GABA (gamma-aminobutyric acid) yog tshuaj lom neeg hauv koj lub hlwb uas pab koj lub hlwb hlwb sib txuas lus nrog lwm tus. Nws pab ua kom koj lub siab nqig thiab so koj lub paj hlwb ua haujlwm, tso cai rau koj tso kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis xav ntau dhau yuav ua tsis tau zoo hauv GABA. Txhawm rau nce GABA ntau hauv koj lub hlwb, koj tuaj yeem sim ua lub cev qoj ib ce thiab kho koj cov zaub mov noj. Kuj tseem muaj cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab ua kom nce GABA. Yog tias koj tsis tuaj yeem nce koj qib GABA ntawm koj tus kheej, nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm txoj kev xaiv kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua yoga
Yoga tuaj yeem pab txhawm rau nce koj qib GABA los ntawm kev nce koj lub peev xwm tsom mus rau thiab ua tib zoo mloog tam sim no. Kev xyaum ua yoga feem ntau ua ke tuav lub cev thiab ua pa tob tob hauv cov ntu sib xws. Qhov no tuaj yeem pab koj ua pa los ntawm kev ntxhov siab ntawm lub hlwb thiab pab koj kawm paub yuav daws kev ntxhov siab li cas. Ua yoga ob rau peb zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab ua kom GABA nce ntxiv.
Sim ua chav kawm yoga ntawm koj lub gym lossis ntawm chav kawm yoga hauv zos. Ua yoga hauv tsev los ntawm kev ua raws cov vis dis aus online qhia yoga. Sau tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los ua yoga nrog koj yog tias koj xav tau kev txhawb siab me ntsis
Kauj Ruam 2. Mus taug kev lossis khiav
Kev tawm dag zog lub cev uas nce koj qib cardio tau pom los pab txhawb koj qib GABA. Taug kev thiab khiav peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam ntawm qhov nrawm nrawm tuaj yeem pab txhawb qib GABA ntau dua.
Koom nrog pab pawg khiav kom pab koj mob siab rau khiav. Ua kom cov playlist ua haujlwm zoo los pab koj txhawb zog thaum koj ua haujlwm. Nrhiav phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg kom taug kev nrawm nrog koj tas li
Kauj Ruam 3. Sim xav thiab ua pa tob tob
Kev xav thiab ua pa tob tob tuaj yeem pab txhawb koj qib GABA. Ua kev xav thiab ua pa tob tob hauv tsev hauv qhov chaw ntsiag to, nyob ib leeg. Txhawm rau ua pa tob tob, kaw koj ob lub qhov muag nyob hauv qhov chaw xis thiab nqus pa mus rau qhov suav ntawm plaub. Tom qab ntawd, ua pa tawm mus rau suav ntawm plaub. Rov ua ob peb zaug no kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
Koj tseem tuaj yeem sim ua kev xav thiab chav ua pa tob tob ntawm qhov chaw xav hauv koj thaj chaw lossis dhau los ntawm chav studio yoga
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj glutamic acid siab
Glutamic acid tuaj yeem pab tsim GABA hauv koj lub hlwb. Koj tuaj yeem hloov kho koj cov zaub mov kom suav nrog ntau cov khoom noj uas muaj siab hauv glutamic acid. Ntxiv cov khoom noj no rau koj cov zaub mov uas twb muaj lawm. Cov zaub mov muaj glutamic acid muaj xws li:
- Almonds thiab walnuts
- Txiv tsawb
- Nqaij nyuj siab
- Broccoli
- Mov txhuv
- Halibut
- Lentils
- Oats
- Citrus txiv hmab txiv ntoo
- Qos yaj ywm
- Mov nplej
- Zaub ntsuab
Kauj Ruam 2. Zam cov khoom noj uas muaj excitotoxins
Excitotoxins tuaj yeem ua rau cov neurons hauv koj lub hlwb tau txais kev txaus siab heev, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, pw tsis tsaug zog, mloog tsis meej, thiab ntxhov siab. Kev zam cov khoom noj uas muaj cov tshuaj excitotoxins tuaj yeem tso cai rau koj qib GABA nce ntxiv nyob rau lub sijhawm, tshwj xeeb nrog lwm qhov kev hloov pauv zaub mov noj thiab hloov pauv kev ua neej.
- Zam cov khoom noj uas muaj monosodium glutamate (MSG), xws li cov zaub mov tiav thiab zaub mov nrawm.
- Txiav cov zaub mov uas muaj aspartame, xws li dej qab zib thiab khoom qab zib dag.
- Koj kuj yuav tsum zam cov khoom noj uas muaj cov ntxhiab tsw qab thiab xim ntxiv rau cov carrageenan, gelatin, glutamic acid, kua extract, whey protein, thiab textured protein.
Kauj Ruam 3. Haus cov tshuaj yej ntsuab thiab tshuaj yej ginseng
Ntsuab tshuaj yej thiab ginseng tshuaj yej tuaj yeem pab txhawb koj qib GABA. Oolong tshuaj yej tseem tuaj yeem tso tshuaj tsw qab uas tuaj yeem ua rau GABA ua rau hauv koj lub paj hlwb.
Sim npaj tshuaj ntsuab tom tsev. Ua tus cwj pwm ntawm kev haus tshuaj yej ntsuab, tshuaj yej ginseng, thiab tshuaj yej hauv tsev thaum sawv ntxov kom pib koj hnub
Txoj Kev 3 ntawm 4: Noj Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Muab cov tshuaj GABA sim
Muaj GABA cov tshuaj ntxiv hauv khw uas thov kom nce qib GABA hauv koj lub hlwb. Qee tus kws kho mob sib cav hais tias qhov no tsis tuaj yeem ua tau, vim tias GABA tsis tuaj yeem hla cov ntshav lub hlwb teeb meem hauv koj lub cev. Qhov no txhais tau tias noj GABA ntxiv yuav tsis pab GABA ncav cuag koj lub hlwb. Yog tias koj tseem xav muab sijhawm rau nws, txawm li cas los xij, nws muaj kev nyab xeeb rau haus.
- Yog tias koj pib muaj kev so ntau thiab nyob ntsiag to thaum noj GABA ntxiv, nws muaj peev xwm tias nws ua haujlwm.
- Thaum yuav GABA cov tshuaj ntxiv, ib txwm tshuaj xyuas tias tus neeg muag khoom muaj npe nrov thiab cov khoom tau raug sim los ntawm tus neeg thib peb. Saib xyuas kev tshuaj xyuas rau tus muag khoom lossis chaw tsim khoom online kom paub tseeb tias lawv raug cai.
Kauj Ruam 2. Muaj cov tshuaj taurine
Taurine yog cov amino acid uas tuaj yeem pom hauv koj lub paj hlwb hauv siab ntau. Nws ua haujlwm zoo ib yam li kev xa xov paj hlwb thiab tuaj yeem qhib GABA receptors hauv koj lub hlwb. Noj cov tshuaj taurine tuaj yeem pab txhawb kev tso GABA thiab tsim GABA hauv koj lub hlwb.
Koj tuaj yeem nrhiav taurine tshuaj ntxiv online lossis ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv nroog. Xyuas kom koj paub tseeb tias tus neeg muag khoom lossis chaw tsim khoom ntawm cov tshuaj ntxiv yog muaj koob npe thiab raug cai ua ntej koj noj tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj magnesium
Cov tshuaj Magnesium tuaj yeem pab txhawm rau nce qib magnesium hauv koj lub paj hlwb. Qhov no tuaj yeem pab txhawm rau nce GABA. Cov tshuaj Magnesium tuaj yeem pab txo qis kev tsaug zog, kev ntxhov siab, thiab lub zog qis.
Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj magnesium online lossis hauv koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv nroog
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hais Lus Rau Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj kom nce GABA
Qee yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb tau txais GABA. Cov tshuaj xws li Xanax thiab lwm yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, hu ua benzodiazepines, feem ntau tau sau tseg los pab txo koj cov kev ntxhov siab thiab nce koj qib GABA. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tseem tuaj nrog cov kev mob tshwm sim uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv tsis zoo hauv lwm txoj kev. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj tuaj yeem noj kom nce GABA.
- Cov tshuaj no muaj peev xwm ua rau muaj kev quav tshuaj thiab tsuas yog txhais tau tias yuav tsum tau qhia rau lub sijhawm luv.
- Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj tus kws kho mob yuav hais qhia qee yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab los pab koj daws qhov teeb meem. Ib qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau nce GABA.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj tshuaj ntxiv
Ua ntej koj haus cov vitamins lossis cov tshuaj ntxiv, ua kom koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj twb tau noj tshuaj lawm, vim koj tsis xav kom cov tshuaj ntxiv cuam tshuam nrog koj cov tshuaj. Koj tseem yuav tsum nug koj tus kws kho mob yog tias lawv tuaj yeem lees paub tias cov tshuaj ntxiv yog raug cai thiab nyab xeeb los noj.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj tham nrog tus naturopath lossis tus kws kho mob kom tau txais kev nkag tau rau cov tshuaj txhim khu kev qha thiab kev kho mob ntuj kom nce GABA.
- Nyob ntawm koj tus kws kho mob qhov txuj ci, lawv cov kev paub txog tshuaj ntxiv yuav raug txwv.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog lwm yam kev kho mob kom nce GABA
Koj tus kws kho mob yuav qhia kom koj sim hloov kev noj zaub mov noj thiab hloov pauv kev ua neej kom nce GABA, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis xav mus tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Lawv yuav qhia tias koj sim hloov pauv koj li kev noj zaub mov thiab kev ua neej ua ntej ua ntej lawv yuav tshuaj noj.
