Yog tias koj tau txiav txim siab tias koj xav txhim kho koj lub zog, kev taug kev yog qhov kev xaiv zoo. Nws yog dawb, yooj yim, thiab hloov pauv rau koj lub sijhawm. Yog tias koj tau nyob qis qis, koj yuav pom tias koj tsis tuaj yeem taug kev deb thaum xub thawj yam tsis tau mob lossis ua tsis taus pa. Koj tsuas yog yuav tsum khaws nws! Yog tias koj sim taug kev me ntsis ntxiv txhua hnub, koj yuav pom tias koj txoj kev taug kev ruaj khov maj mam txhim kho. Yog tias koj tsis muaj lub siab ntev rau qhov ntawd, muaj ob peb lwm yam txuj ci uas koj tuaj yeem sim pab koj kom ua tiav koj lub hom phiaj sai dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txhim Kho Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Taug kev tsawg kawg 30 feeb 3 txog 5 hnub hauv ib lub lis piam
Mus rau kev taug kev tsis tu ncua txhim kho koj lub plawv dhia qeeb, tab sis tsis txhob hws nws yog tias koj tsis tuaj yeem taug kev ntev ntev no. Sij hawm dhau mus, koj lub cev yuav siv tau rau qee qib kev ua ub no, thiab qhov ntawd ua rau koj yooj yim dua mus taug kev.
Yog tias sab nraum zoov tsis muaj rau koj ntau zaus lossis yog huab cua tsis haum, siv lub tshuab treadmill lossis tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj sab hauv
Kauj Ruam 2. Mus taug kev ntev dua yam tsawg ib hnub hauv ib lub lim tiam
Npaj taug kev ntev dua yam tsawg ib ntawm koj li kev sib tham yog li koj tuaj yeem maj mam thawb koj lub siab ntev. Thaum koj pib ua ntej, qhov kev ncua deb yuav zoo li luv. Txawm li cas los xij, thaum koj nce qib, qhov kev ncua deb yuav loj tuaj (raws li lub sijhawm cog lus).
- Piv txwv li, thaum koj pib tawm thawj zaug, koj tsuas yog tuaj yeem taug kev 2 mais (3.2 km) yam tsis tau nkees. Qhov ntawd yuav yog koj txoj kev taug ntev. Txhua lub lim tiam, nce koj txoj kev taug kev ntev los ntawm 0.5 mi (0.80 km).
- Tsis txhob txhawj txog qhov koj pib - tsuas yog tsom mus rau txhim kho me ntsis txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Taug kev nrawm nrawm txog 3 mais (4.8 km) ib teev
Qhov nrawm no nrawm dua li taug kev, tab sis yuav tsis yog qhov nrawm tshaj plaws uas koj tuaj yeem taug kev. Yog tias koj rub tawm ib qib app rau koj lub xov tooj smartphone lossis smartwatch, nws yuav pab koj kom nrawm.
Mloog nkauj thaum koj taug kev tuaj yeem pab koj ua kom nrawm. Muaj qee cov ntawv thov siv xov tooj, xws li PaceDJ thiab RockMyRun, uas yuav pab koj npaj koj cov npe kom suav nrog cov nkauj nrog tus lej raug ntaus ib feeb twg kom koj nyob nrawm
Kauj Ruam 4. Hloov pauv thaj chaw thiab nce qib kom hloov qib kev tiv thaiv
Taug kev ntawm nyom lossis xuab zeb yog qhov nyuaj dua li taug kev ntawm txoj kev taug kev uas muaj pob zeb. Nrog rau ntau lub roob ntawm koj txoj hauv kev pab tsim koj lub zog ib yam.
Thaum taug kev nce toj, khoov rau pem hauv ntej me ntsis kom yooj yim qhov hnyav ntawm koj cov leeg nqaij. Ua kom koj nrawm dua thaum koj nqes hav thiab ua cov kauj ruam luv luv kom tsis txhob tso ntau dhau ntawm koj lub hauv caug
Kauj Ruam 5. Nqa qhov hnyav thaum taug kev
Yog tias koj tsuas muaj sijhawm luv luv rau kev taug kev, ntxiv kev tawm dag zog los ua haujlwm ntawm koj lub zog. Koj tuaj yeem yuav pob luj taws thiab lub dab teg ntawm cov khoom ua kis las lossis cov khw muag khoom (lossis online), tab sis cov khoom siv no tsis nruj me ntsis. Koj tseem tuaj yeem yooj yim muab ob peb phau ntawv lossis khoom hnyav rau hauv hnab ev ntawv thiab nqa qhov ntawd.
- Khaws taug qab ntawm qhov hnyav koj tab tom nqa yog li koj tuaj yeem ua rau nws nce ntxiv. Piv txwv li, koj yuav taug kev nrog 10 phaus rau 1 lub lis piam, tom qab ntawd pib nqa 15 phaus.
- Tom qab koj tau taug kev nrog qhov hnyav ob peb lub lis piam, sim taug kev yam tsis hnyav thiab pom ntau npaum li cas koj tuaj yeem mus.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Nrog rau Kev Ua Haujlwm hauv Lub Neej Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj hauv kev kom suav nrog taug kev hauv koj li niaj zaus
Xav txog yam koj ua txhua hnub thiab xam seb koj tuaj yeem qhia kev taug kev ntau ntxiv rau hauv kev sib xyaw. Koj yuav maj mam txhim kho lub zog los ntawm kev ua kom koj lub cev siv zog txav mus tas li tsis yog nyob ntsiag to. Nov yog qee qhov muaj peev xwm koj tuaj yeem sim:
- Siv tus ntaiv hloov lub elevator.
- Nres chaw nyob deb ntawm cov khw thiab taug kev deb ntawm qhov chaw nres tsheb.
- Taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm.
- Pace thaum koj tham hauv xov tooj.
- Ua ncab thaum saib TV.
Kauj Ruam 2. Rub tawm ib kauj ruam-taug qab lossis kev siv lub cev qoj ib ce
Cov ntawv thov qoj ib ce, xws li MyFitnessPal lossis Daim Ntawv Qhia Kuv Lub Cev, tso cai rau koj teeb tsa lub hom phiaj rau koj tus kheej kom nyob nyab xeeb thiab ua rau koj lub zog taug kev ntau lub sijhawm. Qee tus neeg taug qab kuj muaj cov yam ntxwv uas tso cai rau koj los sib tw nrog lwm tus uas muaj tib lub app, uas tuaj yeem muab kev txhawb siab ntxiv rau koj.
Qee lub xov tooj ntawm tes tuaj nrog cov ua haujlwm hauv kev taug qab uas koj tuaj yeem siv dawb. Koj tseem tuaj yeem yuav cov haujlwm taug qab, xws li FitBit, uas tso cai rau koj sau koj cov kev tawm dag zog. Cov cuab yeej no feem ntau kuj ntsuas qhov kev ncua deb uas koj tau taug kev thiab suav nrog cov ntaub ntawv hais txog koj li kev nce siab, lub plawv dhia, thiab calories hlawv
Kauj Ruam 3. Ua yam tsawg 10 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib zaug
Yog tias koj tab tom sim txhim kho koj lub zog, ua haujlwm luv luv yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo ib yam (txawm hais tias lawv yuav pab). Txawm hais tias koj tab tom taug kev ncig koj lub tsev lossis dhia hauv qhov chaw, khaws koj cov dej num yam tsawg 10 feeb.
Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev 10 feeb tom qab txhua pluas noj. Qhov ntawd nthuav tawm koj cov dej num tawm hauv nruab hnub thiab ua rau koj lub cev siv kev taug kev ntau dua (txawm tias koj tau tawg ntev dua taug kev mus ua tej daim)
Kauj Ruam 4. Sim ua kom lub cev hnyav thaum koj muaj sijhawm so
Vim tias kev tawm dag zog lub cev tsis xav tau cov cuab yeej siv, koj tuaj yeem ua lawv nyob txhua qhov chaw. Txhua lub sijhawm poob qis uas koj tau tos rau qee yam lossis ib tus neeg tuaj yeem siv los pab koj ua haujlwm ntau dua, txawm tias nws tsuas yog ua ob peb dhia dhia lossis ntiv taw kov. Ua kom nquag plias nyob rau lub sijhawm no ntau dua li tsuas yog zaum thiab tos yuav pab txhim kho koj lub plawv dhia thiab tiv thaiv lub sijhawm.
