Carpal qhov tso tawm phais yog ua tiav qhov kev kho mob zaum kawg rau carpal tunnel syndrome uas tsis tau ua tiav los ntawm kev siv ntau txoj hauv kev. Kev phais tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho zoo lossis kho tus mob. Txawm li cas los xij, tseem muaj kev pheej hmoo cuam tshuam nrog thiab lub sijhawm rov zoo. Kev rov zoo li qub yuav siv sijhawm ntau lub lis piam mus rau ntau lub hlis; nws xav tau kev mob siab rau txoj haujlwm kho lub cev kom pab ntxiv dag zog thiab kho koj lub dab teg thiab tes tom qab kev phais.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Rov Qab Los Hauv Lub Sijhawm Luv
Kauj Ruam 1. Paub tias feem ntau koj yuav raug xa mus tsev sai tom qab phais
Kev phais lub qhov carpal tso tawm feem ntau yog ua "txheej txheem kho mob sab nrauv," lub ntsiab lus uas koj pom thaum nruab hnub, tau txais kev phais, thiab raug xa mus tsev tib hnub ntawd. Nws yog qhov tsawg heev uas txhua tus neeg yuav tsum tau nyob ib hmo, lossis raug lees paub tias tau mus pw hauv tsev kho mob, rau kev phais mob no. Yog li, tsis suav nrog cov teeb meem tsis tau pom dua, koj tuaj yeem cia siab tias yuav raug xa mus tsev nyob rau tib hnub.
Kauj Ruam 2. Hnav ib daim ntaub qhwv los yog phuam tom qab phais tas
Txog kwv yees li ib lub lim tiam tom qab tus txheej txheem (lossis ntev npaum li cas koj tus kws phais neeg qhia), koj yuav tsum hnav daim ntaub qhwv lossis phiab. Tus kws saib xyuas neeg mob (lossis kws phais) yuav tso qhov no ua ntej koj tawm hauv tsev kho mob. Lub hom phiaj yog khaws koj lub dab teg thiab txhais tes kom raug thaum lub sijhawm pib kho.
- Koj tus kws kho mob yuav nug koj kom rov qab mus ntsib tom qab kwv yees li ib lub lim tiam tom qab.
- Lub sijhawm no, nws yuav tshuaj xyuas koj li kev kho mob thawj zaug, thiab feem ntau yuav tshem tawm cov ntaub qhwv los yog phiab.
- Nws tseem yuav muab cov lus qhia ntxiv rau koj txog qhov yuav cia siab nrog koj txoj kev rov zoo los.
Kauj Ruam 3. Siv dej khov raws li xav tau
Cov kev tshawb fawb tshuaj xyuas kev siv dej khov tom qab phais tau muaj cov txiaj ntsig tsis sib xws, txhais tau tias qee tus neeg mob pom qhov sib txawv ntawm lawv qhov mob thaum lwm tus tsis ua. Koj tuaj yeem sim icing rau 10-20 feeb ntawm ib lub sijhawm uas yog lub tswv yim rau kev daws qhov mob nyob rau hnub tom qab kev phais. Nws tuaj yeem pab tswj kev mob, thiab tseem yuav txo qis qhov o (mob) hauv thaj chaw.
Kauj Ruam 4. Xav txog tshuaj noj tshuaj
Koj tuaj yeem pib nrog cov tshuaj tom khw muag tshuaj raws li xav tau, xws li Acetaminophen (Tylenol) lossis Ibuprofen (Advil). Ua raws li kev noj tshuaj ntawm lub raj mis lossis koj tus kws kho mob cov lus qhia. Rau ntau tus neeg, qhov no txaus; txawm li cas los xij, yog tias koj pom qhov mob tseem tab tom cuam tshuam koj thiab cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais cov tshuaj kho mob hnyav.
- Qhov mob yuav tsum pib me me li ob peb hnub mus rau ib lub lim tiam lossis tom qab phais tas.
- Yog tias koj qhov mob hnyav zuj zus thiab tsis txhim kho, hu rau koj tus kws kho mob. Qhia nws tias muaj dab tsi tshwm sim, thiab nws yuav txiav txim siab seb koj puas xav tau los sai dua li kev taug qab ib txwm muaj.
Kauj Ruam 5. Paub tias muaj teeb meem dab tsi los saib xyuas
Raws li koj kho, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas rau txhua qhov teeb meem uas yuav tshwm sim tom qab kev phais. Yam yuav tsum paub txog suav nrog:
- Qhov mob uas nce zuj zus, ntau dua li txo qis, tom qab phais tas.
- Ua npaws thiab/lossis liab liab, o, thiab tawm ntawm thaj chaw uas tau ua haujlwm. Ib qho ntawm cov no yuav yog cov cim qhia tias muaj tus kab mob.
- Los ntshav los ntawm qhov chaw phais - qhov no txawv txav thiab yuav xav tau kev tshuaj xyuas los ntawm koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj pom ib qho teeb meem saum toj no, hu rau koj tus kws kho mob kom tshuaj xyuas thiab kho ib qho teeb meem raws li xav tau.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb
Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb thiab tau txiav txim siab txiav luam yeeb, tam sim no yog lub sijhawm los ua li ntawd. Kev haus luam yeeb tau pom tias cuam tshuam nrog kho kom zoo, suav nrog muaj feem cuam tshuam nrog kev kho kom zoo tom qab phais. Yog tias koj xav muab koj lub dab teg thiab tes txhaj tshuaj zoo tshaj plaws ntawm kev kho mob tom qab carpal qhov tso tawm phais, txiav luam yeeb tuaj yeem pab nrog qhov no (tsis hais txog ntau lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv nws muab).
- Yog tias koj xav txiav luam yeeb, nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg tuaj yeem pab koj nrog qhov no.
- Muaj ntau yam tshuaj muaj nyob uas tuaj yeem pab tswj koj txoj kev haus luam yeeb.
- Kuj tseem muaj kev hloov pauv nicotine uas tuaj yeem hloov pauv rau nicotine uas koj tau siv los ntawm cov luam yeeb, thaum koj pib txoj haujlwm txiav luam yeeb.
- Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum txiav luam yeeb yam tsawg plaub lub lis piam ua ntej tau txais kev phais. Txawm li cas los xij, txiav tawm txhua lub sijhawm yog muaj txiaj ntsig zoo thiab yuav pab kho txoj hauv kev.
Ntu 2 ntawm 2: Rov Qab Los Nyob Ntev
Kauj Ruam 1. Pib txoj haujlwm kho lub cev
Qhov no yuav suav nrog cov lus tsa suab thiab kev tawm dag zog uas txhim kho kev txav ntawm koj lub dab teg thiab tes. Txoj haujlwm kho kom rov zoo tseem yuav tsom mus rau ntxiv dag zog rau cov leeg xav tau rau koj kom rov ua haujlwm ntawm koj lub dab teg thiab txhais tes txav mus rau tom ntej.
Cov kws kho mob tshwj xeeb tau kawm los pab koj ua kom cov leeg muaj zog thiab sib koom ua ke tau zoo tshaj plaws hauv koj thaj av carpal, yog li ua raws txoj haujlwm uas lawv tsim rau koj yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim seb koj rov zoo los ntawm kev phais
Kauj Ruam 2. Kho koj lub luag haujlwm thaum ua haujlwm raws li xav tau
Thaum koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev rov zoo, koj xav kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab lossis nruj koj lub dab teg thiab txhais tes los ntawm kev ua tib yam dej num uas ua rau muaj mob carpal tunnel syndrome hauv thawj qhov chaw. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm ua haujlwm lub rooj ua haujlwm uas cuam tshuam nrog kev ntaus ntau, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias kev ntaus nrog koj txhais tes raug mob thiab lub dab teg yuav ua rau tsis zoo thiab tsis pab nws (txog thaum koj nyob deb txaus nyob rau theem rov ua haujlwm).
- Nug koj tus thawj coj yog tias koj tuaj yeem hloov mus rau qee yam uas tsis cuam tshuam ntau lub dab teg thiab/lossis txhais tes txav thaum koj rov zoo.
- Xwb, yog tias koj tsis tuaj yeem hloov txoj haujlwm, koj yuav tsum tau xaiv rau kev maj mam sau nrog ib txhais tes txhawm rau kom tsis txhob ua rau koj raug mob hnyav, thiab pab kho kom rov zoo. Txiav txim siab siv lub trackball lossis trackpad tsis siv nas thaum rov zoo li cov no ua rau lub zog qis dua ntawm lub dab teg thaum siv.
- Yog tias koj muaj kev pov hwm, koj tuaj yeem xaiv tawm sijhawm luv los ntawm kev ua haujlwm thaum koj rov qab los kom koj txoj haujlwm tsis cuam tshuam qhov cuam tshuam nrog txheej txheem kho kom zoo.
- Cov neeg mob feem ntau tau qhia kom siv sijhawm tsawg kawg ib lub lim tiam ua ntej rov pib ua haujlwm lub rooj, thiab ntau dua rau cov ntawv ua haujlwm uas hom kev ua haujlwm hnyav dua ntawm lawv lub dab teg lossis txhais tes. Kev cia siab rov qab mus ua haujlwm sib txawv ntau yam nyob ntawm koj hom haujlwm.
Kauj Ruam 3. Paub txog koj qhov kev cia siab yuav tshwm sim
Nws ib txwm siv sijhawm ntau lub lis piam mus rau ntau lub hlis kom rov zoo los ntawm lub qhov carpal qhov tso tawm phais. Feem ntau, cov txiaj ntsig tau zoo yog tias kev phais tau mus zoo (yog tias muaj teeb meem thaum phais, uas yog lwm qhov kev txiav txim siab tag nrho thiab koj tus kws phais yuav tham txog qhov no nrog koj ntawm qhov xwm txheej). Piv txwv tias koj qhov kev phais tau ua tiav thiab tsis muaj teeb meem, thiab koj ua raws cov txheej txheem kom raug rau kev rov zoo, koj tuaj yeem cia siab tias yuav muaj kev txhim kho tag nrho hauv kev ua haujlwm tom qab phais.
- Muaj ib txoj kev kawm kho mob uas tau ua tiav los tshuaj xyuas nrog cov neeg mob kwv yees li tsib xyoos tom qab carpal qhov tso tawm phais.
- Hauv txoj kev tshawb no, tsuas yog ntau dua 50% ntawm cov neeg mob tau qhia me ntsis ntawm cov tsos mob tom qab ob lossis ntau xyoo; txawm li cas los xij, yuav luag txhua tus ntawm lawv, kev rov qab los ntawm cov tsos mob yog me me thiab tsis thab txaus kom nrhiav kev kho mob ntxiv.
Kauj Ruam 4. Paub tias yuav ua li cas yog tias koj cov tsos mob rov qab los
Yog tias koj pom qhov rov qab los ntawm qhov mob thiab tsis txaus ntseeg tom qab koj lub qhov av tso tawm phais, lossis yog tias koj cov tsos mob tsuas ua tsis tau zoo nrog kev phais, nws yog qhov tseem ceeb mus ntsib koj tus kws kho mob dua. Nws muaj peev xwm hais tias carpal tunnel syndrome yog kev kuaj mob tsis raug, thiab qhov tseeb muaj lwm yam ntxiv mus. Yog tias qhov kev kuaj mob raug, koj tus kws kho mob tuaj yeem ua qhov kev ntsuam xyuas seb puas tau rov hais dua kev phais, lossis yog lwm txoj hauv kev tswj kev mob xws li txhaj tshuaj yuav muaj txiaj ntsig zoo dua hauv koj kis.
