib puag ncig 8 xyoo, tej zaum koj yuav muaj ADHD.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Tus Saib Xyuas Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho mob
Ib qho txiaj ntsig ntawm kev tshuaj xyuas rau cov laus ADHD los ntawm cov kws tshaj lij yog tias lawv tuaj yeem pom zoo thiab muab kev kho rau nws. Thaum lawv txiav txim siab tias koj muaj neeg laus ADHD lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb hom kev kho mob twg yuav zoo tshaj rau koj.
- Kev kho yuav suav nrog kev tswj hwm tshuaj, kev kho mob, kev coj tus cwj pwm, lossis lwm yam kev xaiv.
- Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem xa koj mus txhawb pab pawg thiab lwm yam peev txheej hauv koj lub zej zog.
- Koj tuaj yeem nug, "Koj xav tias yuav yog qee qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau kuv?"
- Lossis koj yuav nug, "Dab tsi yog qee cov peev txheej hauv zej zog uas muaj los pab kuv daws cov neeg laus ADHD?"
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev txhawb nqa
Thaum koj tau txiav txim siab tias koj muaj neeg laus ADHD koj tuaj yeem tswj hwm nws yog tias koj tau txais kev txhawb nqa los ntawm koj tsev neeg thiab cov phooj ywg. Qhia rau lawv paub tias koj xav tau lawv kev pab txhawm rau txhawm rau saib xyuas koj lub neej.
- Koj yuav nug koj tus phooj ywg, piv txwv li, "Koj puas tuaj yeem pab kuv teeb tsa? Kuv tau txiav txim siab tias kuv muaj neeg laus ADHD thiab qhov no yuav pab kuv tiag tiag."
- Lossis koj tuaj yeem qhia koj txiv, "Koj puas yuav pab qhia kuv txog kev teem sijhawm? Qhov ntawd yuav pab kuv ntau heev!”
Kauj Ruam 3. Npaj koj lub neej
Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los saib xyuas koj lub neej yog tias koj txiav txim siab tias koj muaj ADHD neeg laus yog kom muaj kev sib koom ua ke. Kev koom ua ke yuav pab koj mob siab rau thiab txhim kho koj li kev tswj hwm lub sijhawm.
- Siv tus phiaj xwm, daim ntawv qhia hnub, lossis txheej txheem los pab koj taug qab seb thaum twg yog lub sijhawm lossis qhov chaw koj xav tau.
- Teeb tsa kev ceeb toom thiab tswb ntawm koj lub cuab yeej hluav taws xob kom ceeb toom koj txog yam koj yuav tsum tau ua.
- Sim ua xim xim, cim npe, lossis lwm yam txheej txheem kev teeb tsa los pab koj yooj yim txheeb xyuas cov ntaub ntawv koj xav tau rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
Kauj Ruam 4. De-clutter koj lub cev
Thaum koj txiav txim siab tias koj muaj neeg laus ADHD, sim ua kom tsuas yog yam nyob ib puag ncig koj uas koj xav tau rau txoj haujlwm ntawm tes. Nws yuav nyuaj rau koj kom tsis txhob cuam tshuam yog tias koj tsis muaj ntau yam nyob ib puag ncig koj uas cuam tshuam.
- Muab cov ntaub ntawv ntxiv kom huv si tso rau tom qab siv. Piv txwv li, muab cov kua nplaum lo pov tseg thiab glitter yog tias koj tab tom sau daim ntawv tshaj tawm.
- Muab koj cov cuab yeej hluav taws xob tso tseg lossis ua rau tshee yog tias koj tsis xav tau lawv ua kom tiav koj txoj haujlwm nyob rau lub sijhawm ntawd.
Kauj Ruam 5. Xaiv txoj kev noj qab haus huv
Ua tej yam uas txhawb koj lub cev noj qab haus huv kuj tseem tuaj yeem pab koj ua tiav yog tias koj txiav txim siab tias koj muaj ADHD laus.
- Muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua. Ua tej yam zoo li kev xav lossis nyeem ntawv kom koj tus kheej xis nyob ua ntej yuav mus pw. Sim kom tau 6-8 teev pw txhua hmo.
- Noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj. Tsis tas li, xyuas kom koj tau haus dej ntau.
- Ua kom nquag plias. Koj tuaj yeem sim yoga, taug kev, ua luam dej, lossis txawm tias ncaws pob ua si. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj daws koj li ADHD.
