Tus ntiv tes xoo me me yog qhov raug mob hauv kis las xws li ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob, caij ski, ntaus pob, ntaus pob tesniv thiab ping pong. Txawm li cas los xij, txawm tias koj txhav koj tus ntiv tes xoo ua si ncaws pob lossis tsis, thaum koj tau kuaj pom tus ntiv tes xoo koj yuav tsum paub yuav qhwv nws li cas thiaj li pib kho qhov txheej txheem. Tom qab nws tau qhwv, koj yuav tsum tau ua cov kauj ruam los pab nws kho kom raug, los ntawm kev khaws nws kom raug kom ua kom qoj ib ce kom rov qab txav tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txiav txim siab yog koj xav tau kev kho mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob
Yog tias koj nyob ntawm kev sib tw lossis tom tsev kawm ntawv, feem ntau yuav muaj kws tshaj lij kho mob nyob ntawd los pab. Txawm hais tias koj yuav ntseeg tias koj tus ntiv tes xoo tsuas yog sprained, nws yuav yog pob txha los yog dislocation. Qee qhov xwm txheej, tus kws kho mob yuav tsum tau siv X-ray lossis MRI txhawm rau txiav txim siab yuav ua li cas kho koj tus ntiv tes xoo.
Kauj Ruam 2. Ua raws li kev qhia kho mob
Yog tias koj tus ntiv tes xoo tau tawg lossis txav chaw, ua raws li kws kho mob tau hais tseg rau koj kev kho mob. Yog tias koj tus ntiv tes xoo, tus kws kho mob feem ntau yuav hais kom yuav tus ntiv tes xoo lossis qhwv koj tus ntiv tes xoo. Yog tias koj xav tau kom koj tus ntiv tes xoo qhwv lossis hlua, lawv yuav tuaj yeem ua rau koj.
Kauj Ruam 3. Nug txog cov tshuaj tua kab mob
Yog tias koj tus ntiv tes xoo mob (uas nws yuav luag zoo ib yam), tham nrog koj tus kws kho mob txog yam tshuaj kho mob yuav pab tau zoo tshaj plaws-yog tias koj yuav tsum lo rau tom khw tom khw lossis yog tias koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj yam muaj zog dua. Kuj nug ntev npaum li cas koj yuav tsum coj lawv mus.
Ntu 2 ntawm 4: Muab qhwv tus ntiv tes xoo
Kauj Ruam 1. Sau koj cov khoom siv
Txij li tam sim no koj yuav tsum tau qhwv koj tus ntiv tes xoo, tuav tes raug mob nrog xib teg tig rau saum. Siv cov ntaub qhwv ntaub, lossis feem ntau ACE ntaub qhwv (uas tuaj yeem yuav tau ntawm lub tsev muag tshuaj), thiab txiab. Muab qhov kawg ntawm txoj phuam qhwv rau sab hauv qab ntawm lub dab teg ntawm txhais tes raug mob, ntawm qhov khoob uas koj yuav siv koj lub plawv dhia. Tom qab ntawv qhwv koj sab tes thiab koj tus ntiv tes pinkie nrog rau lwm qhov kawg ntawm txoj phuam. Rub daim ntaub qhwv hla tus ntiv tes xoo siv koj txhais tes tsis raug mob.
Koj tseem tuaj yeem sim daim kab xev ua kis las, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau tawv nqaij thiab ua kom tawv dua
Kauj Ruam 2. Thauj tog rau lub dab teg
Pib los ntawm qhwv lub dab teg kom xis nyob, tsis nruj lub voj, mus ncig lub dab teg ob zaug. Nco ntsoov tias koj tsis txiav koj txoj kev ncig nrog lub thauj tog rau nkoj. Koj txhais tes thiab/lossis ntiv tes yuav tingle, hnov txias rau qhov kov thiab pib tig xiav yog tias qhwv nruj dhau.
Kauj Ruam 3. Muab qhwv sab nraum qab ntawm txhais tes thiab ntiv tes
Pib nrog qhov kawg ntawm daim ntaub qhwv sab hauv ntawm koj lub dab teg, ntawm qhov khoob uas koj yuav siv lub plawv dhia. Los ntawm qhov ntawd, qhwv cov ntaub qhwv ib ncig ntawm pob taws ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab hla sab nraum koj txhais tes thiab kab pheeb ces kaum hla mus rau qhov kawg ntawm koj tus ntiv tes liab qab. Qhwv ib ncig ntawm plaub tus ntiv tes, tom qab ntawd nqa daim ntaub qhwv rov qab rau ntawm cov ntiv tes thiab hla nws kab pheeb ces kaum raws tom qab ntawm tes. Cov qhwv yuav tsum xaus ntawm ob txhais tes hauv qab tus ntiv tes pinkie.
Kauj Ruam 4. qhwv lub dab teg thiab rov ua thawj lub voj
Muab daim ntaub qhwv ib ncig ntawm lub dab teg dua thiab tom qab ntawd ua tib lub voj thoob plaws sab nraum qab ntawm txhais tes mus rau pinky, nyob ib ncig ntawm cov ntiv tes, thiab rov qab hla hla sab tes dua.
Kauj Ruam 5. Txuas qhov kawg ntawm daim ntaub qhwv rau kab pheeb ces kaum hla koj xib teg
Qhwv daim ntaub qhwv ib ncig tus ntiv tes xoo thiab muab nws tso rau hauv qhov chaw mus rau kab pheeb ces kaum ntawm cov ntaub qhwv uas hla hla koj txhais tes.
Kauj Ruam 6. Muab daim ntaub qhwv ib ncig ntawm koj tus ntiv tes xoo los ntawm ib kab kab pheeb ces kaum mus rau lwm qhov
Tsis txhob qhwv nws nruj kom nws pib txiav tawm kev ncig. Tsiv cov ntaub qhwv me ntsis nce koj tus ntiv tes xoo nrog txhua qhov qhwv, muab cov ntaub qhwv sib tshooj. Qhov deb dua koj tus ntiv tes xoo koj qhwv, qhov kev txhawb nqa ntau dua.
Thaum tus ntiv tes xoo tau qhwv txaus, hla daim ntaub qhwv sab nraum qab ntawm txhais tes thiab nqes mus rau lub dab teg. Koj tuaj yeem txiav tawm ib qho qhwv uas dhau
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas qhov ncig ntawm tus ntiv tes xoo
Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev ntsia tus ntsia hlau ntawm koj tus ntiv tes xoo rau ob vib nas this. Saib koj tus ntsia hlau tam sim tom qab koj tso. Yog tias tus ntsia hlau rov liab dua tom qab ib lossis ob vib nas this, tom qab ntawd koj tus ntiv tes xoo tau txav mus los tau zoo. Yog tias nws siv sijhawm ntau dua ob vib nas this rau koj cov ntsia hlau tig liab qab dua, ntaub qhwv yuav nruj heev. Hmoov tsis zoo, tsuas yog txoj hauv kev los kho qhov no yog tshem cov ntaub qhwv thiab sim dua:
Qhov tsis hnov mob, ua xua lossis ua rau lub siab tuaj yeem qhia tau tias cov ntaub qhwv tau siv nruj heev
Kauj Ruam 8. Khaws daim ntaub qhwv ntawm lub dab teg
Siv daim kab xev kho mob kom ruaj ntseg qhov kawg ntawm cov ntaub qhwv ntawm lub dab teg.
Ntu 3 ntawm 4: Kho tus ntiv tes xoo
Kauj Ruam 1. Ua raws RICE cov txheej txheem kom ua kom lub sijhawm rov zoo
Cov ntawv luv RICE sawv rau So, Ice, Compression, thiab Elevation. Even txawm hais tias tsis muaj pov thawj tsis txaus ntseeg tias RICE ua haujlwm zoo ib yam li tib neeg ntseeg yav dhau los, ntau tus kws kho mob tseem txhawb kom nws yog txoj hauv kev txav mus rau kev rov zoo.
- So koj tus ntiv tes xoo rau ntawm qhov muag muag thiab tsis txhob sim siv nws rau yam, tshwj xeeb yog kev tawm dag zog lub cev uas tuaj yeem ua rau nws raug mob ntxiv.
- Siv dej khov rau koj tus ntiv tes xoo kom pab txo qhov mob thiab o. Koj cov dej khov tuaj yeem yog lub hnab khov lossis ib lub hnab khov me me xws li taum pauv. Nco ntsoov qhwv cov dej khov rau hauv daim ntaub kom nws tsis so ncaj qha rau koj cov tawv nqaij. Tuav lub pob khov ntawm koj tus ntiv tes xoo rau 10 - 20 feeb sib nrug.
- Muab tus ntiv tes xoo nrog qhwv.
- Tsa koj tus ntiv tes xoo rau tsib vib nas this thiab tom qab ntawd coj nws rov mus rau nws txoj haujlwm so. Rov ua cov txheej txheem no txhua teev los yog li ntawd.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob HARM (cua sov, cawv, khiav, thiab zaws) thawj 72 teev ntawm koj qhov rov zoo
Cov plaub yam no tau pom los ua rau koj lub peev xwm kho tau sai. Hauv qee kis, lawv tuaj yeem ua rau tus txha nqaj zuj zus.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj kom yooj yim qhov mob ntawm tus ntiv tes xoo
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) tuaj yeem siv los daws qhov mob los ntawm tus ntiv tes xoo, tab sis tsis pub dhau thawj 48 teev. Thaum ntxov, lawv tuaj yeem cuam tshuam koj kev rov zoo. Lawv ua haujlwm los txo qhov mob tshwm sim los ntawm tus txha nqaj. Ibuprofen yog ib qho ntawm cov NSAIDs feem ntau siv rau tus txha nqaj.
- Qhov koob tshuaj pom zoo yog 200 txog 400 mg noj qhov ncauj txhua plaub mus rau rau teev. Noj qee yam thaum koj noj ibuprofen kom tsis txhob mob plab.
- Koj tseem tuaj yeem siv NSAID gel, uas koj siv rau ntawm daim tawv nqaij nyob ib puag ncig qhov mob hnyav tshaj plaws. Zaws cov gel rau hauv koj cov tawv nqaij kom nws tau nqus tag nrho.
Kauj Ruam 4. Siv arnica los tiv thaiv qhov txhab
Arnica yog tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab txo qhov nqaij ntuag thiab o tshwm sim los ntawm tus ntiv tes xoo. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj arnica los tiv thaiv qhov o, lossis koj tuaj yeem thov nws ncaj qha rau thaj chaw mob.
- Tshaj tawm cov kua nplaum arnica, uas koj tuaj yeem yuav tau ntawm koj lub tsev muag tshuaj, hla koj tus ntiv tes xoo.
- Ntxiv qhov poob lossis ob ntawm geranium lossis lavender cov roj yam tseem ceeb rau arnica qab zib tuaj yeem pab txuas ntxiv txo qhov nqaij ntuag.
Kauj Ruam 5. Ua ib ce ntxiv dag zog rau tus ntiv tes xoo
Thaum koj ntswj koj tus ntiv tes xoo, koj tus ntiv tes xoo ntau qhov kev txav mus los feem ntau yuav txwv. Txhawm rau kom rov qab tau koj cov lus tsa suab, koj yuav tsum tau ua qee qhov ntiv tes xoo, xws li hauv qab no:
- Tig tus ntiv tes xoo hauv lub voj voog.
- Xaiv cov khoom me me xws li pob zeb ci lossis xaum. Muab me ntsis siab rau koj tus ntiv tes xoo thaum koj nyem qhov khoom. Rov ua dua tsib feeb.
- Nyem ib pob me me hauv ib txhais tes. Tuav rau 5 vib nas this. Rov ua dua. Ua ob pawg ntawm 15 los pab ntxiv dag zog rau koj tuav.
- Tshem koj tus ntiv tes xoo kom deb ntawm koj cov ntiv tes. Khaws nws kom deb ntawm koj cov ntiv tes raws li koj tuaj yeem ua tsib feeb, thiab tom qab ntawd rov qab nws rov mus rau nws txoj haujlwm ib txwm muaj.
- Khoov koj tus ntiv tes xoo ntawm koj xib teg. Khaws koj tus ntiv tes xoo ze rau koj xib teg li koj ua tau rau tsib vib nas this. Tom qab tsib vib nas this dhau los, xa nws rov qab mus rau nws txoj haujlwm ib txwm muaj.
- Tsiv koj tus ntiv tes xoo ntawm koj xib teg. Qhov kev nqis tes no yuav tsum zoo li koj tab tom ua npib pov tseg. Ntev koj tus ntiv tes xoo ntawm koj xib teg rau tsib feeb, tom qab ntawd rov qab mus rau nws txoj haujlwm ib txwm muaj.
- Tsis txhob siv lwm lub zog sab nraud rau tus sprain kom txog thaum lig rau kev rov zoo, yog tias tag nrho. Tso cai rau koj tus ntiv tes xoo ua haujlwm - tsis txhob rub nws lossis tuav nws nrog koj txhais tes.
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov kom zoo los txhawb kev kho mob
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj kom rov zoo sai dua. Tshwj xeeb, kev kho tus ntiv tes xoo yuav tsum muaj cov protein thiab calcium. Sim tsis txhob siv koj tus ntiv tes xoo thaum koj noj kom tsis txhob raug mob ntxiv. Rau kev noj zaub mov zoo, noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, tsis muaj cov protein, cov nplej tag nrho, thiab Omega fatty acids.
Sim ua kom tsis txhob muaj rog, hmoov txhuv nplej siab, lossis khoom qab zib
Ntu 4 ntawm 4: Nkag Siab Thumb Sprains
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm tus ntiv tes xoo
Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tau txau koj tus ntiv tes xoo, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom paub cov tsos mob dab tsi los saib. Cov tsos mob no suav nrog:
- Ntse, pulsating thiab/lossis mob heev
- O
- Bruising
Kauj Ruam 2. Paub koj tus kheej nrog rau feem ntau ua rau tus ntiv tes xoo
Thaum koj tuaj yeem ua rau koj tus ntiv tes xoo ntau txoj hauv kev, feem ntau ua rau tus ntiv tes xoo suav nrog:
- Cov dej num rov ua dua uas cuam tshuam nrog tus ntiv tes xoo thiab tso siab ntau dhau ntawm nws cov pob qij txha.
- Cov kis las zoo li ntaus pob, ntaus pob, thiab lwm yam kis las uas muaj lub sijhawm zoo uas lub pob yuav ua rau koj tus ntiv tes xoo ntau
- Hu rau cov kis las zoo li rugby thiab ntaus txuj ci txuj ci.
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias vim li cas ntiv tes ntiv tes thiaj li tau txais txiaj ntsig
Kev qhwv tus ntiv tes xoo tsis yog tsuas yog pab tswj tus ntiv tes raug mob, tab sis kuj tseem zaws nws. Kev sib zog pab txhawm rau txhawb kev ntws ntawm cov kua dej, uas nqa cov khoom noj tseem ceeb rau cov ntaub so ntswg uas nyob ib puag ncig raug mob. Lymph kua kuj tshem tawm cov khib nyiab los ntawm cov cell thiab lub cev nqaij daim tawv uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb thaum txheej txheem kev tsim cov ntaub so ntswg. Kev qhwv tus ntiv tes xoo kuj ua rau cov txheej txheem rov zoo dua qub thiab ua kom qhov raug mob tsis zoo.
