Yog tias koj muaj kev ntshai ntawm qee yam huab cua, nws tuaj yeem txwv koj lub neej. Nws tuaj yeem nyuaj tswj hwm kev ntshai huab cua vim tias koj tsis tuaj yeem zam nws lossis khiav tawm sai. Kev daws nrog huab cua phobias txhais tau tias lees paub tias huab cua tsis dhau koj li kev tswj hwm thiab nrhiav txoj hauv kev los daws koj qhov kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tiv Thaiv thiab Txo Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Pib maj mam
Yog tias koj muaj kev ntshai los nag xob nag cua thiab xav kom yooj yim ntshai qhov no, pib maj mam. Piv txwv li, mloog cov suab paj nruag so nrog cua daj cua dub los rau tom qab kom ua raws li lub suab cua daj cua dub. Koj tuaj yeem pib nrog lub suab nrov, tom qab ntawd txav mus rau cua daj cua dub. Sim cuam tshuam koj tus kheej ib ntus los ntawm kev pleev xim, ua tiav txoj haujlwm, mloog nkauj. Koj tsis tas yuav ntsib koj qhov kev ntshai tam sim ntawd, tsuas yog pib ua kom yooj yim dua nrog kev koom nrog.
- Yog tias koj siv kev cuam tshuam, tsis txhob siv kev cuam tshuam txuas ntxiv ua txoj hauv kev los daws; siv nws ua cov kauj ruam. Hauv kev kov yeej kev phobia, kev cuam tshuam yuav tsis muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev xav lossis kev nkag siab txheej txheem yam tsis pab koj mob siab rau tiv nrog koj qhov kev ntshai.
- Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj huab cua txaus ntshai uas koj ntshai, txiav txim siab txo qis koj qhov kev kis mus rau lub sijhawm luv luv thaum lub caij uas muaj kev phom sij ntau dua. Piv txwv li, mus ntsib tsev neeg nyob rau lwm qhov hauv lub tebchaws lossis taug txoj kev Txawm li cas los xij, tsis txhob cia koj tus kheej txuas ntxiv zam qhov xwm txheej. Nws tuaj yeem yog ib feem ntawm txheej txheem pib, tab sis ib feem ntawm kev daws nrog koj cov kev phobia yog maj mam ua kom yooj yim los ntsib nws.
Kauj Ruam 2. Sim kho qhov muag
Kev kho kom raug nthuav tawm nthuav tawm koj rau koj qhov kev nyuab siab me ntsis ntawm ib lub sijhawm, ua rau lub ntsiab lus me ntsis. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev ntshai los nag, koj tuaj yeem pib los ntawm kev saib lub qhov rais rau 5 vib nas this thaum nws los nag. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem tsom mus rau lub suab nag. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem qhib koj lub qhov rais thaum nws los nag rau lub sijhawm luv. Tom qab ntawd, tej zaum koj sawv ntawm lub qhov rooj ze ntawm nag. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ncav tes thiab hnov nag. Thaum kawg, koj tuaj yeem sawv hauv qab lub kaus thaum nag.
Qhov ua kom yuam kev yog los qhia me ntsis kev ntxhov siab ntawm txhua qhov tshwm sim, maj mam ua haujlwm kom txog thaum koj muaj peev xwm zam lub siab
Kauj Ruam 3. Hu rau ib tus neeg rau kev txhawb siab
Yog tias koj txhawj xeeb txog huab cua, hu rau ib tus neeg thiab qhia qhov koj xav. Txawm hais tias koj paub tias tham txog nws yuav tsis hloov pauv huab cua, nws tuaj yeem pab tau thiab cathartic los qhia qhov koj xav thiab xav thiab muaj ib tus neeg mloog.
Txawm hais tias koj tsis xav tham txog huab cua lossis koj xav li cas, hu rau ib tus phooj ywg tseem tuaj yeem ua rau koj qab haus huv thiab pab koj zoo siab
Kauj Ruam 4. Xyaum so kom txaus
Koj lub cev yuav pib muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ntsib kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim los ntawm koj kev phobia. Kev ntshai ntau hauv kev ntsib phobia tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lub cev xws li mob hauv siab, ua pa nyuaj, thiab sib tw plawv. Kawm tswj kev ntxhov siab thiab cov tsos mob ntawm lub cev los ntawm kev xyaum so kom txaus.
Siv kev ua pa nqus pa. Es tsis txhob cia koj ua tsis taus pa, xyaum ua pa tob tob hauv koj lub plab. Ua pa nqus pa thiab tuav rau 4 vib nas this, tom qab ntawd ua pa rau 4 vib nas this. Ua plaub zaug no thiab pom koj lub cev so kom txaus
Kauj Ruam 5. Siv kev pom kev
Kev pom kev tuaj yeem pab koj so thiab txo koj txoj kev ntshai. Yog tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev ntsib koj qhov kev ntshai, kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog koj tus kheej ua siab ntev rau huab cua zoo li nyab xeeb thiab nyab xeeb. Xav txog yam uas nws zoo li kom nyob ntsiag to txawm tias huab cua zoo li cas, thiab paub tias koj nyab xeeb dhau los.
Koj tseem tuaj yeem xyaum ua qhov muag pom kom pab tiv thaiv kev ntxhov siab yav tom ntej. Xav txog qhov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab (zoo li cua daj cua dub), thiab pom koj tus kheej hauv qhov chaw nyab xeeb zoo li muaj kev nyab xeeb. Khaws xyaum ua qhov kev pom no kom txog thaum koj xav tias yooj yim nrog nws
Kauj Ruam 6. Nyeem cov kev xav tsis zoo
Yog tias koj ntshai huab cua tsis zoo tig los thiab koj pib muaj kev ntxhov siab, pib tawm tsam cov kev xav uas qhov xwm txheej tshwm sim. Thaum qhov kev xav tsis zoo los nug, pib nug cov lus nug. Nug, “Cov pov thawj twg txhawb nqa qhov xwm txheej no tshwm sim? Dab tsi tsis? Yog tias qhov xwm txheej no tshwm sim, puas muaj kev daws teeb meem? Kuv yuav qhia dab tsi rau phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg uas tau nyob hauv qhov xwm txheej no?"
Piv txwv li, koj yuav hnov cua thiab ntshai cua daj cua dub. Nug koj tus kheej yog tias muaj pov thawj qhia tias muaj cua daj cua dub los. Koj puas tau hnov dab tsi hauv xov xwm lossis xov tooj cua? Koj cheeb tsam puas tau tornados? Yog tias cua daj cua dub tau tshwm sim, cov kauj ruam twg koj tuaj yeem ua tau kom ntseeg tau tias koj muaj kev nyab xeeb? Yog tias koj tau txais kev hu los ntawm tus phooj ywg nrog kev ntshai sib xws, koj yuav qhia dab tsi rau nws? Nug koj tus kheej yog tias koj muaj kev puas tsuaj loj. Puas yog cua daj cua dub thiab tsis yog huab cua xwm txheej ceev?
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tso siab rau lwm tus
Tsis txhob khaws koj qhov phobia zais cia. Tso siab rau ib tus neeg uas koj ntseeg txog koj huab cua phobia thiab nws cuam tshuam rau koj li cas. Nug ib tus neeg rau kev txhawb nqa hauv kev ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev ntshai thiab qhia lawv tias koj li kev phobia ua rau koj xav li cas. Tej zaum koj yuav pom tias ua kom koj ntshai rau koj tus kheej thiab kev zais ntawm nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai ntau ntxiv.
Tham nrog cov neeg uas yuav tsis ua rau koj ntshai tab sis yuav pab koj ua haujlwm dhau los thiab pab koj kom pom kev
Kauj Ruam 2. Txiav kev siv xov xwm huab cua
Yog tias koj pom koj tus kheej tsis txaus siab txog huab cua channel, lossis mloog xov tooj cua lossis taug qab huab cua hauv lub computer yuam, thim rov qab. Kev tsis saib xyuas txog huab cua ua rau koj ntshai. Yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis txaus ntseeg, txiav txim siab txiav tawm ntawm cov no thiab tshem tawm lawv.
Qhov no kuj suav nrog hu xov tooj cua chaw nres tsheb lossis tuam txhab fais fab
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txiav txim siab loj raws huab cua
Tej zaum koj yuav ntshai kev tsav tsheb txaus ntshai thaum muaj cua daj cua dub thiab zam kev mus ua haujlwm vim qhov kev ntshai no. Qhov no yuav ua rau koj ploj ntau hnub ua haujlwm. Yog tias qhov kev ntshai no feem ntau cuam tshuam rau koj lub neej ib txwm muaj, nws yog lub sijhawm kom tau txais kev tuav ruaj ntawm qhov kev ntshai. Yog tias koj pom koj tus kheej txiav txim siab loj raws huab cua (zoo li tsis tawm hauv koj lub tsev yog tias huab cua pom tias txaus ntshai lossis tshem tawm cov phiaj xwm loj vim yog ceeb toom), pib ua cov kauj ruam los mus rau cov xwm txheej no.
Tej zaum koj tsis xav tias tsav tsheb nyab xeeb rau kev ua haujlwm, yog li xav txog kev thauj mus los rau pej xeem
Kauj Ruam 4. Txais qhov tsis paub tseeb
Tej zaum koj yuav pom tias koj nyiam kom muaj qee cov lus teb rau cov lus nug, thiab muaj lub neej tuaj yeem kwv yees tau. Kev ntxhov siab ntau yog los ntawm kev ntshai ntawm qhov tsis paub tseeb. Ib qho txaus ntshai txog huab cua yog qhov tsis tuaj yeem kwv yees tau sai npaum li cas nws tuaj yeem hloov pauv. Nws tsis yooj yim los tswj huab cua, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai. Xav txog txhua qhov xwm txheej uas huab cua tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lossis rhuav tshem yam tsis ua rau huab cua muaj peev xwm twv tau yav tom ntej. Lees paub tias huab cua thiab qhov cuam tshuam ntawm huab cua tsis paub meej.
- Nug koj tus kheej, "Puas yog lub neej ib txwm tuaj yeem kwv yees tau? Puas xav tau qhov tseeb pab kuv daws cov huab cua? Kuv puas sim twv qhov tsis zoo raws li txoj hauv kev los daws qhov tsis paub tseeb? Puas yog nws tuaj yeem nyob nrog lub sijhawm uas qee yam tsis zoo yuav txawm tias, txawm tias lub sijhawm tsawg?"
- Kawm kom lees paub qhov tsis paub tseeb hauv lwm qhov ntawm koj lub neej ib yam. Ntau qhov xwm txheej hauv lub neej yog qhov tsis tuaj yeem kwv yees tau, thiab ntau npaum li cas koj tuaj yeem lees txais qhov tsis tuaj yeem kwv yees tau, kev ntxhov siab tsawg dua uas koj tuaj yeem ntsib.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau los ntawm koj qhov kev phobia thiab daws tau zoo dua thaum koj xav tias muaj kev cuam tshuam. Tus kws kho mob tuaj yeem coj koj los ntawm kev kho kom raug thiab kev kho kom tsis txaus siab. Ntau tus kws kho mob uas ua haujlwm nrog phobias ua haujlwm nyob rau hauv tus qauv hu ua Cognitive Behavior Therapy (CBT), uas hais txog kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm thiab pom tias lawv tuav koj li cas thiab yuav ua li cas thiaj ua rau lawv nyiam.
- Yog tias koj tau nyob dhau los ntawm kev puas tsuaj ntuj tsim thiab tam sim no muaj kev ntshai huab cua, nrhiav kev kho mob. Ua ntej koj kho cov tsos mob ntawm phobia, ua haujlwm dhau los ntawm koj txoj kev xav ntawm kev raug mob ua ntej. Yog tias koj qhov kev ntshai tau dhau mus ntau lub hlis (lossis ntau xyoo), nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev raug mob thiab koom nrog kev kho lub lis piam.
- Yog xav paub ntxiv, txheeb xyuas Yuav Xaiv Tus Kws Kho Mob Li Cas.
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg tus kheej
Pab pawg pab tus kheej tuaj yeem pab koj ntsib lwm tus neeg uas qhia kev ntshai thiab kev paub zoo ib yam. Koj tuaj yeem thov kev txhawb nqa thiab txhawb nqa los ntawm cov neeg uas nkag siab. Nws tseem yog qhov chaw zoo los ua phooj ywg tshiab thiab tsim koj lub zej zog.
Saib cov peev txheej kev noj qab haus huv hauv koj lub zej zog seb puas muaj pab pawg
Kauj Ruam 3. Siv kev kho mob hypnotherapy
Hypnotherapy pab ua rau koj tsaug zog rau huab cua kev ntxhov siab thaum nyob hauv kev nyab xeeb ntawm tus kws kho mob lub chaw haujlwm. Hypnotherapy yuav suav nrog ua kom so ntau thiab tom qab ntawd tau coj mus rau kev pom kev mus los ntawm tus kws kho mob.
Hypnotherapy tuaj yeem yog txoj kev kho tau zoo rau kev ntshai ya hauv qhov nrawm. Txij li thaum koj tsis tuaj yeem kwv yees kev ntxhov siab ntawm lub dav hlau lossis npaj siab ua rau koj tus kheej ya hauv lub dav hlau, tus neeg siab phem tuaj yeem pab koj tsim kev pom kev los pab koj daws qhov kev ntshai no
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas Qhov Muag Tsiv Tsis Tau Qhov Tseeb thiab Rov Kho (EMDR)
EMDR tau siv los ua rau ib tus neeg tsis txaus siab tom qab lub cim xeeb mob. Nov yog qhov kev xaiv zoo yog tias muaj lub cim xeeb tshwj xeeb uas coj mus rau phobia. Qhov kev kho mob no muaj 6 cov kauj ruam uas pab Nws lub hom phiaj kom ua rau lub siab nco qab thiab tom qab ntawd ua haujlwm kom ua haujlwm dhau los ntawm kev ntsib yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Tham nrog tus kws kho mob hlwb
Yog tias koj qhov kev ntxhov siab yog qhov hnyav thiab cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub, koj yuav pom tus kws kho mob hlwb tham txog tshuaj. Koj tuaj yeem tham txog tshuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej, leej twg tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob hlwb.
