Kev ua xua tuaj yeem muaj ntau yam cuam tshuam rau lub cev. Nws tuaj yeem ua rau mob sib koom ntev lossis mob taub hau, tab sis nws kuj tseem cuam tshuam nrog mob hnyav xws li mob qog noj ntshav thiab mob plawv. Koj tuaj yeem tawm tsam kev mob ntau txoj hauv kev, thiab hloov koj li kev noj zaub mov lossis kev ua neej nyob feem ntau yog thawj qhov pib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Hloov cov carbohydrates kom huv nrog cov carbohydrates zoo
Ua kom cov carbohydrates yooj yim, zoo li qhob cij dawb thiab ncuav qab zib, muaj cov piam thaj ntau thiab cov fiber tsawg. Qhov no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab ua rau mob ntxiv. Cov carbohydrates zoo noj kom muaj cov fiber ntau thiab ntxiv me ntsis qab zib, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom lag luam tag nrho.
Kauj Ruam 2. Txiav cov zaub mov qab zib thiab dej qab zib
Qab zib tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab tuaj yeem txhawb kev mob hauv lub cev. Cov khoom noj xws li khoom qab zib thiab ncuav qab zib muaj cov piam thaj ntau heev thiab yuav tsum zam. Txawm tias qee cov nplej thiab cov pob zeb granola muaj ntau dua 5 grams (0.18 oz) ntawm ib qho ntxiv, yog li nyeem daim ntawv ua tib zoo ua ntej yuav cov khoom no. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum nyob deb ntawm cov khoom noj uas muaj cov piam thaj ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog ntau dua 3 grams (0.11 oz) ib pluas noj.
- Dej qab zib muaj cov piam thaj ntau thiab yuav tsum tau txiav tawm ntawm koj cov zaub mov kom tiav thaum sim txo qis qhov mob lossis poob phaus.
- Txawm tias haus cov dej qab zib thiab dej qab zib nrog cov piam thaj hloov pauv yuav tsum zam.
Kauj Ruam 3. Ua ntej noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Cov no yog cov zaub mov noj qab haus huv tshaj plaws noj, vim tias lawv muaj cov vitamins thiab fiber ntau. Lawv kuj muaj roj tsawg thiab tsis muaj cov suab thaj ntxiv. Sim teeb tsa koj cov zaub mov ncig cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tsis txhob xav txog cov zaub mov nqaij raws li koj txoj kev kawm tseem ceeb, xav txog kev noj zaub xam lav loj.
- Lub hom phiaj kom noj zaub mov 3-5 zaug hauv ib hnub thiab 4-5 zaug txiv hmab txiv ntoo.
- Txawm hais tias muaj coob tus neeg qee zaum xav txog zaub raws li cov zaub mov tsis txaus siab, lawv muaj cov fiber ntau uas lawv tuaj yeem ua rau koj puv sijhawm ntev. Artichokes, zaub paj, thiab taum pauv muaj cov fiber ntau tshwj xeeb.
Kauj Ruam 4. Txo cov nqaij liab thiab ua cov nqaij uas koj noj
Cov nqaij liab uas nyiam tshaj plaws yog nqaij nyuj thiab nqaij npuas. Qee cov nqaij ua tiav suav nrog cov dev kub, hnyuv ntxwm, thiab ntim khoom ntim ua ntej ntim khoom, zoo li salami. Hloov cov protein no nrog cov kev xaiv me me, xws li ntses, kua zaub, lossis nqaij qaib.
Kauj Ruam 5. Zam kev noj zaub mov kib
Cov khoom noj kib feem ntau muaj cov piam thaj ntau lossis rog tsis zoo thiab tuaj yeem txhawb kev mob. Qee cov zaub mov kib suav nrog suav nrog kib kib, kib nqaij qaib, thiab kib ntses. Yog tias koj kib cov zaub mov no tom tsev, txiav txim siab ci lossis ci lawv dua. Thaum noj mov tas, nug seb koj puas tuaj yeem hloov cov khoom kib nrog ci lossis ci zaub mov noj.interzis
Kauj Ruam 6. Noj ntses xws li ntses salmon, tuna, thiab mackerel
Cov ntses no muaj cov omega-3 fatty acids ntau, uas yog cov rog zoo. Raws li cov ntses no muaj cov protein ntau thiab muaj roj ntau, lawv feem ntau puv thiab tuaj yeem ua rau koj tshaib plab, tab sis feem ntau yuav tsis txhawb kev mob hauv koj lub cev ib yam li cov nqaij liab ua.
Kauj Ruam 7. Noj cov txiv ntoo zoo li almonds thiab walnuts
Cov txiv ntseej muaj cov roj ntau noj qab nyob zoo. Txij li thaum lawv yooj yim nqa mus los thiab noj nyob txhua qhov chaw, lawv kuj ua rau cov khoom noj txom ncauj zoo meej. Nco ntsoov tias koj yuav cov txiv ntoo uas tsis muaj ntsev, txawm li cas los xij, vim cov txiv ntseej ntsev feem ntau muaj qib tsis zoo ntawm sodium. Sim noj cov txiv ntoo qab zib - zoo li txiv laum huab xeeb thiab almond butter - uas tsis tau ntxiv ntsev lossis qab zib.
Kauj Ruam 8. Ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj cov zaub mov noj
Muaj ntau yam kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem pab txo qhov mob hauv qee tus neeg. Dab ntxwg nyoog claw, mangosteen, miv claw, thiab mis thistle yog qee yam tshwm sim. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj ntxiv yog tias koj tsis paub meej txog lawv. Tshwj tsis yog tias koj tus kws kho mob qhia koj lwm yam, koj yuav tsum muaj kev nyab xeeb siv ntau dua ib qho ntxiv rau ib lub sijhawm.
Tsis txhob siv cov khoom noj ntxiv ua thawj kab ntawm kev tiv thaiv. Lwm txoj hauv kev - xws li kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab noj zaub mov zoo - muaj ntau qhov pov thawj pom tseeb
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tau 8 teev pw ib hmo
Kev pw tsaug zog pab koj lub cev rov zoo thiab tiv thaiv kev mob, yog li nws tseem ceeb kom tau pw tsaug zog hmo ntuj, uas rau cov neeg feem coob nyob nruab nrab ntawm 7 txog 8 teev. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog ntau, rov teeb tsa koj lub sijhawm kom koj tau siv sijhawm txaus los npaj rau kev tsaug zog thiab tsaug zog txhua hnub.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim so kom txaus ua ntej yuav mus pw thiab zam kev saib cov duab hluav taws xob ib zaug hauv txaj. Cov kev coj ua no tuaj yeem pab tib neeg tsaug zog sai dua.
- Yog tias koj muaj teeb meem ntev nrog pw tsis tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov kev kho mob muaj peev xwm, xws li kev kho tus cwj pwm kev paub.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tsawg kawg 2.5 teev hauv ib lub lis piam
Ib ntawm ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog yog tias nws tuaj yeem txo qhov mob. Koj li 2.5 teev ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam tsuas yog xav kom siv zog me ntsis, txhais tau tias nws ua rau koj lub plawv dhia tab sis tsis tas yuav ua rau koj cov leeg nruj, zoo li taug kev. Tshaj tawm koj li 2.5 teev ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam. Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov ua rau raug mob hnyav, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txog yuav txhim kho txoj kev tawm dag zog li cas uas ua haujlwm rau koj.
Siv Fitbit lossis lwm yam cuab yeej taug qab tus kheej kom pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 3. So kom txaus kom txo tau cov kev ntxhov siab
Kev nyuab siab ntau tuaj yeem ua rau mob hauv lub cev. Lawv kuj tuaj yeem ua rau nws pw tsaug zog nyuaj dua, uas pab lub cev tiv thaiv kev mob qog noj ntshav. Siv sijhawm so me me thaum ua haujlwm nruab hnub, tej zaum tsuas yog kom tau txais huab cua ntshiab lossis ncab ob peb feeb.
Muab sijhawm rau koj tus kheej thaum hnub kawg los so los ntawm kev tawm dag zog, koom nrog yam koj nyiam, lossis tsuas yog siv sijhawm nrog phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg
Kauj Ruam 4. Poob qhov hnyav yog tias koj xav tau
Kev rog dhau tuaj yeem txhawb kev mob hauv lub cev. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav kom poob phaus ua ntej yuav ua. Txawm hais tias koj xav tias zoo li koj yuav tsum tau ua kom nyias nyias, qhov ntawd tsis tas yuav txhais tau tias koj rog dhau. Yog tias koj xav tau kom poob phaus, ua haujlwm tsis tu ncua thiab sim noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo nyob ib puag ncig zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nqaij ntshiv ntawm cov protein.
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tawv koj cov hlab ntsha, uas cuam tshuam tsis zoo rau kev ncig ntawm koj cov ntshav. Qhov no tuaj yeem txhawb kev mob lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog ntawm lub plawv thiab cov hlab plawv. Yog tias koj txiav luam yeeb, koj tuaj yeem thim rov qab qee qhov kev puas tsuaj luam yeeb tau ua thiab txo qhov mob hauv koj lub cev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj uas tsis yog tshuaj steroidal anti-inflammatory (NSAIDs)
Rau qhov tshwm sim ib ntus ntawm qhov mob, NSAIDs zoo li ibuprofen tuaj yeem siv tau. Yog tias qhov mob ua rau cov xim sib koom lossis mob taub hau, piv txwv li, siv NSAID raws li qhia los ntawm lub raj mis thiab saib seb nws puas pab txo koj qhov mob.
- NSAIDs tsis tau txhais tias yuav tsum tau siv sijhawm ntev, txawm li cas los xij, yog li lawv yuav tsis haum rau kev kho mob ntev.
- Ib txwm noj NSAIDs nrog zaub mov, vim li cas los xij, lawv tuaj yeem ua rau kub siab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv NSAIDs ntau dua 10 hnub los kho qhov mob.
- Ceev faj ntawm kev noj NSAIDs ntau zaus yog tias koj muaj kev pheej hmoo mob plab. Qee qhov ua ntej uas yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo suav nrog haus luam yeeb lossis muaj lub raum tsis ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj yuav tshuaj kom muaj zog dua
Yog tias lub khw muag tshuaj NSAIDs muaj qhov cuam tshuam me ntsis rau koj tus mob lossis koj xav tau tshuaj kho tus mob mus ntev, nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj yuav tshuaj uas koj tuaj yeem siv tau. Qee qhov no yuav muaj zog dua lossis nyab xeeb kom siv sijhawm ntev dua li cov tshuaj yuav tom khw. Qee cov tshuaj kws kho mob muaj xws li Celebrex thiab Vioxx.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob tas li thaum noj tshuaj
Cov tshuaj uas tawm tsam qhov mob tuaj yeem muaj kev phom sij tsis zoo rau koj lub plab, daim siab, lossis lub raum. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem nug koj kom kuaj ntshav tas li thaum noj cov tshuaj no. Ua raws txhua yam ntawm koj tus kws kho mob cov lus txib thiab qhia rau lawv paub tam sim yog tias koj xav tias muaj qee yam tsis raug. Piv txwv li, yog tias koj mob plab lossis xeev siab, qhov no tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev siv tshuaj.
