Cov pob txha ceev zuj zus nrog lub hnub nyoog thiab tuaj yeem ua rau mob pob txha. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj cov pob txha ntom ntom kuaj thaum koj mus txog lub hnub nyoog tshwj xeeb lossis yog tias koj muaj lwm yam mob uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau mob pob txha. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev ntsuas pob txha ntom ntom, kawm paub txhais cov txiaj ntsig li cas, thiab nqis tes ua los tiv thaiv pob txha poob kom koj lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Sib Tham Txog Kev Xaiv Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kws kho mob txog koj tsev neeg keeb kwm thiab qhov siab lossis puas pob txha
Nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob txog tsev neeg keeb kwm ntawm kev mob pob txha, vim qhov no ua rau koj muaj kev pheej hmoo. Kuj qhia rau lawv paub yog tias koj nyuam qhuav tawg pob txha lossis tau ntsib qhov siab poob vim tias cov no yog cov cim ntawm kev txo qis pob txha.
- Lwm yam kev pheej hmoo suav nrog lub cev hnyav hnyav thiab tus ncej me.
- Cov pob txha ceev zuj zus nrog lub hnub nyoog, thiab cov poj niam tshwj xeeb tshaj yog muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha.
Kauj Ruam 2. Xam koj qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha tawg nrog cov cuab yeej FRAX
Qhov kev suav no tsis hloov pauv kev ntsuas pob txha, tab sis nws tuaj yeem pab koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab txog koj kev noj qab haus huv pob txha. FRAX xam koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tawg raws li yam xws li hnub nyoog, qhov siab, qhov hnyav, haiv neeg, haiv neeg, haiv neeg twg, thiab kev puas tsuaj yav dhau los. Nug koj tus kws kho mob txog kev suav FRAX.
Yog tias koj muaj hnub nyoog 40 txog 90 xyoos, koj tseem tuaj yeem siv FRAX cov cuab yeej koj tus kheej los ntawm kev mus ntsib https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx thiab xaiv koj lub tebchaws los ntawm kab ntawv "suav cov cuab yeej."
Kauj Ruam 3. Thov kuaj DXA yog tias koj yog poj niam hnub nyoog 65 xyoos lossis tshaj saud
Lub tshuab hluav taws xob ob lub zog xoo hluav taws xob nqus hluav taws xob (DXA) tau siv los tshuaj xyuas qhov ntom ntawm koj cov pob txha hauv koj lub duav thiab qaum-cov pob txha cov neeg uas muaj mob pob txha feem ntau yuav tawg. Qhov kev xeem tsis yog mob hnyav, tsis mob, thiab tsuas yog siv sijhawm 10 txog 15 feeb. Hauv Asmeskas, ntau qhov kev pov hwm yuav tsis them rau DXA scan rau cov txiv neej, vim tias tsis muaj pov thawj txaus tias seb qhov kev xeem tau txiaj ntsig rau txiv neej.
- Kev xeem DXA siv hluav taws xob tsawg heev-txog qhov nyiaj ntau koj yuav tau txais los ntawm kev siv koj txhais tes xoo hluav taws xob.
- Yog tias koj tau xeem DXA ua ntej, sim ua kom nws nyob hauv tib qho chaw kom koj tuaj yeem pom qhov hloov pauv hauv qhov kev xeem, tsis yog hloov pauv tus kws kho mob txoj kev nyeem qhov kev xeem.
Kauj Ruam 4. Nug kom kuaj ib leeg ib sab ua ntej lossis yog tias koj hnyav tshaj 300 phaus
Kev tshuaj ntsuam ib leeg tuaj yeem siv los ntsuas cov pob txha ntom ntawm koj txhais caj npab, dab teg, ntiv tes, lossis pob taws thaum DXA tsis muaj lossis yog tias koj muaj qee yam mob. Peb hom, pDXA (peripheral dual energy x-ray absorptiometry), QUS (quantitative ultrasound), thiab pQCT (peripheral quantitative computed tomography), tuaj yeem pab txiav txim siab yog tias koj xav tau kev tshuaj xyuas ntxiv.
- Txij li feem ntau hauv nruab nrab DXA cov tshuab tsis tuaj yeem ntsuas tib neeg ntau dua 300 phaus (140 kg), kev ntsuas ntsuas ib leeg feem ntau siv hloov chaw.
- Cov kev ntsuas ib puag ncig muaj txiaj ntsig thaum koj tsis paub meej tias koj xav tau kev xeem DXA tag nrho. Piv txwv li, yog tias koj muaj hnub nyoog nruab nrab nrog lub thav duab me me thiab xav paub txog koj cov pob txha noj qab haus huv lossis yog tias koj tus kws kho mob tsis xav tias koj xav tau kev tshuaj xyuas tag nrho raws li koj lub hnub nyoog thiab yam muaj feem cuam tshuam.
- Koj tuaj yeem tau txais kev tshuaj xyuas ib puag ncig ntawm qee lub khw muag tshuaj, lub tsheb thauj neeg noj qab haus huv hauv xov tooj, thiab ntawm cov rooj noj qab haus huv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Kom tiav Cov Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Xa mus rau koj li phiaj xwm kev pov hwm lossis kws kho mob kom teem sijhawm kuaj mob
Kev ntsuam xyuas pob txha xav tau kev xa mus los ntawm koj tus kws kho mob, yog li lawv yuav zoo li yuav qhia qee lub tsev kho mob lossis chaw kuaj mob. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb los tshuaj xyuas nrog koj daim phiaj xwm kev pov hwm kev noj qab haus huv txhawm rau nrhiav chaw nyob hauv koj lub network.
- Koj tuaj yeem tau txais kev ntsuam xyuas pob txha ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntaws tuaj yeem tuaj yeem kuaj tau ntawm cov chaw tshwj xeeb hauv tsev kho mob thiab hauv tsev kho mob uas muaj cov chaw kuaj hluav taws xob.
- Yog tias koj tau muaj kev sim cuam tshuam nrog barium (zoo li kev kuaj nqos nrog koj tus kws kho mob lub plab) lossis xov tooj cua (xws li MRI lossis kuaj ntshav thyroid) hauv 30 hnub dhau los, teem sijhawm ntsuas koj rau hnub tom qab vim cov ntsiab lus no tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov txiaj ntsig.
- Nqa koj tus kws kho mob daim ntawv xa nrog koj mus rau koj lub sijhawm teem kuaj mob. Lawv yuav xav tau koj tus kws kho mob cov ntaub ntawv yog li lawv tuaj yeem xa lawv cov txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Noj ib txwm thiab noj cov tshuaj raws li hnub kuaj mob
Luckily, kev ntsuas pob txha ntom nti xav tau kev npaj me me thiab koj yuav tsis tas yuav hloov pauv koj li niaj zaus. Txawm li cas los xij, zam kev noj cov vitamins lossis tshuaj ntxiv thaum sawv ntxov ntawm koj qhov kev sim.
Zam kev noj cov tshuaj calcium rau 24 teev ua ntej koj kuaj
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws zoo uas tsis muaj cov khoom siv hlau
Koj tuaj yeem nyob twj ywm hnav kom zoo rau kev tshuaj xyuas, tab sis koj yuav tsum tshem tawm cov hniav nyiaj hniav kub thiab khaub ncaws nrog hlau txuas zoo li lub zippers, nuv, lossis buckles. Koj tseem yuav tsum tau tshem cov khoom hlau los ntawm koj lub hnab ris (xws li cov yuam sij, npib, lossis cov nyiaj qiv).
- Xoob, khaub ncaws ua haujlwm yooj yim yog qhov kev xaiv zoo.
- Yog tias koj cov khaub ncaws feem ntau muaj cov khoom siv hlau, tsis txhob txhawj xeeb, lawv yuav muab lub tsho tshaj sab rau koj hnav.
Kauj Ruam 4. Sawv ntawm lub rooj tshuaj ntsuam thiab tseem nyob li 10-20 feeb
Tuaj kom raws sijhawm lossis ntxov rau koj lub sijhawm teem kom koj tuaj yeem nkag mus rau npe thiab sau npe. Tus kws tshaj lij yuav ua rau koj pw ntawm lub rooj tshuaj ntsuam txog 10-20 feeb thaum lub caj npab ntawm DXA tshuab ntsuas koj lub nraub qaum thiab lub duav.
- Tus kws kho mob yuav hais kom koj txav koj txhais ceg txoj haujlwm kom lub caj npab scan tuaj yeem mus txog qhov chaw sib txawv.
- Yog tias koj tau txais DXA-CT scan rau 3D duab, koj yuav pw ntawm lub rooj uas txav mus rau hauv lub tshuab cylindrical uas nws yuav tshuaj xyuas koj cov pob txha li 10 feeb. Yog tias koj yog claustrophobic, nug tus kws tshaj lij lossis kws saib xyuas neeg mob kom ua suab paj nruag rau koj lossis qhia koj kev tso dag kom cuam tshuam koj. Koj tseem tuaj yeem ua qhov xav tsis thoob ua ntej.
Kauj Ruam 5. Tos 1-3 hnub rau koj tus kws kho mob los qhia koj cov txiaj ntsig
Tus kws kho hluav taws xob yuav tshuaj xyuas qhov tshwm sim ntawm koj lub scan thiab xa daim ntawv qhia rau koj tus kws kho mob. Cia siab tias yuav hnov los ntawm koj tus kws kho mob nyob txhua qhov chaw los ntawm 1-3 hnub (nyob ntawm seb koj yuav mus rau qhov kuaj mob li cas). Koj tus kws kho mob mam li hu koj los tham txog cov txiaj ntsig thiab, yog tias tsim nyog, thov kom koj tuaj ntsib tom qab teem caij ntsib.
Qee tus kws kho mob email lawv cov neeg mob hloov lossis yuav muab tus ID nkag mus thiab tus lej nkag mus rau hauv online portal qhia koj cov txiaj ntsig
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txheeb Xyuas Cov Ntsiab Lus thiab Cov Tswv Yim Kho Mob
Kauj Ruam 1. Khaws txoj haujlwm zoo yog tias koj qhov qhab -nees T nyob nruab nrab ntawm -1 thiab +4
T-qhab-nees yog txiav txim siab los ntawm cov mis uas piv cov pob txha ntom ntom rau qhov nruab nrab 30 xyoo. Piv txwv li, yog tias koj tus qhab nia yog 0, koj cov pob txha yog qhov ntom ntom ntom ntom uas yuav tsum tau xav txog ntawm tus neeg hnub nyoog.
- Yog tias koj tus qhab -nees T poob ntawm -1 txog +4, koj cov pob txha tau suav tias yog qhov hnyav ib txwm muaj.
- Cov qhab nia ntawm -1 tsis txhais tau tias koj cov pob txha tau qhuav, nws tuaj yeem txhais tau tias koj tsuas yog muaj lub thav duab me me. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj rov kuaj dua ib xyoos lossis ob xyoos kom paub tseeb.
- Yog tias koj cov qhab nia yog +1 txog +2, koj cov pob txha ntom ntom yog 10% txog 20% ntau dua li qhov nruab nrab-koj cov pob txha zoo nkauj heev!
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov zaub mov thiab kev ua neej thiab txiav txim siab noj tshuaj yog tias koj li T -qhab nia nruab nrab ntawm -1 thiab -2.5
Cov qhab nia no feem ntau txhais tau tias koj muaj osteopenia. Tsis txhob txhawj xeeb, osteopenia tsis hnyav-nws tsuas yog txhais tau tias koj cov pob txha muaj 10% txog 25% tsawg dua li qhov nruab nrab hnub nyoog 30 xyoo cov pob txha. Osteopenia tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau mob pob txha, nws tsuas yog txhais tau tias koj muaj pob txha ntom ntom ntog tam sim no. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tso koj rau tshuaj yog tias koj tus qhab nia T yog nyob nruab nrab ntawm -1 thiab -2.5 thiab lawv suav qhov muaj feem yuav tshwm sim uas koj yuav tau txais kev tawg siv cov cuab yeej FRAX.
- Yog tias koj cov pob txha ntom ntom nyob hauv thaj tsam no, nws yog lub sijhawm los hloov kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob txhawm rau tiv thaiv pob txha poob thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm pob txha.
- Yog tias qhov no yog thawj qhov kev ntsuas pob txha ceev, koj tus kws kho mob yuav tsis tuaj yeem qhia tau yog tias koj tau poob pob txha ntom ntom lossis yog tias koj ib txwm muaj (thiab tej zaum tseem yuav muaj) pob txha ntom ntom tsawg vim yog koj tsev neeg lossis keeb kwm kev kho mob. Hauv qhov no, koj tus kws kho mob yuav thov kuaj sim txhawm rau txiav txim siab seb puas yog tam sim no koj tab tom poob pob txha ntom ntom.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj kho mob pob txha yog tias koj qhov qhab -nees T -2.5 txog -4
Cov qhab nia hauv qhov no txhais tau tias koj cov pob txha muaj ntxeem tau heev thiab koj muaj kev pheej hmoo siab rau kev tawg. Koj tus kws kho mob feem ntau yuav sau tshuaj xws li Atelvia, Boniva, lossis Actonel los pab kho koj cov pob txha.
- Nyob ntawm koj qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem qhia tshuaj txhaj ob xyoos ib zaug ntawm zoledronic acid.
- Hloov kho koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej kom pab txhim kho koj cov pob txha-koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj los nrog txoj phiaj xwm kho mob.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Kom Koj Cov Pob Txha Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb kom txuag koj cov pob txha
Kev haus luam yeeb cuam tshuam rau cov cell hauv koj lub cev uas tsim cov pob txha thiab rov ua kom cov pob txha rov qab, uas txhais tau tias cov neeg haus luam yeeb muaj feem cuam tshuam rau mob pob txha. Ib qho ntxiv, kev haus luam yeeb ua rau koj lub cev khaws cov vitamin C, uas yog qhov tsim nyog rau kev nqus calcium thiab cov pob txha noj qab haus huv.
- Txiav luam yeeb qaib ntxhw txias lossis txiav koj tus kheej tawm ntawm kev haus luam yeeb los ntawm kev txo cov luam yeeb uas koj haus txhua hnub. Koj tseem tuaj yeem siv cov pos hniav nicotine, lozenges, thaj ua rau thaj, thiab tshuaj tsuag kom yooj yim rau cov tsos mob tshem tawm.
- Chantix lossis Zyban kuj tseem yog ob daim ntawv tso cai los ntawm FDA uas tuaj yeem yooj yim tshem tawm cov tsos mob thaum txiav luam yeeb.
- Yoga thiab kev xav kuj tseem tuaj yeem pab koj txwv kev nqhis los ntawm kev muaj ntau dua thiab paub txog txhua qhov ua rau koj haus luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv ntau dhau
Kev haus dej ntau dhau cuam tshuam nrog koj lub cev cov calcium thiab Vitamin D nqus. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev tsim cov tshuaj hormones thiab nce cortisol, uas cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm pob txha pob txha. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem txaus siab rau qhov nruab nrab vim tias cov neeg haus dej haus cawv muaj qhov pheej hmoo txo qis thiab pob txha poob.
- Kev haus dej hauv nruab nrab txhais tau tias haus 1 zaug hauv ib hnub rau cov poj niam thiab tsis pub ntau tshaj 2 haus ib hnub rau txiv neej.
- Yog tias koj laus dua (50 xyoo thiab tshaj saud) thiab tawm tsam nrog kev quav dej quav cawv, koj muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha los ntawm kev ntog.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev hnyav
Yog tias koj Lub Cev Lub Cev Index (BMI) qis dua 18.5, koj muaj kev pheej hmoo siab rau pob txha poob ntau dua yog tias koj muaj BMI nruab nrab (suav txij 18.5 txog 24.9). Txawm tias rog me me (BMI ntawm 25 lossis ntau dua) tuaj yeem ua rau pob txha poob vim qhov tso cov rog rau hauv pob txha pob txha.
- Ua kom lub cev hnyav los ntawm kev noj zaub mov sib npaug hauv cov carbohydrates, cov protein, thiab cov rog. Xam koj cov kev xav tau caloric txhua hnub ntawm
- Poob qhov hnyav los ntawm kev noj zaub mov zoo (suav nrog feem ntau ntawm cov zaub mov tag nrho), tawm dag zog, thiab xyaum tswj hwm ib feem.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog 5+ hnub hauv ib lub lis piam
Ua kom koj lub cev muaj zog los ntawm kev qoj ib ce aerobic thiab kev qhia ua haujlwm tiv thaiv tuaj yeem pab txhim kho pob txha thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha. Koom nrog kev qhia ua lub zog 3 tawm ntawm 5 hnub hauv ib lub lis piam, siv qhov hnyav nruab nrab txhawm rau phiaj koj cov glutes, nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab.
- Ua kom pom tseeb ntawm qhov hnyav ib yam li dhia dhia, dhia, taug kev, nce ntaiv, thiab seev cev. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog zoo, lub tshuab elliptical, cov kauj ruam cov tshuab, thiab taug kev nrawm yog qhov kev xaiv zoo rau cov pob qij txha tsis yooj yim.
- Yog tias koj twb muaj mob txha, koj tuaj yeem ua raws li kev tawm dag zog hauv online zoo li qhov no: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Tab sis nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
Kauj Ruam 5. Tau txais cov calcium thiab vitamin D txaus hauv koj cov zaub mov
Cov khoom siv mis nyuj xws li mis nyuj, yogurt, thiab cheese tau paub txog lawv cov calcium thiab Vitamin D cov ntsiab lus. Txawm li cas los xij, cov zaub ntsuab zoo li collards, kale, broccoli rabe, thiab taum pauv yog cov peev txheej ntxiv. Cov kua txiv kab ntxwv, muffins lus Askiv, soymilk, thiab cov nplej kuj tseem tuaj yeem ua rau koj noj txhua hnub yog tias pob tau nyeem: "Muaj zog nrog calcium thiab vitamin D."
- Cov poj niam 50 (thiab qis dua) thiab txiv neej 70 (thiab qis dua) xav tau 1,000 mg ntawm calcium thiab 600 IU ntawm Vitamin D txhua hnub.
- Cov poj niam muaj hnub nyoog tshaj 51 xyoos thiab txiv neej muaj hnub nyoog tshaj 71 xyoos yuav tsum tsom kom tau txais 1,200 mg ntawm calcium thiab 800 IU ntawm Vitamin D txhua hnub.
- Tej zaum koj yuav tsum tau noj cov tshuaj calcium yog tias koj muaj kev txwv kev noj zaub mov (piv txwv li, yog tias koj yog vegan lossis muaj kev tsis haum rau mis los yog nplej) thiab xav tias koj tsis tau txais calcium txaus los ntawm zaub mov ib leeg. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.
- Saib rau "ntxiv dag zog nrog calcium" ntawm cov ntawv koj nyiam cov khoom.
-
Yog tias daim ntawv qhia tsuas yog qhia feem pua ntawm tus nqi txhua hnub, txhais nws raws li hauv qab no:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Kauj Ruam 6. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau kom txo koj txoj kev pheej hmoo
Cov neeg uas tau txais cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua tau pom tias muaj pob txha ntom ntom ntau dua. Cov nplooj ntsuab (zoo li cov zaub ntsuab thiab arugula) thiab cov zaub cruciferous (zoo li zaub paj zaub, zaub zaub, zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab zaub qhwv), thiab txiv hmab txiv ntoo (zoo li txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub) tuaj yeem pab koj kom tau txais calcium txaus, magnesium, thiab vitamin C txhua hnub.
Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv Vitamin C nrog rau cov zaub mov nplua nuj hauv calcium ua kom nqus tau. Piv txwv li, haus ib khob ntawm cov kua txiv kab ntxwv ua ntej ua ntej lossis nrog pluas noj uas muaj zaub thiab zaub
Kauj Ruam 7. Tau txais cov protein kom raug
Cov zaub mov muaj protein ntau suav nrog nqaij liab, nqaij qaib, nqaij nruab deg, qe, thiab txiv ntseej. Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis vegan, tofu, tempeh, seitan, taum, legumes, thiab cog cov hmoov protein ntau yog cov kev xaiv zoo. Txhawm rau nrhiav koj cov protein pom zoo txhua hnub, muab koj qhov hnyav los ntawm 0.36 thiab hloov phaus rau grams.
- Piv txwv li, yog tias koj hnyav 145 phaus (thiab ua lub neej nyob ntsiag to), koj yuav tsum tsom mus noj 52.2 grams cov protein ib hnub (thiab ob peb grams ntxiv yog tias koj nquag ua si).
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv lub laij lej online:
Kauj Ruam 8. Txwv koj cov kas fes thiab cov dej sodium
Kev haus kas fes ntau dhau yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm txha pob txha, yog li haus tsawg dua 4 khob hauv ib hnub. Thiab raws li sodium, ua raws cov lus pom zoo kom noj txhua hnub tsis pub ntau tshaj 2, 300 mg.
- Caffeinated teas tsis cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm kev txhaws pob txha, yog li yog tias koj xav tau kev tuaj tos kuv, haus dub lossis tshuaj yej ntsuab.
- Ceev faj ntawm sodium zais cia hauv cov khoom noj khov, cov nqaij deli, khoom noj txom ncauj, khoom qab zib, cov zaub mov kaus poom, cov nplej, thiab qhob cij.
Lub tswv yim
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov pob txha ntom ntom. Lawv tuaj yeem hais qhia kev ua neej nyob thiab kev noj zaub mov hloov pauv uas yuav zoo dua rau koj
Lus ceeb toom
- Tsis txhob pib qhov kev tawm dag zog tshiab yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj pob txha.
- Tsis txhob rov ua dua DXA ntsuas ntau dua ib zaug txhua ob xyoos.
