Kev daws qhov mob ntawm lub puab tsaig tuaj yeem nyuaj. Ntau zaus, mob lub puab tsaig lossis nyem puab tsaig yog tshwm sim los ntawm TMJ, lossis Temporomandibular Joint Syndrome. Qee tus neeg pom nyem los ntawm kev mob hauv puab tsaig los ntawm kev tawg lawv lub puab tsaig, thaum lwm tus pom pom kev nthuav dav thiab zaws nws kom muab kev pab ntau dua. Ib qho ntxiv, hloov koj tus cwj pwm niaj hnub thiab paub txog yam koj ua uas tuaj yeem ua rau koj mob hnyav tuaj yeem pab koj daws qhov tsis xis nyob ntawm lub puab tsaig. Qhov mob ntawm lub puab tsaig feem ntau tuaj yeem kho nrog yam tsis muaj kev kho mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom zoo ib yam, mob hnyav lossis koj lub puab tsaig raug kaw hauv ib txoj haujlwm, koj yuav xav tau kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Qhov Mob Los Ntawm Kev Txhaum Koj Lub puab tsaig
Kauj Ruam 1. So koj lub puab tsaig
Qee tus neeg pom tias sim txhawm rau lawv lub puab tsaig pab txo qhov mob los ntawm TMJ lossis lwm yam teeb meem ntawm lub puab tsaig. Ua li ntawd, so koj lub puab tsaig thiab tso nws kom koj lub qhov ncauj qhib me ntsis.
Kauj Ruam 2. Muab koj txhais tes ncaj rau ntawm koj lub puab tsaig
Muab koj txhais tes tso ncaj rau txhua sab ntawm koj lub ntsej muag. Koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntsuas yuav tsum ua tus "U" puag ncig koj pob ntseg thaum koj ua qhov no.
Kauj Ruam 3. Nias tawm ntawm koj lub puab tsaig, hloov ntawm ob sab
Nias koj xib teg tawm tsam koj lub puab tsaig, txav nws mus rau ib sab thiab tom qab ntawd lwm qhov. Lub hom phiaj yog txhawm rau rub koj lub puab tsaig rov qab mus txog thaum koj tuaj yeem ua rau nws tawg lossis tawg rov qab rau hauv qhov chaw.
Kauj Ruam 4. Tsiv koj lub puab tsaig rau hauv cov lus qhia sib txawv
Ntxiv rau kev txav koj lub puab tsaig sab-rau-sab, koj tuaj yeem sim txav nws mus rau tom ntej, rov qab, nce, thiab nqis. Txhua tus neeg sib txawv yog li koj yuav tsum tau sim nrog yam uas ua haujlwm rau koj kom tuaj yeem tawg koj lub puab tsaig.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ncab Koj Lub puab tsaig
Kauj Ruam 1. Saib koj lub puab tsaig sib haum hauv daim iav
Ncab koj lub puab tsaig tuaj yeem pab daws qhov mob. Pib nrog koj lub puab tsaig nyob hauv qhov chaw so thiab nyob nruab nrab, tab sis tsis txhob cia koj cov hniav kov. Siv daim iav los saib seb koj lub puab tsaig puas nyob hauv nruab nrab.
- Koj tuaj yeem muaj qhov nro ntawm koj lub puab tsaig yam tsis paub nws. Yog tias qhov no tshwm sim, koj lub puab tsaig yuav raug hloov mus rau ib sab lossis lwm qhov.
- Thaum lub qhov ncauj raug kaw thiab nyob hauv qhov chaw nruab nrab, daim di ncauj yuav tsum raug kaw tab sis cov hniav yuav tsum tsis txhob sib cuag.
Kauj Ruam 2. Qhib koj lub qhov ncauj kom dav li koj nyiam tau
Thaum koj tab tom qhib koj lub qhov ncauj, xav txog tias koj lub puab tsaig poob rau hauv av thiab nws tab tom rub koj lub qhov ncauj qhib. Koj yuav tsum hnov koj cov leeg puab puab tsaig raug ncab, tab sis yuav tsum tsis txhob mob.
- Ceev faj tsis txhob ncab ntau dhau, cov pob qij txha hauv koj lub caj dab thiab lub puab tsaig me me thiab tuaj yeem ua rau khaus tau yooj yim. Tsis tas yuav qhib koj lub qhov ncauj dhau los ntawm qhov tsis xis nyob.
- Tuav txoj haujlwm no rau tsib feeb. Thaum koj ua qhov no, saib mus rau saum qab nthab. Yog tias muaj qhov nro ntawm koj lub puab tsaig, koj yuav pib hnov cov leeg so thaum koj ncab thiab tuav txoj haujlwm no.
Kauj Ruam 3. Kaw koj lub qhov ncauj maj mam
Thaum koj pib kaw koj lub qhov ncauj, coj koj lub qhov muag rov qab mus rau qhov chaw. Nco ntsoov tias koj lub puab tsaig rov qab mus rau qhov chaw nyob nruab nrab. Siv daim iav los tshuaj xyuas koj lub puab tsaig.
Kauj Ruam 4. Ncab koj lub puab tsaig mus rau sab laug
Xaub koj lub puab tsaig kom deb mus rau sab laug raws li koj tuaj yeem yooj yim thaum ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob cia koj cov hniav tuaj sib cuag lossis zom. Thaum koj ncab koj lub puab tsaig mus rau sab laug, saib mus rau sab xis. Tej zaum koj yuav hnov kev nruj hauv koj lub tuam tsev thaum ua qhov no.
Tuav txoj haujlwm no rau tsib feeb. Nco ntsoov khaws koj ob lub qhov muag mus rau sab xis thaum koj tuav lub ncab no. Koj tuaj yeem xav tias muaj kev nruj nyob ntawm kaum ntawm koj lub puab tsaig
Kauj Ruam 5. Rov qab mus rau qhov chaw uas nyob nruab nrab
Tom qab tso cov leeg kom so, maj mam kaw koj lub qhov ncauj thiab nqa koj daim di ncauj ua ke. Coj koj lub qhov muag rov qab mus rau qhov chaw.
Kauj Ruam 6. Ncua koj lub puab tsaig sab xis
Rov ua dua qhov ncab, tab sis lub sijhawm no, mus rau sab nraud. Nco ntsoov saib txoj hauv kev ntawm qhov ncab thiab ceev faj tias koj cov hniav tsis zom.
Tuav rau tsib vib nas this. Cia cov leeg so kom txaus ua ntej rov qab koj lub puab tsaig mus rau qhov chaw nruab nrab
Kauj Ruam 7. Rov ua dua tag nrho cov txheej txheem
Thaum twg los xij uas koj xav tias koj lub puab tsaig pib nruj, ua qhov kev nthuav dav no peb-rau-tsib zaug.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm thiab Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hnav tus hniav thaum hmo ntuj
Qhov mob hauv lub puab tsaig feem ntau tshwm sim los ntawm kev sib tsoo koj cov hniav, tseem hu ua bruxism, lossis tso nro rau ntawm cov leeg ib ncig ntawm lub puab tsaig thaum koj tsaug zog. Ib qho hniav sib tsoo, uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm koj tus kws kho hniav, yog cov cuab yeej tiv thaiv tshem tau uas npog cov hniav thiab cov pos hniav thaum koj tsaug zog. Hnav cov hniav tom hmo tuaj yeem pab txo qhov nro thiab, yog li ntawd, txo qhov mob hauv koj lub puab tsaig.
Cov tsos mob ntawm bruxism tuaj yeem suav nrog ua kom tiaj tus, tiaj tus, xoob, lossis ntuag cov hniav, hnav cov hniav txha hniav laus, ua rau cov hniav hnov mob ntxiv, mob taub hau los ntawm cov tuam tsev, mob uas zoo li hnov pob ntseg, thiab cuam tshuam ntawm koj tus nplaig
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj lub puab tsaig kom nruj txhua hnub
Nws yuav tsis yooj yim, tab sis kev qhia koj lub hlwb kom tsis txhob ua tus cwj pwm uas ua rau koj lub puab tsaig muaj teeb meem tuaj yeem pab txo qhov mob koj hnov. Piv txwv, xyuam xim rau thaum koj tuav koj lub puab tsaig. Koj tuaj yeem pab qhia koj lub hlwb kom paub thaum koj tab tom tuav koj lub puab tsaig los ntawm kev tshuaj xyuas nws kom nruj thaum koj ua qee yam haujlwm.
Piv txwv li, tshuaj xyuas koj lub puab tsaig kom nruj txhua lub sijhawm koj taug kev los ntawm lub qhov rooj, kaw qhov browser, lossis mus rau chav dej. Xaiv cov kev ua uas koj paub tias koj ua ntau zaus nyob rau niaj hnub
Kauj Ruam 3. Tsis txhob qhib koj lub qhov ncauj ntau dhau
Qhib koj lub qhov ncauj dav kuj tuaj yeem ua rau koj lub puab tsaig tawm ntawm qhov chaw. Txhawm rau pab tiv thaiv qhov no tshwm sim, ua rau koj lub qhov ncauj kaw kom ntau li ntau tau thaum koj ua tej yam xws li yawn, tham, lossis noj mov.
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom noj thiab khoom qab zib uas xav tau zom ntau dhau
Koj kuj yuav tsum siv zog kom nyob deb ntawm cov khoom noj uas xav tau ntau tshaj li cov mastication. Kev zom ntau dua li ib txwm tuaj yeem ua rau mob hauv koj lub puab tsaig. Feem ntau, koj yuav xav nyob deb ntawm tej yam xws li cov pos hniav, noob paj noob hlis, zom cov khoom qab zib, thiab cov dej khov nab kuab.
Kauj Ruam 5. Ua raws li cov txheej txheem zaws
Ncab thiab zaws koj lub puab tsaig tuaj yeem pab txo qhov mob thiab so cov leeg. Pib los ntawm zaws koj lub puab tsaig ib hnub ua ntej mus pw. Yog tias koj tab tom muaj mob ntau dua li ib txwm, ntxiv zaum thib ob thaum sawv ntxov kom txog thaum qhov mob tau zoo zuj zus thiab rov mus zaws nws ib hnub ib zaug.
Txhawm rau zaws koj lub puab tsaig, tso koj lub ntsis ntiv tes rau ntawm koj lub puab tsaig qis thiab txav lawv, thawb rau ntawm daim tawv nqaij thaum koj ua qhov no. Thaum koj cov ntiv tes ncav cuag koj lub taub hau, tshem tawm lawv thiab pib rov txav los ntawm koj lub puab tsaig qis. Ua li no txog 2 feeb
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob lossis kws kho hniav kom mob hnyav, zoo ib yam
Feem ntau qhov mob ntawm lub puab tsaig yuav ploj ntawm nws tus kheej lossis los ntawm kev zaws tus kheej thiab ncab. Yog tias koj muaj qhov xwm txheej, mob hnyav, txawm li cas los xij, koj yuav tsum nrhiav kev pab tshaj lij. Koj yuav tsum tau mus ntsib kws tshaj lij yog tias koj muaj teeb meem nqos koj cov zaub mov lossis yog tias nws mob siab qhib thiab kaw koj lub puab tsaig. Koj tus kws kho hniav lossis kws kho mob tuaj yeem kuaj mob TMJ thiab coj koj mus rau qhov kev kho mob twg yog qhov zoo tshaj rau koj qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 7. Mus rau tom tsev kho mob lossis chav kho mob ceev yog lub puab tsaig raug kaw
Yog tias koj lub puab tsaig raug kaw hauv qhov chaw qhib lossis kaw, koj yuav tsum mus rau tom tsev kho mob lossis chav kho mob xwm txheej ceev kom tau txais kev pab. Txhawm rau kho lub puab tsaig raug kaw, tus kws kho mob yuav ua rau koj xis nyob thiab tom qab ntawd siv lub puab tsaig kom txog thaum nws rov mus rau txoj haujlwm raug.
