Lub hauv caug mob tuaj yeem ua rau lub sijhawm pw tsaug zog zoo, tab sis muaj ntau txoj hauv kev rau kev nyem. Txo qhov mob ua rau mob los ntawm kev siv kub lossis txias kho kom sov koj lub hauv caug pob qij txha, thiab los ntawm kev ntsuas siab tawm ntawm koj lub hauv caug. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob, suav nrog cov tshuaj yuav tom khw thiab cov tshuaj ntxiv. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub hauv caug tag nrho los ntawm kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo, thiab kho qhov raug mob tam sim ntawd txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub hauv caug khov li 20 feeb ua ntej mus pw kom txo tau qhov mob
Qhwv cov pob khov khov khov hloov pauv hauv cov phuam nyias thiab tso nws ncig koj lub hauv caug. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tag nrho tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tuav nws rau 15-20 feeb kom txo tau qhov mob thiab o. Tom qab ntawd, tos txog ib teev thiab khov nws dua. Ua li no 3-4 zaug hauv ib hnub kom txog thaum koj qhov mob tau zoo.
- Tsis txhob tso cov dej khov rau ntau tshaj 20 feeb, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij thiab qab haus huv puas tsuaj.
- Ib lub hnab khov veggies tseem yuav ua lub pob khov zoo rau koj hauv caug.
- Feem ntau, dej khov tau so rau thaj tsam ntau dua li cua sov, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj qhov o hauv thaj chaw.
- Hloov kev sov thiab txias kho txhua hnub. Sim siv qhov txias txias rau 10 feeb, tom qab ntawd ua kom sov sov li 10 feeb.
Kauj Ruam 2. Tsa koj lub hauv caug ua ntej mus pw kom txo qhov o nyob ib ncig ntawm qhov sib koom tes
Muab tso rau hauv ncoo ruaj hauv qab koj lub hauv caug o hauv txoj hauv kev uas tso cai rau koj pw kom xis nyob. Yog tias koj tuaj yeem tsaug zog li no, tso lub hauv ncoo tso rau txhua hmo kom pab daws qhov mob hauv caug. Yog tsis yog, tsa koj lub hauv caug li 20 feeb lossis ntau dua ua ntej koj mus pw kom txo qhov mob ua rau mob.
Tsa koj lub hauv caug txhua hnub kuj tseem yuav pab tau. Yog tias koj muaj lub txaj hloov pauv, kho nws kom tsa koj ob lub hauv caug tib lub sijhawm
Kauj Ruam 3. Sim pw nrog koj ob txhais ceg ncaj kom tiv thaiv koj lub hauv caug pob qij txha
Thaum koj mus pw, tso koj tus kheej kom koj ob txhais ceg nthuav dav thiab koj lub hauv caug tsuas yog khoov me ntsis. Qhov no yuav tiv thaiv kev nruj ntawm koj lub hauv caug uas tuaj yeem ua rau koj mob hauv caug. Kom nyob twj ywm ncaj, sim pw nrog lub tog hauv ncoo ntev kom koj ob txhais ceg nyob hauv qhov chaw.
- Koj tsis tas yuav ua kom koj ob txhais ceg ncaj ncaj-uas yuav zoo li tsis txawv txav thiab tej zaum tsis xis nyob.
- Koj tseem tuaj yeem yuav lub cim xeeb hauv caug hauv caug hauv ncoo online los txhawb koj lub hauv caug thaum hmo ntuj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tshuaj Kho Mob Kom Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj tom khw
Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum noj tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory drug (NSAID) kom yooj yim rau koj lub hauv caug mob thaum hmo ntuj. NSAIDs daws qhov mob thiab txo qhov mob, ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo ob npaug ntawm kev txo qhov mob sib koom. Xwb, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo paracetemol, qhov kev xaiv tseem ceeb rau kev kho mob rau cov neeg uas tsis tuaj yeem siv NSAIDs.
- Cov tshuaj NSAID suav nrog ibuprofen, naproxen, thiab diclofenac.
- Ua raws li cov lus qhia tshwj xeeb, thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntev koj yuav tsum siv NSAIDs. Cov tshuaj no yog npaj rau kev siv lub sijhawm luv, tsis yog kho lub hauv caug mob hnyav.
- Koj tus kws kho mob yuav tawm tswv yim tiv thaiv kev noj NSAIDs yog tias koj cev xeeb tub, tau mob plab, muaj lub plawv, mob siab, lossis teeb meem ntawm lub raum, lossis tab tom noj lwm yam tshuaj uas yuav cuam tshuam nrog lawv.
- NSAIDs tuaj yeem ua rau plab zom mov, mob taub hau, kiv taub hau, tsaug zog, lossis ua xua.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj NSAID thiab pom tias nws tsis muaj txiaj ntsig, sim hloov mus rau ib qho nrog tso tawm qeeb lossis "12-teev" koob tshuaj.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj pleev qhov muag thaum hmo ntuj los ua lwm txoj hauv kev siv tshuaj kho qhov ncauj
Yog tias koj tsis xav noj tshuaj NSAID qhov ncauj lossis tsis tuaj yeem yog vim li cas kho mob, nug koj tus kws kho mob txog tshuaj pleev tshuaj uas muaj NSAIDs. Cov kua nplaum, gel, tshuaj tsuag, thiab thaj ua rau thaj tuaj yeem thov ncaj qha rau koj lub hauv caug mob thaum hmo ntuj ua ntej koj mus pw. Cov nquag NSAIDs yuav tsau los ntawm daim tawv nqaij txhawm rau txhawm rau thaj chaw mob ncaj qha, muaj peev xwm muab qee qhov kev pab rau kev tsis xis nyob.
- Siv cov tshuaj pleev tshuaj raws li qhia los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj, 2-4 zaug hauv ib hnub.
- Tsis txhob muab qhov ncauj thiab tshuaj NSAIDs yam tsis muaj koj tus kws kho mob qhov kev tso cai tshwj xeeb.
- Tshuaj pleev qhov quav tuaj yeem ua rau liab, khaus, thiab lwm yam tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem txo qhov mob sib koom
Nug koj tus kws kho mob yog tias muaj cov tshuaj ntuj tsim los uas tuaj yeem pab koj mob hauv caug. Piv txwv li, mob qog noj ntshav, qhiav, thiab omega-3 fatty acids tau pom los txo qhov mob txuam nrog mob rheumatoid mob caj dab, mob pob txha, thiab mob ntsig txog mob caj dab. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj txog tej yam tshwm sim tshwm sim lossis cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj.
Nrhiav cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog tshuaj ntxiv ntawm National Institutes of Health lub vev xaib ntawm
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Lub Cev Mob
Kauj Ruam 1. Kho ib lub hauv caug raug mob tam sim ntawd txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj mus sij hawm ntev
Yog tias koj muaj kev raug mob lossis ua rau koj lub hauv caug raug mob, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau los tshuaj xyuas qhov kev puas tsuaj thiab tau txais kev kho kom raug. Nyob ntawm qhov hnyav ntawm qhov raug mob, phais lossis kho lub cev yuav tsim nyog rau koj lub hauv caug kom zoo. Yog tias muaj kev raug mob me dua, so koj txhais ceg thiab icing koj lub hauv caug hauv 20-feeb sib nrug ob peb zaug hauv ib hnub yog qhov tseem ceeb rau kev kho kom sai.
- Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom kho lub sijhawm thiab ua haujlwm zoo thaum koj lub hauv caug raug mob.
- Yog tias koj lub hauv caug raug kaw, muab tawm, lossis o loj heev, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Yog tias nws yog qhov me me zuj zus ntxiv, koj tuaj yeem tos ob peb hnub kom pom tias nws txhim kho ntawm nws tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua ib ce ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig koj hauv caug 2-3 hnub hauv ib lub lis piam
Txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov mob hauv caug yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig lawv, txo kev nruj ntawm koj lub hauv caug pob qij txha. Tshwj xeeb yog tsom rau kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau koj cov quads thiab gluts, ntxiv rau cov uas rub koj cov leeg. Ua 8-12 reps ntawm cov kev tawm dag zog no txog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam kom pom cov txiaj ntsig. Cov no yuav tsum suav nrog:
- Lub rooj zaum zaum, uas yog ib qho yooj yim squat ua thaum tuav lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum rau kev txhawb nqa.
- Nyuj nce
- Tsa tsa ceg, qhov twg koj pw ncaj ntawm koj nraub qaum, tsa koj lub duav tawm hauv av thiab tom qab ntawd coj lawv rov qab qis.
- Tsa ceg ncaj thaum zaum lossis pw.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob kom txo tau lub hauv caug mob
Txhim kho koj cov zaub mov los ntawm kev ntxiv cov khoom lag luam tshiab, fiber ntau, cov rog muaj txiaj ntsig zoo, thiab cov protein ntshiv kom ntau li ntau tau. Cov zaub mov no yuav pab txo qhov mob hauv koj lub cev thaum txhawb kev poob phaus uas yuav tiv thaiv kev mob ntawm koj lub hauv caug. Zam kev ua tiav, khoom noj qab ntsev thiab xaiv rau:
- Ntses uas muaj omega-3 fatty acids, xws li salmon thiab tuna
- Cov zaub ntsuab muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau xws li zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab zaub paj
- Antioxidant-nplua nuj txiv hmab txiv ntoo zoo li blackberries, txiv pos nphuab, thiab blueberries
- Cov roj txiv roj ntxiv nkauj xwb, uas muaj roj zoo rau lub plawv
- Taum xws li taum pinto, taum taum, lossis taum garbanzo, uas yog nplua nuj nyob hauv fiber, protein, folic acid, thiab cov zaub mov
Lub tswv yim
- Thaum nruab hnub, sim ua kom tsis txhob muaj cov dej num xws li nqa hnyav lossis dhia.
- Cua txias, ntub, lossis cua tuaj yeem ua rau mob hauv caug.
