Lub caj dab rog, qee zaum hu ua "caj dab qaib ntxhw," nyob hauv qab ntawm daim tawv nqaij ntawm caj dab. Nws tuaj yeem yog qhov chaw tsis txaus ntseeg kom nrov nrov. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tshem tawm cov caj dab rog yog los ntawm kev sib koom ua haujlwm hnyav poob nrog kev tawm dag zog los txhawb koj qhov hnyav. Txij li nws tsis tuaj yeem pom qhov kho (toning ib cheeb tsam tshwj xeeb lossis poob phaus hauv ib cheeb tsam tshwj xeeb), kev poob phaus thiab tawm dag zog yog qhov ntsuas zoo tshaj plaws los txo cov roj nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab. Hmoov tsis nws tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem tshem ntawm hmo ntuj. Txawm li cas los xij, ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev qoj ib ce tuaj yeem pab koj txo qis cov rog lossis cov tawv nqaij nyob ib puag ncig koj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov calories tau txais txhua hnub
Tsis muaj teeb meem qhov twg koj xav poob phaus, koj yuav tsum txo koj qhov hnyav tag nrho. Kev txo koj cov calories txhua hnub yuav pab koj ua qhov ntawd.
- Txo koj cov calories tag nrho txhua hnub los ntawm kwv yees li 500 calories txhua hnub. Qhov no feem ntau yuav ua rau kwv yees li 1 phaus poob ntawm ib lub lim tiam.
- Txiav tawm ntau cov calories ntau tuaj yeem ua rau poob phaus qeeb thiab cov zaub mov tsis zoo txij li koj tsis tuaj yeem noj cov tshuaj pom zoo ntawm cov khoom noj uas koj xav tau txhua hnub.
- Nws muaj txiaj ntsig zoo los siv phau ntawv sau zaub mov lossis ntawv sau npe app los pab koj suav pes tsawg calories koj tam sim no noj txhua hnub. Tom qab ntawd rho tawm 500 calories kom pom tag nrho los tua rau txhua hnub los pab koj poob phaus.
Kauj Ruam 2. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau
Ob leeg txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj calories tsawg heev thiab muaj fiber ntau, cov vitamins thiab cov zaub mov. Ua ib nrab ntawm koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tuaj yeem yooj yim pab koj txo qis tag nrho cov calories kom tsawg.
- Feem ntau nws tau pom zoo kom haus li 5 txog 9 pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
- Kev pab txiv hmab txiv ntoo yog li 1/2 khob txhoov lossis 1 daim me me. Kev noj zaub yog 1 khob zaub veggies, lossis 2 khob zaub xam lav.
Kauj Ruam 3. Hloov mus rau carbohydrates noj qab nyob zoo
Cov nplej tag nrho (cov nplej uas muaj bran, kab mob thiab endosperm) muaj cov fiber ntau thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua li cov nplej ua kom huv. Thaum koj xaiv noj cov zaub mov raws cov nplej, xaiv 100% cov nplej tag nrho.
- Xaiv cov zaub mov zoo xws li: 100% nplej zom tag nrho, 100% qhob nplej tag nrho, mov xim av, nplej tag nrho oats, quinoa lossis barley.
- Ua kom cov carbohydrates yooj yim (cov zaub mov ua nrog hmoov dawb lossis ua ntau dhau) muaj tsawg heev hauv txoj hauv kev ntawm cov txiaj ntsig kev noj haus.
- Fiber kuj ua rau cov txheej txheem zom zaub mov qeeb, ua rau koj zoo siab rau lub sijhawm ntev dua thiab muab koj lub cev rau lub sijhawm ntev dua kom nqus tau cov as -ham.
Kauj Ruam 4. Noj cov protein qis
Lean protein yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev noj haus, tab sis tseem ceeb dua rau kev yuag poob. Tus nqi ntawm cov protein uas koj xav tau yog nyob ntawm ntau yam, suav nrog koj qib kev ua ub no thiab qhov hnyav.
- Cov protein qis tau pom los ua kom koj zoo siab ntev dua piv rau lwm cov as -ham xws li carbohydrates.
- Suav nrog 3 - 4 oz kev pabcuam protein nrog 2 ntawm koj cov zaub mov lossis khoom noj txom ncauj. Qhov kev pabcuam loj no zoo ib yam li tus neeg laus xib teg lossis daim npav npav.
- Cov zaub mov yuav tsum suav nrog: mis nyuj muaj roj tsawg, nqaij nruab deg, nqaij nyug, nqaij qaib, qe, legumes thiab taum paj.
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm dej
Dej yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo. Ntxiv mus, cov tawv nqaij uas muaj dej ntau nyob ze yuav tsis sag lossis zoo li xoob.
- Lub hom phiaj kom haus tsawg kawg yim 8-oz tsom iav (kwv yees li 2 litres) ntawm cov dej ua kom muaj dej txaus txhua hnub. Qee tus neeg yuav xav tau txog 13 tsom iav (3 litres) txhua hnub. Qhov no yuav nyob ntawm koj qhov hnyav, poj niam txiv neej thiab qib kev ua ub no.
- Dej kuj pab tswj koj qhov qab los noj mov. Kev nqhis dej thiab lub cev qhuav dej tuaj yeem hnov thiab zoo li tshaib plab, uas tuaj yeem ua rau koj noj thaum txhua yam koj xav tau tiag tiag yog khob dej.
- Xaiv cov dej thiab dej qab zib tsis qab zib ntau dua cov dej qab zib xws li kua txiv, dej qab zib qab zib, thiab dej qab zib. Cov dej qab zib uas muaj qab zib muaj cov calories ntau.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Koom Tes Nrog Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua kev tawm dag zog lub plawv
Kev qoj ib ce aerobic lossis cardio yuav pab hlawv calories thiab txhawb koj qhov hnyav.
- Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) pom zoo tias cov neeg laus ua haujlwm ntev txog 300 feeb ntawm kev siv lub zog hnyav hnyav txhua lub lim tiam, lossis txog li 60 feeb hauv ib hnub 5 hnub ntawm lub lim tiam.
- Sim ntau yam kev tawm dag zog xws li: taug kev, dhia/khiav, caij tsheb kauj vab, siv lub elliptical, ua luam dej lossis seev cev.
- Ntxiv rau kev pab txhawb kev poob phaus lossis hnyav hnyav, kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv kuj tau pom los pab tswj ntshav qab zib, ntshav siab thiab qib roj cholesterol.
Kauj Ruam 2. Ua 2 hnub ntawm kev cob qhia lub zog
Ntxiv rau kev tawm dag zog lub plawv, koj yuav tsum suav nrog ob peb hnub ntawm lub zog lossis kev qhia ua haujlwm tsis txaus.
- CDC pom zoo 2 hnub ntawm kev cob qhia lub zog kom tsawg kawg 20 feeb ib zaug. Nws kuj tseem pom zoo kom ua ntau yam kev tawm dag zog kom koj yuav ua haujlwm txhua pawg leeg loj (ceg, hauv siab, hauv paus, caj npab, thiab lwm yam).
- Muaj ntau yam dej num uas suav tau raws li kev qhia ua dag zog suav nrog: nqa lub cev hnyav, siv lub tshuab hnyav, yoga thiab Pilates.
Kauj Ruam 3. Zam lub caj dab toning ce
Muaj ntau yam kev tawm dag zog uas tau txhawb kom pab tshem tawm cov caj dab rog; txawm li cas los xij, feem ntau muaj qhov cuam tshuam tsis zoo.
- Txawm hais tias koj yuav xav tias ua haujlwm lossis ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig koj lub caj dab tuaj yeem pab tshem tawm cov rog, cov kev tawm dag zog no tsuas yog ua rau koj cov leeg caj dab. Cov nqaij loj yuav ua rau koj lub caj dab zoo li tuab, tsis me dua.
- Feem ntau, thaum koj poob phaus, koj yuav pom qhov txo qis ntawm cov rog uas koj nqa ncig koj lub caj dab.
Ntu 3 ntawm 3: Xav Txog Cov Khoom Kho Mob Ntawm Daim tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Ib txwm hnav tshuaj pleev thaiv hnub
Ntxiv rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, hnav tshuaj pleev thaiv hnub tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom qhov muag tsis pom qhov muag, sagging, tawv nqaij laus.
- Yog tias koj muaj lub hnub puas ntawm daim tawv nqaij uas tau ntsws thiab zoo li muaj hnub nyoog ntau dua, qhov no tuaj yeem ua rau pom qhov hnyav ntawm cov rog ntau nyob ib puag ncig koj lub caj dab.
- Nws tau pom zoo kom hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub dav nrog 30 SPF txhua xyoo puag ncig rau txiv neej thiab poj niam. Koj yuav xav tau SPF ntau dua yog tias koj nyob hauv tshav ntuj ncaj qha rau lub sijhawm ntev dua. Rov thov dua txhua ob teev thiab hnav lub kaus mom dav dav kom tau txais kev pab ntxiv.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj pleev retinol
Muaj ntau yam retinoid-based wrinkle cream muaj muag tom khw thiab kuj los ntawm daim ntawv yuav tshuaj. Qee qhov qab zib no yuav pab tsim cov collagen thiab ua kom cov pob txha du.
- Siv ua ke nrog tshuaj pleev thaiv hnub, ua kom lub cev ntub dej, noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, cov cream no tuaj yeem pab txo qis qhov muag, tawv nqaij ntawm lub caj dab.
- Cov txheej txheem thiab tshuaj pleev siv hauv chaw kho mob dermatology tau suav tias yog tus txheej txheem zoo tshaj plaws lossis kub thiab feem ntau tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev phais mob
Yog tias koj tau sim noj zaub mov, tawm dag zog thiab pleev cov tawv nqaij, koj yuav xav txiav txim siab hnyav dua kom tshem tawm cov rog ntau lossis tawv nqaij nyob ib puag ncig koj lub caj dab.
- Muaj ntau yam kev kho mob muaj xws li: liposuction, botox, kho laser thiab nqa caj dab.
- Sib tham nrog kws kho mob dermatologist kom tau txais lub tswv yim ntawm qhov yuav zoo tshaj rau koj lub cev thiab pob nyiaj siv (vim qee qhov kev kho mob no tuaj yeem kim).
Lub tswv yim
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev noj haus lossis kev tawm dag zog. Lawv yuav tuaj yeem qhia koj yog tias poob phaus lossis qoj ib ce muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj.
- Kev tshem tawm lossis txo cov rog lossis tawv nqaij xoob nyob ib puag ncig koj lub caj dab tuaj yeem yog qhov nyuaj. Feem ntau nws yuav suav nrog kev noj zaub mov zoo, tawm dag zog thiab tu tawv nqaij kom raug.
