Tendons yog cov ntaub so ntswg uas txuas cov leeg rau cov pob txha uas ua rau txav tau. Koj cov leeg Achilles txuas cov leeg hauv koj lub plab rau pob taws pob taws hauv koj ob txhais ceg. Achilles Tendinitis (lossis tendinopathy) yog ib yam mob uas cov leeg Achilles ua rau mob thiab mob. Qhov mob feem ntau tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau ntawm cov leeg lossis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua vim cov haujlwm xws li taug kev, khiav, thiab dhia. Koj tuaj yeem saib xyuas rau feem ntau ntawm Achilles tendinitis hauv tsev, tab sis koj tseem yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob hais txog cov kauj ruam tseeb uas yog rau koj qhov raug mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Achilles Tendonitis
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Ua ntej koj pib sim kho koj tus kheej rau Achilles tendonitis, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Nws yuav ua qhov kev kuaj mob raug thiab tsim kho txoj kev kho tus kheej rau koj qhov kev raug mob tshwj xeeb.
- Nco ntsoov koj qhia koj tus kws kho mob txog ib qho kev tawm dag zog tam sim no koom nrog koj ob txhais ceg qis vim qhov no yuav yog qhov ua rau raug mob. Tus kws kho mob tseem yuav muab tswv yim rau koj tias koj yuav tsum tsis txhob ua haujlwm ntev npaum li cas.
- Yog tias qhov mob cuam tshuam nrog koj cov leeg Achilles hnyav lossis yog tias koj muaj kev xiam oob qhab tam sim nrog kev hloov ntawm koj txhais taw, tom qab ntawd mus ntsib kws kho mob tam sim. Tej zaum koj yuav muaj qhov tawg lossis tawg ntawm cov leeg Achilles, uas yog kev kuaj mob hnyav dua.
- Cov tsos mob tshwm sim ntau dua ntawm Achilles tendonitis uas tuaj yeem lees paub kev mus ntsib kws kho mob suav nrog mob me me-rau-nruab nrab ntawm nraub qaum lossis siab dua pob taws, tshwj xeeb tshaj yog tom qab kev ua kis las lossis qoj ib ce. Koj kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nruj lossis nruj hauv cheeb tsam, uas feem ntau xav tau thawj zaug thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. So cov leeg
Ib qho ntawm thawj yam uas koj tuaj yeem ua los pab kho koj qhov raug mob yog ua kom cov leeg so kom txaus. Koj tsis tas yuav nyob twj ywm ntawm ko taw tag nrho, tab sis koj yuav tsum zam kev khiav, nce ntaiv, thiab lwm qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ntxhov siab rau cov leeg.
- Nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm cov leeg leeg, koj yuav xav tau so cov leeg nyob qhov twg los ntawm hnub mus rau hli. Mloog koj lub cev thiab rov tsim cov haujlwm uas muaj kev cuam tshuam qeeb.
- Thaum so koj cov leeg Achilles, hloov mus rau qhov kev qoj ib ce tsawg xws li kev caij tsheb kauj vab, kev ua elliptical, thiab ua luam dej.
Kauj Ruam 3. Ua kom sov koj lub plab hlaub kom txo tau qhov mob
Tsis yog tsuas yog yuav ua kom loog thaj chaw, tab sis nws yuav pab txo qhov o hauv thaj chaw, uas tseem yuav pab txo qhov mob. Muab cov dej khov tso rau ntawm koj lub plab hlaub ntawm qhov chaw mob txog li kaum tsib feeb. Koj tuaj yeem rov ua qhov no raws li xav tau txhua hnub thaum lub sijhawm muaj mob.
- Yog tias koj cia siab tias yuav mob tom qab ib ce, koj tuaj yeem khov mis nyuj raug mob tom qab ib ce ib yam nkaus.
- Koj tuaj yeem ua dej khov thaj tsam txog li nees nkaum feeb, tab sis koj yuav tsum tso tseg kom cov tawv nqaij sov tuaj yog tias koj pib hnov cov tawv nqaij mus loog.
Kauj Ruam 4. Siv cov tshuaj mob uas tsis muaj ntawv sau tseg
Koj tuaj yeem siv tshuaj acetaminophen lossis tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) xws li ibuprofen lossis naproxen txhawm rau txo qhov mob thiab o o cuam tshuam nrog Achilles tendonitis. Ua tib zoo ua raws cov lus qhia, thiab tsis txhob noj ntau tshaj li qhia rau txhua yam tshuaj.
- Sim kawm luv luv ntawm xya txog 10 hnub.
- Txawm tias thaum siv raws li tau hais tseg, feem ntau cov tshuaj yuav tom khw tsis yog siv rau niaj hnub siv. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj OTC rau koj qhov kev raug mob ntev dua ib hlis.
- Yog tias koj tus kws kho mob sau koj daim ntawv yuav tshuaj kom zoo dua qub, ua kom ntseeg tau tias koj ib txwm noj nws raws li tau hais tseg.
Kauj Ruam 5. Siv cov ntaub qhwv los yog ntaub qhwv kom nruj
Muab koj txhais ko taw thiab txhais ceg qis nrog cov ntaub qhwv los yog ntaub qhwv kom nruj. Compression pab txo qhov o thiab txav ntawm cov leeg.
Kauj Ruam 6. Tsa koj txhais taw saum lub hauv siab kom txo tau qhov o
Ua kom cov leeg raug mob siab dua theem ntawm koj lub siab tseem yuav pab txo qhov o. Yog tias koj tuaj yeem pom txoj haujlwm zoo los ua li ntawd, txiav txim siab pw nrog koj txhais taw kom siab ib yam.
Koj tseem tuaj yeem siv pob qij txha los yog khau raj pneumatic. Cov no yuav pab txwv koj pob taws los ntawm kev khoov, uas yuav muab sijhawm rau koj cov leeg kom zoo
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus luam yeeb thiab lwm yam khoom luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau qeeb los ntawm kev txo qis cov ntshav thiab ua kom cov ntaub so ntswg qeeb. Koj tuaj yeem pab txo koj lub sijhawm qis los ntawm kev zam txhua yam khoom luam yeeb thaum kho koj qhov raug mob.
Kauj Ruam 8. Hnav cov khau uas tiv thaiv cov leeg
Cov khau ncaws pob uas ob leeg txhawb nqa koj lub hauv caug thiab lub hauv caug koj lub luj taws tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txhawb kev kho kom zoo. Ntxiv rau cov khau uas softer nyob tom qab ntawm pob taws yuav txo qhov tsis xis nyob rau cov leeg.
- Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem qhia qee yam kev nkag ntawm orthotic. Cov cuab yeej no nkag mus rau hauv khau kom nce kev txhawb nqa ntawm thaj chaw tshwj xeeb ntawm ko taw.
- Orthotic cov cuab yeej feem ntau pab cuam tshuam rau Achilles tendonitis (qis dua hauv txhais ceg qhov twg cov leeg nkag rau hauv pob taws) vim tias thaj chaw feem ntau yuav ua rau khaus ntawm qee cov khau.
- Yog tias koj qhov mob hnyav heev, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom rov kho lub hauv caug txhawm rau ua kom ko taw yoog tau thiab tawm ntawm cov leeg. Qhov no feem ntau yog cov kauj ruam luv luv txij li siv lub khau ntev tuaj yeem ua rau cov leeg leeg tsis muaj zog.
Kauj Ruam 9. Nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj cortisone
Cortisone yog ib qho tshuaj tiv thaiv kab mob zoo. Kev txhaj tshuaj Cortisone feem ntau siv rau ntau qhov txhawm rau txo qhov mob thiab o. Txawm li cas los xij, vim tias muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm kev puas tsuaj rau cov leeg nrog kev txhaj tshuaj, koj tus kws kho mob yuav tsis pom zoo qhov kev xaiv no kom txog rau thaum koj tau siv lwm txoj kev kho tau.
Kauj Ruam 10. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv phais mob
Yog tias kev kho mob ua ke thiab kev kho lub cev tsis txhim kho koj qhov mob rau rau lub hlis lossis ntev dua, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tham txog qee qhov kev xaiv phais. Qee qhov kev xaiv no suav nrog:
- Gastrocnemius kev poob qis - Qhov kev phais no lengthens cov leeg nqaij txhawm rau txhawm rau txhawm rau ntxiv kev ntxhov siab ntawm koj cov leeg Achilles.
- Debridement thiab kho - Cov haujlwm no tshem tawm qhov puas ntawm cov leeg Achilles thiab feem ntau tsuas yog rau cov leeg uas muaj tsawg dua 50% puas.
- Debridement nrog cov leeg hloov pauv - Rau cov leeg uas muaj ntau dua 50% kev puas tsuaj, cov leeg los ntawm cov ntiv taw loj raug xa mus rau cov leeg Achilles thaum qhov puas tau raug txav mus txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog txaus ua haujlwm.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txhim Kho Lub Tsev Tendon
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob lub cev
Txog qhov mob hnyav ntawm Achilles tendonitis, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob lub cev txhawm rau txhawm rau txhim kho cov txheej txheem kom haum rau koj tus kheej raug mob. Tus kws kho mob lub cev yuav zoo li koj pib nrog kev tawm dag zog yooj yim dua thiab tsim kom muaj qhov uas nthuav tawm ntau dua ntawm cov leeg.
Txawm hais tias mob me me uas tus kws kho mob lub cev tsis tsim nyog, nco ntsoov tias kev ua kom muaj zog thiab nthuav kev xaiv ib txwm pom zoo thaum kho cov leeg
Kauj Ruam 2. Ua kom cov ntiv taw nthuav dav
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj pob taws ntawm hauv av. Mus txog thiab rub koj tus ntiv taw loj thiab rov qab rau koj. Tuav txoj haujlwm nyob ib puag ncig kaum tsib vib nas this thaum koj pib ua haujlwm ib zaug, tab sis maj mam nce lub sijhawm mus rau peb caug vib nas this.
Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no txog li plaub zaug nyob rau ib lub sijhawm thiab tsib zaug hauv ib hnub
Kauj Ruam 3. Ua kom lub plab hlaub-plantar fascia ncab
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, zaum hauv pem teb lossis lub lev nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm thiab hauv caug ncaj. Loop ib txoj phuam ncig koj txhais taw ntawm txhais ceg raug mob kom nws hla hauv qab koj cov ntiv taw. Rub rov qab rau ntawm daim phuam nrog ob txhais tes kom ncab koj txhais taw nce mus rau koj. Tuav txoj haujlwm rau 15-30 vib nas this.
Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no txog li plaub zaug hauv ib lub sijhawm thiab tsib zaug hauv ib hnub
Kauj Ruam 4. Ua qoj ib ce qoj ib ce
Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau ncab cov leeg leeg thiab koj cov leeg Achilles. Cog ib txhais taw tom qab koj nrog koj lub pob tw tiaj tus hauv av. Lean tiv thaiv phab ntsa nrog ob txhais tes thiab tso koj qhov hnyav ntawm koj khoov, pem hauv ntej ceg. Maj mam thawb koj lub duav mus rau ntawm phab ntsa thaum ua kom koj txhais ko taw rov qab cog. Tuav txoj haujlwm rau kaum vib nas this. Koj yuav hnov lub zog rub hauv plab ntawm koj txhais ceg nraub qaum.
- Koj tuaj yeem rov ua qhov kev tawm dag zog no txog nees nkaum zaug ntawm txhua txhais taw txhua hnub.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov lus qhia ntxiv rau kev qoj ib ce ncab ntawm no: Yuav Ua Li Cas Ncab Koj Cov Qaum
Kauj Ruam 5. Ua ob sab pob taws poob
Pob luj taws yog qhov ua tsis tau zoo, uas txhais tau tias lawv ua kom cov leeg nruj thaum nws nthuav dav, ua rau lawv zoo rau kev ncab. Txhawm rau ua, sawv ntsug nrog ib nrab ntawm ob txhais taw ntawm ib tus ntaiv, thiab tom qab ntawd tsa koj lub luj taws ua ntej ua rau lawv qis qis li koj tuaj yeem ua tau. Txij li thaum ib nrab ntawm koj txhais taw yuav dai ntawm tus ntaiv, koj yuav tsum muaj peev xwm txo qis lawv ntau dua li ntawm koj txhais taw. Ua qhov kev qoj ib ce no qeeb, tswj hwm rau nees nkaum zaus.
- Thaum koj txhim kho lub zog, koj tuaj yeem pib tuav qhov hnyav txhawm rau txhawm rau ntxiv dag zog thaum koj ua qhov kev tawm dag zog no.
- Koj tseem tuaj yeem ua ib qho pob tawb poob qis, uas yog ib qho kev tawm dag zog ib yam tab sis ntawm ib txhais ceg nkaus xwb. Ib txwm pib nrog ob txhais taw poob qis, thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob lub cev ua ntej sim ib leeg pob taws poob vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv rau cov leeg.
Kauj Ruam 6. Ua cov kauj ruam los tiv thaiv Achilles tendonitis yav tom ntej
Koj tuaj yeem ua ob peb kauj ruam hais txog kev tawm dag zog txhawm rau tiv thaiv kev raug mob ntawm cov leeg dua (lossis thawj qhov). Koj yuav tsum:
- Pib maj mam thiab nce qib kev ua si maj mam hais txog kev tawm dag zog thiab ncaws pob
- Ncua txhua hnub
- Ua kom pom tseeb ntawm cov leeg nqaij leeg
- Hloov pauv ntawm qhov ua haujlwm siab thiab qis-cuam tshuam
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj sawv thaum sawv ntxov nrog mob Achilles tendon, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom pw ib hmos kom lub ko taw yoog raws thaum koj tsaug zog.
- Sim zaws koj lub plab kom pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov nqaij caws pliav uas tuaj yeem tsim rau ntawm koj cov leeg Achilles.
Lus ceeb toom
- Kab lus no muab cov ntaub ntawv hais txog kev raug mob tshwj xeeb, tab sis nws tsis yog cov lus qhia kho mob. Koj yuav tsum pom koj tus kws kho mob hais txog thiab raug mob thiab sab laj nrog kws kho mob lub cev ua ntej yuav ua ib qho kev kho kom rov zoo.
- Tau txais kev kho mob tam sim yog tias koj mob nrawm heev hauv thaj tsam ntawm cov leeg lossis tsis tuaj yeem hnyav rau ntawm txhais ceg cuam tshuam. Koj kuj yuav tsum nrhiav kev pab yog tias koj tsis tuaj yeem taw taw cuam tshuam rau hauv qab. Ob qho no yog cov tsos mob ntawm cov leeg tawg ntau dua li tsuas yog mob tendonitis.
