Koj tuaj yeem txo qhov o tom qab phais mob plab los ntawm kev saib xyuas kom raug rau qhov chaw phais thiab ua kom maj mam ntawm koj lub plab zom mov. Ua raws txhua yam ntawm koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob cov lus qhia txog kev ua kom koj lub qhov txhab huv thiab tsis kis kab mob. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum noj zaub mov me me, zom tau yooj yim hauv qhov me me txhua hnub kom tsis txhob tsam plab. Koj yuav tsum tau haus dej ntau thiab noj cov zaub mov muaj fiber ntau kom tsis txhob cem quav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kho Chaw Kho Hniav
Kauj Ruam 1. Ua raws li koj cov lus qhia kev saib xyuas tom qab-op
Tom qab phais, tus kws saib xyuas mob lossis kws kho mob yuav qhia koj yuav saib xyuas koj tus kheej li cas hauv tsev. Cov ntaub ntawv no yuav suav nrog yuav saib xyuas koj lub plab hauv plab li cas. Ua raws cov lus qhia kws tshaj lij no txhawm rau tiv thaiv koj qhov txhab thiab tiv thaiv kev kis mob.
- Nco ntsoov ua tib zoo ua raws koj tus kws phais neeg cov lus qhia tom qab phais, suav nrog hnav koj cov ris tsho kom nruj thiab kom pom zoo lub sijhawm.
- Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj nco qab cov lus qhia no, nug tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob yog tias koj tuaj yeem sau ntawv sau tseg, lossis muaj ib tus neeg hlub mloog cov lus qhia nrog koj.
Kauj Ruam 2. Khaws koj qhov chaw phais kom huv thiab qhuav ntawm kev ntxuav
Ntxuav koj qhov chaw phais txhua hnub nrog xab npum me me thiab dej. Npog thaj chaw kom qhuav maj mam muab so nrog cov phuam huv. Tiv thaiv kom tsis txhob ya raws ib puag ncig ntawm thaj chaw no, uas tuaj yeem ua rau kis mob thiab o.
- Tos kom tsawg kawg 24 teev tom qab koj phais los ntxuav qhov chaw lossis da dej.
- Ntxuav thiab tu qhov chaw phais kom ntev li ntev tau raws li koj tus kws kho mob pom zoo. Lub sijhawm no yuav txawv nyob ntawm seb hom kev phais plab.
Kauj Ruam 3. Siv qhov txias txias tso rau hauv koj lub plab li ntawm 20 feeb
Txias koj lub plab tom qab phais tuaj yeem txo qhov o thiab txo qhov mob. Qhwv ib daim ntawv khov nab kuab los yog lub hnab yas rov ntim tau cov dej khov hauv cov phuam huv los yog ntaub. Thov nws maj mam muab rau koj lub plab thiab tuav nws nyob ntawd tsis pub ntev tshaj 20 feeb hauv ib teev.
Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij, uas tuaj yeem ua rau khaus lossis ua rau nws puas tsuaj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob kov qhov chaw phais txhawm rau tiv thaiv kev kis mob
Lwm yam tshaj li kev tu thaj chaw, koj yuav tsum zam qhov kov koj qhov chaw phais thaum nws zoo. Kev sib cuag tuaj yeem ua rau khaus rau ntawm lub qhov txhab, lossis kis kab mob ua rau kis mob. Ob qho no yuav ua rau o tuaj.
Yog tias koj thov tshuaj pleev rau thaj tsam ib puag ncig ntawm koj lub plab, siv yam tsis muaj tshuaj tsw qab thiab ua kom nws tsis kov qhov txhab
Kauj Ruam 5. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob ntawm tus kab mob
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas qhov chaw phais kom pom tias muaj kab mob kis tau li cas. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj pom muaj liab liab, txau dej, lossis o tuaj. Koj yuav tsum tau nrhiav kev kho mob yog tias mob ntawm qhov chaw phais mob zuj zus zuj zus nrog lub sijhawm.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog kev hnav tsoos tsho tom qab hnav
Kev hnav khaub ncaws hnav yog cov ris tsho zoo nkauj uas koj hnav hla koj qhov chaw phais tom qab phais. Tom qab kev phais mob xws li liposuction, lawv yuav tsum khaws koj cov ntaub qhwv hauv qhov chaw thiab tswj kev o thiab ntshav. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum hnav khaub ncaws nruj tom qab koj ua haujlwm, thiab ntev npaum li cas koj yuav tsum hnav nws.
- Cov kws kho mob feem ntau yuav pom zoo kom koj hnav lub tsho hnav tom qab phais rau 3-6 lub lis piam.
- Cov khaub ncaws hnav muaj nyob online lossis hauv khw muag khoom kho mob.
- Cov khaub ncaws hnav yuav tsum ncab thiab ua tib zoo rub hla lub plab thiab tshem tawm maj mam thaum koj lub plab tseem tab tom kho.
Ntu 2 ntawm 2: Txo plab plab
Kauj Ruam 1. Noj mov me me, nquag noj
Kev zom zaub mov tom qab phais plab tuaj yeem nyuaj, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua tib zoo noj. Zam kev noj zaub mov ntau ntau ib zaug, uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub plab zom mov thiab ua rau tsam plab. Noj mov me me lossis khoom noj txom ncauj ntau zaus thaum nruab hnub kom ua kom koj lub zog muaj zog.
- Sim noj me me xws li oatmeal, zaub xam lav, lossis kua zaub.
- Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo li txiv tsawb, txiv apples, lossis cov nplej zom tag nrho.
- Nug koj tus kws kho mob thaum twg koj yuav tsum pib rov qab noj mov ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau kom tiv thaiv plab
Cem quav thiab tsam plab tom qab phais tas, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj tshuaj tua kab mob. Haus cov dej uas muaj dej txaus txhua hnub, xws li dej thiab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, los pab koj kev zom zaub mov thiab cov metabolism.
- Raws li txoj cai dav dav, sim haus txog 8 khob (1.9 l) ntawm cov dej ua kom muaj dej txaus hauv ib hnub.
- Lub hom phiaj kom haus cov kua kom txaus kom koj cov zis ntshiab.
- Tsis txhob haus cawv thiab haus dej cawv, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
- Cov zis uas tsis hnov tsw tshwj xeeb tuaj yeem yog lub cim qhia tias lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 3. Ua raws koj tus kws kho mob qhov kev pom zoo tom qab noj zaub mov
Tom qab phais plab, cov zaub mov uas nyuaj zom yuav tsum zam. Nug koj tus kws kho mob rau cov npe khoom noj uas muaj kev nyab xeeb rau haus thaum koj rov zoo, thiab cov uas koj yuav tsum zam. Raws li txoj cai dav dav, cov zaub mov mos, me me, thiab zom tau yooj yim yuav tsum tau ua raws thawj lub lim tiam tom qab koj phais.
- Siv rab rab los ua kom cov zaub mov softer thiab zom tau yooj yim dua.
- Koj tseem tuaj yeem noj zaub mov rau menyuam thaum koj rov zoo.
- Ua raws txoj kev noj zaub mov no ntev li koj tus kws kho mob pom zoo.
- Feem ntau, koj yuav kho sai dua yog tias koj ua raws cov zaub mov noj qab haus huv uas muaj cov protein ntau, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab muaj cov carbohydrates tsawg, suab thaj, thiab zaub mov qab ntsev. Tsis tas li, tsis txhob haus cawv thiab haus luam yeeb.
Kauj Ruam 4. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau
Roj, cem quav, thiab tsam plab tuaj yeem zam tau los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau. Cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub yog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau kev noj haus fiber. Yog tias lawv suav nrog koj li kev noj zaub mov noj tom qab noj zaub mov zoo li:
- Txiv tsawb
- Peaches, pears, thiab txiv apples
- Kub nplej zoo li oatmeal
- Qos yaj ywm qab zib
- Tender zaub zaub
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm kom ntau li ntau tau kom tshem tau roj
Ua kom nquag plias tom qab phais plab yuav pab ua kom koj lub plab muaj zog. Qhov no yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj roj ntau hauv koj lub plab uas tuaj yeem ua rau tsam plab. Rau kev tawm dag zog nruab nrab, ua ntu zus, taug kev luv ob peb zaug txhua hnub kom koj tus kheej txav mus los.
- Ua kom ntev ntawm koj txoj kev taug kev thaum koj pib muaj zog.
- Tsis txhob koom nrog kev ua haujlwm hnyav xws li khiav, caij tsheb kauj vab, lossis dhia hlua thaum koj rov zoo los ntawm kev phais.
- Nco ntsoov hla roj yog tias koj xav tau. Tsis dhau roj tuaj yeem ua rau tsam plab thiab tsis xis nyob.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv quav quav quav
Mus rau hauv chav dej tuaj yeem nyuaj tom qab phais lub plab, thiab cov quav muag muag tuaj yeem pab tau. Tsis tu ncua tso koj lub plab yuav pab tiv thaiv tsam plab thiab tsis xis nyob hauv koj lub plab. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov quav mos mos yuav nyab xeeb, thiab ua raws lawv cov lus qhia kom siv sijhawm ntev npaum li cas.
