Tib neeg kev loj hlob hormone (HGH) tau tso tawm los ntawm koj lub caj pas pituitary thiab tuaj yeem tswj hwm koj qhov siab, qhov hnyav, thiab lwm yam hauv lub cev. Yog tias koj xav nce cov leeg, txo rog, lossis ntxiv dag zog rau koj cov pob txha, tom qab ntawd nce koj qib HGH yuav pab tau. Txhawm rau txhawb koj HGH, pib los ntawm kev nyob twj ywm hauv kev xav thiab nyob ntsiag to. Saib xyuas koj lub cev los ntawm kev tsaug zog txaus thiab ua haujlwm tsis tu ncua. Noj cov zaub mov muaj protein ntau thiab cov carbohydrates yooj yim. Nrog koj tus kws kho mob tham thiab. Nco ntsoov tias kev siv HGH tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav thiab ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai rau cov neeg laus noj qab haus huv, txawm hais tias nws yuav tsis muaj qhov cuam tshuam rau cov neeg laus uas muaj kev loj hlob hormone tsis txaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. So kom txaus
Nyeem phau ntawv zoo, da dej ntev, lossis taug kev. Ua tib zoo xav thiab xyaum ua pa. Saib yeeb yaj kiab lom zem lossis mus rau lub koom haum tso dag tso luag. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg lom zem thiab luag ntau zaus. Kev nyuab siab ntev lossis tsis tu ncua txo qhov muaj HGH hauv lub cev.
- Cov txheej txheem ntawm kev luag tau muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab nce HGH. Cov neeg saib cov yeeb yaj kiab lom zem tseem tuaj yeem cia siab tias yuav nce mus txog 87% hauv lawv HGH.
- Ib txoj hauv kev ntsuas kev ntxhov siab tuaj yeem ntsuas koj cov ntshav siab txhua hnub. Yog tias koj nqis peev hauv lub ntsuas ntshav siab, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv lub hauv paus nyeem ntawv thiab mus los ntawm qhov ntawd. Yog tias koj mus txog qhov ntsuas ntshav sib xws ntawm 120/80, tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm ua tiav hauv kev so thiab koj li HGH tuaj yeem ua rau nce ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus
Koj qib HGH yog txuas ncaj qha rau koj lub peev xwm mus rau REM, lossis tsaug zog tsaug zog. Sim kom tau txais yam tsawg 8 teev ntawm kev pw tsis tsaug zog ib hmo. Tsim kom muaj kev so kom txaus thaum yav tsaus ntuj, xws li nyeem phau ntawv. Tsis txhob ua si nrog cov khoom siv hluav taws xob uas tuaj yeem ua rau koj pom lub teeb xiav thiab txo qis kev pw tsaug zog zoo.
- Koj tseem tuaj yeem txo koj cov caffeine kom tsawg, uas yuav pab koj tsaug zog sai dua thiab tob dua.
- Thaum koj tsaug zog, koj lub cev tso tawm ib ntus ntawm GH (kev loj hlob hormone). Yog tias koj plam sijhawm pw, ces koj nco GH tawg.
Kauj Ruam 3. Txo koj lub cev rog feem pua
Kev nce nqaij thiab poob rog tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib HGH. Lub cev rog tiv thaiv kev tsim cov HGH thiab rog rog tshwj xeeb yog teeb meem. Sim ua kom poob phaus los ntawm kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig, noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau tshwj xeeb ntawm kev txiav koj ib nrab ntu.
- Qhov muaj cov rog rog hauv plab tuaj yeem txo koj li HGH los ntawm yuav luag ib nrab ntawm qhov nruab nrab.
- Txhawm rau ntsuas koj feem pua ntawm lub cev rog, koj tuaj yeem mus ntsib tus kws qhia tus kheej lossis nqis peev hauv lub cev rog rog. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev ntsuas ntsuas siv lub caliper kom raug.
Kauj Ruam 4. Ua ntu zus
Tsim txoj phiaj xwm kev ua haujlwm uas koj mus dhau 30-thib ob tawg ntawm cov haujlwm hnyav ua raws lub sijhawm so luv. Koj tuaj yeem suav nrog ob qho nyuaj nyuaj cardio thiab qhov hnyav ua ib feem ntawm koj kev ua haujlwm ib ntus. Kev tawg tawm hws tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua tshwj xeeb.
Kev tawm dag zog lub sijhawm nce HGH vim tias lub caj pas pituitary txhawb kev tsim khoom los pab kho cov leeg
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj qhov kev nce qib
Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom nyeem koj cov HGH nyeem thaum pib ntawm cov txheej txheem no thiab ntawm txhua lub hlis lossis ob hlis ib hlis tom qab ntawd. Qhov no yuav pab koj paub seb koj puas ua tau raws qhov tsim nyog. Koj tseem tuaj yeem ua tib zoo saib xyuas koj lub cev kom pom tias koj muaj lub zog ntxiv lossis yog tias koj tso cov leeg yooj yim dua li cov no yog ntsuas ntawm HGH nce.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ntsib nrog kws kho mob
Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws endocrinologist. Lawv yuav muaj peev xwm ua cov kev kuaj ntshav ntau ntxiv los txiav txim siab seb koj puas yog GH tsis txaus. Qee zaum qis GH qib tuaj yeem txuas nrog lwm yam kev mob ib yam nkaus, xws li Turner Syndrome. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem tham txog kev kho mob muaj txiaj ntsig thiab kev xaiv saib xyuas nrog koj.
- Koj tus kws kho mob yuav ntsuas ntshav ntau los kuaj seb puas muaj cov tshuaj insulin zoo li kev loj hlob 1 (IGF-1).
- Nco ntsoov tias nws yog ib txwm rau koj qib GH kom qis raws li koj hnub nyoog.
Kauj Ruam 2. Tau txhaj tshuaj
Kev txhaj tshuaj GH yog muaj los ntawm cov ntawv yuav tshuaj yog tias koj tau tshuaj los ntawm kws kho mob. Lawv tau muab los ntawm tus cwj mem zoo li lub cuab yeej thiab tsis muaj mob. Kev txhaj tshuaj feem ntau yog muab nyob ib ncig ntawm lub sijhawm pw thiab feem ntau ua tiav ntawm kev txhawb nqa kev tsim GH thaum hmo ntuj. Kev txhaj tshuaj tuaj yeem ua ke nrog tshuaj ntxiv qhov ncauj ua ib feem ntawm txoj haujlwm kho GH loj dua.
Nco ntsoov tias kev txhaj tshuaj GH muab rau sab nraud ntawm tus kws kho mob daim ntawv xaj yog tsis raug cai thiab txaus ntshai heev
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj hormonal
Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj ntxiv raws li ib feem ntawm txoj haujlwm kho cov tshuaj hormonal. Koj yuav xav tham txog qhov no nrog koj tus kws kho mob thiab lawv tuaj yeem sau koj daim ntawv yuav tshuaj lossis coj koj mus rau qee yam khoom lag luam. Qee cov tshuaj amino acid, xws li arginine, tuaj hauv daim ntawv. Koj yuav tsum tau noj tshuaj ntau dua txhawm rau pom cov txiaj ntsig, yog li nco ntsoov tham nrog kws kho mob kom nyab xeeb.
- Piv txwv li, qhov piv txwv ntau npaum li cas ntawm arginine tuaj yeem yog ntawm tsib txog cuaj grams tom qab txhua qhov kev ua haujlwm.
- Ua ntej koj pib tshuaj ntxiv, koj tus kws kho mob yuav tsum ua kom tiav cov suav ntshav. Thaum koj noj cov tshuaj ntxiv, mus ntsib koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas koj lub siab enzymes, tsuas yog muaj teeb meem.
Kauj Ruam 4. Ceev faj ntawm kev dag
Tsis muaj ib yam tshuaj twg uas yog HGH kho tam sim. Tib yam mus rau ib qho qab zib tshaj tawm raws li kev txhawb nqa GH sai. Cov tshuaj nplaum tau txiav txim siab tsuas yog siv me me ntawm kev txhawb nqa GH. Thaum tsis ntseeg, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho mob thiab txheeb xyuas tias lawv muaj lub suab kho mob zoo ua ntej mus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov insulin qis
Cov qib insulin siab tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tso GH. Noj cov zaub mov uas ua rau qis glycemic Performance index, xws li cov carbohydrates yooj yim. Zam cov khoom noj uas muaj suab thaj yooj yim, xws li ncuav qab zib feem ntau lossis ncuav qab zib. Ua ib qho taw qhia tshwj xeeb kom tsis txhob muaj cov khoom noj txom ncauj qab zib tam sim ua ntej thiab tom qab ua haujlwm tawm.
- Cov protein qis, xws li nqaij qaib lossis nqaij nyug txiav nqaij nyuj, pab ua kom sib npaug nqus cov piam thaj rau hauv cov ntshav, ua kom koj cov qib insulin qis. Cov khoom noj muaj fiber ntau, zoo li zaub paj zaub lossis taum, yog cov kev xaiv zoo, ib yam.
- Tsis tas li, nco ntsoov tsis txhob haus cov khoom noj txom ncauj qab zib ua ntej koj mus pw.
Kauj Ruam 2. Tau koj cov vitamin D
Koj tuaj yeem tau txais koj cov vitamin D los ntawm kev noj qee yam khoom noj, xws li ntses salmon, los ntawm kev siv sijhawm nyob hauv lub hnub lossis dhau los ntawm cov tshuaj vitamin. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj kev twg, lossis ua ke, yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Kev tsis muaj vitamin D tuaj yeem ua rau txo qis cov tshuaj hormones ntau, suav nrog GH.
Qee cov khoom noj uas muaj cov vitamin D muaj xws li tuna thiab qe qe. Ntau yam khoom siv mis kuj tseem muaj zog nrog vitamin D, xws li mis thiab yogurt
Kauj Ruam 3. Noj cov amino acids
Nrhiav cov khoom noj uas muaj cov protein ntau txaus, xws li cov khoom siv mis thiab nqaij. Nqaij qaib, steak, cheese, thiab yogurt yog txhua qhov kev xaiv zoo. Thaum koj cov amino acid qib siab, koj lub cev txhawb kev tsim GH.
Kauj Ruam 4. Noj cov protein tom qab ua haujlwm
Lub sijhawm ntawm koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb. Tau txais GH txhawb los ntawm kev noj cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau hauv 30 feeb ua ntej lossis tom qab ua haujlwm. Koj tuaj yeem haus cov kua mis nyeem qaub los yog tseem noj lub qe qhuav. Cov protein no yuav ua rau koj lub cev muaj roj ntau rau cov leeg ua kom tawg thiab rov tsim dua, ua rau GH nce ntxiv.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj cov pluas hmo
Sim tsis txhob noj tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw, vim qhov no yuav tso cai rau koj lub cev ua tiav koj cov zaub mov. Lossis, yog tias koj tsis tuaj yeem tso khoom noj txom ncauj lig lig, sim muab koj lub cev ntxiv roj rau hauv cov carbohydrates yooj yim lossis cov protein. Mus rau cov khoom noj txom ncauj ua ke, xws li qe thiab nplej zom bagel qhaub cij.
Kauj Ruam 6. Sim yoo mov ib ntus
Nov yog phiaj xwm kev noj zaub mov uas koj tau so ntau ntawm cov pluas noj. Piv txwv li, koj tuaj yeem yoo mov tag nrho hnub thiab noj tsuas yog lub sijhawm noj hmo, lossis koj tuaj yeem txiav txim siab tsuas yog noj ib pluag thaum sawv ntxov thiab noj ib pluas hmo. Qhov kev hloov pauv zaub mov no tuaj yeem pab hlawv cov rog thiab tswj qib insulin hauv kev tswj hwm. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev tsis txaus ntseeg, yog li nco ntsoov ua kom koj tus kws kho mob tau ua ntej ua ntej.
Lub tswv yim
Nco ntsoov tias kev kho GH tuaj yeem kim thiab feem ntau tsis suav nrog kev pov hwm. Xav txog koj cov nyiaj txiag thaum koj dhau los ntawm koj cov kev xaiv kho mob
Lus ceeb toom
- Nco ntsoov tsuas yog siv cov ntaub ntawv raug cai hauv koj kev siv zog txhawb koj qib GH. Cov khoom tsis raug cai tsis raug cai thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
- HGH tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob qog noj ntshav, mob plawv, lossis mob ntshav qab zib.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm HGH suav nrog lub qhov carpal, insulin tsis kam, caj npab thiab txhais ceg o, sib koom tes thiab mob nqaij, thiab cov nqaij mos ntawm lub mis loj rau txiv neej (gynecomastia).
- HGH yog nyob rau hauv World Anti-Doping Agency's daim ntawv teev npe txwv. Qhov no txhais tau tias koj tsis tuaj yeem nqa nws yog tias koj sib tw ua kis las.
