Yog tias koj ntsib kev ntxhov siab tsis tu ncua, tom qab ntawd koj paub tias nws yog qhov nyuaj los daws nrog. Koj yeej tsis nyob ib leeg hauv kev nrhiav kev pab. Txij li cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim tsis zoo, ntau tus neeg nyiam sim ua kev kho mob ib txwm ua ntej. Qhov xwm zoo yog tias muaj ntau cov tshuaj ntsuab uas qhia qee qhov kev cog lus hauv kev daws kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, feem ntau tsis muaj kev kawm mus sij hawm ntev, yog li koj yuav tsis pom qhov nrawm lossis ua tiav. Koj yuav ua tiav ntau dua yog tias koj ua ke cov tshuaj ntsuab kho mob no nrog lwm txoj hauv kev los txhim kho koj txoj kev xav thiab txo koj txoj kev ntxhov siab. Qhov tseem ceeb tshaj, tsis txhob yig mus ntsib kws pab tswv yim kho mob hlwb yog tias koj qhov kev ntxhov siab cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab tau
Thaum kho tshuaj ntsuab tau siv los daws kev ntxhov siab rau ntau pua xyoo, feem ntau ntawm lawv tsis tau tshuaj xyuas nruj rau lawv cov txiaj ntsig. Cov tshuaj ntsuab hauv qab no tau qhia tag nrho qee qhov kev cog lus hauv kev sim ntxov. Txawm li cas los xij, lawv tsis tau sim nyob hauv kev tshawb fawb ntev, yog li tsis txhob kho lawv li kev kho tas mus li rau koj qhov kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem sim ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab no ib zaug thiab pom tias lawv pab koj qhov kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias cov txiaj ntsig yuav tsis tshwm sim tam sim lossis txaus ntshai, tab sis koj yuav hnov zoo dua tom qab ob peb lub lis piam tas li siv ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab no.
Kauj Ruam 1. Haus tshuaj yej chamomile
Chamomile yog tshuaj ntsuab me me uas qhia qee qhov kev cog lus hauv kev tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Nws feem ntau yog tshuaj yej, tab sis kuj muaj cov tshuaj chamomile uas koj tuaj yeem sim ib yam.
Chamomile yog nyob hauv tsev neeg cog ib yam li ragweed, marigolds, daisies thiab chrysanthemums. Yog tias koj ua xua rau cov nroj tsuag no, tom qab ntawd chamomile tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj me me
Kauj Ruam 2. Siv txiv qaub balm los txo qis kev tshee tshee
Cov nroj tsuag no pab txo qis kev txaus siab thiab tshee tshee, ob qho tib si ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Nws tuaj nyob hauv daim ntawv tshuaj ntsiav, tab sis tuaj yeem sib xyaw nrog tshuaj yej.
Kauj Ruam 3. Noj valerian ua ib qho ntxiv
Valerian paus yog lwm yam tshuaj ntsuab uas tuaj yeem siv tau los kho kev ntxhov siab. Txawm hais tias kev tshawb fawb mus sij hawm ntev tsis muaj, koj tuaj yeem siv nws li ob peb lub lis piam nyob rau ib lub sijhawm thiab pom tias nws pab koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Sim passionflower tshuaj yej lossis tshuaj ntxiv
Qee qhov kev tshawb fawb ua ntej qhia tias passionflower yog lwm txoj hauv kev siv rau kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj ntxiv ua cov tshuaj ntsiav, lossis sib xyaw nws nrog cov dej npau kom ua rau koj tus kheej tshuaj ntsuab.
Kauj Ruam 5. Siv St. John's Wort yog tias koj muaj kev nyuaj siab
Cov khoom siv ntxiv no tau siv ntau zaus los kho kev nyuaj siab, thiab nws txoj kev vam meej nrog kev ntxhov siab yog txwv. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg muaj ob qho kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, yog li St. John's Wort cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj hauv qhov no.
Kauj Ruam 6. Noj kava me me
Kava kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob ntxhov siab, tab sis kev siv mus sij hawm ntev lossis koob tshuaj ntau tuaj yeem ua rau lub siab puas. Siv cov tshuaj ntsuab no me me thiab rau lub sijhawm luv luv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj Ntsuam Zoo
Nco ntsoov tias tsuas yog vim qee yam yog ntuj tsim, qhov no tsis txhais tau tias nws muaj kev nyab xeeb. Tshuaj ntsuab thiab cov hauv paus hniav tseem tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj lwm yam tshuaj lossis muaj qee yam ua xua. Siv kev ceev faj thaum koj noj cov tshuaj ntsuab no los tiv thaiv ib qho teeb meem. Ua raws li cov cai thoob ntiaj teb no thaum twg koj noj tshuaj ntsuab ntsuab:
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj tshuaj ntsuab ntxiv
Txhua yam tshuaj ntsuab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob ntawm cov tshuaj niaj hnub. Ib txwm qhia koj tus kws kho mob thaum koj tab tom pib tshuaj ntsuab kom paub seb qhov no yog lub tswv yim nyab xeeb.
Chamomile tshwj xeeb tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj ua kom ntshav qis, yog li tsis txhob siv nws yog tias koj noj cov ntshav thinner
Kauj Ruam 2. Ua raws li qhov ntau npaum li cas lossis ua haujlwm cov lus qhia uas tuaj nrog tshuaj ntsuab
Ib yam li lwm yam tshuaj, cov tshuaj no tsuas yog nyab xeeb thaum noj hauv qhov raug. Ua raws li qhov ntau npaum li cas ntawm txhua yam khoom koj siv thiab tsis txhob noj ntau dhau.
Yog tias koj tsis paub qhov ntau npaum li cas rau kev noj tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj, nug koj tus kws kho mob txog nws
Kauj Ruam 3. Tos kom txog thaum koj paub tias tshuaj ntsuab cuam tshuam rau koj ua ntej tsav tsheb
Cov tshuaj ntsuab txo qis kev ntxhov siab feem ntau tuaj yeem ua rau tsaug zog, tshwj xeeb yog tias koj tsis tau noj lawv ua ntej. Thaum koj pib noj tshuaj ntsuab tshiab, tos ob peb teev ua ntej tsav tsheb lossis siv lub tshuab ua haujlwm kom koj tsis txhob tsaug zog ib nrab ntawm txoj haujlwm.
Kauj Ruam 4. Nres yog koj tau ntsib tej kev phiv tsis zoo
Tshuaj ntsuab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij xws li kiv taub hau, xeev siab, lossis kub cev. Yog tias koj tsis nyiam tias qee yam ua rau koj xav li cas, ces tsum tsis txhob siv nws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Lwm Yam Kev Kho Mob rau Kev Ntxhov Siab
Yog tias koj tab tom nrhiav kev kho mob ntxhov siab vim ntuj, koj tsis tas yuav txwv koj tus kheej rau tshuaj ntsuab ib leeg. Muaj ntau ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txo koj txoj kev ntxhov siab. Qhov tseeb, cov kws kho mob pom zoo kom ua cov haujlwm hauv qab no txhawm rau txo koj kev ntxhov siab. Sim cov no ua ke nrog kev kho mob thiab tshuaj ntsuab kho kom koj lub siab zoo thiab kov yeej koj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li txhawm rau txhim kho koj lub siab thiab kev noj qab haus huv
Tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev 5 hnub hauv ib lub lis piam pab ua kom koj lub siab zoo los ntawm kev tso endorphins. Raws li kev ntxiv nyiaj ntxiv, koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho yuav txhim kho nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo raws sijhawm
Thaum tsis muaj pov thawj ntau uas ua raws qee yam kev noj zaub mov zoo pab koj ntxhov siab, kev noj zaub mov tsis tu ncua yuav ua tiav. Qhov no tiv thaiv koj cov ntshav qab zib los ntawm kev sib tsoo thiab ua rau koj lub siab poob siab.
Kauj Ruam 3. Tau pw 7-8 teev txhua hmo
Tsis tsaug zog ua rau koj ntxhov siab thiab tag nrho cov kev xav tsis zoo. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los so hmo ntuj thiab nyob hauv lub txaj kom puv 8 teev rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus siab rau koj tus kheej
Ua pa tob tob thiab xav txog kev pab txo koj cov kev ntxhov siab txhua hnub thiab txo koj txoj kev ntxhov siab. Nres thiab suav mus rau 10 yog tias koj hnov ntxhov siab yog ib txoj hauv kev zoo los tswj koj txoj kev nyob zoo.
Kauj Ruam 5. Txwv koj cov caffeine thiab cawv
Ob qho no tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nce ntxiv, uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai.
Lwm qhov kev pheej hmoo ntawm kev haus cawv yog tias koj tuaj yeem tsim kev vam khom rau nws yog tias koj ib txwm haus dej kom ua rau koj tus kheej zoo dua. Nws yog qhov zoo tshaj los siv lwm txoj hauv kev kom ua rau koj tus kheej nqig
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Thaum cov kev tshawb fawb pom tseeb tias qee cov tshuaj ntsuab tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab, nco ntsoov tias cov kev tshawb fawb no txwv thiab tsis tau tshuaj xyuas qhov cuam tshuam ntev ntawm kev siv tshuaj ntsuab. Siv kev ceev faj thaum twg koj sim tshuaj ntsuab tshiab thiab nug koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj. Kuj siv lwm txoj kev kho lub neej xws li kev tawm dag zog thiab kev so kom txaus los daws koj txoj kev ntxhov siab. Yog tias cov kev kho mob no tsis ua haujlwm, tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws kom paub ntau ntxiv.
