Kev tawm tsam COVID-19 tsis yog tsuas yog hloov pauv koj txoj hauv kev hauv koj lub neej txhua hnub, tab sis kuj yuav xav li cas thiab xav li cas. Nrog txhua qhov kev sib cais thiab cais tawm mus txuas ntxiv, nws siv tau tag nrho thiab ib txwm muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab thaum lub sijhawm tsis paub meej no. Nco ntsoov, koj tsis nyob ib leeg ntawm ib qho ntawm no-muaj ntau tus neeg koj tuaj yeem vam khom rau kev pab uas npaj tau thiab zoo siab los pab. Ntau lub koom haum thiab chaw kho mob hlwb tau teem sijhawm thiab sab laj hauv xov tooj, uas ua rau nws yooj yim dua mus cuag. Thov kev pab nrog koj kev noj qab haus huv lub hlwb yog ib qib loj, ua siab loj uas yuav yooj yim dua li qhov koj xav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Xov Tooj Hotline
Kauj Ruam 1. Mus cuag 1-800-273-TALK yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej
Qhov kev tawm tsam tam sim no tau ua rau ntau tus neeg suav tsis txheeb nyob ib leeg thiab nyob ib leeg, uas yog qhov ib txwm muaj. Ua ntej ua rau ib qho ntawm cov kev xav thiab kev xav tsis zoo no, hu rau tus kws pab tswv yim xwm txheej ceev kom tau kev pab. Los ntawm National Suicide Prevention Lifeline hotline, tus kws tshaj lij tuaj yeem pab tham nrog koj los ntawm qee qhov koj cov kev tawm tsam thiab ceeb toom rau koj tias muaj teeb pom kev zoo kawg ntawm lub qhov av.
- Txheeb xyuas qhov chaw no rau tus xov tooj hauv koj lub tebchaws:
- Muaj ntau tus neeg suav tsis txheeb uas koj tau ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev saib xyuas koj thiab yuav nco koj yog tias koj xaiv qhov xaus koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Hu rau 800-950-NAMI kom tau txais kev pab rau kev puas siab puas ntsws dawb
Nrog rau txhua yam kev mob nkeeg hauv ntiaj teb tam sim no, nws yuav nyuaj kom tau txais kev pab tus kheej rau koj li kev xav tau kev noj qab haus huv. Dial tus lej no kom mus txog National Alliance on Mental Illness, thiab saib seb koj puas tuaj yeem tham nrog ib tus neeg pab dawb lossis tus kws pab tswv yim txog yam koj xav tau. Yog tias koj tsis xav tham, koj tseem tuaj yeem xa email [email protected] thiab nug qee qhov peev txheej kho mob hlwb uas koj tuaj yeem siv.
Tus xov tooj no muaj nyob nruab nrab ntawm 10:00 AM thiab 6:00 PM EST. Yog tias koj muaj kev phom sij tam sim lossis muaj teeb meem, koj yuav xav hu xov tooj rau kev kub ntxhov hloov chaw
Kauj Ruam 3. Xa lo lus "NAMI" lossis "MHA" mus rau 741741 yog tias koj muaj teebmeem
Yog tias koj lub phiaj xwm xov tooj tso cai rau nws, txuag "741741" hauv koj lub xov tooj yog kev sib cuag. Nov yog lub hauv paus uas muaj kev noj qab haus huv ntau thiab cov koom haum tseem hwv hauv cheeb tsam siv los daws cov teeb meem tam sim ntawd thiab muab kev pab. Ntawv "NAMI" lossis "MHA" txhawm rau tiv nrog tus kws pab tswv yim los ntawm National Alliance on Mental Illness lossis Mental Health America lub koom haum, uas tuaj yeem tham nrog koj txog koj txoj kev xav thiab muab kev txhawb nqa tas li.
- Txheeb xyuas koj lub tseem fwv hauv cheeb tsam lub vev xaib kom pom tias lawv muaj cov xov tooj tshwj xeeb tshwj xeeb. Qee thaj chaw muaj cov ntawv luv koj tuaj yeem sau ntawv mus rau 741741, uas yuav txuas koj nrog kev txhawb nqa hauv zos.
- Mus rau ntawm lub xaib no rau kev xaiv thoob ntiaj teb kev xa ntawv:
Kauj Ruam 4. Dial 1-866-488-7386 yog tias koj yog LGBTQ+ ib tus neeg tawm tsam thaum muaj kev sib kis
Lub sijhawm cais tawm no tuaj yeem xav tias nyob ib leeg thiab nyob ib leeg yog tias koj yog tus tswv cuab ntawm LGBTQ+ zej zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau tawm mus rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Koj tsis nyob ib leeg hauv koj cov kev tawm tsam, thiab muaj cov kws pab tswv yim muaj uas yuav nyiam pab koj. Hu rau Trevor Project tus xovtooj kub, uas yuav txuas koj rau lub mloog thiab mloog zoo.
- Yog tias koj tsis xav tham nrog lwm tus, koj tuaj yeem sau ntawv "Pib" mus rau 678678 los tham nrog ib tus neeg ntawm cov ntawv.
- Trevor Project lub vev xaib muaj qhov sib tham nyob uas koj tuaj yeem tham nrog ib tus neeg tam sim ntawd. Koj tuaj yeem pom nws ntawm no:
- TrevorSpace lub vev xaib yog lub vev xaib thoob ntiaj teb uas LGBTQ+ cov tib neeg thoob plaws ntiaj teb tuaj yeem sib txuas thiab muab kev thaj yeeb rau ib leeg. Koj tuaj yeem koom nrog ntawm no:
Kauj Ruam 5. Hu rau 1-800-985-5990 yog tias koj muaj teeb meem daws teeb meem
Nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab tiag tiag los daws qhov COVID-19 qhov tshwm sim ib hnub dhau ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj paub cov neeg cuam tshuam lossis nyob hauv qhov chaw hotspot. Koj txoj kev xav yog qhov ib txwm muaj, thiab tsis muaj ib yam yuav txaj muag. Hu rau Kev Pabcuam Teeb Meem Kev Puas Tsuaj-lawv yuav zoo siab txuas nrog koj nrog tus kws pab tswv yim uas tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev ntshai.
Koj tseem tuaj yeem sau ntawv "TalkWithUs" rau 66746 yog tias koj tsis xav tham hauv xov tooj
Kauj Ruam 6. Hu rau 1-800-985-5990 los tham txog kev tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj
Tsis txhob txaj muag yog tias koj tau khaws qee tus cwj pwm tsis zoo thaum muaj kev tawm tsam. Coob leej neeg tau tawm tsam nrog kev nyob ib leeg thiab cais tawm hauv ntau txoj kev, thiab koj tsis nyob ib leeg hauv koj li kev daws teeb meem. Dial tus xov tooj siv tshuaj phem kom tau txais tswv yim ntawm qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem coj los coj koj tus kheej kom muaj kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo.
- Kev quav dej quav cawv thiab siv yeeb tshuaj yog cov teeb meem tshwm sim tiag tiag thaum muaj teeb meem loj xws li COVID-19 tshwm sim.
- Thaum qhov kev cais tawm thiab xaj xaj nyob hauv tsev raug tshem tawm, koj tuaj yeem koom nrog Alcoholics lossis Narcotics Anonymous pab pawg kom pab koj hloov mus rau lub neej qub.
Kauj Ruam 7. Mus cuag 1-800-799-SAFE yog tias koj raug kev tsim txom los ntawm kev kis tus kab mob
Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev tsim txom hauv tsev, koj tsim nyog tau hnov. Tus Xov Tooj Hauv Tebchaws Kev Ua Phem Rau Lub Tebchaws tuaj yeem muab kev nplij siab thiab lus qhia, thiab pab coj koj mus rau qhov zoo dua. Sim qhib kev nrog tus kws pab tswv yim lossis tus neeg ua haujlwm raws li koj tuaj yeem ua tau, yog li lawv tuaj yeem pab koj nqis tes txav koj mus rau qhov chaw nyab xeeb.
Kuj tseem muaj cov xov tooj kub ceev rau teeb meem tshwj xeeb, xws li kev ua phem rau cov laus. Txheeb xyuas qhov chaw no kom paub ntau ntxiv:
Kauj Ruam 8. Hu rau "tus xov tooj sov" rau cov lus qhia yog tias koj tsis muaj kev phom sij txaus ntshai
Hu xov tooj cua sov yog tias koj tsis muaj teeb meem, tab sis tseem yuav nyiam mloog pob ntseg. Ntau lub zej zog thiab cov nroog muaj cov lej tshwj xeeb uas koj tuaj yeem hu thiab tham nrog phooj ywg lossis tus kws pab tswv yim.
Txog cov npe ntawm cov xov tooj cua sov hauv Tebchaws Meskas, txheeb xyuas ntawm no:
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nrhiav Tus Kws Kho Mob lossis Tus Kws Kho Mob Hlwb
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm teem sijhawm nrog kws kho mob hlwb tham txog koj cov teeb meem
Txheeb xyuas koj thaj tsam hauv cheeb tsam kom pom tias muaj ib tus kws kho mob hauv koj thaj chaw uas tab tom noj cov neeg mob tshiab. Teem sijhawm teem sijhawm hauv koj lub sijhawm pub dawb uas koj tuaj yeem qhib txog koj tus kheej kev tawm tsam thaum muaj kev sib kis.
- Qee lub nroog hauv nroog muab kev txhawb nqa kev mob hlwb, uas koj tuaj yeem pom ntawm lawv lub vev xaib raug cai.
- Qee tus kws kho mob yuav ua pov hwm, thaum lwm tus yuav tsis tau. Feem ntau nws nyob ntawm qhov kev coj ua.
Tswv yim:
Yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, koj tuaj yeem pom cov kev pabcuam kho mob tus cwj pwm ntawm no:
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob hlwb yog koj xav siv tshuaj
Tsis muaj ib yam dab tsi kiag li nrog kev txiav txim siab tshuaj tua kab mob los yog tshuaj zoo ib yam rau koj kev noj qab haus huv. Txheeb xyuas online thiab teem sijhawm xov tooj lossis teem sijhawm nrog tus kws kho mob hlwb, leej twg tuaj yeem pab koj txiav txim siab koj li kev xaiv. Nug tus kws kho mob lub chaw haujlwm txog kev xaiv them nyiaj sib txawv, thiab yog tias lawv lees txais kev pov hwm lossis tsis yog.
Koj tuaj yeem xav sau npe rau 90-hnub rov ua dua li siv 30-hnub ntxiv, yog tias koj tau xaiv
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm mus ntsib kws kho mob lossis tham hauv xov tooj
Vim tias cov kev cai sib txawv hauv zej zog nyob hauv ntau thaj chaw, koj yuav tsis tuaj yeem nkag mus rau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv lub chaw haujlwm kom pom lawv. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev pab! Koj tuaj yeem tham nrog ib tus neeg hauv xov tooj, ua video tham, lossis txawm tias ntawv lossis email rau koj tus kws kho mob. Tham nrog lawv kom pom txoj kev sib txuas lus uas lawv nyiam thiab npaj sijhawm teem sijhawm.
- Qee lub koom haum tau mob siab muab kev pab hauv xov tooj, zoo li qhov no:
- Cov pab pawg hauv online zoo li 7 khob Tshuaj yej, BetterHelp, thiab TalkSpace muab kev kho mob online. Feem ntau ntawm cov koom haum no them txhua lub lim tiam, nrog tus nqi pib ntawm $ 35 toj ib lub lis piam. Qee pab pawg, zoo li 7 khob dej tshuaj yej, kuj tseem muaj qee qhov kev pabcuam dawb.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tshawb Fawb Cov Online
Kauj Ruam 1. Koom nrog pab pawg txhawb nqa online uas koj tuaj yeem ntsib cov tib neeg zoo li no
Sau npe rau ntawm lub vev xaib txhawb nqa digital, qhov uas koj tuaj yeem nkag mus rau qhov nthuav dav ntawm qee qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws uas koj tau tawm tsam nrog. Qhib txog koj kev puas siab puas ntsws tuaj yeem txaus ntshai heev, tab sis koj tsis nyob ib leeg! Thaum koj koom nrog ib ntawm cov zej zog no, koj tuaj yeem pom muaj pes tsawg tus neeg tab tom hla qee yam zoo sib xws.
- Koj yeej tsis nyob ib leeg hauv koj txoj kev xav ntawm kev ntxhov siab, kev nyob ib leeg, thiab kev nyuaj siab. Ntau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm teeb meem kev noj qab haus huv thoob plaws ntiaj teb, thiab nkag siab tiag tias koj tab tom hla dab tsi.
- Qee qhov chaw koj tuaj yeem mus ntsib yog: SupportGroups.com, Rau Zoo Li Lub Siab, 18 %, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central, thiab Psych Central.
Kauj Ruam 2. Nyeem dua qee cov lus txhawb sab ntsuj plig yog tias koj muaj kev ntseeg
Kev ntseeg thiab kev ntseeg tsis yog rau txhua tus, tabsis lawv tuaj yeem tuaj yeem muab qee yam kev thaj yeeb nyab xeeb rau koj thaum koj tiv nrog COVID-19 tshwm sim. Koj tuaj yeem pom kev nplij siab hauv kev sib txuas nrog lwm tus neeg sab ntsuj plig online, lossis digitally koom nrog kev pabcuam sab ntsuj plig thiab kev sib sau ua ke.
- Txheeb xyuas lub vev xaib ntawm koj lub tsev teev ntuj hauv zej zog, tsev teev ntuj, tsev teev ntuj, lossis lwm qhov chaw teev ntuj kom pom tias lawv nyob nrog lawv cov kev pabcuam.
- Piv txwv li, kab lus no muaj kev nkag siab ntau txog kev saib xyuas koj tus kheej thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj li cas ntawm sab ntsuj plig: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ saib xyuas-tus kheej-lwm tus-sijhawm-teeb meem-sab ntsuj plig-cov cuab yeej-cov lus qhia.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib cov vev xaib uas muaj kev nkag mus rau kev tshuaj xyuas kev ntxhov siab, kab lus, thiab lwm yam lus qhia
Koj yeej tsis nyob ib leeg hauv kev ntxhov siab lossis nyuaj siab thaum muaj kev sib kis. Ua tsaug, muaj txoj hauv kev yooj yim los tswj koj qhov kev xav tsis zoo thiab kev xav. Ua kom zoo dua ntawm cov vev xaib uas muab ntau yam peev txheej pub dawb, nrog rau kab lus thiab cov lus qhia ntawm kev tswj hwm koj kev noj qab haus huv lub hlwb thiab ua lub neej kom tiav.
- Kev daws nrog cov kev xav thiab kev xav tuaj yeem ua rau tsis txaus siab. American Psychological Association muab cov lus qhia ib qib zuj zus los pab koj tawm ntawm qhov kev xav no:
- Nkag Mus Rau Mental Health America cov cuab yeej tshuaj xyuas ntawm
- Cov Neeg Siv Khoom Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws Kev Pab Tus Kheej Pab Dawb muaj ntau yam kev pab dawb thiab peev txheej rau cov tib neeg uas muaj mob hlwb:
- Lub VirusAnxiety site pab rau lub hom phiaj thiab daws qhov kev ntshai uas koj muaj txog COVID-19 qhov tshwm sim. Koj tuaj yeem pom nws ntawm no:
Kauj Ruam 4. Rub tawm ib qho kev xav xav ua kom koj lub siab nyob qhov twg
Tshawb nrhiav lub khw app ntawm koj lub xov tooj thiab nrhiav kev xav app uas yog rau koj. Ntau ntawm cov phiaj xwm no pub dawb, thiab tuaj yeem coj koj los ntawm kev ua pa tob tob thiab lwm yam kev tawm dag zog uas pab tshem koj lub siab. Sim ua kom tau tus cwj pwm siv hom app no tsawg kawg ib zaug ib hnub.
Qee cov apps zoo los txiav txim siab yog: Nyuaj, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing, thiab Diaphragmatic
Kauj Ruam 5. Siv cov vev xaib sib tham los tswj koj qhov kev ntxhov siab
Mus ntsib "Vibrant," lub vev xaib uas muaj lub suab cuam tshuam, daws cov cuab yeej, thiab lwm yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem siv los ua kom koj tsis khoom. Koj kuj tseem tuaj yeem siv digital "Lub Thawv Cia Siab" ntawm lub xaib no, uas txhawb kom koj saib mus rau yav tom ntej hauv txoj hauv kev zoo.
- Koj qhov kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab lwm yam kev xav tsis zoo yuav tsis ploj mus ib hmos, uas yog qhov ib txwm muaj. Tsis txhob tsom mus rau cov kev xav no, nws tuaj yeem pab cuam tshuam koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem nkag mus rau Vibrant lub vev xaib ntawm no:
Kauj Ruam 6. Txhawb koj tus kheej nrog cov dab neeg los ntawm cov neeg muaj txoj sia nyob
Nco koj tus kheej tias qhov kev sib kis no yuav tsis nyob mus ib txhis, thiab tias muaj ntau qhov zoo, lub zog zoo hauv lub ntiaj teb uas tshaj qhov phem. Mus ntsib “Lub Zog Tom Qab Muaj Kev Puas Tsuaj” lub vev xaib los nyeem cov lej ntawm cov tib neeg uas cuam tshuam nrog COVID-19, nrog rau cov tib neeg uas tau ua neej nyob dhau txhua yam kev puas tsuaj ntuj tsim teb raug thiab lub sijhawm tsis zoo.
- Kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws tuaj yeem xav nyob ib leeg, tab sis cov dab neeg zoo tuaj yeem pab qhia koj tias koj tsis nyob ib leeg.
- Txheeb xyuas Mental Health America txoj kev mus rau cov peev txheej rov qab los ntawm no:
Txoj Kev 4 ntawm 4: Mus cuag Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Hais lus koj xav li cas rau koj tsev neeg
Yog tias koj xav tias nyab xeeb thiab xis nyob, nug tus neeg hlub uas ntseeg siab lossis tus phooj ywg hauv chav yog tias koj tuaj yeem tham nrog lawv tus kheej. Hais txog koj cov kev txhawj xeeb thiab ib qho kev xav tsis zoo uas koj tau muaj, nrog rau txhua qhov kev hloov pauv tsis zoo hauv koj lub siab kev noj qab haus huv. Kev sib tham ntawm tus kheej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los pab koj daws thiab hla dhau tus kabmob coronavirus.
Tej zaum koj yuav tsis xav tias nyab xeeb lossis xis nyob qhia koj txoj kev xav nrog ib tus neeg hauv tsev neeg, uas yog qhov ib txwm muaj. Yog tias koj tsis xis nyob tham txog koj cov kev xav, txiav txim siab khaws phau ntawv xov xwm hloov chaw
Kauj Ruam 2. Dial ib tus phooj ywg lossis txheeb ze thiab saib seb lawv puas kam tham
Siv sijhawm me ntsis kom ntsib qee tus phooj ywg thiab cov txheeb ze nyob deb dua. Tham txog seb koj tau daws teeb meem li cas thaum muaj kev tawm tsam, thiab ua siab ncaj txog ib qho kev hloov pauv hauv koj lub siab kev noj qab haus huv. Nws siv ntau lub siab tawv los qhib txog koj tus kheej kev tawm tsam, tab sis cov kev sib tham zoo li no tuaj yeem pab koj tsis nyob ib leeg.
Muaj lub sijhawm zoo uas koj cov phooj ywg thiab cov neeg hauv koj tsev neeg tab tom cuam tshuam nrog tib txoj kev xav thiab kev xav uas koj yog
Kauj Ruam 3. Tham nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg nyob deb ntawm kev tham video
Txheeb xyuas thiab saib yog tias koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze nyob deb tau nkag mus rau Zoom, Skype, FaceTime, lossis qee hom kev sib tham hauv video. Teem sijhawm los tham thiab siv sijhawm nrog koj cov neeg hlub, txawm tias koj tsis nyob nrog lawv. Tham txog qhov koj xav li cas-koj yuav pom ntau qhov kev nplij siab hauv kev sib qhia thiab nqa koj cov kev txhawj xeeb rau lwm tus.
Yog tias koj tsis muaj sijhawm tham video, social media yog lwm txoj hauv kev zoo rau kev sib tham
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Sim noj ntau pluas mov noj qab haus huv txhua hnub. Qhov no yuav ua rau koj lub zog muaj zog, thiab pab muab kev nkag siab zoo rau koj thaum lub sijhawm muaj kev sib kis.
- Mus pw ntawm lub sijhawm tsis tu ncua txhua hmo yog li koj tuaj yeem muaj kev so zoo thiab muaj zog txhua hnub.
- Siv koj lub sijhawm ua cov haujlwm uas koj nyiam yog li koj tsis xav txog qhov tshwm sim ntau npaum li cas.
- Mus cuag lwm tus neeg uas tab tom tawm tsam thaum COVID-19 muaj thoob qhov txhia chaw. Pab lwm tus nrog khoom noj khoom haus, ua haujlwm hauv vaj hauv tsev, thiab lwm yam haujlwm ua haujlwm yuav pab kom koj lub siab tawm ntawm yam!
