Txhua leej txhua tus xav tias ntshai dhau sijhawm. Tib neeg yuav xav tias ntshai ntawm ib yam khoom, xws li qhov siab, dav hlau, lossis nab. Txawm li cas los xij, yog tias kev ntshai cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub thiab cuam tshuam rau koj cov kev txiav txim siab, tom qab ntawd nws suav tias yog phobia. Yog tias koj muaj phobia, koj tuaj yeem siv kev kho hlwb los kho nws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txiav Txim Siab Yog tias Kev Kho Mob Hlwb Yog Txoj Cai Rau Koj
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj xav tau kev kho mob hlwb rau koj li phobia
Qee tus neeg muaj kev ntshai ib yam ntawm ib yam, qee tus muaj kev ntshai hnyav, thiab lwm tus muaj phobias. Yog tias koj phobia tsis cuam tshuam rau koj lub neej hauv txoj hauv kev tseem ceeb, yog li koj yuav tsis xav tau kev kho mob hlwb. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov kev phobia ua rau koj los ntawm kev ua txhua hnub ib txwm muaj, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav kev pab.
- Kev ntshai los ntawm phobia tuaj yeem cuam tshuam koj cov haujlwm txhua hnub. Piv txwv li, yog tias koj ntshai dev, tej zaum koj yuav zam kev taug kev ib puag ncig ntawm koj qhov kev ntshai tias koj yuav ntsib tus dev.
- Nco ntsoov tias txawm tias kev ntshai tsis cuam tshuam rau koj txhua hnub, nws tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj hauv txoj hauv kev tseem ceeb. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv lub nroog loj, thiab koj ntshai qhov siab, yog li koj yuav zam lub tsev siab vim ntshai. Yog li ntawd, phobia tuaj yeem txwv koj txoj hauv kev ua haujlwm, kev sib raug zoo hauv zej zog, thiab/lossis kev npaj ua neej nyob.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib koj lwm cov tsos mob
Phobias qee zaum tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai lossis ceeb ntshai. Yog tias koj phobia puas ua rau koj ntsib kev ntshai, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav kev kho mob. Qee cov tsos mob koj yuav muaj xws li:
- ua pa nyuaj
- sib tw lub plawv thiab/lossis nruj hauv koj lub hauv siab
- tshee
- kiv taub hau
- tawm hws lossis hnov kub
- tig kev xav hauv koj lub plab
- hnov ntxhov siab
- xav tias sib cais lossis tsis muaj tseeb
- ntshai tias koj yuav vwm, dhau mus, lossis tuag
Kauj Ruam 3. Xav txog cov txiaj ntsig ntawm kev kho hlwb
Kev kho hlwb yog kev kho mob zoo rau phobias. Thaum lub sijhawm koj kho kev kho mob, koj yuav tham ib leeg nrog ib tus kws paub txog kev noj qab haus huv. Qee tus kws tshaj lij kho mob hlwb uas muab kev kho mob hlwb suav nrog kws kho mob hlwb, kws pab tswv yim, thiab kws kho mob hlwb. Kev kho paj hlwb pab koj kom ntsib koj cov kev phobias thiab ua haujlwm ntawm txhim kho cov txuj ci daws teeb meem kom koj li phobia yuav tswj tau ntau dua.
- Los ntawm kev kho hlwb, koj yuav kawm paub ntau ntxiv txog koj kev phobias thiab xwm txheej thiab kev xav uas yuav ua rau nws.
- Kev kho mob hlwb suav nrog kev tawm tswv yim, kev tham tham, kev kho mob hlwb thiab lwm yam kev kho mob.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias kev kho yuav siv sijhawm
Kev kov yeej thiab ntsib koj cov phobias yog txheej txheem. Tsis muaj kev kho sai. Kev kho lub hlwb tuaj yeem pab koj kawm paub yuav ua li cas tso cai rau koj phobias tswj koj lub neej, tab sis nws yuav siv sijhawm me ntsis. Txawm li cas los xij, qee tus neeg pib zoo siab tom qab ob peb zaug xwb.
Nco ntsoov tias vim tias koj tab tom ntsib koj qhov kev ntshai thiab thawb koj tus kheej sab nraum koj thaj tsam kev nplij siab, koj yuav xav tias tsis zoo es tsis zoo dua thaum xub thawj. Nov yog qhov ib txwm muaj thiab nws yuav tsum tsis yog vim li cas thiaj txiav luam yeeb. Kev kov yeej phobias tuaj yeem yog qhov nyuaj thiab muaj kev nyuaj siab. Tsuas yog nco ntsoov, txhua zaus koj ntsib koj qhov kev ntshai, koj tab tom ua tiav
Ntu 2 ntawm 2: Xaiv Tus Kws Kho Mob Hlwb
Kauj Ruam 1. Siv koj cov peev txheej los nrhiav tus kws kho mob
Muaj ntau ntau txoj hauv kev sib txawv los nrhiav tus kws kho mob, tab sis koj yuav tsum siv koj cov peev txheej los pab ua kom cov txheej txheem tsis yooj yim dua. Qee yam uas koj tuaj yeem ua los nrhiav tus kws kho mob suav nrog:
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav kho koj li phobia li cas, tom qab ntawv nug koj tus kws kho mob tshwj xeeb kom xa mus rau tus kws kho mob.
- Txheeb nrog koj lub tuam txhab pov hwm. Koj lub tuam txhab pov hwm yuav them rau ntau qhov kev kho yog tias koj pom tus kws kho mob uas nyob hauv koj lub network.
- Nug cov phooj ywg thiab tsev neeg. Yog koj paub ib tus neeg uas pom tus kws kho mob, nug seb nws puas nyiam tus kws kho mob.
- Nrhiav tus kws kho mob hauv is taws nem. Ntau qhov kev pabcuam kev mob hlwb muaj cov vev xaib uas muab bios txog tus kws kho mob thiab cov ntaub ntawv hais txog lawv cov kev pabcuam thiab kev coj ua. Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav cov kws kho mob ntawm cov koom haum koom nrog cov vev xaib.
Kauj Ruam 2. Xav txog hom sib txawv ntawm cov kws kho mob hlwb
Ua ntej koj nrhiav tus kws kho mob, koj yuav xav kawm paub ntau yam sib txawv ntawm cov kws kho mob hlwb thiab yog li koj tuaj yeem nrhiav tus uas yuav tuaj yeem ua tau raws li koj xav tau.
- Cov kws kho mob hlwb (MD, D. O) yog cov kws kho mob uas tuaj yeem kuaj mob thiab kho teeb meem kev puas siab puas ntsws nrog kev siv tshuaj thiab kev kho hlwb.
- Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws (Ph. D., Psy. D, Ed D.) yog cov kws paub txog kev noj qab haus huv nrog kev kawm tiav qib siab hauv kev puas siab puas ntsws. Cov kws kho mob hlwb no tuaj yeem kho teeb meem kev mob hlwb siv kev tham tham. Cov kws kho kev puas siab ntsws feem ntau tsis sau tshuaj, tab sis qee tus yuav ua haujlwm nrog kws kho mob kom lawv tuaj yeem sau tshuaj noj.
- Cov neeg ua haujlwm kho mob muaj ntawv tso cai (LCSW) tuaj yeem muab kev kho mob tham.
- Cov kws pab tswv yim muaj ntawv tso cai (L. P. C.) tuaj yeem kuaj mob thiab kho tus mob kev puas siab puas ntsws siv kev kho tham.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav koj tus kws kho mob yav tom ntej
Ua kom ntseeg tau tias txhua tus kws kho mob hlwb uas koj pom muaj daim ntawv tso cai raug cai thiab ntawv pov thawj los xyaum hauv koj lub xeev. Tshawb nrhiav tus kws kho mob hlwb txoj kev kawm, ntawv pov thawj, keeb kwm yav dhau, thiab ntawv tso cai. Txhua lub xeev muaj nws tus kheej daim ntawv pov thawj tus qauv, yog li xyuas seb tus kws kho mob ua tau raws cov cai no.
- Koj yuav tsum tau txheeb xyuas seb puas yog lossis tsis yog tus kws kho mob uas koj tab tom txiav txim siab tau muaj qhov tsis txaus siab.
- Yog tias koj tau txiav txim siab tiag tiag rau ib tus neeg los ua koj tus kws kho mob, nco ntsoov tias koj hu xov tooj thiab nug txog tus kws kho mob tus nqi them tus nqi kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem them tus nqi.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob uas muaj peev xwm
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev xaiv koj tus kws kho mob yog koj puas muaj kev sib tham nrog lawv, yog li ntsib nrog lawv qhia koj tus kheej, thiab mob siab rau seb koj puas xis nyob nrog qhov tseeb nrog lawv.
Qee cov lus nug koj yuav xav nug ntawm koj thawj lub sijhawm suav nrog: "Koj tau xyaum ntev npaum li cas?:" "Muaj kev paub ntau npaum li cas koj tau pab tib neeg nrog phobias?" "Hom kev kho mob twg uas koj siv los kho phobias?" thiab "Cov txheej txheem no puas siv tau?"
Kauj Ruam 5. Paub koj tus kheej nrog ntau hom kev kho
Cov kws kho mob feem ntau siv cov kev kho sib txawv sib txawv nyob ntawm koj qhov xwm txheej. Qee txoj hauv kev uas koj tus kws kho mob yuav siv suav nrog:
- Kev paub tus cwj pwm coj kho. CBT pab koj ntsib thiab daws cov kev xav tsis zoo nrog rau kev xav tsis meej, kev nkag siab, thiab cov tswv yim uas koj muaj txog qee yam. Lub hom phiaj ntawm CBT nrog phobias yog tswj hwm txoj hauv kev koj cuam tshuam rau koj li kev phobia los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev xav uas coj koj mus zoo li koj ua.
- Raug kev kho mob. Zam qhov chaw ntawm koj phobia tuaj yeem ua rau phobia zuj zus zuj zus. Kev kho qhov raug pab koj ntsib koj qhov phobia kom txo nws txoj kev tswj hwm koj. Kev kho qhov raug ua haujlwm nyob rau theem. Piv txwv li, yog tias koj ntshai qhov siab, koj tuaj yeem pib los ntawm saib cov duab coj los ntawm qhov chaw siab, saib cov vis dis aus, thiab tom qab ntawd saib lub tsev siab nyob ntawm tus kheej. Tom qab ntawd, koj yuav maj mam nce mus rau hauv cov tsev siab.
- Kev kho mob hlwb. Kev kho tus kheej lub hlwb ua haujlwm kom tau txais kev nkag siab txog koj qhov kev ntshai, kev ntshai, thiab kev ntxhov siab. Txoj kev kho no ua haujlwm ntawm ib qho kev xav tsis meej lossis yog vim li cas rau koj txoj kev xav. Koj ua haujlwm ntawm kev nkag siab koj cov kev xav thiab tswj hwm koj li kev xav thiab xav li cas. Txoj kev kho no suav nrog tham nrog koj tus kws kho paj hlwb. Koj yuav tham txog qhov ua rau koj phobias, tom qab ntawd tham txog cov xwm txheej lossis laj thawj hauv koj lub neej uas koj yuav muaj cov phobias no.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias koj koom nrog txhua qhov kev sib tham. Kev kho mob ua haujlwm zoo tshaj yog tias koj mus tas li rau lub sijhawm.
- Ua ib qho homework uas koj tus kws kho mob muab rau koj. Muaj kev tawm dag zog uas koj yuav tsum tau ua sab nraud ntawm kev kho koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Piv txwv li, koj yuav xav tau sau txog koj qhov kev ntshai lossis ntsib koj li kev phobia hauv qee txoj kev.
- Ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob nyob ntawd los pab koj, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom ua ncaj ncees li sai tau nrog koj tus kws kho mob.
- Qee tus neeg tsis kam txais kev pab rau phobia. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias phobia yog kev mob hlwb uas tuaj yeem kho tau, thiab koj tsim nyog tau txais kev kho mob rau koj tus mob.
