Kev tsis tsaug zog tshwm sim thaum koj tsis tau txais kev pw tsaug zog zoo uas koj xav tau txhua hmo. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ceeb toom, grogginess, ncua sijhawm cov tshuaj tiv thaiv, thiab tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob. Txhawm rau kho qhov tsis pom kev pw tsaug zog, tsaug zog ntau dua, txhim kho txoj kev pw tsaug zog zoo, thiab kuaj xyuas ib qho teeb meem pw tsaug zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Kev Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog ntau dua
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab pom tseeb tshaj plaws los kho kev tsaug zog yog kom tsaug zog ntau. Txij li kev pw tsaug zog tshwm sim yog tias koj tsis tsaug zog txaus, ua kom koj tsaug zog ntau ntxiv tuaj yeem tshem tawm cov tsos mob. Cov neeg feem coob xav tau xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo, yog li sim ua kom muaj kev pw tsaug zog nyob hauv lub qhov rai txhua hmo.
- Yog tias kev pw tsaug zog tsis zoo tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej cais, zoo li txhua hmo, ib hmo zoo pw tuaj yeem pab koj rov zoo.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog vim tsis muaj kev pw tsaug zog ntev, koj tuaj yeem tsaug zog ntev dua txhua hmo lossis siv sijhawm 20 feeb nyob rau ib hnub.
Kauj Ruam 2. Them koj cov nuj nqis tsaug zog
Thaum koj tsis tau pw tsaug zog uas koj xav tau txhua hmo, koj xaus nrog cov nuj nqis pw tsaug zog. Cov nuj nqis pw tsaug zog yog ntau npaum li cas koj pw tsaug zog - yog li, yog tias koj tsuas tau pw tsib teev thaum koj yuav tsum tau pw yim, uas yog peb teev ntawm kev pw tsaug zog. Yog tias koj ua qhov no ob zaug hauv ib lub lis piam, koj muaj nuj nqis rau teev teev. Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem kho los ntawm kev them koj cov nuj nqis pw tsaug zog los ntawm kev ua kom tsaug zog ntau.
- Koj yuav tsum tsaug zog ntau teev uas koj tshuav koj lub cev los pab zam thiab kho kev pw tsis tsaug zog. Qhov no yuav siv sijhawm ntau hnub, ntau lub lis piam, lossis ntev dua.
- Muaj kev tsis sib haum xeeb txog seb puas los yog tsis tau pw tsaug zog tuaj yeem them rov qab tiag tiag; Txawm li cas los xij, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias pw 20-feeb tuaj yeem ua rau ib teev ntawm kev pw tsis tsaug zog. Qhov ua tau zoo tshaj plaws feem ntau yog hloov pauv koj lub sijhawm pw kom koj paub tseeb tias koj tau pw txaus txaus mus tom ntej.
- Koj tuaj yeem xaus nrog cov nuj nqis pw tsaug zog hnyav los ntawm ntau pua teev ntawm kev pw tsis txaus, ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj thiab tsis hloov pauv.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj raug kev txom nyem pw tsaug zog, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav tshwm sim los ntawm ib qho xwm txheej, xws li kev tsaug zog, kev nyuaj siab, lossis pw tsaug zog apnea. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem kuaj pom tus mob lossis xa koj mus rau lub tsev kho mob pw tsaug zog.
- Koj tus kws kho mob yuav nug koj ntau yam lus nug txog koj tus cwj pwm pw tsaug zog kom sim daws qhov xwm txheej.
- Tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tshuaj pw tsaug zog ib ntus kom koj tsaug zog zoo dua. Cov tshuaj tsaug zog, sau tseg lossis sau tom khw, yuav tsum yog kho ib ntus. Cov tshuaj tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog yog tias siv ntev. Siv tshuaj tsaug zog txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj kev vam khom.
- Yog tias koj xav tias koj yuav vam khom cov tshuaj tsaug zog, tsis ua nres tam sim. Maj mam txiav koj tus kheej tawm ntawm cov tshuaj dhau ib hnub lossis ntau lub hlis nrog kev pab ntawm koj tus kws kho mob. Paub txog cov kev mob tshwm sim xws li mob taub hau thiab xeev siab.
Kauj Ruam 4. Txhim kho koj kev pw tsaug zog kom huv
Txhawm rau kom tau txais kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo dua, koj yuav tsum txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo, suav nrog kev siv lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam. Pib los ntawm kev mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hmo, txawm tias hnub so. Ua ntej pw tsaug zog los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj muaj xya mus rau cuaj teev txhua hmo.
- Xyuas kom koj qhov chaw pw tsaug zog tsim nyog rau kev tsaug zog. Chav yuav tsum tsaus ntuj, nyob ntsiag to, thiab txias. Yog tias koj xav tau qee yam suab nrov los pab koj tsaug zog, sim kiv cua lossis tshuab suab nrov dawb.
- Tsis txhob siv hluav taws xob - suav nrog cov xov tooj, ntsiav tshuaj, khoos phis tawj, TV - tsawg kawg ib nrab teev ua ntej yuav mus pw.
- Pib pw tsaug zog 10 feeb mus rau ib teev ua ntej yuav mus pw. Nws yuav pab kom muaj kev ua hmo ntuj uas suav nrog kev so kom txaus, zoo li da dej sov, tso koj cov khaub ncaws rau lwm hnub, lossis sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm.
Kauj Ruam 5. Khaws phau ntawv teev npe pw
Txhawm rau pab txheeb xyuas seb yog vim li cas lossis dab tsi ua rau lub cev tsis tsaug zog, koj tuaj yeem khaws phau ntawv teev npe pw tsaug zog. Ib phau ntawv teev npe pw tsaug zog tuaj yeem pab koj nrhiav cov laj thawj vim li cas koj thiaj li poob pw tsaug zog lossis tus cwj pwm uas ua rau koj tsaug zog tsawg dua uas koj xav tau. Nco ntsoov khaws koj phau ntawv teev npe txhua hnub rau ob peb lub lis piam.
- Suav nrog cov ntaub ntawv hais txog koj tus cwj pwm pw, xws li thaum koj pw tsaug zog thiab thaum kawg tsaug zog. Suav nrog thaum koj sawv, pes tsawg teev koj tau tsaug zog, pes tsawg zaus koj tau sawv thaum hmo ntuj, thiab pw tsaug zog zoo npaum li cas.
- Sau ntawv ntawm yam koj tau ua yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, xws li tso rau ntawd, saib TV, lossis sawv los li ob peb feeb.
- Sau cov zaub mov uas koj tau noj thiab haus dej haus thiab thaum twg, tshwj xeeb yog cov uas muaj caffeine.
- Nco ntsoov koj lub siab lossis qib kev ntxhov siab hnub ntawd.
- Cov ntawv sau pw tsaug zog tuaj yeem pab tau zoo yog tias koj mus ntsib kws kho mob los tham txog koj cov teeb meem pw tsaug zog. Nws yuav yog qhov taw qhia zoo rau lawv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Txoj Hauv Kev Kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom nquag plias
Ua kom nquag plias tuaj yeem pab koj kho me ntsis kev tsaug zog. Yog tias koj koom nrog kev ua si luv ob peb zaug hauv ib hnub, nws tuaj yeem pab ua kom muaj kev ceeb toom ntxiv. Qhov kev xav ntawm kev ceeb toom yuav ploj sai, yog li koj yuav tsum rov ua haujlwm dua. Yog tias koj qhov kev pw tsaug zog tsis txaus, koj yuav hnov nkees ntau dua li tsis muaj zog.
Sim ua lub teeb ci, zoo li taug kev nrawm lossis lwm lub teeb cardio. Xaiv qhov haujlwm uas yuav ua rau koj cov ntshav tso ntshav, tsis ua rau koj qaug zog
Kauj Ruam 2. Qhib lub teeb ci
Kev raug rau lub teeb tuaj yeem pab koj zoo siab dua. Lub teeb ua rau koj lub cev txo qis nws cov melatonin, uas yog cov tshuaj uas ua rau koj tsaug zog. Lub teeb pab koj lub cev sib koom ua ke sib koom ua ke nrog hnub nruab hnub, thaum peb hnov tsaug zog thiab ceeb toom. Sim qhib lub teeb ua haujlwm dhau los, qhib lub qhov rais, qhib ntau lub teeb nyob hauv ib chav, siv lub thawv teeb, lossis txawm tias tawm mus sab nraum tshav ntuj.
Txawm hais tias nws yog ib nrab hnub, ua kom pom kev ci ntsa iab hauv koj chav lossis chaw ua haujlwm yuav pab koj zoo siab tshaj thiab tsis tsaug zog
Kauj Ruam 3. Zaum ncaj
Kev siv lub cev zoo yuav pab koj nyob twj ywm thaum koj tsaug zog. Thaum koj sawv lossis zaum, nws pab koom nrog lub cev ua haujlwm uas pab koj kom ceev faj. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsis txaus, sim zaum nrog lub cev zoo li sai tau.
Yog koj ua tau, sawv los pab kom tsaug zog
Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov caffeine ntau ntxiv
Caffeine yog ib qho kev kho mob luv luv rau kev tsaug zog. Caffeine yog ib yam tshuaj uas pab ua kom muaj kev ceev faj. Koj tuaj yeem haus caffeine hauv kas fes, tshuaj yej, lossis dej qab zib, thiab nws tuaj yeem pom hauv qee cov khoom noj, zoo li chocolate. Me me ntawm caffeine txhua hnub ua haujlwm zoo tshaj plaws los pab kom koj tsaug zog thiab ceeb toom.
- Nco ntsoov tias caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev phiv, xws li mob taub hau lossis tshee yog tias koj haus ntau dhau. Caffeine tsis pom zoo rau menyuam yaus thiab poj niam uas tab tom xeeb tub lossis cev xeeb tub.
- Caffeine tsis tuaj yeem pab nrog pw tsaug zog hnyav. Tsis txhob muaj caffeine tsawg kawg plaub txog tsib teev ua ntej yuav mus pw.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub txog Cov tsos mob ntawm Kev Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj ib txwm nkees
Yog tias koj tsis tsaug zog, koj yuav hnov nkees txhua lub sijhawm. Koj tuaj yeem yws ntau zaus thaum nruab hnub thiab pom tias nyuaj rau koj tsaug zog thaum koj tab tom ua haujlwm. Koj yuav hnov npau npau thaum sawv ntxov lossis tag nrho ib hnub.
Koj tuaj yeem pom koj tus kheej tawm ntawm lub sijhawm tsis raug, tshwj xeeb tshaj yog thaum sib tham, thaum saib TV, lossis txawm tias thaum tsav tsheb
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias koj tau ceeb toom txog kev puas siab puas ntsws
Lwm cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus yog kev xav ntawm lub hlwb. Qhov no txhais tau tias koj yuav muaj teeb meem mloog zoo, koj yuav tsis xav li ntawd meej, koj lub cim xeeb yuav qaug zog dua li ib txwm muaj, lossis koj yuav muaj sijhawm tsawg dua.
Ntau yam xwm txheej tshwm sim vim tsis muaj kev ceeb toom txog kev pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau tag nrho koj cov txheej txheem kev xav ua haujlwm qeeb thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo li thaum koj tau so tag nrho
Kauj Ruam 3. Paub seb koj puas mob ntau zaus
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog. Qhov no tuaj yeem ua rau koj mob ntau zaus vim tias koj lub cev tsis tuaj yeem tawm tsam cov kab mob, kab mob, thiab lwm yam kab mob. Kev pw tsaug zog tsis txaus kuj tseem tuaj yeem ua rau koj qeeb qeeb zoo dua yog tias koj tau so.
