Kev nco me me feem ntau yog ib feem ntawm lub neej, tab sis qhov no tsis ua rau nws nyuaj siab dua. Thaum koj tsis tuaj yeem thim rov qab nco nco, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj lub hlwb thiab tiv thaiv teeb meem nco ntxiv. Txawm tias zoo dua, cov tswv yim no yog ntuj tsim thiab yooj yim ua txhua hnub. Yog tias koj tseem txhawj xeeb txog kev nco nco, nws yog qhov zoo tshaj los nrog koj tus kws kho mob tham kom kho ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Txhawb Lub Siab
Koj tuaj yeem siv dag zog rau koj lub hlwb ib yam li koj yuav qoj koj cov leeg kom ua rau lawv muaj zog dua. Kev siv tas li thiab kev txhawb nqa ua rau koj lub hlwb ntse thiab pab tiv thaiv kev nco. Qee qhov haujlwm txhua hnub yooj yim tuaj yeem ua qhov dag rau koj.
Kauj Ruam 1. Sib tham kom ntau li ntau tau
Kev sib raug zoo nrog lwm tus pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem ntawm lub hlwb uas tuaj yeem ua rau koj nco. Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias cov tib neeg muaj kev noj qab haus huv lub hlwb zoo thiab nco tau zoo dua li cov neeg nyob ib leeg. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los siv sijhawm rau phooj ywg thiab tsev neeg los muab koj lub hlwb kev txhawb nqa nws xav tau.
- Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pom tib neeg ntsej muag tim ntsej tim muag, hu xov tooj tsis tu ncua lossis tham video tuaj yeem pab tau.
- Koj tseem tuaj yeem txhim kho koj li kev sib raug zoo los ntawm kev pab dawb lossis koom nrog cov koom haum hauv zej zog kom tau ntsib cov neeg tshiab.
Kauj Ruam 2. Pib qhov kev nyiam tshiab nyuaj
Txhua yam uas ua rau koj mloog zoo muab rau koj lub hlwb ua haujlwm. Xyaum koj cov haujlwm yam koj nyiam txhua hnub, lossis pib qhov tshiab los tawm tsam koj lub hlwb.
Qee lub tswv yim suav nrog ua si twj paj nruag, kos duab, ua khoom siv tes ua, ua kis las, kawm yam lus tshiab, lossis sim ua yam txuj ci tshiab
Kauj Ruam 3. Ua si txhawb lub paj hlwb
Muaj txhua yam kev ua si thiab apps uas tuaj yeem tawm tsam koj lub paj hlwb thiab txhim kho nws txoj haujlwm. Dhau lub sijhawm nrog cov haujlwm no txhawm rau ua kom koj lub hlwb nyob zoo.
- Txheeb xyuas lub khw app rau kev ua si txhawb lub hlwb uas yuav txhim kho koj lub cim xeeb hauv kev lom zem.
- Koj tsis xav tau lub computer los ua si nyuaj! Chess, checkers, sudoku, thiab crossword puzzle yog ib txoj hauv kev zoo, thev naus laus zis qis los txhawb koj lub hlwb ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Nyeem ntau npaum li koj ua tau
Kev nyeem ntawv yog kev ua haujlwm zoo rau lub paj hlwb. Yog tias qhov no tsis yog ib feem ntawm koj lub sijhawm txhua hnub, tom qab ntawd sim siv qee lub sijhawm txhua hnub nyeem. Txawm tias 20 feeb tuaj yeem pab tau zoo!
- Txhua qhov nyeem ntawv yog qhov zoo, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los nyeem cov ntaub ntawv nyuaj kom muab koj lub hlwb ntau dua ntawm kev tawm dag zog.
- Yog tias koj tsis tau mus ntsib koj lub tsev qiv ntawv hauv zos, qhov no yog lub sijhawm zoo los pib!
Kauj Ruam 5. Siv tag nrho koj cov kev paub ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Qhov kev nkag siab ntau uas koj siv, yuav ua rau koj lub hlwb muaj zog ntau dua. Sim ua cov dej num uas suav nrog ntau yam kev nkag siab ntau npaum li koj tuaj yeem ua kom koj lub hlwb koom nrog.
- Piv txwv li kev taug kev, yog txoj hauv kev zoo los txhawb txhua qhov kev nkag siab. Koj yuav pom qhov pom zoo, hnov ntxhiab ntawm huab cua, thiab hnov cua lossis nyom tawm tsam koj cov tawv nqaij.
- Qee yam haujlwm yam koj nyiam, xws li kos duab, kuj yog txoj hauv kev zoo los txhawb ntau yam kev nkag siab.
Kauj Ruam 6. Nrog rau kev tawm dag zog lub cev hauv koj lub sijhawm thiab
Muaj qhov sib txuas zoo ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab txhim kho kev nco. Kev tawm dag zog txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj lub hlwb thiab ua kom nws noj qab nyob zoo. Sim ua kom 150 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Txhua yam kev tawm dag zog lub cev suav nrog. Koj tuaj yeem mus rau lub chaw dhia ua si, khiav, ntaus pob tawb, lossis ua haujlwm nyob ib puag ncig koj lub tsev kom muaj kev tawm dag zog zoo.
- Koj tsis tas yuav dhau los ua tus khiav marathon kom tau txais cov txiaj ntsig no. Tsuas yog taug kev txhua hnub yuav ua qhov dag ib yam nkaus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Noj Haus thiab Khoom Noj
Koj lub paj hlwb xav tau roj, ib yam li koj lub cev. Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv thiab txiav tawm cov zaub mov tsis zoo yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub cim xeeb, thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv kev nco thaum laus. Nov yog qee cov lus qhia kev noj zaub mov yooj yim los muab rau koj lub hlwb cov khoom noj uas nws xav tau.
Kauj Ruam 1. Tau txais omega-3s ntau
Cov rog rog no tshwj xeeb tshaj yog zoo rau kev txhawb nqa lub paj hlwb. Sim kom tau 1.1-1.6 g txhua hnub rau kev noj qab haus huv zoo.
- Cov ntses muaj roj zoo li salmon thiab tuna yog lub hauv paus tseem ceeb rau omega-3s.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, koj tseem tuaj yeem tau txais omega-3s los ntawm flaxseed, seaweed, nplooj zaub ntsuab, taum, thiab txiv ntseej.
- Tsuas yog 1 tbsp (15 ml) ntawm flaxseed lossis canola roj, 1 oz. (28 g) ntawm walnuts, lossis 3 oz. (84 g) ntawm cov ntses roj muaj tag nrho cov omega-3s koj xav tau hauv ib hnub.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj antioxidants
Antioxidants tiv thaiv koj lub cell los ntawm kev puas tsuaj, suav nrog koj lub hlwb hlwb. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau tau ntim nrog cov as -ham no, yog li suav nrog ntau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
- Tsuav koj ua raws li cov txheej txheem raug cai thiab suav nrog tsawg kawg 1 1/2 khob (192 g) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab 2 khob (256 g) zaub txhua hnub, koj yuav tsum tau txais txhua yam tshuaj tiv thaiv kab mob uas koj xav tau.
- Ntsuab tshuaj ntsuab kuj tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab, yog li lub khob ib txwm tuaj yeem ua rau koj muaj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 3. Txiav cov roj (cholesterol), piam thaj, thiab cov rog uas tsis muaj rog tawm ntawm koj cov zaub mov
Cov no tuaj yeem thaiv koj cov hlab ntsha, nce koj qhov hnyav thiab ntshav siab, ua rau mob hauv koj lub cev. Qhov no yog txhua yam tsis zoo rau koj lub cim xeeb, thiab tej zaum yuav ua rau koj lub paj hlwb puas lub sijhawm. Txiav rov qab ntawm cov zaub mov tsis zoo no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Cov khoom tshwj xeeb kom tsis txhob suav nrog zaub mov kib lossis kib, zaub mov nrawm, thiab khoom qab zib qab zib.
- Cov nqaij liab yuav ua rau qab, tab sis nws muaj roj thiab roj cholesterol siab. Nws tseem paub tias ua rau mob ntxiv hauv koj lub cev thiab txwv koj lub cim xeeb.
Kauj Ruam 4. Zam “kev pab lub paj hlwb” tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo
Muaj txhua yam tshuaj ntxiv nyob rau ntawd uas thov txhawb kev nco. Feem ntau, tsis muaj kev tshawb fawb thim rov qab cov lus thov no, thiab feem ntau yuav tsis muab cov khoom noj uas koj tsis tuaj yeem tau txais los ntawm zaub mov. Tshwj tsis yog tias koj tus kws kho mob qhia koj kom noj ib qho ntawm cov tshuaj no, nws yog qhov zoo tshaj kom zam lawv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Hloov Lub Neej
Dhau li kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog, ntau lwm yam dej num tuaj yeem txhawb koj lub hlwb kev noj qab haus huv. Los ntawm kev suav cov kauj ruam no rau hauv koj cov sijhawm niaj hnub, koj tuaj yeem txhawb koj lub hlwb thiab tiv thaiv kev nco ntxiv.
Kauj Ruam 1. Tsaug zog
Koj lub paj hlwb xav tau so, ib yam li lwm qhov ntawm koj lub cev. Sim kom tau 7-9 teev pw txhua hmo kom koj lub cim xeeb ntse.
Kauj Ruam 2. Txo kev ntxhov siab kom koj lub siab ntshiab
Kev nyuaj siab ua rau koj lub siab thiab ua rau koj lub cim xeeb tsis zoo. Nws tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb puas tsuaj nyob rau sijhawm. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tswj hwm koj kev ntxhov siab kom nws tsis ua mob rau koj lub cim xeeb.
- Kev so kom zoo ib yam li kev xav thiab ua pa tob tob yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntau.
- Xyaum ua koj yam haujlwm yam koj nyiam thiab ua tej yam uas koj nyiam yog ib txoj hauv kev zoo los so thiab tshem kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb thiab haus dej kom txaus
Ob qho ntawm cov dej num no tso tshuaj lom rau hauv koj lub cev uas tuaj yeem ua mob rau koj lub paj hlwb dhau sijhawm. Nws yog qhov zoo tshaj kom zam kev haus luam yeeb tag nrho thiab tsuas yog haus hauv qhov nruab nrab.
Qee qhov kev tshawb fawb qhia pom tias me me ntawm cov cawv liab, zoo li 1-2 khob ib hnub, tuaj yeem txhim kho kev nco. Txawm li cas los xij, tsis txhob pib haus cawv tsuas yog vim li no-koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo dawb
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Zoo li nrog lwm qhov ntawm koj lub cev, koj lub paj hlwb xav tau zaub mov noj thiab tawm dag zog kom noj qab nyob zoo. Thaum koj yuav tsis tuaj yeem thim rov qab kev nco nrog cov kauj ruam no, koj tuaj yeem ua kom ntse koj lub hlwb thiab tiv thaiv teeb meem nco ntxiv. Yog tias koj tseem muaj teeb meem nco, tom qab ntawv nws yog qhov zoo tshaj los ntsib koj tus kws kho mob thiab ua raws lawv cov lus qhia rau kev kho mob ntxiv. Yog tias koj muaj lub cim xeeb tsis zoo, ces koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los pab tswj nws.
