Cov hlwv zes qe menyuam yog cov kua dej uas qee zaum tshwm sim hauv zes qe menyuam. Hmoov zoo, feem ntau cov hlwv tawm ntawm lawv tus kheej thiab tsis xav tau kev kho mob. Tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias koj tuaj yeem txo qis zes qe menyuam. Txawm li cas los xij, qee tus neeg ntseeg tias kev kho ntuj zoo ib yam li kua txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub mov muaj poov tshuaj muaj peev xwm txhawb kom lub zes qe menyuam zoo tuaj. Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li mob hauv plab, tsam plab, lossis muaj lub siab nyob hauv koj lub plab, mus ntsib koj tus kws kho mob kom tshuaj xyuas. Cov hlwv loj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hnyav, thiab kev kho tsev tsis yog hloov pauv rau kev kho mob tsim nyog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Siv Tshuaj Ntuj
Kauj ruam 1. Noj zaub mov zoo nplua nuj nyob hauv cov zaub los pab koj lub cev kom zoo.
Thauj khoom ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub organic. Cov nplooj ntsuab tsaus (xws li zaub ntsuab thiab zaub xas lav), zaub cruciferous (xws li zaub paj thiab Brussels sprouts), legumes (xws li taum, taum pauv, thiab lentils), thiab txiv ntseej thiab noob (xws li almonds, chia noob, thiab noob paj noob hlis) yog txhua qhov kev xaiv noj qab haus huv. Nco ntsoov tseem suav nrog cov khoom noj muaj roj zoo, xws li ntses ntses (zoo li tuna thiab mackerel).
Kev noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo tuaj yeem txhawb kev kho kom zoo, txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab feem ntau pab koj lub cev ua haujlwm zoo li ua tau. Kev noj zaub mov raws tsob ntoo, tshwj xeeb, tuaj yeem pab tswj kev tsim cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm kev ua me nyuam
Kauj Ruam 2. Koom nrog cov khoom noj uas muaj potassium ntau rau hauv koj cov zaub mov
Qee tus neeg txhawb nqa ntawm cov tshuaj ntuj ntseeg tias cov hlwv hauv zes qe menyuam tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov tsis muaj poov tshuaj thiab tias noj cov poov tshuaj ntau ntxiv tuaj yeem pab kho thiab tiv thaiv kab mob. Cov peev txheej zoo ntawm cov zaub mov muaj potassium suav nrog qos yaj ywm, zaub ntsuab, yogurt, txiv lws suav, txiv tsawb, thiab ntau hom nqaij nruab deg (xws li clams, tuna, thiab halibut).
- Cov neeg feem coob tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv cov poov tshuaj ntau ntxiv rau hauv lawv cov zaub mov, tab sis siv cov poov tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas tau txais cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov poov tshuaj los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Cov neeg laus nruab nrab yuav tsum tau txais ib ncig ntawm 4, 700 mg ntawm cov poov tshuaj los ntawm lawv cov zaub mov noj txhua hnub. Nug koj tus kws kho mob yog tias qhov no yog lub hom phiaj kev noj zaub mov zoo rau koj.
Kauj Ruam 3. Haus me ntsis kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar txhua hnub
Sib tov 1 tablespoon (15 mL) ntawm kua cider vinegar nrog 7 kua ooj (210 mL) dej thiab haus nws txhua hnub tom qab noj mov. Tsis muaj pov thawj-raws li kev tshawb fawb qhia tias kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar muaj qhov cuam tshuam rau zes qe menyuam zes me me. Txawm li cas los xij, ib txoj kev tshawb fawb me tau pom tias kev siv me me ntawm ACV txhua hnub tuaj yeem txo qee cov tsos mob ntawm polycystic ovary syndrome (PCOS).
- Kua cider vinegar tuaj yeem muab qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li pab tswj cov ntshav qab zib thiab pab kom poob phaus. Zoo li txhua yam kev noj haus ntxiv, txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua teeb meem yog tias koj noj ntau dhau. Ntau dhau ACV tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas, thiab nws kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm rau koj ob lub raum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum.
- Txwv koj li kev noj ACV kom tsis pub ntau tshaj 1 diav (15 mL) mus rau 2 diav (30 mL) tshwj tsis yog kws kho mob lossis kws noj zaub mov qhia rau koj lwm yam. Yaug koj lub qhov ncauj nrog dej tom qab haus ACV kom txo qis kev puas tsuaj rau koj cov hniav.
Kauj Ruam 4. Saib mus rau kev kho cov txheej txheem enzyme
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj ntxiv enzyme, xws li Univase Forte lossis Wobenzym. Qee tus kws kho mob tshwj xeeb ntseeg tias cov tshuaj enzyme ntxiv tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txhawb kev tawg ntawm cov ntaub so ntswg ntau dhau lossis txawv txav, zoo li cov uas pom hauv qee hom qog ntawm zes qe menyuam.
Muaj kev tshawb fawb me ntsis txog qhov ua tau zoo ntawm qhov ncauj ua kom muaj zog enzyme ntxiv rau kho txhua yam mob. Kev kho cov kab mob enzyme zoo li yuav muaj kev nyab xeeb, tab sis tsis muaj pov thawj pom tseeb tias nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qis zes qe menyuam
Kauj Ruam 5. Muab cov roj castor ntim rau ntawm lub zes qe menyuam uas cuam tshuam rau 45-60 feeb txhua hnub
Tsau ib daim ntaub huv hauv cov roj castor thiab muab tso rau ntawm koj lub plab hla lub cyst. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem maj mam sov lub pob los ntawm kev muab ib daim ntawv yas tso rau ntawm daim ntaub thiab tso lub microwave cua sov ncoo rau saum cov yas. Qee tus kws tshaj lij tshuaj kho mob tau thov tias cov roj castor siv rau ntawm daim tawv nqaij tuaj yeem txhawb nqa cov ntshav kom zoo dua qub thiab kho cov kabmob hauv thaj chaw uas siv cov roj, suav nrog zes qe menyuam.
- Thaum koj ua tiav siv pob, koj tuaj yeem ntxuav cov roj castor tawm ntawm koj cov tawv nqaij nrog kev sib xyaw dej thiab ci dej qab zib.
- Tsis txhob siv roj castor thaum koj cev xeeb tub lossis pub niam mis, vim nws yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau menyuam hauv plab lossis menyuam mos. Qee tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv tseem ceeb tau ceeb toom tiv thaiv kev siv cov roj castor thaum lub sijhawm koj, vim nws ntseeg tias yuav ua rau kom ntshav ntws ntau dua.
- Tsis muaj pov thawj tshawb fawb los txhawb nqa roj av castor los ua tshuaj rau zes qe menyuam. Txawm li cas los xij, txawm tias cov roj castor pob tsis pab txo koj cov hlwv, nws tseem tuaj yeem muab qee qhov kev nplij siab yog tias koj tab tom mob.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj vitamin
Qee tus kws kho mob siv tshuaj pom zoo siv cov tshuaj vitamin ntxiv, xws li B-complex thiab D3 vitamins, los pab kho thiab tiv thaiv qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam. Ua ntej noj cov tshuaj vitamins tshiab, tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas tau txais cov vitamins thiab minerals txaus los ntawm koj cov zaub mov noj. Lawv yuav xaj kev sim tshuaj txhawm rau paub seb koj puas muaj cov vitamins lossis cov zaub mov tsis txaus.
- Tsis muaj kev tshawb fawb ntau txog qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj vitamin hauv kev kho mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam, tab sis nws muaj peev xwm tias qee cov vitamins thiab minerals tuaj yeem txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Vitamin D, tshwj xeeb, yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob noj qab haus huv, txo qhov mob hauv koj lub cell, thiab pab koj lub cev nqus cov calcium. Cov tshuaj vitamin D kuj tseem tuaj yeem pab txo qee qhov tsos mob ntawm polycystic ovary syndrome (PCOS). Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb uas saib cov teebmeem no me me thiab tsis muaj pov thawj pom tias noj cov vitamin D tuaj yeem kho lossis tiv thaiv kab mob.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm zes qe menyuam
Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob xws li mob plab lossis mob plab, mob siab tas li lossis hnyav nyob hauv koj lub plab, lossis mob plab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb puas yog cov tsos mob no tshwm sim los ntawm zes qe menyuam thiab ua haujlwm nrog koj los tsim txoj phiaj xwm kev kho mob kom tsim nyog. Etiology, lossis ua rau, ntawm cov tsos mob yog qhov tshwj xeeb tshaj yog vim qhov no tuaj yeem qhia tau tias puas yog koj muaj mob raws li xav tau kev kho mob sai lossis mob qog noj ntshav.
- Mus rau chav kho mob ceev yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav xws li mob plab lossis mob plab uas tuaj sai sai, lossis mob nrog kub cev, xeev siab, lossis ntuav. Cov no tuaj yeem yog cov cim ntawm qhov mob hnyav, xws li lub zes qe menyuam sib tw lossis lub zais zis tawg.
- Koj tus kws kho mob yuav ua ntau yam kev kuaj mob, xws li kuaj ultrasound thiab kuaj ntshav.
Kauj Ruam 2. Tham txog kev phais kom tshem cov hlwv loj, mob, lossis nyuaj
Yog tias kuaj pom tias koj cov hlwv me me thiab ua tau zoo, koj tus kws kho mob yuav pom zoo "tos tos," nrog kev kuaj mob tas li kom pom tias cov hlwv ploj mus ntawm lawv tus kheej. Hauv qee qhov xwm txheej, txawm li cas los xij, lawv yuav pom zoo kho mob hnyav dua, xws li kev phais kom tshem tawm cov hlwv lossis lub zes qe menyuam cuam tshuam. Qhov no yuav tsim nyog yog tias koj muaj 1 lossis ntau lub hlwv uas:
- Loj lossis loj tuaj
- Tsis txhob txiav txim siab lawv tus kheej tom qab 2-3 lub lis piam
- Ua rau mob lossis lwm yam tsos mob
- Qhia pom tias ua mob qog noj ntshav
Kauj Ruam 3. Nug txog kev siv tshuaj kho cov tshuaj tiv thaiv kab mob yav tom ntej
Cov tshuaj Hormonal xws li cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tuaj yeem pab ua kom cov hlwv tsim los ntawm kev tiv thaiv kom tsis txhob ovulation. Yog tias koj tab tom txhim kho zes qe menyuam thaum lub sijhawm ovulation, qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Cov hlwv zes qe menyuam tsim los ntawm koj qhov kev ua haujlwm ntawm zes qe menyuam. Thaum koj tab tom tswj kev yug menyuam, nws kaw qhov haujlwm ntawd, yog li cov hlwv tshiab tsis tuaj yeem tsim.
- Thaum lub ntsiav tshuaj tuaj yeem pab tiv thaiv cov hlwv tshiab los ntawm kev tsim, nws tsis tuaj yeem ntsws lossis yaj cov hlwv uas twb muaj lawm.
