Yog tias koj rov ua dua ntawm koj cov tawv nqaij- txawm tias paub los yog tsis paub- koj yuav muaj tus mob hu ua dermatillomania, lossis teeb meem kev tshem tawm. Koj cov neeg hlub yuav qhia koj kom "cia li tsum," tab sis txiav tawm ntawm koj tus kheej yog qhov yooj yim dua hais dua li ua tiav. Ua ntej, tau txais kev txhawb nqa ncaws tus cwj pwm los ntawm kev sab laj nrog kws kho mob hlwb uas tuaj yeem sau ntawv phiaj xwm kev kho tus kheej. Tom qab ntawd, xam tawm koj cov kev ua txhaum. Thaum koj paub dab tsi ua rau koj xaiv, koj tuaj yeem zam qhov xwm txheej ntawd, lossis siv tus cwj pwm tshiab uas tiv thaiv koj ntawm kev xaiv koj cov tawv nqaij.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Qhov Teeb Meem Ntawm Tawv
Kauj Ruam 1. Kom koj tus kws kho mob xa koj mus rau tus kws tshaj lij OCD
Dermatillomania feem ntau cuam tshuam nrog kev tsis meej pem-yuam kev, yog li koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev mus ntsib kws kho mob hlwb lossis kws kho paj hlwb uas muaj kev paub kho OCD. Nug koj tsev neeg tus kws kho mob kom xa mus ntsib kws kho mob hlwb.
Thaum koj ntsib nrog tus kws tshaj lij, nco ntsoov qhia kom ntxaws txog koj cov tawv nqaij xaiv-raws li koj tuaj yeem ua tau. Qhia koj tus kws kho mob thaum xaiv qhov feem ntau tshwm sim thiab koj tab tom ua lossis xav li cas ua ntej nws tshwm sim
Kauj Ruam 2. Siv SSRIs los tswj koj cov tsos mob
Dermatillomania tuaj yeem qhia qhov xwm txheej ntawm kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim tias qhov no muaj tseeb hauv koj kis, lawv yuav sau ntawv SSRIs kom yooj yim rau koj cov tsos mob.
SSRIs, lossis xaiv serotonin reuptake inhibitors, yog chav kawm tshwj xeeb ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab pom tias muaj txiaj ntsig hauv kev tswj hwm kev xav tsis zoo hais txog kev khaws tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Sim kho kev paub-coj tus cwj pwm kom hloov koj li kev coj noj coj ua
Nug koj tus kws kho mob txog kev kho mob hlwb rau dermatillomania xws li CBT. Hom kev tham tham no tau ua pov thawj pab tau rau cov neeg muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij.
- CBT tuaj yeem pab koj thiab koj tus kws kho mob hlwb tau txheeb xyuas cov kev xav uas tuaj yeem ua rau tawv nqaij tuaj tos, zoo li txhawj xeeb txog kev xeem tsis tiav lossis ua tus kheej paub txog lub ntsej muag tsis huv.
- Hauv CBT, koj tuaj yeem kawm tawm tsam cov qauv kev xav tsis zoo uas ua rau xaiv cov tawv nqaij thiab thim rov qab tus cwj pwm nrog kev pab los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov pab pawg sib tham tham txog koj tus mob
Yog tias muaj lwm yam mob xws li OCD, kev ntxhov siab, lossis kev nyuaj siab cuam tshuam rau koj tus kab mob dermatillomania, nws yuav pab tham nrog lwm tus uas muaj tus mob tib yam. Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj xav tias nyob ib leeg tsawg dua hauv kev kho mob hlwb.
Tshawb nrhiav pab pawg txhawb nqa tshwj xeeb hais txog dermatillomania, ib yam. Nug koj tus kws kho mob hlwb rau cov lus pom zoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Haujlwm Koj Cov Txiaj Ntsig
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj cov tawv nqaij-khaws rau ib lub lim tiam kom pom koj cov tsos mob
Nco tseg ntawm cov xwm txheej uas ua rau tawv nqaij tuaj tos. Rau ib lub lim tiam, sau dab tsi tshwm sim ua ntej koj tau txais lub siab xav khaws hauv lub cav lossis chaw muag mis nyuj.
- Koj tus thawj coj tau qw rau koj? Koj puas xav tias tsis lees paub los ntawm tus phooj ywg lossis tus hlub? Koj puas tau hnov mob kom pom qhov pom ntawm koj qhov kev xav hauv daim iav?
- Txheeb xyuas cov teeb meem tshwm sim tuaj yeem pab koj tsim phiaj xwm kom zam lossis tiv nrog lawv.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob saib hauv daim iav ntau zaus
Yog tias tsom iav ua rau koj nyiam ua rau tsis quav ntsej txog cov tawv nqaij tsis zoo, txo koj qhov raug rau lawv. Muab pov tseg lossis npog qee lub iav hauv koj lub tsev. Lossis, siv chav dej hauv qhov tsaus ntuj.
- Yog tias koj yuav tsum siv daim iav thaum koj hnav khaub ncaws lossis pleev pleev, teem sijhawm li 5 txog 10 feeb.
- Tsis txhob saib ze ze, lossis tsom iav, daim iav ib yam.
Kauj Ruam 3. kov yeej kev xav tsis zoo nrog kev lees paub zoo
Qee zaum dermatillomania tshwm sim los ntawm kev paub tus kheej txog koj lub cev lossis qhov tsos. Tshem tawm kev xav tsis zoo los ntawm kev da dej koj tus kheej nrog kev lees paub zoo txog koj lub ntsej muag thiab lub peev xwm.
Koj tuaj yeem tso nws tus kheej rau ntawm koj daim iav uas nyeem: "Koj saib zoo li koj yog!" Lossis rov qhuas koj tus kheej, xws li "Koj ntse thiab muaj peev xwm" lossis "Koj muaj lub ntsej muag luag ntxhi."
Kauj Ruam 4. Muab cov cuab yeej tso tseg
Yog tias koj siv txiab, tweezers, lossis tus pin txhawm rau khawb lossis khaws ntawm koj daim tawv nqaij, txwv koj txoj kev nkag mus rau cov khoom no. Khaws lawv rau hauv qhov chaw nkag mus tau yooj yim, pov tseg lawv, lossis tso lwm tus neeg saib xyuas koj li kev nkag mus rau lawv.
Piv txwv li, koj yuav teeb tsa txoj cai uas koj yuav tsum tau thov kev tso cai ua ntej siv koj niam lub tweezers thiab koj yuav tsum siv lawv nyob ntawm nws xub ntiag
Kauj Ruam 5. Xyaum cov txheej txheem so kom yooj yim ntxhov siab
Tsis yog txhua qhov tuaj yeem zam tau. Yog tias kev nyuaj siab hauv lub neej muaj txiaj ntsig rau koj cov tawv nqaij xaiv, nws yuav muaj txiaj ntsig los ua kev tswj hwm kev ntxhov siab.
- Ua tib zoo xav, ua pa tob tob, thiab ua kom cov leeg so kom txaus yog txhua lub tswv yim uas koj tuaj yeem siv los daws qhov kev ntxhov siab uas ua rau tuaj tos.
- Koj tuaj yeem sim cov txheej txheem no ua ntej, sijhawm, lossis tom qab koj ntsib teeb meem nyuaj siab.
Txoj kev 3 ntawm 3: Txo kev xaiv nrog hloov tus cwj pwm
Kauj Ruam 1. Muab hnab looj tes
Tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev xaiv los ntawm npog koj txhais tes ntau li ntau tau, tshwj xeeb yog thaum muaj xwm txheej tshwm sim. Hnav ib lub hnab looj tes kom txog thaum qhov kev xav dhau mus.
Yog tias koj khaws koj cov tawv nqaij yam tsis paub, hnav hnab looj tes txhua lub sijhawm. Txoj kev ntawd, koj yuav dhau los paub txog tus cwj pwm
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws
Hnav cov kua los yog qab zib tuaj yeem pab nres dermatillomania vim tias nws tsim kev thaiv. Thaum twg koj kov koj lub ntsej muag, piv txwv li, koj yuav pleev cov pleev.
Qhov no ua haujlwm tau zoo tshwj xeeb yog tias koj yuam cov tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag
Kauj Ruam 3. Kaw koj cov rau tes lossis tau txais cov ntsia thawv acrylic
Hloov kho koj cov rau tes tuaj yeem txiav rau ntawm kev xaiv. Ua rau lawv luv heev kom koj muaj teeb meem siv lawv los kos lossis khaws ntawm koj cov tawv nqaij. Tau txais cov ntsia thawv acrylic tsis tseem tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev xaiv.
Kauj Ruam 4. Siv cov roj lossis cov dej noo los xaiv cov cheeb tsam
Nres dermatillomania los ntawm kev muab cov roj tuab lossis creamy los yog tshuaj pleev rau ntawm thaj chaw uas koj feem ntau xaiv. Qhov no yuav ua rau thaj tsam swb kom nws nyuaj rau khaws ntawm daim tawv nqaij hauv qab. Ntxiv rau, nws yog ib txoj hauv kev saib xyuas koj cov tawv nqaij es tsis ua mob rau nws.
Sim siv cov vitamin E, txiv ntseej, lossis roj avocado rau koj cov tawv nqaij. Los yog nqis peev hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv qhov ua kom xis nyob lossis zoo siab
Kauj Ruam 5. Tau txais cov khoom ua si fidget
Nyob ntawm koj txhais tes thaum koj tau txais kev yaum kom khaws ntawm koj cov tawv nqaij. Ua si nrog lub pob squishy lossis fidget spinner kom txog thaum qhov kev xav dhau mus.
Kauj Ruam 6. Ua kom muaj txiaj ntsig zoo
Khaws koj tus kheej tibneeg hu tauj coob thaum koj tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov duab dhos ua si lossis ua homework. Los yog, xaws, pleev xim, lossis sau kom nyob hauv koj txhais tes. Koj kuj tseem tuaj yeem rub tawm ob peb lub tswv yim tsim ntawm koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj thiab siv lawv thaum koj muaj lub siab xav khaws koj cov tawv nqaij.
