Tendinitis yog mob ntawm cov leeg, uas yog qhov kawg ntawm cov leeg uas txuas rau cov pob txha. Tendons tau ua txhua lub sijhawm cov leeg sib cog lus thiab cov pob txha txav mus. Raws li xws li, tendonitis feem ntau tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau, xws li kev rov ua dua ntawm kev ua haujlwm. Tendonitis tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau tag nrho cov leeg, tab sis lub dab teg, lub luj tshib, lub xub pwg, lub duav thiab pob taws (Achilles tendon) yog thaj chaw uas feem ntau mob. Tendinitis tuaj yeem ua rau mob hnyav thiab xiam oob khab, txawm hais tias nws feem ntau ploj mus tom qab ob peb lub lis piam, tshwj xeeb yog qee qhov kev pab kho mob hauv tsev tau siv. Txawm li cas los xij, qee qhov, cov leeg nqaij tuaj yeem dhau mus ntev thiab xav tau kev kho mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Kho Mob Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv cov leeg/leeg ntau dhau
Cov leeg mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug mob sai sai, tab sis lawv feem ntau tshwm sim los ntawm qhov me me, rov ua dua nyob rau ntau hnub, ntau lub hlis lossis hli. Cov lus rov ua dua tshiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm cov leeg, uas tsim cov kua muag me me thiab qhov mob hauv qhov chaw. Txheeb xyuas qhov kev nqis tes ua yog tsim teeb meem thiab siv sijhawm so los ntawm nws (tsawg kawg ob peb hnub) lossis hloov kho qhov txav mus los. Yog tias tus kab mob tendonitis cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, tom qab ntawd tham nrog koj tus tswv ntiav haujlwm txog ib ntus hloov mus rau lwm yam haujlwm. Yog tias koj qhov teeb meem cuam tshuam nrog kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj yuav ua haujlwm hnyav dhau los lossis nrog daim ntawv tsis raug - sab laj nrog tus kws qhia tus kheej.
- Ua si ntaus pob tesniv ntau dhau thiab ntaus golf yog ib qho ua rau lub luj tshib sib txuas, yog li cov lus "ntaus pob tesniv" thiab "ntaus golf lub luj tshib."
- Cov leeg nqaij mob feem ntau yuav kho nws tus kheej yog tias koj muab sijhawm rau koj lub cev so, tab sis yog tias koj tsis ua, nws tuaj yeem dhau los ua teeb meem mus ntev (txuas ntxiv) uas nyuaj rau kho.
Kauj Ruam 2. Siv ib co dej khov rau cov leeg mob
Qhov mob los ntawm tendonitis feem ntau yog los ntawm kev mob, uas yog lub cev sim los kho thiab tiv thaiv cov nqaij raug mob. Txawm li cas los xij, lub cev cov lus teb feem ntau ntau dhau thiab ua rau muaj teeb meem, yog li tswj nws yog qhov tseem ceeb los txo cov tsos mob. Yog li ntawd, siv lub khov nab kuab, pob khov khov los yog lub hnab lossis txawm tias lub hnab khov zaub rau koj cov leeg pob txha txhawm rau txhawm rau txo qhov mob thiab ua rau mob. Thov kev kho mob khaub thuas txhua ob peb teev kom txog thaum qhov mob thiab qhov mob ploj mus.
- Yog tias qhov mob me me, nthuav tawm cov leeg/leeg (xws li lub dab teg lossis lub luj tshib), tom qab ntawd siv cov dej khov li 10 feeb. Yog tias nws loj dua lossis tob dua cov leeg/leeg (xws li lub xub pwg lossis lub duav), tom qab ntawd tso dej khov rau ze dua 20 feeb.
- Thaum koj tab tom ua rau cov leeg txhaws, nce thaj tsam thiab ua kom nruj los ntawm kev khi Tensor lossis Ace bandage nyob ib puag ncig thaj chaw - ob qho txuj ci no muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv qhov mob.
- Tsis txhob hnov qab qhwv cov dej khov rau hauv daim ntaub nyias nyias ua ntej koj thov nws, vim nws yuav tiv thaiv kev tsis zoo xws li hlawv dej khov lossis ua kom khov.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Lwm txoj hauv kev los tiv thaiv kev mob ntawm cov leeg pob txha yog los ntawm kev siv cov tshuaj uas tsis yog tshuaj tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs). NSAIDs xws li tshuaj aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) thiab naproxen (Aleve) pab tswj lub cev cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas txo qhov o thiab mob. NSAIDs zoo li nyuaj rau lub plab (thiab ob lub raum thiab lub siab kom tsawg dua), yog li nws zoo tshaj tsis siv lawv ntev dua ob lub lis piam rau ib qho kev raug mob tshwj xeeb.
- Ua lwm txoj hauv kev rau cov tshuaj, txiav txim siab thov siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob/pleev qhov mob los yog gel rau koj cov leeg mob, tshwj xeeb tshaj yog tias nws nyob ze ntawm daim tawv nqaij qhov chaw nws tuaj yeem nqus tau thiab muaj kev cuam tshuam ntau dua.
- Zam kev siv tshuaj tua kab mob (acetaminophen) lossis txo cov leeg nqaij (cyclobenzaprine) rau koj cov tsos mob, vim tias lawv tsis hais daws qhov mob.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Kho Mob Nruab Nrab
Kauj Ruam 1. Ncab cov leeg uas mob
Cov kab mob me me-rau-nruab nrab thiab cov leeg nqaij feem ntau teb zoo rau ncab vim nws txo cov leeg nruj, txhawb kev ncig thiab nce kev hloov pauv thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Kev ncab yog siv tau rau cov leeg mob hnyav (tsuav yog qhov mob/qhov mob tsis mob hnyav), mob leeg nqaij ntev thiab yog kev tiv thaiv kev ntsuas. Thaum ncab, siv qeeb, txav tsis tu ncua thiab tuav txoj haujlwm li 20 - 30 vib nas this; rov ua dua peb txog tsib zaug txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej thiab tom qab ua haujlwm hnyav.
- Txog tus kab mob tendonitis lossis raws li lub tswv yim tiv thaiv kev raug mob, siv cua sov rau thaj tsam cuam tshuam ua ntej ncab nws vim tias cov leeg thiab cov leeg yuav sov thiab hloov pauv tau ntau dua.
- Nco ntsoov tias qhov mob ntawm tendonitis feem ntau mob hnyav thaum hmo ntuj thiab tom qab txav los yog ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Hnav caj dab txhawb nqa
Yog tias cov leeg mob cuam tshuam nrog koj lub hauv caug, lub luj tshib lossis lub dab teg, tom qab ntawd txiav txim siab hnav lub tes tsho neoprene hloov pauv tau lossis txhawb nqa nylon/Velcro brace txhawm rau pab tiv thaiv thaj chaw thiab txwv kev txav mus los. Kev hnav lossis txhawb nqa kuj tseem pab ceeb toom koj kom coj nws yooj yim thiab tsis ua nws ntau dhau thaum ua haujlwm lossis hauv chaw dhia ua si.
- Txawm li cas los xij, kev ua kom tsis muaj zog ntawm thaj chaw uas raug mob tsis pom zoo vim tias cov leeg, cov leeg thiab cov pob qij txha cuam tshuam yuav tsum tau txav mus los kom tau txais cov ntshav ncig zoo ib yam txhawm rau kho kom raug.
- Ntxiv nrog rau kev txhawb nqa, tshuaj xyuas lub ergonomics ntawm koj thaj chaw ua haujlwm thiab xyuas kom tseeb tias nws haum rau koj qhov loj thiab hom cev. Yog tias xav tau, kho koj lub rooj zaum, keyboard thiab duab los txhawm rau txo kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj cov pob qij txha thiab cov leeg.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Kho Mob Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj tus kab mob tendonitis tsis ploj mus thiab tsis tau teb zoo heev rau kev so thiab kev saib xyuas hauv tsev yooj yim, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj lub cev. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas qhov mob hnyav ntawm koj cov leeg nqaij, qee zaum siv cov cuab yeej kuaj mob xws li ultrasound lossis MRI, thiab muab lus qhia rau koj. Yog tias cov leeg tau tawg tawm ntawm pob txha (tawg), tom qab ntawv yuav tsum xa mus rau kws phais neeg phais kom kho phais yuav tsim nyog. Rau qhov xwm txheej tsis hnyav, kev kho kom rov zoo thiab/lossis txhaj tshuaj steroid feem ntau tsim nyog.
- Kev phais mob feem ntau yog ua rau mob caj dab, los ntawm kev tso lub koob yees duab me me thiab cov cuab yeej me me los ntawm qhov txhab me nyob ze rau pob qij txha.
- Rau cov kab mob ntev ntev, tsom mus rau qhov xav tau ntawm cov nqaij tawv nqaij (FAST) yog qhov phais me me uas tshem tawm cov nqaij caws pliav los ntawm cov leeg yam tsis ua rau cov nqaij noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev xa mus rau kev kho kom rov zoo
Yog tias koj tus kab mob tendonitis yog mob hnyav, tab sis tsis mob hnyav tshwj xeeb, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kev kho mob, xws li kho lub cev. Tus kws kho mob lub cev yuav qhia koj tshwj xeeb thiab tsim kom muaj kev nthuav dav thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij cuam tshuam thiab ib puag ncig cov leeg. Piv txwv li, ua kom lub cev tsis muaj zog - uas cuam tshuam nrog kev sib zog ntawm cov leeg/leeg thaum nws ntev - ua tau zoo hauv kev kho tus mob tendonitis.. Kev kho lub cev feem ntau xav tau ob rau peb lub lis piam rau plaub rau yim lub lis piam kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg mob.
- Cov kws kho mob lub cev tseem tuaj yeem kho cov leeg mob nrog kho ultrasound lossis micro-tam sim no, ob qho pov thawj los pab txo qhov mob thiab txhawb kev kho kom zoo.
- Qee tus kws kho mob lub cev (thiab lwm tus kws tshaj lij kho mob) siv lub zog tsis muaj zog nthwv dej (infrared) txhawm rau txo qhov mob thiab mob hauv qhov mob me-rau-nruab nrab musculoskeletal raug mob.
Kauj Ruam 3. Tau txhaj tshuaj steroid
Yog tias koj tus kws kho mob xav tias nws tau lees paub, nws yuav pom zoo kom txhaj tshuaj steroid rau hauv lossis ze koj cov leeg mob. Cov tshuaj steroid xws li cortisone muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txo qhov mob hauv lub sijhawm luv, uas tuaj yeem tshem tawm qhov mob thiab rov ua haujlwm tau (tsawg kawg rau lub sijhawm luv), tab sis muaj kev pheej hmoo yuav tsum paub txog. Hauv qee kis, kev txhaj tshuaj corticosteroid tuaj yeem ua rau cov leeg raug mob ntxiv thiab ua rau nws los kua muag. Yog li ntawd, kev txhaj tshuaj corticosteroid tsis pom zoo ntau zaus rau kev mob tendinitis ntev dua peb lub hlis vim tias nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov leeg tawg.
- Kev txhaj tshuaj steroid muab kev kho mob ib ntus, tab sis yuav tsis muaj kev vam meej mus sij hawm ntev.
- Ntxiv rau cov leeg tsis muaj zog, lwm cov kev mob tshwm sim cuam tshuam nrog kev txhaj tshuaj steroid suav nrog kev kis kab mob, mob leeg nqaij hauv zos, ua rau lub paj puas thiab txo qis kev tiv thaiv kab mob.
- Yog tias kev txhaj tshuaj steroid tsis daws qhov tendonitis, tshwj xeeb yog tias nws tau koom nrog kev kho lub cev, tom qab ntawd qee qhov kev phais yuav tsum raug txiav txim siab.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho ntshav plasma ntau ntau (PRP)
PRP kev kho mob yog qhov tshiab thiab tseem tab tom kawm, tab sis nws cuam tshuam nrog kev kuaj koj cov ntshav thiab tig nws los cais cov platelets thiab ntau yam kho tau zoo los ntawm cov qe ntshav liab. Cov ntshav sib tov tom qab ntawd tau txhaj rau hauv cov leeg mob ntev (s), uas tau tshaj tawm kom txo qis thiab ua kom cov nqaij zoo.
- Yog tias ua tau zoo, PRP yuav yog lwm txoj hauv kev zoo dua rau kev txhaj tshuaj corticosteroid vim tsis muaj kev phiv.
- Ib yam li cov txheej txheem cuam tshuam, ib txwm muaj kev pheej hmoo kis mob, los ntshav ntau dhau thiab/lossis kev tsim cov nqaij caws pliav.
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Lub tswv yim
- Txiav luam yeeb vim nws ua rau cov ntshav tsis zoo, ua rau cov pa oxygen thiab cov khoom noj tsis txaus rau cov leeg, cov leeg thiab lwm cov nqaij.
- Nws yooj yim dua kom tsis txhob mob tendonitis dua li kho nws. Tsis txhob ua dhau nws yog tias koj tshiab rau ib ce los yog ua haujlwm tom haujlwm.
- Yog tias kev tawm dag zog / ua haujlwm ua rau koj mob leeg lossis mob leeg, tom qab ntawd sim ua lwm yam kom ua kom haum. Kev kawm hla nrog cov dej num sib txawv pab tiv thaiv cov leeg nqaij vim yog rov ua dua.
