Muaj mob stroke yog ib yam uas koj yuav txhawj xeeb txog thaum koj loj tuaj. Tau kawg, koj tuaj yeem tsis tuaj yeem tshem tawm qhov ua tau, tab sis koj tuaj yeem ua cov kauj ruam tseem ceeb los txo koj qhov kev pheej hmoo, xws li tswj lub cev kom muaj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov thiab tawm dag zog. Nws kuj tseem ceeb kom tswj hwm cov teeb meem kev noj qab haus huv hauv kev tswj hwm, xws li ntshav siab, roj cholesterol, thiab ntshav qab zib. Thaum kawg, koj tuaj yeem hloov kho ob peb yam hauv koj lub neej kom txiav tawm lwm yam kev pheej hmoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Lub Cev Muaj Zog thiab hnyav
Kauj Ruam 1. Noj kom raug
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txo koj txoj kev muaj mob stroke, txawm tias nws tsis pab koj poob phaus. Txawm li cas los xij, nws yuav yog qhov kev xaiv noj qab haus huv yuav pab koj poob phaus, ib yam. Qhov tseem ceeb yog noj zaub mov kom zoo tag nrho, tsom mus rau kev noj zaub mov zoo.
- Nco ntsoov tias koj tau xaiv cov nqaij ntshiv, xws li nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, ntses, lossis taum.
- Koom nrog txiv hmab txiv ntoo thiab veggies ua ntu ntu ntawm koj cov zaub mov noj, kwv yees li tsib rau cuaj pluas noj txhua hnub.
- Nco ntsoov suav tag nrho cov nplej. Tsawg kawg ib nrab ntawm cov nplej koj noj yuav tsum yog cov nplej tag nrho. Qhov ntawd suav nrog cov khoom noj xws li qhob cij tag nrho, nplej nplej tag nrho, oatmeal, bulgur, thiab mov xim av.
- Txiav tawm cov suab thaj ntxiv thiab sodium, ntxiv rau cov rog trans thiab cov rog rog. Xaiv cov mis nyuj muaj roj tsawg kom ntau li ntau tau. Ib txwm nyeem cov ntawv qhia zaub mov noj kom nkag siab tias koj noj dab tsi.
Kauj Ruam 2. Ntxiv kev tawm dag zog ib txwm muaj
Koom nrog kev tawm dag zog lub cev tas li tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob stroke. Yog tias koj tuaj yeem tswj tau nws, sim koom nrog tsawg kawg 75 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim dhia dhia, dhia hlua, ua luam dej, lossis siv sijhawm qee lub sijhawm ntawm chaw dhia ua si.
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev tawm dag zog ntau ntxiv hauv koj lub neej txhua hnub
Thaum ntxiv kev tawm dag zog lub sijhawm rau koj li niaj hnub no yog qhov muaj txiaj ntsig, nws tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los txhawb koj lub cev kev ua ub no. Kev hloov pauv me me rau koj li niaj hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Piv txwv li, nres deb dua ntawm qhov chaw nres tsheb thaum koj mus rau tom khw. Xaiv tus ntaiv tsis txhob nce lossis nce ntaiv. Siv sijhawm so me me ntawm chaw ua haujlwm taug kev ncig lub chaw haujlwm.
- Koj tseem tuaj yeem taug kev luv tom qab ua haujlwm. Qhov tseem ceeb yog txhawm rau kwv yees li 150 feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab ib lub lim tiam. Yog tias luv, 10-feeb tawg ua haujlwm zoo tshaj rau koj, yog li koj yuav tsum ua dab tsi.
- Ib qho kev taug qab ntawm koj lub moos lossis xov tooj tuaj yeem pab koj taug qab kev txav mus los ntau npaum li cas thiab cia koj ua tiav lub hom phiaj txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Sib faib lub sijhawm zaum
Zaum rau ncua sijhawm ntev kuj yog qhov muaj feem yuav mob stroke. Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, piv txwv li, koj yuav pom tias koj zaum ntev ntev yam tsis txav chaw. Sim sawv thiab txav mus los ib ntus kom pab tau cov ntshav ntws.
Sim teeb tsa lub tswb kom nrov txhua teev, yog li koj tau ceeb toom kom sawv thiab txav mus ib pliag
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Yam Risk
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm ntawm koj cov ntshav siab
Yog tias koj noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, koj twb tau ua tiav lawm los tswj koj cov ntshav siab. Koj tseem tuaj yeem qeeb ntsev los ntawm kev xaiv cov zaub mov uas muaj sodium tsawg. Yog tias koj muaj ntshav siab, txiav rov qab koj haus cawv, ua rau haus ib hnub.
- Cov khoom noj uas ua tiav zoo li muaj qib sodium ntau dua. Cov no suav nrog cov kua zaub hauv kaus poom, cov khoom noj khov, ntim cov kua ntses, thiab cov nqaij deli. Sim txwv ntau npaum li cas cov zaub mov koj noj, thiab xaiv cov tshuaj sodium qis thaum muaj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj cov ntshav siab los ntawm kev hloov pauv kev ua neej, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj ntshav siab.
- Koj lub hom phiaj ntshav siab yuav nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab lub xeev kev noj qab haus huv. Feem ntau, cov ntshav siab ib txwm yog 120 lossis qis dua ntawm tus lej saum toj thiab 80 lossis qis dua ntawm tus lej hauv qab.
- Yog tias koj cov ntshav siab nyob nruab nrab ntawm 120 txog 139 ntawm tus lej sab saum toj thiab nruab nrab ntawm 80 thiab 89 ntawm tus lej hauv qab, uas suav tias yog ua ntej ntshav siab (txhais tau tias koj tab tom muaj kev phom sij ntawm kev txhim kho ntshav siab). Ib yam dab tsi saum toj no yuav suav tau tias yog ntshav siab.
- Xyuas kom koj tau tshuaj xyuas koj cov ntshav siab tas li kom koj paub tias koj cov qib yog dab tsi. Nco ntsoov tias ntshav siab tuaj yeem hloov pauv txhua hnub. Pw tsaug zog, ua haujlwm, ntxhov siab, ntxhov siab, thiab zoo siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov ntshav siab nyeem ntawv.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov qib roj cholesterol
Lwm qhov kev pheej hmoo rau mob hlab ntsha tawg yog cov roj (cholesterol) siab, tsawg kawg qib siab ntawm cov roj (cholesterol) "phem". Noj zaub mov zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev txo qis cov roj (cholesterol) phem. Sim txwv cov rog rog, xws li cov nqaij liab thiab mis nyuj. Tsis tas li, sim txwv cov rog trans. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav txiav cov rog tag nrho. Ntau cov zaub zaub, xws li avocado, tuaj yeem pab ua kom cov roj (cholesterol) zoo. Ua kom muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj txo koj cov roj cholesterol.
- Koj muaj ob hom roj (cholesterol): HDL (suav tias "zoo") thiab LDL (suav tias "tsis zoo"). HDL zoo vim tias nws pab ntxuav koj cov hlab ntsha, thaum LDL txhaws lawv (uas yog dab tsi tuaj yeem ua rau mob hlab ntsha tawg). Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo koj cov qib roj cholesterol phem hauv koj cov ntshav.
- Kev mob hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim cov roj (cholesterol) ntau dua. Yog tias koj tuaj yeem txo qhov mob, koj tuaj yeem tuaj yeem txo qis cov roj cholesterol. Qee txoj hauv kev koj tuaj yeem ua qhov no yog los ntawm kev noj cov tshuaj cholesterol hu ua statin lossis txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Tswj ntshav qab zib
Cov neeg uas tsis muaj kev tswj ntshav qab zib feem ntau yuav muaj mob stroke. Nco ntsoov tias koj tau noj cov tshuaj thiab insulin raws li lawv tau qhia los ntawm koj tus kws kho mob. Txheeb xyuas koj cov ntshav qab zib ntau zaus, kuj tau hais los ntawm koj tus kws kho mob, kom ntseeg tau tias koj tau tswj hwm, thiab ua raws koj cov zaub mov noj.
Kev tswj tsis tau ntshav qab zib tuaj yeem ua rau mob hlab ntsha tawg vim tias ntshav qab zib ntau tuaj yeem ua rau koj cov hlab ntsha puas tsuaj mus ntev. Nyob rau hauv lem, koj tuaj yeem tsim cov ntshav khov uas tuaj yeem ua rau mob stroke. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua cov kauj ruam kom koj cov ntshav qab zib nyob hauv kev tswj hwm
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kuaj mob tas li
Mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj hwm kev pheej hmoo. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo mob stroke, ntxiv rau pab koj tswj cov teeb meem no kom txo koj txoj kev pheej hmoo.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj mob yog tias koj muaj atrial fibrillation, uas yog lub plawv dhia tsis xwm yeem uas muaj hnub nyoog tshaj 65 xyoos feem ntau yuav tshwm sim. Qhov xwm txheej no ua rau koj pheej hmoo mob stroke, tab sis nws kho tau los ntawm kev txhawb nqa hluav taws xob lossis tshuaj
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Muaj dej haus
Thaum cov lus qhia no zoo li tsis nkag siab, kev haus cawv tuaj yeem pab tiv thaiv mob stroke. Qhov tseem ceeb yog ua li ntawd hauv qhov nruab nrab; sim ua rau haus ib hnub ib zaug. Ib zaug haus yog 1.5 ooj cawv, 5 ooj cawv, lossis 12 ooj npias. Tham nrog koj tus kws kho mob seb puas muaj cawv tsawg tuaj yeem pab koj.
- Caw liab yog qhov kev xaiv zoo. Resveratrol hauv nws muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv rau koj lub plawv thiab lub paj hlwb.
- Cov neeg uas muaj qee yam kev noj qab haus huv yuav tsum tsis txhob haus ib hnub ib zaug. Cov mob no suav nrog mob ntshav qab zib, mob autoimmune, thiab pw tsis tsaug zog.
- Yog tias koj tsis tau haus cawv lawm, tej zaum nws yuav tsis zoo rau pib.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Txawm hais tias haus yuav pab tau koj, haus luam yeeb tsis ua. Tej zaum koj paub tias kev haus luam yeeb muaj ntau yam txaus ntshai rau kev noj qab haus huv, suav nrog kev muaj feem yuav tsim muaj kab mob ntsws. Koj yuav tsis paub tias kev haus luam yeeb kuj ua rau koj muaj feem yuav mob stroke.
- Yog tias koj npaj tau txiav luam yeeb, qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg, vim lawv tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj.
- Tsis txhob ntshai siv cov tshuaj pab txiav luam yeeb, xws li thaj ua rau thaj nicotine, tshuaj, lossis cov pos hniav.
- Sim ua ntxiv. Koj yuav tsis ua tiav ntawm thawj zaug sim.
- Nco ntsoov tias cov pa luam yeeb thib ob tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Yog tias koj raug cov pa luam yeeb tsis tu ncua, xav txog kev hloov pauv txhawm rau txwv koj qhov raug.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov hniav
Cov lus qhia no yuav zoo li tsis txawv txav me ntsis. Tom qab tag nrho, koj cov hniav ua dab tsi nrog mob hlab ntsha tawg? Txawm li cas los xij, kev sib txuas tau tsim los ntawm koj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv hauv plawv. Ntawd yog, cov kab mob uas tsim tawm hauv lub qhov ncauj tuaj yeem xaus rau hauv cov hlab ntshav, ua rau nce hauv C-reactive protein. Nyob rau hauv lem, cov protein no tuaj yeem ua rau mob hauv cov hlab ntshav, qhov muaj feem cuam tshuam rau mob stroke.
- Txhuam koj cov hniav tsawg kawg ob zaug txhua hnub (nrog tshuaj txhuam hniav fluoride) tag nrho ob feeb. Nco ntsoov siv cov xov paj txhua hnub, ib yam.
- Mus ntsib koj tus kws kho hniav kom kuaj mob tas li txhua txhua 6 lub hlis.
Kauj Ruam 4. Mus pw
Kev pw tsaug zog cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, uas txhais tau tias koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tau txais txaus. Tau txais tsawg dua 6 teev nyob rau hmo ntuj, tshwj xeeb, ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob stroke ntau dua, tab sis koj yuav tsum tsom rau 7 txog 8 teev ib hmo.
