Koj lub puab tsaig raug tswj los ntawm koj qhov sib koom ua ke temporomandibular (TMJ). Koj TMJ tuaj yeem ua rau nruj lossis raug kaw vim muaj kev ntxhov siab, ua tsis raug, thiab txhuam hniav. Lub puab tsaig xauv yog qhov mob uas feem ntau tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem xws li mob taub hau thiab caj dab lossis ntsej muag mob. Zaws koj lub puab tsaig thiab ua kom so, ua rau lub puab tsaig puas tsuaj los pab nws tso tawm. Yog koj lub puab tsaig txhav tas ua rau mob hnyav lossis mob heev, mus ntsib koj tus kws kho mob. Tswj lub puab tsaig noj qab haus huv los ntawm kev hnav lub qhov ncauj tiv thaiv thiab tswj koj qhov kev nyuaj siab kom koj lub puab tsaig nyob twj ywm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Massaging Koj Lub puab tsaig
Kauj Ruam 1. Siv lub pob cua sov lossis lub hauv siab sov rau koj lub puab tsaig kom sov
Qhwv lub hnab ntim cua sov hauv phuam lossis so phuam huv hauv dej sov. Siv lub pob los yog zaws rau ob sab ntawm koj lub puab tsaig. Cia nws zaum li 10-15 feeb los pab so koj lub puab tsaig thiab txo qhov mob.
- Ib txwm sov koj lub puab tsaig ua ntej koj zaws nws kom nws tsis nruj thiab xauv.
- Ua ntawv thov cov cua sov lossis ntim ob peb zaug hauv ib hnub, 10-15 feeb ntawm ib lub sijhawm, los pab tswj koj lub puab tsaig kaw.
Kauj Ruam 2. Knead koj lub puab tsaig nrog koj cov ntiv tes
Muab koj cov ntiv tes tso rau ntawm koj lub puab tsaig qis, nyob hauv qab koj lub puab tsaig. Knead koj lub puab tsaig maj mam txav koj cov ntiv tes rov mus rau koj lub pob ntseg. Xav rau lub dav hlau dav ntawm pob txha nyob hauv qab koj lub pob ntseg. Siv 2-3 ntiv tes los maj mam nias ntawm thaj chaw no thiab txhuam nws hauv cov lus tsa suab.
- Qhov no yuav pab kom sov cov leeg thiab txhawb thaj chaw, uas tuaj yeem ua rau nws xoob.
- Rov zaws lwm sab ntawm koj lub puab tsaig kom xoob thiab.
Kauj Ruam 3. Tso siab rau koj cov leeg nqaij nrog koj tus ntiv tes ntsuas
Cov leeg no nyob ntawm koj lub puab tsaig ntawm thaj chaw qis ntawm koj lub puab tsaig. Thov siab rau cov leeg no li 5-10 feeb ntawm ib lub sijhawm los pab tso nws. Yog tias nws mob dhau los ua qhov no, thov siv lub sijhawm luv luv.
Koj yuav tsum hnov koj cov leeg nqaij tso tawm raws sijhawm raws li koj thov siab rau nws. Rau qee tus neeg, qhov kev tso tawm no tuaj yeem pab qhib lawv lub puab tsaig lossis ua rau nws tsis muaj zog
Kauj Ruam 4. Ncua koj TMJ nrog koj tus ntiv tes xoo
Muab ob tus ntiv tes xoo tso rau ntawm koj lub puab tsaig kab, nyob saum cov leeg nqaij. Tso siab rau cov leeg thaum koj txav koj tus ntiv tes xoo hauv koj lub puab tsaig, ncab cov leeg kom deb ntawm koj lub puab tsaig sab saud. Qhov kev ncab no tuaj yeem pab tso koj li TMJ.
- Koj tseem tuaj yeem tso ob tus ntiv tes rau ntawm cov leeg leeg thiab ob tus ntiv tes ntawm koj lub puab tsaig sab saud. Tom qab ntawd, txav koj cov ntiv tes mus rau ib leeg kom txog thaum cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes zaum nruab nrab ntawm ob qho chaw. Khaws koj cov ntiv tes nyob hauv qhov chaw li ob peb feeb kom tso tawm thaj chaw.
- Nug ib tus phooj ywg lossis tus khub los pab koj nrog qhov zaws no yog tias koj pom tias nws nyuaj rau ua ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Siv koj txhais tes los qoj koj lub puab tsaig ntawm ib sab
Khaws koj lub puab tsaig so thaum koj tso koj txhais tes rau ntawm ob sab ntawm koj lub puab tsaig. Maj mam txav nws ntawm ib sab mus rau ib sab. Tsis txhob rub lossis nias nrawm ntawm koj lub puab tsaig. Qoj nws me ntsis kom txog thaum nws pib hnov tsis nruj thiab xauv.
- Koj tseem tuaj yeem sim wiggling koj lub puab tsaig nce thiab nqis siv koj txhais tes ua tus qhia. Rub koj lub puab tsaig maj mam nrog koj cov ntiv tes thaum koj txav nws nce thiab nqis los pab ua kom nws xoob.
- Yog tias koj lub puab tsaig tsis txav mus los lossis nws mob heev thaum koj sim zaws nws thiab txav nws, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Tsis txhob yuam koj lub puab tsaig kom txav mus, vim qhov no tuaj yeem ua rau nws puas tsuaj ntxiv.
Kauj Ruam 6. Zaws koj lub puab tsaig ib zaug lossis ob zaug ib hnub
Raws li koj lub puab tsaig pib xoob, ua tus cwj pwm zaws nws ib hnub ib zaug. Ua kom sov nws ua ntej nrog lub pob kub lossis sov sov. Lub sijhawm dhau los, nws yuav tsum pib qhib. Thaum kawg, lub disc yuav tsum xaub rau hauv qhov chaw thiab koj lub puab tsaig yuav tsum rov ua haujlwm zoo li qub.
Yog tias koj tsis pom kev txhim kho hauv koj lub puab tsaig tom qab 2-3 hnub, mus ntsib koj tus kws kho mob
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Qoj Qoj Zog Qoj
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov
Pib hauv qhov chaw so ntawm lub lev lossis hauv pem teb. Khaws koj lub taub hau thiab caj dab so hauv av thaum koj pw.
Koj tuaj yeem txhawb koj lub taub hau nrog lub hauv ncoo nyias yog tias koj pom qhov no zoo dua rau koj lub puab tsaig thiab ntsej muag
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog koj lub puab tsaig, ntsej muag, thiab caj dab
Ua pa tawm thiab tawm ob peb zaug thaum koj coj kev paub rau koj lub ntsej muag, puab tsaig, thiab caj dab. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj lub ntsej muag lossis caj dab zoo li nruj. Ceev faj tias koj lub puab tsaig hnov nruj thiab tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Sim maj mam qhib thiab kaw koj lub qhov ncauj
Ua pa thaum koj maj mam qhib koj lub qhov ncauj ob peb ntiv tes. Tsuas yog qhib nws mus rau qhov chaw uas koj tsis muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj. Tom qab ntawd, ua pa thiab kaw koj lub qhov ncauj tsis pub koj cov hniav kov. Khaws koj lub caj dab thiab ntsej muag kom so thaum koj ua qhov no.
- Rov ua cov kauj ruam no 5-10 zaug, nqus tau txhua lub sijhawm koj qhib koj lub qhov ncauj thiab nqus pa txhua lub sijhawm koj kaw koj lub qhov ncauj.
- Tsis txhob yuam koj lub qhov ncauj qhib thiab kaw yog tias nws pib nruj lossis xav tias nruj. Cia koj lub puab tsaig so thaum xav tau yog li koj tsis ua rau nws puas ntxiv.
Kauj Ruam 4. Tsiv koj lub puab tsaig mus rau sab laug thiab sab xis
Yog tias koj lub puab tsaig tsis hnov mob lossis mob heev, sim hloov nws mus rau sab laug thiab tom qab ntawd mus rau sab xis. Ua pa thaum koj hloov nws mus rau sab laug ob peb ntiv tes. Ua pa thaum koj coj nws rov qab mus rau qhov chaw thiab tom qab ntawd nqus pa thaum koj hloov nws mus rau sab xis ob peb ntiv tes.
- Ua qhov no 5-10 zaug ntawm txhua sab.
- Yog tias koj lub puab tsaig pib mob lossis ua rau nruj, so so. Tsis txhob siv koj lub puab tsaig ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau nws tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Ua qoj ib ce ib ce ib hnub
Khaws koj lub puab tsaig xoob thiab so los ntawm kev ua cov haujlwm no ib hnub ib zaug. Sim ua lawv tib lub sijhawm txhua hnub yog li koj lub puab tsaig tau siv rau kev txav mus los.
Yog tias koj lub puab tsaig tsis xoob lossis mob ntxiv, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kho
Txoj Kev 3 ntawm 4: Pom Koj Tus Kws Kho Mob rau Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj lub puab tsaig tsis qhib nrog kev saib xyuas hauv tsev
Yog tias koj lub puab tsaig tsis xoob nrog zaws lossis qoj ib ce qoj ib ce, mus ntsib koj tus kws kho mob rau kev taw qhia. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txiav txim siab qhov ua rau koj lub puab tsaig raug kaw thiab muab kev xaiv rau qhib nws.
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los kho koj lub puab tsaig raug kaw lossis TMJ, xws li NSAIDs zoo li Aspirin lossis ibuprofen, txo qhov mob, kho cov leeg nqaij, tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, lossis txo qis tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj ntxiv cov tshuaj, txawm tias lawv yuav tom khw
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj mob taub hau lossis mob caj dab vim raug kaw lub puab tsaig
Hauv qee kis, lub puab tsaig raug kaw tuaj yeem ua rau hnyav heev nws ua rau mob taub hau thiab mob caj dab, qhov twg koj lub caj dab xav tias nruj lossis o. Koj kuj tseem tuaj yeem tsim qhov mob thiab nro ntawm koj lub ntsej muag. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob no kom lawv tsis txhob mob ntxiv.
Kauj Ruam 3. Tso cai rau koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj lub puab tsaig thiab sim ntsuas
Koj tus kws kho mob yuav pib maj mam tshuaj xyuas koj lub puab tsaig txhawm rau txiav txim siab tias koj tus mob hnyav npaum li cas. Lawv kuj tseem tuaj yeem xaj xoo hluav taws xob ntawm koj lub puab tsaig kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm kev puas tsuaj lossis ua tsis raug ntawm koj lub puab tsaig.
Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav ua MRI ua tiav ntawm koj lub puab tsaig kom tau saib zoo dua ntawm koj TMJ
Kauj Ruam 4. Cia koj tus kws kho mob hloov koj lub puab tsaig rov qab rau hauv qhov chaw
Koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj loog rau koj lossis ua kom cov leeg so kom koj tsis nruj koj lub puab tsaig. Lawv yuav rub koj lub puab tsaig qis thiab coj lub disc hauv koj lub puab tsaig rov qab rau hauv qhov chaw.
- Cov txheej txheem no tuaj yeem ua tiav hauv koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm thiab feem ntau tsis mob.
- Koj yuav tsum tau tswj xyuas cov kua ua kua rau ob peb hnub tom qab txheej txheem tso cai rau koj lub puab tsaig rov zoo.
Kauj Ruam 5. Tau txhaj tshuaj Botox txhawm rau txhawm rau koj lub puab tsaig
Botox tuaj yeem pab so cov leeg hauv koj lub puab tsaig thiab txo qee qhov kev ntxhov siab ntawm koj TMJ. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj Botox ncaj qha rau hauv koj lub puab tsaig kom nws so thiab pab koj lub puab tsaig qhib.
- Kev txhaj tshuaj Botox hauv koj cov leeg nqaij yuav tsum tsuas yog siv qee lub sijhawm, vim tias Botox ntau dhau tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij hauv puab tsaig tsis muaj zog.
- Nco ntsoov koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv yuav tsis suav nrog kev siv tshuaj Botox, vim tias lawv yuav suav tias yog kev kho kom zoo nkauj. Nrog koj tus kws kho mob tham kom paub ntau ntxiv.
Kauj Ruam 6. Xav txog kev phais yog tias koj lub puab tsaig txuas ntxiv
Yog tias koj lub puab tsaig raug kaw tsis tu ncua, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kev phais ntawm koj lub puab tsaig sib koom kom ntseeg tau tias nws nyob hauv qhov chaw. Qhov kev phais no tau txiav txim siab tias muaj kev cuam tshuam thiab yuav xav tau lub sijhawm rov zoo uas koj yuav tsum tswj xyuas cov kua dej thiab ua kom koj lub qhov ncauj kaw kaw kom nws tuaj yeem kho tau. Koj tus kws kho mob yuav piav qhia qhov txaus ntshai thiab lub sijhawm rov zoo rau kev phais ua ntej koj ua tiav.
Feem ntau, ua lub puab tsaig zaws thiab tawm dag zog, nrog rau siv lub qhov ncauj tiv thaiv, yog txaus los tiv thaiv lub puab tsaig xauv los ntawm kev rov qab los
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Lub Pej Xeem Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Hnav qhov ncauj thaum koj tsaug zog
Lub qhov ncauj yas no yuav npog koj cov hniav thiab tiv thaiv koj los ntawm kev txhuam koj cov hniav lossis txhawm rau koj lub puab tsaig. Koj tus kws kho mob yuav tsim qhov ncauj qhov ncauj rau koj hnav thaum hmo ntuj thaum koj tsaug zog. Nws yuav ua pwm kom haum rau koj cov hniav thiab tom, ua rau nws xis nyob dua li cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj uas koj yuav tom khw.
Xyuas kom tus neeg tiv thaiv qhov ncauj haum koj zoo thiab tias koj hnav nws txhua hmo. Kev siv daim npog qhov ncauj tas li tuaj yeem tiv thaiv lub puab tsaig thiab ua kom koj lub puab tsaig noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 2. Zam cov khoom nyuab, zom, lossis nplaum
Nyob deb ntawm cov nqaij tawv xws li steak thiab zaub nyoos zoo li carrots lossis zaub paj. Tsis txhob nyuaj lossis zom cov khoom qab zib, vim lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub puab tsaig. Tsis txhob zom ntawm cov dej khov, vim lawv tuaj yeem nyuaj rau koj cov hniav thiab puab tsaig.
Thaum koj noj zaub mov, xyuas kom tseeb tias koj tsis qhib koj lub qhov ncauj ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub disc hauv koj lub puab tsaig hloov. Zov koj cov zaub mov kom maj mam thiab ua tib zoo kom koj tsis txhob sib zog heev lossis hloov koj lub puab tsaig tawm ntawm qhov chaw
Kauj Ruam 3. Ua lub puab tsaig zaws thiab ua haujlwm tas li
Ua tus cwj pwm zaws koj lub puab tsaig ua ntej mus pw lossis thaum sawv ntxov kom nws nyob twj ywm thiab xoob. Ua qoj ib ce ib hnub ib hnub lossis ob peb zaug hauv ib lub lis piam kom koj lub puab tsaig tsis nruj lossis nruj.
Kauj Ruam 4. Khaws koj cov qib kev ntxhov siab tswj tau
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj nruj lossis nruj koj lub puab tsaig, uas tuaj yeem ua rau txhav tas. Nyob twj ywm los ntawm kev tawm dag zog ib zaug ib hnub lossis mus rau kev so kom txaus lossis taug kev yog li koj muaj qhov hluav taws xob rau koj qhov kev ntxhov siab. Ua ib qho kev ua kom zoo ib yam li tha xim, xaws khaub ncaws, lossis kos duab tas li kom koj tuaj yeem nyob twj ywm.
