Yog tias koj muaj tinnitus, tej zaum koj yuav paub txhua yam txog qhov uas paub thiab ntxhov siab hauv koj lub pob ntseg. Lub suab nrov ntawd tuaj yeem muaj teeb meem tshwj xeeb thaum hmo ntuj thaum koj tab tom sim pw, vim nws nyob ntsiag to thiab tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau koj. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom pw tsaug zog zoo hmo. Cov txheej txheem npog ntsej muag lub ntsej muag pab npog lub suab nrov hauv koj lub pob ntseg, thaum qee qhov kev so kom txaus thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Suab Masking Tricks
Kauj Ruam 1. Khiav lub tshuab ua suab nrov thaum koj nyob hauv txaj
Lub tshuab suab ua suab nrov dawb lossis xaiv lwm lub suab zoo, zoo li nag lossis dej tsaws tsag. Txawm tias lub suab nrov zoo li cov no tuaj yeem npog lub suab nrov los ntawm koj lub suab nrov, uas zoo li pom tseeb tshaj plaws thaum txhua yam nyob ib puag ncig koj nyob ntsiag to. Sim tau txais ib qho ntawm cov tshuab no thiab teeb tsa nws kom cuam tshuam koj thaum hmo ntuj.
- Qee lub tshuab suab nrov muaj ntau lub suab xaiv los xaiv, yog li sim thiab nrhiav qhov koj nyiam tshaj plaws.
- Cov khw muag khoom hauv tsev feem ntau muaj tsawg kawg ib hom suab tshuab. Koj tuaj yeem nrhiav ntau txoj hauv kev hauv online.
- Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau lub tshuab suab txawm tias koj tsis muaj tinnitus. Coob leej neeg siv lawv txhua hmo kom tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 2. Sim ib qho app uas ua suab nrov zoo
Koj tsis tas yuav yuav lub tshuab suab kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam-muaj cov apps uas tuaj yeem tsim qee yam suab tib yam! Lub suab yuav tsis zoo li, tab sis nws tuaj yeem ua qhov dag yog tias koj nyob ntawm pob nyiaj siv. Txheeb xyuas lub khw app rau qee yam cuab yeej uas tuaj yeem ua lub tshuab nrov nrov thiab pab koj tsaug zog.
- Cov Dawb Noise Lite app yog qhov nrov. Kuj tseem muaj Ambiance thiab lwm tus uas ua suab nrov.
- Yog tias koj siv app, nco ntsoov khaws koj lub xov tooj ntsaws. Lub roj teeb tej zaum yuav tsis dhau ib hmo.
Kauj Ruam 3. Teeb dej tsaws tsag sab hauv tsev lossis ntses ntses
Dej ntws yog suab nrov tshwj xeeb uas tuaj yeem pab koj tsaug zog. Qee qhov chaw nrov rau lub suab nrov no yog me me, dej tsaws tsag hluav taws xob uas koj tuaj yeem khaws ntawm koj lub rooj hmo ntuj thiab lub tank ntses hauv koj chav pw.
- Kev saib xyuas lub tank ntses yog ua haujlwm ntau, yog li tsis txhob xaiv qhov no tshwj tsis yog koj xav tau ntses tiag. Dej tsaws tsag me me yooj yim dua.
- Ntau lub tshuab suab kuj ua suab nrov nrov, yog tias koj xav tau qhov kev xaiv ntawd.
Kauj Ruam 4. Khaws tus kiv cua ntawm qhov chaw qis thaum hmo ntuj
Lub qab nthab los yog kiv cua hauv pem teb yuav ua haujlwm zoo. Qhib nws qis kom nws tsuas yog ua suab nrov me ntsis. Qhov no yuav txaus los npog lub suab nrov hauv koj lub pob ntseg.
Yog tias nws sov, khiav koj lub AC kuj tseem yuav pab npog daim npog qhov ntswg
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hnav pob ntseg mloog thaum hmo ntuj
Koj yuav xav tias pob ntseg pob ntseg yuav pab tau, tab sis lawv tuaj yeem ua rau qhov teeb meem tsis zoo. Cov pob ntseg thaiv lub suab sab nraud, tab sis tinnitus los ntawm sab hauv koj lub pob ntseg. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav zaum hnov lub suab nrov ntau dua li ib txwm. Hla lub pob ntseg mloog thaum koj tab tom sim pw.
Pob ntseg pob ntseg tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj tinnitus. Hnav lawv ib ncig ntawm lub tshuab lossis nrov nrov nrov kom koj cov tsos mob tsis mob zuj zus
Kauj Ruam 6. Hnav lub pob ntseg yog tias koj hnov lus tsis zoo
Thaum tinnitus tsis tas yuav txhais tau tias koj yuav tsis hnov lus, hnov tsis hnov lus yog qhov ua rau tinnitus loj tshaj plaws. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, nrog koj tus kws kho mob tham txog kom haum rau pob ntseg mloog. Cov suab ntxiv tuaj yeem npog lub suab nrov hauv koj lub pob ntseg.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Kho Mob Tinnitus
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias tinnitus cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub
Feem ntau, koj tsis tuaj yeem kho tinnitus koj tus kheej hauv tsev. Yog tias lub suab nrov zoo ib yam hauv koj lub pob ntseg ua rau muaj teeb meem hauv koj lub neej niaj hnub, zoo li tiv thaiv koj kom tsis txhob ua haujlwm ntxiv, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem qhia qhov kev kho mob zoo tshaj plaws los pab koj.
Kuj nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob yog tias tinnitus ua rau koj tsaug zog. Tej zaum lawv yuav muaj qee cov lus qhia tshwj xeeb lossis kev xaiv kho mob rau koj
Kauj Ruam 2. Hnav tiv thaiv pob ntseg thaum koj nyob ib puag ncig nrov nrov
Kev tiv thaiv koj lub rooj sib hais yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv koj cov tinnitus kom tsis zoo. Thaum twg koj tab tom siv cov cuab yeej siv zog, ua haujlwm ib puag ncig cov tshuab, ntawm kev hais kwv txhiaj, lossis ze rau lwm lub suab nrov nrov, ib txwm hnav pob ntseg lossis tiv thaiv pob ntseg. Qhov no tseem yuav tsis kho koj qhov tinnitus, tab sis nws yuav tiv thaiv nws kom tsis txhob mob ntxiv.
Nyob ib puag ncig lub suab nrov tsis muaj kev tiv thaiv tuaj yeem ua rau lub suab nrov tsis zoo rau ob peb hnub, uas yuav ua rau nws tsaug zog
Kauj Ruam 3. Kom koj tus kws kho mob tshem tawm cov ciab uas cuam tshuam los ntawm koj lub pob ntseg
Cov pob ntseg pob ntseg tuaj yeem ua rau nrov nrov hauv koj lub pob ntseg tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau koj pw tsaug zog hmo ntuj. Koj tus kws kho mob tuaj yeem siv cov cuab yeej tshwj xeeb los tshem tawm txhua yam ntawm no. Qhov no yuav tsis kho koj qhov tinnitus, tab sis nws tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua nyob nrog.
Tsis txhob sim tshem pob ntseg pob ntseg koj tus kheej. Tsis muaj cov cuab yeej raug, koj tuaj yeem ua rau qhov teeb meem tsis zoo thiab txawm tias ua rau koj hnov mob
Kauj Ruam 4. Sim zaws kho kom xoob caj dab thiab cov leeg puab tsaig
Qee qhov xwm txheej, txoj cai thiab caj dab nruj tuaj yeem ua rau tinnitus hnyav dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj TMJ. Kev kho zaws tuaj yeem ua rau cov leeg nruj. Mus koom kev kho lub cev lossis zaws thiab cia tus kws kho mob ua haujlwm ntawm cov chaw nruj.
- Kuj sim maj mam muab txhuam koj lub puab tsaig sib txuas kom xoob lawv.
- Txo kev ntxhov siab thiab nco koj tus kheej ib ntus kom ua rau koj lub puab tsaig kuj zoo rau kev kho TMJ thiab tinnitus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum ua kom pw tsaug zog zoo kom koj tsaug zog yooj yim dua
Kev tu cev huv si yog koj lub sijhawm pw thiab nws ua kom koj tsaug zog zoo npaum li cas. Kev pw tsaug zog zoo so so rau koj thiab pab koj pw tsaug zog yooj yim dua, txawm tias muaj tinnitus, tab sis kev pw tsis zoo hauv lub cev yuav ua rau tsaug zog. Sim qee yam ntawm cov lus qhia no txhawm rau txhim kho koj qhov kev nyiam huv huv:
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub yog li koj nkees thaum pw.
- Ua qee yam so kom txaus ua ntej yuav mus pw, zoo li da dej lossis nyeem ntawv. Tsis txhob ua tej yam kev nyuab siab xws li ua haujlwm lossis them nqi.
- Khaws koj chav tsaus thiab txias.
Kauj Ruam 2. Txo kev ntxhov siab nrog kev tawm dag zog
Tinnitus yog kev ntxhov siab, tab sis kev nyuaj siab dhau nws tuaj yeem ua rau nws mob ntxiv. Kev nyuab siab ua rau koj nruj koj lub puab tsaig thiab caj dab, uas tuaj yeem ua rau nrov nrov hauv koj lub pob ntseg. Ua cov kauj ruam zoo los txo koj txoj kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob thiab pab koj pw tsaug zog yooj yim dua thaum hmo ntuj.
- Kev tawm dag zog zoo li kev xav, ua pa tob tob, thiab ua kom cov leeg muaj zog tiag tiag pab tso tawm qhov nro. Koj tuaj yeem ua rau lawv ib feem ntawm koj li kev mus pw kom koj nyob zoo thiab so.
- Kev xyaum ua haujlwm yam koj nyiam yog qhov zoo rau kev txo qis kev ntxhov siab.
- Yog tias koj muaj teeb meem txo koj cov kev ntxhov siab, tham nrog tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob tuaj yeem yog kev pab loj rau koj.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm txhua hnub kom koj tuaj yeem tsaug zog zoo dua
Ua kom nquag plias txhua hnub yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab ua rau koj tsaug zog hmo ntuj yooj yim dua. Sim ua kom qoj ib ce tsis tu ncua, tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam, kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Kev tawm dag zog kuj tseem pab txo koj txoj kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob tinnitus zoo dua.
- Kev tawm dag zog yog qhov zoo, tab sis tsis txhob qoj ib ce tsawg dua 2-3 teev ua ntej yuav mus pw. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv li ob peb teev ntawm kev mus pw
Kev haus cawv ua ntej mus pw yuav ua rau koj xis nyob, tab sis nws cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Qhov tsis zoo, nws tuaj yeem ua rau koj hnov pob ntseg los ntawm kev qhib cov hlab ntshav hauv koj lub pob ntseg, yog li koj yuav muaj teeb meem pw ntau dua. Yog tias koj haus cawv, tsis txhob haus dej thaum yav tsaus ntuj kom tsis txhob cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
Kev haus dej cawv txhua lub sijhawm ua rau koj hnov pob ntseg tsis zoo, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws kom txiav tawm tag nrho
Kauj Ruam 5. Sim qee qhov tshuaj tsw qab thaum koj nyob hauv txaj
Aromatherapy siv cov ntxhiab tsw ntxhiab los pab koj so. Nws tsis yog kho koj li tinnitus, tab sis nws yuav ua rau tsaug zog me ntsis yooj yim dua. Sim siv lub diffuser thaum koj tsaug zog kom pom tias qhov no pab koj.
- Ib qho ntxhiab uas koj nyiam yuav ua haujlwm, tab sis qee qhov ntxhiab txuam nrog kev so yog chamomile, jasmine, lavender, bergamot, thiab sawv.
- Tsis txhob siv taws tswm ciab rau tshuaj tsw qab thaum koj tsaug zog. Qhov no yog qhov phom sij txaus ntshai.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj tshuaj aspirin lossis NSAIDs ua ntej mus pw
Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau tinnitus lossis ua rau nws tsis zoo. Noj lawv ua ntej yuav pw yuav ua rau koj tsaug zog.
