Hunchback (tseem hu ua kyphosis) tuaj yeem tsis xis nyob, tab sis muaj txoj hauv kev los kho nws los ntawm kev kho mob thiab hloov pauv kev ua neej. Mus cuag koj tus kws kho mob thaum koj pom thawj zaug ntawm txoj kev nkhaus. Tej zaum lawv yuav xa koj mus rau tus kws tshaj lij lossis haum koj nrog txoj hlua khi. Ntawm koj tus kheej, ntxiv dag zog thiab nthuav koj lub nraub qaum thiab caj dab los ntawm ntau yam kev tawm dag zog. Koj tseem tuaj yeem nres qhov nkhaus los ntawm kev tsim ntau dua los ntawm kev hloov koj li kev pw tsaug zog thiab kev ua haujlwm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj pom tias txawm tias me me los yog puag ncig koj lub xub pwg, nws yog lub tswv yim zoo kom coj qhov no mus rau koj tus kws kho mob thawj zaug thaum kuaj mob tas li. Koj tseem tuaj yeem teem sijhawm tshwj xeeb los tham txog koj li hunchback yog tias nws mob lossis txhawj xeeb rau koj. Thaum mus ntsib, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj khoov tom ntej thiab ncav tes ntiv taw. Tom qab ntawd lawv yuav taug qab koj lub nraub qaum thiab saib rau ib qho nkhaus.
Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj yuav muaj tus mob kyphosis, tom qab ntawd lawv yuav xaj xoo hluav taws xob lossis kuaj MRI
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog kws kho mob chiropractor lossis kws kho lub cev
Koj tus kws kho mob xub thawj tuaj yeem xa koj mus rau lwm tus kws tshaj lij uas tuaj yeem txhim kho txoj phiaj xwm kev kho mob rau koj tom qab. Tus kws kho mob lub ntsej muag yuav tsom mus rau kho koj cov leeg nrog koj cov pob txha los ntawm ntau ntu. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab tsim qhov kev tawm dag zog uas yuav pab txhim kho cov leeg hauv koj nraub qaum thiab caj dab.
Kauj Ruam 3. Hnav caj dab orthopedic
Yog tias koj mus ntsib koj tus kws kho orthopedist, tom qab ntawd lawv yuav haum koj lub nraub qaum lossis caj dab. Koj tus kws kho mob yuav coj koj mus rau qhov hnav no rau qee lub sijhawm txhua hnub, feem ntau ntawm 18-20 teev tag nrho. Lossis, koj tuaj yeem tuaj yeem hnav cov hlua khi thaum hmo ntuj. Cov zauv feem ntau yog tsim los hnav hauv qab khaub ncaws.
- Qee qhov kev zawm hniav tau ua los ntawm cov yas yas nyuab dua, thaum lwm tus yog qhov tsim los ntawm cov hlua tuab.
- Nco ntsoov hnav koj cov brace ntau npaum li koj tus kws kho mob qhia lossis nws yuav tsis ua nws txoj haujlwm.
Kauj Ruam 4. Pom zoo rau kev phais tsuas yog nyob rau qhov xwm txheej hnyav tshaj plaws
Kev phais txha nraub qaum yog txheej txheem hnyav heev, yog li cov kws kho mob feem ntau tsuas pom zoo rau cov neeg mob uas xav tau kev saib xyuas qib siab dua. Txhawm rau kho tus hunchback, tus kws phais yuav rov kho tus txha nraub qaum siv cov ntsia hlau thiab pas nrig. Cov neeg feem coob pib kho lub cev yuav luag tam sim tom qab phais tas.
- Cov neeg feem coob siv sijhawm li 1 xyoos kom rov zoo los ntawm kev phais. Txog ntawm qhov ntawd lawv tuaj yeem rov pib ua haujlwm feem ntau ua ntej phais.
- Lwm qhov kev xaiv phais yog hu ua kyphoplasty. Qhov no yog lub zais pa tso rau nruab nrab ntawm lub vertebrae (cov pob txha nraub qaum) kom ntev dua lawv.
Kauj Ruam 5. Cia nws nyob ib leeg
Yog tias koj tus hunchback tsis pom lossis ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, ces koj yuav xav tos kom kho nws tus mob. Tej zaum nws yuav txaus los hloov qee txoj kev ua neej yooj yim. Qhov no feem ntau yog cov menyuam yaus thiab cov hluas uas lub cev tseem tab tom txhim kho. Hunchback yuav ploj nrog txoj kev loj hlob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Khaws cov khoom ntawm qhov muag
Ib txoj hauv kev tseem ceeb uas koj tuaj yeem txhim kho hunchback yog los ntawm kev saib tas mus li ntawm cov khoom es tsis txhob ua kom koj lub taub hau ncaj lossis txawm tias ntsia mus rau qhov siab. Hloov pauv los ntawm kev tso koj lub xov tooj ntawm tes ntawm qhov muag thaum nyeem ntawv lossis tshawb nrhiav. Ua tib yam nrog koj tus e-nyeem ntawv lossis phau ntawv. Koj tseem tuaj yeem yuav cov khoom khib lossis sawv ntsug rau koj lub khoos phis tawj kom txhawb nqa nws mus rau qhov muag.
Kauj Ruam 2. Teem lub tswb kom tshuaj xyuas koj lub cev
Nws yog qhov yooj yim heev kom tsis txhob hnov qab tuav koj tus kheej kom ncaj ncees txhua hnub, tshwj xeeb yog tom haujlwm. Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm slouching hla cov keyboard, tso lub tswb ntawm koj lub xov tooj tawm mus txhua 30 feeb. Thaum lub tswb nrov, xyuas koj lub cev los ntawm kev ncaj koj lub nraub qaum thiab rub koj lub xub pwg rov qab.
Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig los sau cov ntawv ceeb toom nyob ib puag ncig lawv lub rooj, xws li, "Ncaj ncaj!"
Kauj Ruam 3. Pw nrog lub tog hauv ncoo
Mus rau koj lub khw muag khoom hauv zos thiab xauj los ntawm lawv cov khoom hauv ncoo. Nrhiav lub hauv ncoo uas tau tsim los tuav koj lub taub hau thiab caj dab kom haum ib hmos. Cov tog hauv ncoo no feem ntau yog ua los ntawm ua npuas ncauj thiab muaj 2 lub npoo sab nraud nrog rau hauv qab nruab nrab rau koj lub taub hau.
- Npaj rau me ntsis ntawm lub sijhawm hloov kho thaum hloov pauv ntawm lub hauv ncoo ib txwm mus rau ib qho sib tw. Koj tuaj yeem pom nws nyuaj rau pw hauv lwm txoj haujlwm ib sab ntawm koj nraub qaum, yam tsawg kawg thaum xub thawj.
- Pw tsaug zog ntawm lub txaj ruaj khov qee zaum tuaj yeem pab koj hunchback txhim kho ib yam.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov ntau nrog calcium thiab vitamin D
Ob yam khoom noj no yog lub luag haujlwm ncaj qha rau kev loj hlob thiab saib xyuas cov pob txha noj qab haus huv hauv koj lub cev. Ua lub ntsiab lus ntawm kev ntxiv ntau cheese, kua txiv muaj zog lossis cov khoom lag luam, zaub ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo citrus rau koj noj. Siv cov txiv kab ntxwv los ua haujlwm noj su thaum nruab hnub lossis ua zaub xam lav kale rau pluas su.
Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj multivitamin kom ntseeg tau tias koj tau txais cov tshuaj calcium txaus thiab vitamin D
Txoj kev 3 ntawm 3: Ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum thiab caj dab
Kauj Ruam 1. Thawb mus rau hauv tus choj
Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig vim tias nws txhawb koj lub cev kom rov qab los es tsis txhob hunching rau pem hauv ntej. Sawv ntawm koj lub nraub qaum ntawm ib qho kev tawm dag zog nrog koj txhais caj npab nyob ntawm koj ib sab. Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw ncaj rau ntawm lub lev. Nias koj txhais taw thiab caj npab rau hauv lub lev thiab nqa koj lub plab. Koj lub hauv caug yuav tsum yog kab nrog koj pob taws. Sim tuav txoj haujlwm no tsawg kawg 10 vib nas this.
Thaum koj rov qab los, tsis txhob poob rau lub lev. Maj mam txo koj tus kheej los ntawm kev ua kom koj cov leeg nruj txhua lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Ncab nrog rub cov hlua sib nrug
Tau txais ib pab pawg hnyav thiab tuav ib sab ntawm nws hauv txhua txhais tes. Muab koj txhais tes tso ncaj rau pem hauv ntej ntawm koj thiab lub xub pwg ntev sib nrug, nrog koj txhais tes tig mus. Rub koj ob txhais tes sib nrug ntawm ib leeg, khoov koj lub luj tshib tsuas yog me ntsis, kom txog thaum pab pawg kov koj lub hauv siab. Rov ua dua rau koj tus reps uas seem.
Vim tias qhov no yog kev tawm dag zog kom haum, nws tsis ua li cas los ua tus lej ntau
Kauj Ruam 3. Ua kom ncab tus ntoo khaub lig
Nov yog kev txav chaw uas koj tuaj yeem ua txhua hnub los ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj nraub qaum. Sawv ntsug thiab tuav koj txhais tes tawm ntawm koj ob sab. Khaws lawv ntawm lub xub pwg siab. Tig koj lub dab teg kom txog thaum koj tus ntiv tes xoo taw rov qab. Maj mam txav koj txhais caj npab rov qab ib yam. Tuav koj txhais tes rau hauv qhov chaw. Tso tawm thiab rov ua dua.
Kauj Ruam 4. Ua t-nqaj qaum
Yog tias koj muaj hunchback, tom qab ntawv nws zoo li koj kuj tau txo qis kev txav mus los. Txhawm rau txhawb nws rov qab, nqis ntawm txhua plaub ntawm kev ua si lev. Tsiv koj sab tes xis kom nws khob koj lub taub hau. Dip koj lub luj tshib sab xis me ntsis hauv qab koj cov leeg pectoral sab laug. Tom qab ntawd, viav vias nws maj mam nce mus, txav siab npaum li koj tuaj yeem ua thaum tuav koj txhais tes thiab lub hauv caug tseem nyob ntawm lub lev.
- Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev txav mus no, ua raws koj lub luj tshib tig nrog koj lub qhov muag.
- Nco ntsoov hloov ob sab kom sib npaug koj lub cev.
Kauj Ruam 5. Ua luam dej
Pw tsaug zog ntawm koj lub plab. Ncua koj txhais caj npab thiab txhais ceg sab nraum ntej thiab tom qab koj. Khaws koj xib teg tig rau ntawm lub lev. So koj lub taub hau ntawm lub lev ib yam. Tom qab ntawd, tsa koj lub taub hau nrog koj sab caj npab sab xis thiab sab laug. Tuav lawv rau ob peb feeb. Muab lawv tso thiab rov ua dua nrog koj lub taub hau, koj sab caj npab sab laug, thiab sab xis.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Sim ua siab ntev thaum koj ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj li hunchback. Nws yuav tsis tsim kho thaum hmo ntuj, yog li nws yuav siv qee lub sijhawm los pom kev txhim kho kom pom tseeb.
- Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj tom khw muag tshuaj txhawm rau tiv thaiv qhov mob ntawm koj lub caj dab thiab sab nraub qaum los ntawm kev rov qab los. Tsuas yog xyuas kom ua raws cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm lub raj mis.
