Migraines tuaj yeem ua rau mob thiab ua rau tsis zoo thaum lawv tshwm sim. Muaj ntau hom kev txhawb siab uas ua rau mob taub hau, suav nrog zaub mov, suab nrov, teeb pom kev zoo, suab nrov thiab kev noj qab haus huv. Nrog kev saib xyuas kom raug thiab tshuaj noj, mob taub hau tuaj yeem tswj tau, yog tias tsis zam tag nrho; txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev nkag siab zoo rau qee yam hauv koj qhov chaw ua haujlwm, xws li teeb pom kev zoo, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob mob taub hau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tackling Fluorescent Lights
Kauj Ruam 1. Saib seb nws puas tuaj yeem hloov mus rau LED teeb pom kev zoo
Kauj Ruam 2. Xyuas kom lub teeb fluorescent haum nrog lub diffuser
Cov teeb pom kev zoo tuaj yeem ua rau ua rau mob taub hau hauv cov neeg uas tshwj xeeb tshaj yog ua rau pom kev. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob taub hau thiab xav tias lub teeb fluorescent hauv koj lub chaw haujlwm lossis hauv tsev yog ib feem ntawm qhov teeb meem, thawj qhov koj yuav tsum tau ua yog xyuas kom lawv tau haum nrog cov diffuser raug. Lub diffuser ua haujlwm los ua kom lub teeb tso tawm ua lub teeb pom kev zoo ntau li ntau tau.
- Cov diffusers no tsis kim, raug nqi nyob txhua qhov ntawm $ 10 thiab $ 50, thiab yooj yim muaj online lossis ntawm koj lub khw muag khoom kho vajtse hauv koj cheeb tsam.
- Yog tias koj nyob hauv chaw ua haujlwm, tham nrog koj tus thawj coj txog qhov teeb meem thiab nug nws lossis nws txog kev teeb tsa lub tshuab ntxhua khaub ncaws.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev siv lub lim
Lwm txoj hauv kev rau diffuser yog teeb tsa lub lim nruab nrab ntawm lub teeb roj fluorescent thiab koj. Lub lim tuaj yeem pab hloov lub teeb uas tuaj txog koj los ntawm kev lim tawm qee yam. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov lim dej xiav tshwj xeeb tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm tus neeg mob migraine.
Kauj Ruam 4. Sim tsom iav tsom iav
Yog tias nws tsis tuaj yeem txuas lub lim rau lub teeb pom kev, lwm txoj hauv kev kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo ib yam yog hnav tsom iav tshwj xeeb. Muaj cov tsom iav uas lim lub teeb liab thiab xiav. Cov no tuaj yeem yooj yim koj cov tsos mob thiab tseem pab tiv thaiv kev mob taub hau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov cuab yeej no. Lawv muaj nyob hauv ntau tus qauv sib txawv, thiab raws li clip ons rau koj lub iav zoo tib yam.
Kauj Ruam 5. Kho qhov muag teeb
Teeb nyem tuaj yeem ua rau mob taub hau rau qee tus neeg, yog li yog tias lub teeb ci ntsa iab tau ci ntsa iab nco ntsoov kho qhov no thiab tua lub teeb nyob rau lub sijhawm no. Cov teeb taws teeb yuav tsum tau tswj kom zoo txhawm rau tiv thaiv kev kub nyhiab, tab sis yog tias koj muaj teeb meem, tsa nws nrog leej twg yog tus saib xyuas lub teeb pom kev zoo hauv koj lub chaw haujlwm.
- Txawm li cas los xij, tsuas yog vim tias koj tsis tuaj yeem pom flicker tsis tau txhais hais tias cov fluorescent tsis flickering. Feem ntau ua haujlwm fluorescents nrog cov laus-style ballasts yuav flicker ntawm ob zaug ntawm kab zaus, lossis 120 Hertz; qhov no tsis pom tias yog flickering, tab sis tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv qee tus neeg.
- Lub teeb dimmers ua rau pom qhov tseem ceeb vim tias lawv "dim" lub teeb los ntawm kev hloov nws sai thiab nrawm. TV thiab khoos phis tawj lub computer kuj yws yws.
- Lub teeb ci tsis zoo li hloov pauv kom zoo li lub teeb pom kev zoo ib yam, thiab lub teeb pom kev zoo ib txwm qhia tau tias koj yuav tsum hloov qhov ballast.
- Hloov lub ballast tsis yog qhov kim (txawm hais tias nws yuav pheej yig dua thiab muaj nyiaj txiag ntau nyob rau lub sijhawm ntev los yuav qhov tshiab haum). Koj yuav tsum nrhiav lub tshuab hluav taws xob niaj hnub ua los ntawm GE lossis Philips; cov no tuaj yeem tau txais nyob ib puag ncig $ 25 ntawm Tsev Depot lossis Lowes, thiab yuav xav tau cov raj fluorescent tsim nyog. Cov hluav taws xob hluav taws xob no yuav ntsais muag ntawm 20, 000 Hertz, nrawm dhau los ua teeb meem rau tib neeg. Feem ntau cov koom haum loj muaj ib tus neeg uas tuav lub teeb ci thiab tuaj yeem hloov lub ballasts, lossis nws tuaj yeem ua tiav los ntawm tus kws ua haujlwm hauv tsev/tus kws tshaj lij lossis tus kws kho hluav taws xob.
Kauj Ruam 6. Txo cov teeb pom kev zoo
Tshwj xeeb tshaj yog cov teeb ci tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob migraine, yog li ib txoj hauv kev yooj yim los txo qhov kev pheej hmoo no yog txhawm rau txo qis cov teeb pom kev zoo hauv chav. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua qhov no yog los ntawm kev tshem qee lub qhov muag teev los ntawm lub teeb taws ua lub teeb, lossis tsuas yog tua qee lub teeb. Qhov no yuav tsis yog qhov ua tau nyob hauv chaw ua haujlwm lossis ib puag ncig ua haujlwm, tab sis tshawb xyuas qhov ua tau.
- Yog tias koj txo qis lub teeb, xyuas kom meej tias muaj txaus los ua haujlwm nrog thiab koj tsis muaj kev pheej hmoo ua rau koj lub qhov muag pom.
- Xav txog kev siv cov teeb hauv pem teb lossis rooj teeb kom pom kev rau koj lub chaw haujlwm nrog lub teeb pom kev tsawg dua.
Kauj Ruam 7. Txhim kho qhov lim tiv thaiv qhov muag ntawm koj lub computer saib
Txawm tias tom qab kho qhov teeb tsa ntawm koj lub saib kom txo qhov ci thiab qhov hnyav, koj yuav pom tias lub vijtsam tseem qhia txog qhov ci ntawm lub teeb ci ci. Pom lub teeb pom kev los ntawm lub teeb taws fluorescent nyiaj siv ua haujlwm thiab los ntawm lub qhov rais thiab qhov rooj tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho mob taub hau. Muab lub lim dej hla koj lub vijtsam kom txo qhov ci los ntawm lwm qhov chaw pom kev.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Nrog Koj Migraine
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj nrog thawj cov tsos mob
Yog tias koj raug mob migraines nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum kawm paub cov tsos mob sai sai kom koj tuaj yeem ua sai thiab noj qee yam tshuaj. Cov tshuaj rho menyuam xws li cov tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem siv tau thaum koj xub pib pom cov tsos mob ntawm tus mob migraine. Cov tshuaj yuav tom khw xws li ibuprofen thiab tshuaj aspirin tuaj yeem ua haujlwm zoo.
- Txawm hais tias koj tus mob migraine yuav raug txhawb los ntawm cov teeb pom kev zoo hauv koj lub chaw haujlwm, kev siv tshuaj tuaj yeem txo koj qhov mob thiab kev txom nyem.
- Noj cov tshuaj ua ntej koj tus mob migraine hnyav zuj zus.
Kauj Ruam 2. So so
Yog tias koj xav tias mob taub hau tuaj, sim ua kom yooj yim cov tsos mob los ntawm kev so qee yam ntawm lub teeb thiab lub zog uas ua rau koj muaj teeb meem. Sim zaum hauv chav tsaus thiab nyob ntsiag to li ob peb feeb los sim thiab so kom txaus. Kaw koj ob lub qhov muag thiab cia ib qho kev nruj uas tau txhim tsa hauv koj lub xub pwg thiab sab nraub qaum ploj mus.
- Yog tias ua tau, koj tuaj yeem sim pw thiab kaw koj lub qhov muag li ob peb feeb. Koj tseem tuaj yeem pom koj tus kheej tawm mus rau lub zog pw tsaug zog.
- Tsuas yog nqis sab nraud ob peb feeb tuaj yeem ua rau koj tau txais txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 3. Siv qhov txias txias
Ua ntawv thov dej khov lossis txias txias rau koj lub taub hau tuaj yeem pab txo cov tsos mob. Sim muab qhov zaws rau ntawm koj lub hauv pliaj, ntawm koj lub tuam tsev, lossis tom qab koj lub caj dab. Kev txias txias tuaj yeem muaj qhov ua rau loog uas tuaj yeem ua rau mob. Xwb, siv qee yam sov lossis kub rau koj lub cev tuaj yeem pab so cov leeg nruj.
Kauj Ruam 4. Sim zaws koj lub taub hau kom sai sai
Maj mam nias ntawm koj lub taub hau qhov uas koj hnov mob tshaj plaws thiab txhuam hauv cov lus tsa suab. Siv lub teeb pom kev zoo los pab daws qhov leeg nruj ua rau koj mob taub hau. Sim kaw koj ob lub qhov muag thiab so kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj
Cov tshuaj yuav tom khw yuav tsis zoo yuav tsis zoo ib yam li mob taub hau, tab sis koj yuav tsum sim cov tshuaj no ua ntej. Yog tias koj pom tias lawv tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, nrog koj tus kws kho mob tham thiab nug txog yam tshuaj twg yuav tsim nyog. Koj kuj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pom koj tus kheej tsis tu ncua noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau dua ob hnub hauv ib lub lis piam.
- Feem ntau cov kws kho mob tau qhia kom sau tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS) rau txhua qhov tab sis mob hnyav tshaj plaws.
- Yog tias kev tawm tsam hnyav dua thiab tsis teb rau NSAIDS, tus neeg sawv cev tshwj xeeb rau mob taub hau, xws li triptans, ergotamine, lossis dihydroergotamine, yuav raug sau tseg.
- Cov tshuaj tiv thaiv kab mob yuav raug sau yog tias koj ntuav thiab xeev siab nrog koj cov mob taub hau.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus thawj coj thiab cov npoj yaig
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob taub hau coj los ntawm ib puag ncig ntawm koj lub chaw haujlwm, koj yuav tsum tham nrog koj cov npoj yaig los piav qhia koj tus mob. Yog tias koj tawm hauv chaw ua haujlwm li ob peb feeb los muab koj tus kheej so nws yog qhov tseem ceeb uas tib neeg nkag siab tias yog vim li cas. Tej zaum koj yuav pom qee qhov kev khuv leej los ntawm koj cov npoj yaig, uas tuaj yeem pab koj kho lub teeb pom kev zoo, npog koj ob peb feeb, lossis feem ntau pab koj thaum koj muaj mob taub hau.
