Menopause tuaj nrog ntau qhov kev hloov pauv. Ib qho ntawm qhov kev hloov pauv yam tsis tau xav txog yog tias nws tuaj yeem ua rau nws tsaug zog thiab tsaug zog. Qhov xwm zoo yog tias cov teeb meem pw tsaug zog no yog ib ntus. Kev pw tsis tsaug zog yuav hla nrog koj lub cev ntas. Txog thaum ntawd, txawm li cas los xij, tsim kom muaj chaw nyob so, ua raws li kev pw tsaug zog ib ntus, thiab zam kev pw tsaug zog ib yam li pw hauv ib hnub tuaj yeem pab koj so kom zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Teeb Koj Qhov Chaw So
Kauj Ruam 1. Siv lub tog hauv ncoo txias lossis lub lev
Kev kub nyhiab tuaj yeem ua tus lej ntawm koj tsaug zog. Txhawm rau tawm tsam lawv, koj tuaj yeem nrhiav cov tog hauv ncoo uas tau tsim tshwj xeeb nrog txias txias lossis dej tso rau hauv. Cov no tuaj yeem pab txo qis koj qhov ua rau kub hnyiab, ua rau nws pw tau yooj yim dua los ntawm lawv.
- Cov tog hauv ncoo no muaj nyob online, ntxiv rau hauv qee lub txaj thiab cov khw muag khoom hauv tsev.
- Yog tias koj muaj lub hauv ncoo uas koj twb nyiam tiag, koj tuaj yeem tau txais lub txaj txias kom tso rau hauv qab. Qhov no yuav tsis zoo li lub hauv ncoo txias, tab sis nws tseem tuaj yeem pab txiav tawm qee qhov cua sov.
Kauj Ruam 2. Khaws koj chav pw nyob ib puag ncig 65 ° F (18 ° C)
Lwm txoj hauv kev los tawm tsam cov kev kub ntxhov txaus ntshai yog kom txo qhov ntsuas sov hauv koj chav pw. Yog tias koj muaj lub tshuab cua txias hauv nruab nrab thiab tsis xav them nyiaj kom txias koj lub tsev tag nrho, saib mus rau lub qhov rais-chav lossis lub tshuab cua txias kom txias ntawm koj chav pw yam tsis ua kom sov koj cov nqi hluav taws xob.
- Pib khiav koj lub tshuab txias tsawg kawg ib nrab teev ua ntej koj mus pw kom paub tseeb tias koj chav zoo thiab txias thaum koj nyob hauv hmo ntuj.
- Yog tias koj tsis muaj chav AC lossis koj xav txo qis tus nqi txias, koj tuaj yeem siv lub kiv cua. Kiv cua ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum nws tsis kub heev hauv koj chav. Txog qhov hloov pauv kub, AC tseem yuav tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Siv cov ntaub thaiv dub kom thaiv tag nrho lub teeb
Txawm tias lub teeb me me tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog, tshwj xeeb yog thaum lub cev ntas. Sim dai cov ntaub thaiv dub hla koj lub qhov rais kom tsis txhob muaj teeb pom kev ntau dhau ntawm koj chav.
- Yog tias koj muaj lub tswb moos digital, tig nws tawm ntawm koj lub txaj. Txoj kev ntawd, teeb ntawm lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag tsis ci rau koj thaum koj tab tom sim pw. Koj tseem tuaj yeem hloov koj lub moos digital nrog qhov sib piv.
- Koj tseem tuaj yeem hnav lub npog ntsej muag kom pab thaiv lub teeb yog tias koj tsis xav nqis peev hauv kev kho qhov rai tshiab.
Kauj Ruam 4. Tshaj tawm koj chav pw yog thaj chaw tsis muaj txuj ci
Lub teeb los ntawm lub tswb tswb tsis yog lub teeb me me nkaus xwb uas tuaj yeem tsa koj sawv. Khaws ib ntsiav tshuaj, xov tooj, TV, lossis khoos phis tawj hauv koj chav tuaj yeem ua rau nws tsaug zog thiab tsaug zog. Teeb tsa koj chav chav thaj tsam tsis muaj khoom siv, tshwj tsis yog tej zaum e-nyeem ntawv tsis muaj lub teeb pom kev.
Yog tias koj xav tias koj xav tau koj lub xov tooj nrog koj thaum hmo ntuj rau qhov xwm txheej ceev, sim tig lub teeb xiav lim thiab ntsaws nws kom deb ntawm koj lub txaj. Txoj kev ntawd, lub teeb tsis hnyav dua thiab koj yuav tsis raug ntxias kom siv nws rau kev tshawb nrhiav tsis raug
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Tus Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm pw rau koj tus kheej
Mus pw thaum lub sijhawm sib xws tuaj yeem pab dag koj lub cev kom tsaug zog zoo. Teem sijhawm pw rau koj tus kheej, thiab xyuas kom tseeb tias koj tau pw hauv lub teeb nrog lub sijhawm ntawd. Tsis txhob pib koj li niaj hnub ua hmo lossis muab koj tus kheej 5 feeb ntxiv kom ua tiav ntu. Ua kom zoo ib yam, thiab koj yuav xav tsis thoob tias nws tsaug zog yooj yim dua.
Koj yuav tsum npaj kom sawv ib ncig tib lub sijhawm txhua tag kis. Qhov no pab koj lub hlwb nkag mus rau hauv ib txwm ua thiab nkag siab meej thaum nws yog thiab tsis yog lub sijhawm pw
Kauj Ruam 2. Ua ib yam dab tsi los pab kom koj tsaug zog ua ntej yuav mus pw
Muaj cov haujlwm lossis txoj haujlwm me me tuaj yeem pab qhia koj lub hlwb paub tias yuav luag txog lub sijhawm yuav tsaug zog. Sim nyeem phau ntawv, mloog nkauj, lossis da dej sov ua ntej yuav mus pw.
Cov dej num no tsis yog tsuas yog pab teeb tsa kev pw tsaug zog rau koj lub hlwb, lawv tuaj yeem pab koj txiav tawm ntawm kev ntxhov siab ntawm koj hnub
Kauj Ruam 3. Muab cov khaub ncaws xoob xoob
Koj PJs yuav tsum pab koj kom xis nyob. Lawv yuav tsum tsis txhob ua rau koj sov lossis kub hnyiab. Pom pajamas ua los ntawm lub teeb, ua pa zoo li paj rwb lossis ntaub pua chaw. Cov no tuaj yeem pab ua kom kub hnyiab ntau dua yog tias lawv tawm tsam thaum koj tsaug zog.
Xav txog qhov txawv pajama yam, ib yam nkaus. Yog tias koj ib txwm hnav lub pajama tab sis pom tias koj tau sov dhau los tsis ntev los no, tej zaum koj yuav xav hloov mus rau luv lossis luv
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kho Koj Li Txheej Txheem Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Nteg pw thaum nruab hnub
Naps yuav pab koj zoo li so hauv lub sijhawm, tab sis lawv tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog hmo ntuj. Sim ua kom hnyav npaum li koj tuaj yeem ua kom tsis tsaug zog thaum nruab hnub. Ua kom yooj yim thiab muab koj tus kheej so yog tias koj xav tau, tab sis tsis txhob tsaug zog.
Yog tias koj yuav tsum tau pw, sim ua li ntawd ib ncig 20 feeb. Kev pw tsaug zog me me tuaj yeem pab muab zog rau koj yam tsis ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 2. Noj 200 mg dub cohosh ntxiv
Dub cohosh yog tshuaj ntsuab kho mob uas tau pom los txo tus naj npawb ntawm cov tsos mob menopausal suav nrog tawm hws hmo ntuj thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog. Noj ntxiv ntawm cov cohosh dub qhuav txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib kho tshiab lossis kho tshuaj ntsuab
Kauj Ruam 3. Txo koj qhov kev haus caffeine thiab cawv
Kev haus cawv ntau dhau caffeine lossis cawv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub sijhawm pw. Sim ua kom tsawg npaum li cas ntawm caffeine thiab cawv koj haus, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau cov sijhawm ua ntej mus pw. Yog tias koj xav tias koj xav tau kev txhawb nqa caffeine, sim ua rau ib khob kas fes thaum sawv ntxov lossis tshuaj yej.
Kauj Ruam 4. Noj hmo tsawg kawg ob peb teev pw
Noj pluas mov loj yuav ua rau koj qaug zog, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kom tsaug zog zoo thaum hmo ntuj. Sim noj hmo tsawg kawg 3-4 teev ua ntej koj npaj yuav mus pw. Qhov no muab sijhawm rau koj lub cev ua haujlwm los ntawm koj cov pluas noj ua ntej koj mus pw.
Yog tias koj paub qee yam zaub mov, xws li cov khoom noj ntsim, ua rau koj mob taub hau lossis ua rau lub plab zom mov, zam qhov no tag thaum noj hmo. Yog tias koj muaj lub siab nyiam rau cov zaub mov ntsim uas koj tsis tuaj yeem ncaws, sim noj nws thaum noj su xwb
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev txhawj xeeb txog kev pw tsaug zog
Txij li cov teeb meem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog yog ib qho teeb meem tshwm sim nrog lub cev ntas, koj tus kws kho mob yuav muaj qee cov lus qhia thiab kev dag uas koj tsis xav txog. Teem sijhawm nrog lawv lossis nug lawv txog kev pw tsaug zog thaum koj lub cev tom ntej. Qhia rau lawv paub tias koj twb tau sim dab tsi lawm, thiab lawv tuaj yeem qhia koj tias lwm yam kev kho mob yuav pab tau li cas.
Tsis txhob sim tos koj qhov kev pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau koj hnov tsis hnov lus thiab lub sijhawm tshuaj tiv thaiv, thiab tseem tuaj yeem txo koj qhov kev tiv thaiv mob. Yog tias koj tab tom pw tsis tsaug zog thiab kho lub tsev tsis pab, tham nrog koj tus kws kho mob kom sai li sai tau
Kauj Ruam 2. Nug txog kev kho lub sijhawm luv nrog tshuaj estrogen lossis progesterone
Kev kho tshuaj estrogen hloov (ERT) thiab kev kho tshuaj hloov tshuaj (HRT) siv progesterone tau ob qho tib si pom tau tias muaj txiaj ntsig zoo los kho cov tsos mob menopausal. Ob qho tshuaj hormones xav tau los ntawm koj tus kws kho mob, yog li tham nrog lawv kom pom tias kev kho mob twg tuaj yeem ua haujlwm rau koj.
- Cov tshuaj Hormones tuaj yeem siv ua tshuaj, txhaj tshuaj, lossis siv tshuaj pleev ua thaj, pleev, lossis pleev.
- Kev kho tshuaj Hormone yuav tsum tau sau tseg ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws, thiab tsuas yog rau lub sijhawm luv luv. Qhov no yog vim tias raug mus sij hawm ntev rau HRT, tshwj xeeb, tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo nce ntawm cov kab mob plawv thiab dementia.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob pw tsaug zog
Yog tias koj tab tom pw tsaug zog thiab lwm yam kev kho mob tsis tau pab, nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb hauv teeb meem pw tsaug zog. Txawm tias cov kev kawm luv ntawm kev paub txog tus cwj pwm kho mob tsom mus rau cov teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem pab cov poj niam hla lub cev ntas kom tsaug zog zoo dua.
