Yog tias koj lub ntsws tsis muaj kev noj qab haus huv zoo, tej zaum koj xav kho koj lub ntsws sai. Koj yuav xav kho koj lub ntsws tom qab txiav luam yeeb, lossis koj tsuas yog xav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Lub sijhawm dhau los, koj tuaj yeem tuaj yeem txhim kho koj lub ntsws kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov uas muaj cov tshuaj antioxidants, tawm dag zog, thiab hloov pauv lwm txoj kev ua neej. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem kho koj lub ntsws ib txwm siv tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, txheeb xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua kev kho ntuj thiab ua raws koj li phiaj xwm kho mob ua pa.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Noj Haus thiab Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj antioxidant los txhawb lub ntsws kom noj qab nyob zoo
Antioxidants yog txoj hauv kev txhawb nqa los pab kho thiab khaws koj lub ntsws. Ntxiv rau kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, cov zaub mov no tseem tuaj yeem pab kho koj lub ntsws tom qab txiav luam yeeb. Suav nrog cov zaub mov hauv qab no hauv koj cov zaub mov kom tau txais cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau ntxiv:
- Txiv hmab txiv ntoo
- Zaub
- Taum
- Ceev
- Txiv roj roj
- Ntses rog
- Zam kev noj zaub mov uas muaj cov saturated lossis trans fat vim tias lawv tsis noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 2. Ua tsawg kawg 30 feeb ntawm cardio 5 hnub hauv ib lub lis piam txhawm rau ua kom koj lub ntsws muaj peev xwm
Kev tawm dag zog ua haujlwm koj lub ntsws thiab pab txhim kho koj txoj kev ua pa. Xaiv qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam kom nws yooj yim los ua raws koj lub hom phiaj ntawm kev ua haujlwm 5 hnub hauv ib lub lis piam. Sim ua kom nquag plias ua aerobic ntau dua 150 feeb txhua lub lim tiam. Nov yog qee qhov kev xaiv zoo:
- Mus taug kev nrawm.
- Khiav.
- Caij tsheb kauj vab.
- Cov laug.
- Ua aerobics.
- Mus koom chav kawm dhia ua si.
- Siv cov khoom siv cardio, zoo li treadmill lossis elliptical.
Tswv yim:
Qhov hnyav nce yog qhov kev txhawj xeeb ntau tom qab txiav luam yeeb. Hmoov zoo, kev tawm dag zog cardio yuav pab koj tswj koj qhov hnyav.
Kauj Ruam 3. Ua pa 5x5x5 txhawm rau ua kom koj lub ntsws muaj peev xwm
Qhov kev ua pa no pab koj txawm tias koj nqus tau pa thiab nqus pa, uas tuaj yeem txhim kho koj lub ntsws muaj peev xwm. Pib los ntawm suav rau 5 thaum koj nqus los ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd tuav koj cov pa rau 5 suav. Thaum kawg, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj suav txog 5. Rov ua dua rau 5 pa.
Ua qhov kev tawm dag zog no 3-4 zaug hauv ib hnub los pab txhim kho koj txoj kev ua pa
Kauj Ruam 4. Ua pa tob nrog ua pa hauv plab
Muab 1 txhais tes hla koj lub plab thiab 1 txhais tes hla koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg, nqus cua rau hauv koj lub plab. Xyuas kom tseeb tias koj lub plab nce hauv qab koj txhais tes tab sis koj lub hauv siab tsis ua. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua dua 1-2 feeb.
- Ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub los pab txhim kho koj txoj kev ua pa.
- Sim siv lub ntsuas hluav taws xob txhawb kom pab koj qhib koj lub ntsws kom lawv nthuav dav.
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb yog tias koj tsis tau ua dua
Tej zaum koj paub tias kev haus luam yeeb tsis zoo rau koj, tab sis nws kuj nyuaj heev rau kev txiav luam yeeb. Hmoov zoo, koj tsis tas yuav ua nws ntawm koj tus kheej. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv kev pab txiav luam yeeb. Ib qho ntxiv, koom nrog pab pawg txhawb nqa kom koj nyob ruaj khov.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj siv cov pos hniav, thaj ua rau thaj, lossis lozenges los pab koj tswj koj li kev ntshaw. Lawv kuj tseem yuav sau ntawv tshuaj los pab koj txiav luam yeeb.
- Luam yeeb ua rau tuag tes tuag taw thiab ua rau nws nyuaj rau tshem koj lub caj pas. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub ntsws ua haujlwm tsis zoo.
Kauj Ruam 6. Haus 11 txog 15 khob (2.6 txog 3.5 L) ntawm cov kua txhua hnub kom nyob twj ywm huv
Cov kua dej pab ua kom koj lub ntsws ua haujlwm tau zoo thiab ua kom nyias nyias nyias thiaj li tsis ua rau hauv koj lub ntsws. Nqa lub raj mis dej nrog koj kom koj tuaj yeem haus tau txhua hnub. Ib qho ntxiv, noj zaub mov zoo li kua zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub uas muaj cov dej ntau dua. Qhov no yuav pab koj ua kom koj lub cev muaj dej txaus.
- Yog tias koj nquag heev, nce koj cov dej kom txaus.
- Txhua qhov dej suav rau koj lub hom phiaj dej txhua hnub, yog li koj tsis txwv rau dej.
Kauj Ruam 7. Txo koj cov pa phem hauv tsev los tiv thaiv koj lub ntsws
Cov pa phem hauv tsev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj lub ntsws, yog li ua qhov zoo tshaj los txwv lawv hauv koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm. Nov yog qee qhov kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj cov huab cua sab hauv tsev:
- Nruab ib lub lim HEPA.
- Xaiv cov khoom tu huv ntuj.
- Xaiv cov tshuaj tu tus kheej tsis muaj ntxhiab thiab tu cov khoom.
- Nqus plua plav kom tshem plua plav thiab ua xua.
- Tsis txhob siv tshuaj tsuag aerosol.
- Tsis txhob siv lub tshuab ua pa tshiab, uas muaj tshuaj lom neeg.
- Xeem rau radon.
Kauj Ruam 8. Nyob sab hauv tsev nrog rau huab cua sab nraum zoov tsis zoo
Huab cua sab nraum zoov qhov chaw koj nyob muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub ntsws kev noj qab haus huv. Hmoov tsis zoo, koj tsis tuaj yeem tswj hwm yam uas nkag mus rau saum huab cua. Txhawm rau pab tiv thaiv koj tus kheej, siv sijhawm nyob hauv tsev ntau li ntau tau nyob rau hnub uas huab cua tsis zoo.
Txheeb xyuas koj huab cua sab hauv tsev ntawm no:
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Lub ntsws Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Haus 18 fl oz (530 mL) ntawm cov tshuaj yej ntsuab txhua hnub kom lub ntsws muaj kev noj qab haus huv
Ntsuab tshuaj ntsuab muaj cov tshuaj antioxidants uas txhawb nqa lub ntsws kom noj qab nyob zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj lub ntsws kho tom qab haus luam yeeb thiab tuaj yeem tiv thaiv kab mob qog noj ntshav. Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig no, haus tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub.
Xaiv rau cov tshuaj yej tsis muaj kas fes yog tias koj xav tau
Kev hloov pauv:
Noj cov tshuaj yej ntsuab yog tias koj tsis nyiam haus tshuaj yej ntsuab.
Kauj Ruam 2. Siv 1-2 cloves qej nyoos txhua hnub los tiv thaiv koj lub ntsws
Qej qej muaj cov khoom uas pab tiv thaiv koj lub ntsws los ntawm kab mob, xws li mob qog noj ntshav. Zuaj cov qej kom yooj yim rau noj thiab zom. Tom qab ntawd, noj cov qej los ntawm nws tus kheej, nchuav nws rau koj cov zaub mov, lossis sib tov nws mus rau hauv cov dej qab zib.
Piv txwv li, koj tuaj yeem txhuam cov qej rau hauv cov txiv ntseej roj thiab ua kom nws qhuav rau ntawm daim khob cij. Xwb, koj tuaj yeem ntxiv cov qej nyoos rau ua noj lossis quinoa
Kauj Ruam 3. Haus cov tshuaj yej qhiav rau cov hnoos qeev thiab ua kom cov ntshav ntws mus rau koj lub ntsws
Yuav cov hnab ntim cov qhiav los yog hlais cov qhiav tshiab los siv rau tshuaj yej. Ncuav dej kub hla koj lub hnab tshuaj yej thiab cia nws khov rau 3 feeb. Yog tias koj siv cov qhiav tshiab, rhaub cov qhiav hauv dej, tom qab ntawd lim tawm cov qhiav ua ntej koj haus koj cov tshuaj yej.
- Sweeten koj cov tshuaj yej nrog zib ntab yog tias koj tsis nyiam saj.
- Koj tseem tuaj yeem nqa cov qhiav los ntawm kev ntxiv yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 4. Noj cov roj oregano raws li ntuj decongestant thiab antihistamine
Ua kom 50-50 sib xyaw ntawm cov roj oregano thiab cov roj xa khoom, xws li roj almond. Muab 1-2 tee ntawm qhov sib tov tso rau hauv koj tus nplaig thiab tuav nws rau 3-5 feeb. Tom qab ntawd, ntxuav cov roj tawm ntawm koj lub qhov ncauj nrog dej. Siv cov roj 3-4 zaug hauv ib hnub rau li ib lub lim tiam thaum koj mob.
Yog tias koj tsis nyiam saj ntawm cov roj, sim oregano roj tsiav tshuaj. Ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis kom noj cov tshuaj tsiav tshuaj ntxiv. Feem ntau, koj yuav noj 200 mg txog 3 zaug hauv ib hnub rau 1-4 lub lis piam
Kauj Ruam 5. Siv eucalyptus ua cov tshuaj tiv thaiv ntuj
Eucalyptus muaj cov tshuaj hu ua eucalyptol uas tuaj yeem pab txhawb kev ua pa kom zoo. Noj cov tshuaj eucalyptus ntxiv los pab zom cov hnoos qeev. Xwb, ntxiv ob peb tee ntawm cov roj eucalyptus rau koj da dej lossis da dej kom so koj cov pa thiab ua kom nyias nyias nyias.
Nrhiav lwm cov khoom lag luam uas muaj eucalyptus, zoo li cream, xab npum, thiab tshuaj yej. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua siv eucalyptus los pab koj lub ntsws
Kauj Ruam 6. So koj lub cev ua pa siv roj peppermint
Peppermint roj soothes koj cov hlab pas, pab mob caj pas, thiab nws tuaj yeem pab koj hnoos hnoos qeev. Txhawm rau siv nws, tso 2-3 tee roj peppermint hauv koj da dej lossis da dej. Tom qab ntawd, ua pa tob tob rau nqus cov kua txob.
Koj tseem tuaj yeem ua tshuaj yej peppermint. Nqus tau cov ntxhiab ntawm peppermint thaum koj hnia koj cov tshuaj yej
Kauj Ruam 7. Haus dej tshuaj yej rosemary rau cov as -ham uas tiv thaiv koj lub ntsws
Rosemary tseem tau ntim nrog cov as -ham uas pab kho koj lub ntsws. Yuav cov hnab tshuaj yej rosemary thiab ua rau nws los ntawm kev nchuav dej kub hla lub hnab tshuaj yej. Cia cov tshuaj yej ntxaum rau 3 feeb.
Raws li lwm txoj hauv kev, siv cov tshuaj rosemary ntxiv los tiv thaiv koj lub ntsws
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv
Thaum kho cov tshuaj ntsuab feem ntau muaj kev nyab xeeb, lawv tsis yog rau txhua tus. Lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj koj tab tom noj lossis tuaj yeem ua rau koj mob hnyav. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj siv cov kev kho mob ntuj tsim los kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
Qhia koj tus kws kho mob txog yam tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv uas koj npaj yuav noj thiab koj tab tom sim kho koj lub ntsws
Kauj Ruam 2. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kho yog tias koj muaj mob ntsws
Mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob yog tias koj muaj mob ntsws. Tom qab ntawd, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tsim txoj kev kho mob. Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia los kho koj tus mob.
- Tsis txhob tso tseg txoj kev kho mob uas koj tus kws kho mob tau hais tseg yam tsis tau txais ua ntej. Thaum koj tuaj yeem tuaj yeem pab kho koj lub ntsws nrog kev hloov zaub mov noj, kev ua neej nyob, thiab kev kho mob ib txwm muaj, qee qhov xwm txheej xav tau kev kho mob.
- Qee cov tshuaj yuav tom khw muag khoom thiab tshuaj tuaj yeem tiv thaiv lub tshuab nqus pa lossis cov tshuaj ntsws ua haujlwm tsis raug. Qhia koj tus kws kho mob txog txhua yam uas koj coj mus saib yog tias lawv ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas thiab mob ntsws
Kev kis kab mob ua pa tuaj yeem ua rau mob ntsws nyuaj, yog li nws yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv. Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis chaw kho mob ib pliag kom txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas txhua xyoo. Ib qho ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob ntsws yog tias koj muaj keeb kwm mob ua pa nyuaj.
