Tus kws kho mob hlwb (qee zaum tsis meej pem nrog tus kws kho kev puas siab puas ntsws) yog kws kho mob uas tau kawm tiav tshwj xeeb hauv kev kho mob hlwb uas kuaj mob thiab kho tus mob puas hlwb los ntawm kev sau tshuaj thiab siv kev kho hlwb. Yog tias koj txhawj xeeb los ntawm koj tus kheej tus cwj pwm, xav tias tsis muaj kev tswj hwm, lossis hloov pauv koj lub neej kev coj ua uas ua rau koj tsis txaus siab, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tham nrog tus kws kho mob hlwb. Nrhiav tus kws kho mob kom raug yuav siv sijhawm thiab ua siab ntev, tab sis tau txais qhov yog rau koj yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob kom tiav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Tus Kws Kho Mob Hlwb Uas Zoo Rau Koj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj txog kev xa mus rau kev puas siab puas ntsws
Koj tus kws kho mob tseem ceeb yuav tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus mob thiab muab kev kuaj mob raug cai. Nws tsis yog qhov tsim nyog nyob rau txhua qhov xwm txheej kom tau txais kev kuaj mob ua ntej mus ntsib kws kho mob hlwb, tab sis tus kws kho mob yuav pab txheeb xyuas qhov teeb meem tshwj xeeb ntawm kev puas siab puas ntsws uas koj tab tom ntsib thiab qhia txog kev kho mob. Koj tus kws kho mob tseem yuav muaj kev paub ua haujlwm zoo ntawm cov kws kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam, thiab lub tswv yim ntawm cov kws tshwj xeeb yuav ua haujlwm zoo rau koj.
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog lwm tus kws kho mob hauv koj thaj chaw yog tias koj tsis muaj tus kws kho mob xub thawj lossis kws kho mob hauv tsev.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum saib mus rau qee qhov tshwj xeeb ntawm kev puas siab puas ntsws. Kev puas siab puas ntsws yog qhov nyuaj ntawm kev saib xyuas, thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pom qee yam tshwj xeeb ntawm kws kho mob hlwb. Txheej txheem cej luam ntawm ntau hom kev kho mob hlwb tuaj yeem pom ntawm no.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas tsev neeg thiab cov phooj ywg uas tuaj yeem xa mus
Cov phooj ywg thiab tsev neeg nyob ze yuav paub txog cov peev txheej kev puas siab puas ntsws muaj nyob hauv koj cheeb tsam, thiab tuaj yeem pab tau thaum thawj theem ntawm kev nrhiav kev pab. Ib qho ntxiv, teeb meem kev puas siab puas ntsws tuaj yeem tsim los ntawm kev nyob ib leeg, thiab yog li nws yog qhov tseem ceeb los qhia koj cov kev xav thiab kev xav nrog cov uas koj ntseeg.
Kauj Ruam 3. Nug kom xa mus los ntawm cov tswv cuab ntseeg siab ntawm koj lub zej zog
Yog tias koj tsis xis nyob nrog tsev neeg lossis phooj ywg zoo, koj tseem tuaj yeem tham nrog lwm tus neeg hauv koj lub zej zog. Cov no suav nrog tus kws sab laj sab ntsuj plig, kws saib xyuas neeg mob, tus neeg ua haujlwm hauv zej zog, tus neeg ua haujlwm kho mob hlwb thiab lwm tus. Feem ntau, koj tuaj yeem nug txog cov kev pabcuam puas siab ntsws ntawm lub chaw haujlwm pabcuam pejxeem hauv ib cheeb tsam, chav saib xyuas mob hlwb hauv tsev kho mob, lossis koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Tshawb hauv online databases rau cov kws kho mob hlwb
Ntau lub koom haum puas siab ntsws, koom haum koom siab, thiab cov kev pabcuam hauv zej zog tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws kho mob kom raug. Muaj ntau qhov chaw hauv online los pab koj nrhiav tus kws kho mob raug cai hauv koj cheeb tsam. Ib qho piv txwv uas npog Canada thiab Tebchaws Meskas tuaj yeem pom ntawm no.
Kauj Ruam 5. Txheeb nrog koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv txhawm rau saib seb hom kws kho mob tshwj xeeb puas muaj nyob hauv koj li phiaj xwm
Cov phiaj xwm pov hwm kev noj qab haus huv feem ntau suav nrog cov kev pab kho mob hlwb, tab sis cov kev xaiv sib txawv dav. Cov tuam txhab tuav pov hwm ntiag tug tuaj yeem muaj 'cov npe pom zoo' ntawm cov kws kho mob uas tau them los ntawm koj li kev pov hwm.
- Nrhiav koj cov kev xaiv zoo tshaj plaws. Saib ntawm daim ntawv teev cov kws kho mob hlwb thiab cov kev xaiv kho uas ob leeg tau them los ntawm koj li kev pov hwm thiab pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob. Xaiv cov phiaj xwm uas cog lus tias yuav kho tau zoo tshaj plaws rau koj tus kheej li xwm txheej.
- Kuj txheeb xyuas ib nqe lus twg uas suav nrog, suav nrog kev tso cai, cov txiaj ntsig hauv network, kev pab rau kev saib xyuas yog tias xav tau, thiab kev pab nyiaj rau cov tshuaj mus sij hawm ntev uas yuav tsis tau them.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob txwv koj yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm
Muaj ntau txoj hauv kev, kev kho tus nqi qis rau cov tib neeg tsis muaj ntawv pov hwm uas xav tau kev pab kho mob hlwb. Tsis tas li ntawd, qee lub tuam txhab muab cov tshuaj muaj nqi qis rau cov neeg mob tsis muaj ntawv kho mob, nrog rau cov phiaj xwm them nyiaj los pab koj them tus nqi ntawm cov ntawv sau tshuaj.
- Thaum koj hu lossis mus ntsib lub tsev kho mob, nug seb puas muaj qhov kev xaiv them nqi qis rau cov neeg mob tsis muaj kev pov hwm.
- Nug ntawm lub tsev kho mob uas tau nyiaj pab los ntawm tsoomfwv seb lawv puas muaj kev xaiv them nyiaj dab tsi-koj-tuaj yeem xaiv.
- Hu rau koj lub tsev kawm qib siab/tsev kawm qib siab hauv zej zog lossis chaw saib xyuas kev puas siab ntsws thiab nug seb lawv puas muaj cov nqi qis lossis tsis muaj kev pab puas siab ntsws.
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Tus Kws Kho Mob Hlwb
Kauj Ruam 1. Xaiv tus kws kho mob hlwb
Raws li koj tus kws kho mob kev tshuaj xyuas, kuaj mob thiab xa mus, xaiv ib lossis ntau tus kws kho mob hlwb uas nws txoj hauv kev thiab cov txheej txheem tsim nyog tshaj plaws rau koj tus kheej li xwm txheej.
- Thaum xaiv tus kws kho mob hlwb, txiav txim siab lawv cov neeg siv khoom yav dhau los, koj tus kheej kev nplij siab, chaw ua haujlwm, thiab txhua yam uas yuav cuam tshuam rau koj txoj kev kho mob.
- Ua kev tshawb fawb keeb kwm yav dhau los ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb uas pom zoo. Yam tseem ceeb los txiav txim siab yog kev kawm thiab kev qhia, thaj chaw tshwj xeeb, thiab pes tsawg xyoo hauv kev coj ua. Ib qho ntxiv, nco ntsoov txheeb xyuas qhov muaj peev xwm kho tus kws kho mob daim ntawv tso cai - daim ntawv tso cai thiab kev coj ua muaj ntau yam thiab tuaj yeem sib txawv ntawm zej zog mus rau zej zog.
Kauj Ruam 2. Hu, email, lossis mus ntsib kws kho mob hlwb uas koj xav ntsib thiab teem sijhawm sib tham
Teem sijhawm thawj ntu rau lub sijhawm uas zoo rau koj. Tej zaum nws yuav ntxias kom ncua sijhawm teem sijhawm kawg, tab sis koj yuav tsum tsis txhob.
Kauj Ruam 3. Nug cov lus nug
Thawj ntu yog lub sijhawm rau koj los saib seb tus kws kho mob puas haum koj li kev xav tau thiab nyiam. Nug cov lus nug tshwj xeeb txog tus kws kho mob keeb kwm yav dhau los thiab txoj hauv kev, nrog rau qhov xwm txheej thiab lub sijhawm ntawm kev kho tau, yog ib txoj hauv kev tseem ceeb los ntsuas seb tus kws kho mob puas haum rau koj. Cov lus nug yuav suav nrog:
- Tus kws kho paj hlwb txoj kev kawm thiab kev paub dhau los yog dab tsi?
- Lawv muaj kev paub dab tsi hauv kev kho koj hom tshwj xeeb ntawm cov teeb meem kev puas siab puas ntsws (s)?
- Lawv txoj kev kho mob rau koj qhov teeb meem tshwj xeeb yog dab tsi? Puas muaj lwm txoj kev kho mob uas lawv yuav pom zoo?
- Ntev npaum li cas thiab ntev npaum li cas tus kws kho mob hlwb xav pom koj?
- Puas muaj txoj hauv kev los tham nrog tus kws kho mob hlwb hauv nruab nrab kev mus ntsib?
- Tus nqi kho mob yog dab tsi, thiab lawv cov kev coj ua lees txais koj li ntawv pov hwm?
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias koj thiab koj tus kws kho mob hlwb pom zoo txog txoj kev kho thiab lub hom phiaj ntawm kev kho
Kev nkag siab thiab kev pom zoo ntawm koj thiab koj tus kws kho mob yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob kom tiav.
- Ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev xaiv tus kws kho mob yuav tsum nrhiav ib tus neeg uas koj muaj kev sib raug zoo nrog. Thaum koj tham nrog koj tus kws kho mob, koj yuav tsum tau xis nyob qhib siab thiab ncaj ncees nrog lawv. Yog tias tsis yog qhov no, koj yuav xav nrhiav lwm tus.
- Qee zaum koj xav tau ntau dua ib ntu kom paub tias tus kws kho mob hlwb tsis zoo rau koj. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, nug koj tus kws kho mob hlwb kom hloov lawv txoj hauv kev lossis muab koj xa mus rau lwm tus kws tshaj lij zoo dua rau koj qhov kev xav tau tshwj xeeb.
Ntu 3 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Li Kev Xav Tau
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov hloov pauv tseem ceeb hauv kev xav, kev xav, kev xav thiab kev xav uas yuav yog cov cim qhia tias koj yuav tsum hu rau tus kws kho mob hlwb
Ntau hom kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab kev mob hlwb yuav cuam tshuam rau tib neeg hauv ntau txoj kev, tab sis muaj qee qhov qhia qhia kom paub txog. Nco tseg: Thaum kev hloov pauv ntawm kev xav thiab kev xav tuaj yeem qhia tias koj xav tau kev pab kho mob hlwb, kev kuaj tus kheej tuaj yeem coj koj mus txog tam sim no. Cov tsos mob ntawm ib hom kev puas siab puas ntsws kuj tuaj yeem nrog ntau yam kev puas siab puas ntsws thiab lub cev, thiab yog li koj yuav tsum tham nrog koj cov kev txhawj xeeb nrog kws kho mob ib txwm muaj.
- Qhov tsis sib xws, tsis muaj tseeb, lossis kev ntshai ntau dhau ntawm cov haujlwm niaj hnub thiab kev sib cuam tshuam tuaj yeem taw rau ib qho ntawm ob peb yam kev ntxhov siab, suav nrog kev ntxhov siab thoob ntiaj teb, tsis meej pem-yuam kev thiab teeb meem kev ntxhov siab hauv zej zog.
- Kev xav tsis tu ncua ntawm kev tsis zoo siab, tsis muaj nuj nqis thiab ua txhaum, kev pw tsaug zog tsis xwm yeem lossis tsis tsaug zog, tsis txaus siab rau cov dej num tsis tu ncua, kev xav tua tus kheej thiab lwm yam kev hloov pauv hauv kev xav thiab tus cwj pwm tuaj yeem ua rau pom kev nyuaj siab.
- Kev puas siab puas ntsws bipolar, tus mob schizophrenia thiab lwm yam kev puas siab puas ntsws tuaj yeem suav nrog ib lossis ntau cov tsos mob pib, suav nrog nyuaj nrog kev mloog zoo, poob lub zog thiab kev xav tsis meej pem, tshem tawm ntawm cov zej zog hauv zej zog, xav tsis thoob lossis xav tsis thoob, hloov pauv hauv qab los thiab pw tsaug zog, lub siab loj swings, thiab ntau dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob txaj muag lossis ntshai nrhiav kev pab
Hla dhau thiab hloov pauv qhov tsis txaus ntseeg nyob ib puag ncig kev puas siab puas ntsws txuas ntxiv mus, thiab cov no tuaj yeem cuam tshuam koj los ntawm kev nrhiav kev pab. Kev xav ntawm tus kheej tsis txaus lossis tsis muaj zog los ntawm kev nyuaj siab puas ntsws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev mus ntsib kws kho mob hlwb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob cais koj tus kheej los ntawm kev tham nrog ib tus neeg hauv tsev neeg, phooj ywg zoo, kws sab laj sab ntsuj plig, lossis lwm tus neeg uas koj ntseeg.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev tshuaj xyuas los ntawm koj tus kws kho mob
Mus ntsib koj tus kws kho mob xub thawj (lossis lwm tus kws kho mob, yog tias xav tau) los tham txog koj qhov xwm txheej, raug tshuaj xyuas zoo, thiab tau txais kev kuaj mob. Koj tseem tuaj yeem pom tus kws kho kev puas siab ntsws, kws kho mob hlwb, LCSW, LPC, lossis LMFT txhawm rau kuaj mob ntawm kev puas siab puas ntsws.
Thaum lub sijhawm ntsuas, koj yuav raug nug ntau cov lus nug txog koj li keeb kwm kev kho mob thiab mob hlwb. Cov lus nug no yuav zoo li tus kheej, tab sis lawv yog ib feem tseem ceeb ntawm kev pab koj nrhiav kev kuaj mob kom raug
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ib txwm tshuaj xyuas tus kheej cov ntaub ntawv thiab cov lus pom zoo thiab tshawb fawb rau txhua qhov muaj peev xwm ua tau zoo.
- Nug cov lus nug. Cov txheej txheem kho mob nkeeg feem ntau tsis meej pem rau cov neeg mob, thiab kev mob hlwb ntau dua li ntawd. Yog tias koj tsis meej pem lossis txhawj xeeb, koj muaj txoj cai nug kom paub meej thiab nkag siab txog koj kev noj qab haus huv.
- Ua ntej rau koj txoj kev xav, kev nplij siab, thiab kev xav thaum xaiv tus kws kho mob hlwb. Thaum lwm tus kev xav yog qhov tseem ceeb, thaum kawg koj yog tus neeg mob.
- Mus cuag kev pab. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws, nws tuaj yeem nyuaj rau txhawb thiab npaj koj tus kheej kom nrhiav tus kws kho mob raug cai. Cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab koj tshawb fawb kws kho mob, tiv toj rau koj lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv, thiab thauj koj mus rau tus kws kho mob hlwb.
- Ua siab ntev. Koj tsis tuaj yeem pib thiab ua tiav koj txoj hauv kev kom rov zoo li ntawm ib lub lim tiam, thiab nws yuav siv sijhawm ntev los nrhiav tus kws kho mob hlwb uas ua haujlwm rau koj. Tsis txhob poob siab!
Lus ceeb toom
- Ib txwm tshuaj xyuas tias koj tus kws kho mob tau sau npe thiab yog tias tsis ntseeg, sab laj nrog koj daim ntawv teev npe hauv tebchaws.
- Yog tias koj tab tom ntsib kev tua tus kheej lossis kev xav phem, nrhiav kev pab tam sim. Tsis txhob tos tus kws kho mob hlwb, txawm hais tias cia siab tias yuav tham nrog ib tus yav tom ntej. Kom tau txais kev pab tam sim hauv Asmeskas, hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 800-1273-8255. Tus neeg ua haujlwm daws teeb meem hauv xov tooj tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov kev xaiv thiab muab cov ntaub ntawv qhia rau koj txog cov kev pabcuam kev mob hlwb hauv koj cheeb tsam tshwj xeeb.
