Thaum tsis muaj pov thawj txoj hauv kev txhawm rau txhim kho koj lub zeem muag yam tsis kho qhov muag lossis phais, muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho koj lub qhov muag kom txhawb kev pom kev zoo. Kev ua qhov muag niaj hnub tuaj yeem pab txo qis thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij. Noj zaub mov zoo thiab tau txais cov peev txheej zoo ntawm cov vitamins thiab minerals kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub zeem muag. Los ntawm kev hloov kho no rau koj txoj kev ua neej, koj lub qhov muag thiab lub zeem muag tuaj yeem noj qab nyob zoo!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qoj Koj Lub Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Xyaum ntsais muag maj mam thiab nrawm los pab txo qhov muag
Kev ntsais muag muab koj ob lub qhov muag so ib ntus thiab ua kom lawv ntub dej kom lawv tsis qhuav. Siv 2 feeb thiab ntsais ib zaug txhua 30 vib nas this, ua kom koj lub qhov muag raug kaw ua ntej qhib lawv dua. Tom qab maj mam ntsais muag, siv lwm 2 feeb uas koj ntsais muag txhua 4 vib nas this. Rov ua cov txheej txheem ntau zaus nyob rau ib hnub los qhia koj lub qhov muag kom ntsais muag ntau dua.
- Qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsom mus rau lub khoos phis tawj lossis TV screen txhua hnub txij li koj lub qhov muag tau nruj dua yooj yim dua.
- Nco ntsoov tias koj ob lub qhov muag kaw thaum koj ntsais muag, lossis lwm qhov lawv tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Nrhiav ib daim duab-8 tus qauv nrog koj ob lub qhov muag kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij
Ua piv txwv tias muaj daim duab kab rov tav-8 zoo li 6-10 ko taw (72-120 hauv) nyob ntawm koj xub ntiag. Thaum ua kom koj lub taub hau tseem nyob, ua raws daim duab-8 tus qauv siv koj lub qhov muag nkaus xwb. Mus txuas ntxiv taug tus qauv hauv ib qho kev qhia txog li 2 feeb ua ntej hloov pauv hauv qab no hauv qhov kev coj rov qab. Rov ua qhov kev qoj ib ce 2-3 zaug txhua hnub txhawm rau txhim kho koj lub qhov muag kom yoog raws.
Yog tias koj tsis tuaj yeem yooj yim ua tus lej-8 tus qauv, sim dov koj ob lub qhov muag. Khaws koj lub qhov muag qhib thiab txav lawv ib ncig ntawm lub moos. Tom qab 1-2 feeb, hloov pauv mus rau qhov muag koj ob lub qhov muag clockwise rau 2 feeb
Kauj Ruam 3. Ua kom pom tseeb ntawm koj tus ntiv tes xoo mus rau qee yam nyob deb kom txhim kho kev pom kev
Tuav koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag thiab tsa koj tus ntiv tes xoo. Ua kom pom tseeb ntawm koj tus ntiv tes xoo li 5 vib nas this ua ntej koj hloov koj lub siab rau qee yam uas yog li 15-20 feet (4.6-6.1 m) deb kom so. Txuas ntxiv tsom mus rau txhua txhua 5 vib nas this rau 2 feeb txhawm rau txhim kho koj qhov pom ze.
- Xyaum sab nraum lossis hauv ntej ntawm lub qhov rais kom koj tuaj yeem yooj yim saib thiab xaiv qee yam los tsom rau qhov uas nyob deb.
- Khaws koj tus ntiv tes xoo tawm ntawm koj xub ntiag thaum koj tsom mus rau qhov khoom nyob deb kom yooj yim dua rau kev tsom mus rau. Thaum koj tsis tsom mus rau koj tus ntiv tes xoo, nws yuav zoo li qhov muag plooj pem hauv ntej ntawm qhov khoom nyob deb.
Kauj Ruam 4. Tsiv koj tus ntiv tes xoo kom ze thiab deb dua ntawm koj kom xyaum ua kom pom tseeb
Muab koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag thiab tsa koj tus ntiv tes xoo. Rub koj txhais caj npab kom ze rau koj lub ntsej muag, tswj kev tsom mus rau nws kom nws tsis mus plooj. Nres thaum koj tus ntiv tes xoo txog 3 ntiv tes (7.6 cm) ntawm koj lub ntsej muag lossis kom txog thaum koj pom ob npaug. Maj mam ncab koj txhais caj npab dua kom txog thaum koj tus ntiv tes xoo rov zoo li qub. Rov ua cov txheej txheem tsawg kawg 10 feeb los pab koj txhim kho kom pom tseeb dua.
Tswv yim:
Xaiv ib qho taw tes ntawm koj tus ntiv tes xoo kom tsom mus rau kom yooj yim dua. Piv txwv li, koj yuav tsom mus rau koj cov rau tes los yog quav hnav uas koj muaj.
Kauj Ruam 5. Tuav koj xib teg rau ntawm koj ob lub qhov muag li 5 vib nas this los so lawv
Palming yog txheej txheem siv los pab so koj ob lub qhov muag thaum lawv xav tias nruj. Rub koj ob txhais tes ua ke rau 5-10 vib nas this kom lawv sov thiab tom qab ntawd maj mam muab tso rau ntawm koj lub qhov muag thaum lawv kaw. Ua pa tob tob thaum koj npog koj lub qhov muag li 1 feeb. Sim palming 2-3 zaug hauv ib hnub los pab daws qhov muag.
Tsis txhob siv qhov siab rau koj ob lub qhov muag vim tias koj tuaj yeem ua rau lawv puas
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Yog tias koj tsis tuaj yeem hla tus lej yim tus qauv yooj yim nrog koj lub qhov muag, koj tuaj yeem ua dab tsi?
Yob koj ob lub qhov muag.
Yog lawm! Kev txav mus los uas yuav tsum tau yob koj lub qhov muag zoo ib yam li qhov xav tau los teev tus lej yim. Yog li yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov kawg, qhov qub yog qhov hloov pauv tau zoo. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Dart koj ob lub qhov muag rov qab los.
Tsis yog raws nraim! Darting koj ob lub qhov muag rov qab los tsis zoo ib yam li taug qab daim duab yim txog qhov koj siv koj cov leeg nqaij li cas. Yog li ntawd, nws tsis yog qhov hloov pauv zoo rau daim duab yim. Kwv yees dua!
Qhov tseeb, koj yuav tsum xyaum ua kom txog thaum koj tuaj yeem ua tus lej yim.
Tsis tas yuav! Koj tuaj yeem xyaum ua daim duab yim yog tias koj xav tau, tab sis nws tsis xav tau. Koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo sib xws los ntawm qhov sib txawv, txav qhov muag yooj yim dua, yog li tsis txhob xav li koj yuav tsum kawm paub daim duab yim. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj cov nplooj ntsuab tsaus kom tau txais cov vitamin A
Cov zaub ntsuab tshiab muaj cov vitamin A zoo li lutein, cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub qhov muag. Suav nrog cov zaub mov zoo li zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub paj, thiab zaub ntsuab hauv koj cov zaub mov tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau txhim kho koj lub qhov muag kev noj qab haus huv. Txaus siab rau cov zaub ntsuab tshiab lossis ua noj kom suav nrog koj cov tais diav uas koj nyiam.
Vitamin A kuj tseem tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cataracts thiab macular degeneration
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau citrus txiv hmab txiv ntoo thiab lwm qhov chaw ntawm vitamin C
Vitamin C tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cataracts thiab tseem txhim kho kev ncig hauv koj lub qhov muag. Khoom noj txom ncauj ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv lws suav, lossis txiv apples kom suav nrog nws hauv koj cov zaub mov noj. Ua kom tau txais li ntawm 75-90 mg ntawm vitamin C ib hnub kom muaj kev noj qab haus huv zoo.
Yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov txaus kom tau txais koj li koob tshuaj vitamin C txhua hnub, txiav txim siab noj tshuaj ntxiv. Muaj ntau cov tshuaj vitamin C raug muag hauv koj lub khw muag tshuaj
Kauj Ruam 3. Muaj cov khoom noj uas muaj cov rog ntau thiab muaj vitamin D los pab kom qhov muag qhuav
Omega-3 fatty acids nrog rau cov vitamin D pab tiv thaiv macular degeneration, uas tuaj yeem ua rau pom kev tsis pom tom qab hauv lub neej. Txaus siab rau kev noj zaub mov zoo li salmon, ntses, walnuts, flax, thiab chia noob txog 3-4 zaug hauv ib lub lis piam kom ua kom muaj zaub mov zoo.
Koj tseem tuaj yeem pom omega-3 fatty acid tshuaj ntxiv ntawm koj lub khw muag tshuaj
TSWV YIM TSHUAJ
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Kauj Ruam 4. Saib cov khoom noj uas muaj cov tshuaj antioxidants zoo los pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cataracts
Cov zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo, qhob noom xim kasfes, tshuaj yej ntsuab, txiv apples, thiab cawv liab txhua tus muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem tiv thaiv qhov muag tsis zoo thiab cataracts. Sim suav nrog cov zaub mov nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv koj cov zaub mov tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam kom noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj lutein los pab txhim kho koj qhov muag kom zoo
Lutein yog cov tshuaj tua kab mob ua los ntawm ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub qhov muag thiab txo qis kev puas tsuaj. Txheeb xyuas koj lub khw muag tshuaj hauv ib hnub kom tau txais lutein ntxiv kom suav nrog hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Noj cov tshuaj ntxiv nrog ib khob dej thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj.
Tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj ua ntej noj tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias nws yuav tsis muaj kev phiv tshuaj nrog rau tshuaj lossis xwm txheej mob
Tswv yim:
Koj tseem tuaj yeem tau txais lutein hauv koj lub cev yog tias koj noj zaub mov zoo li qe qe, pob kws, tswb kua txob, zucchini, kiwi, thiab zaub ntsuab.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Yam khoom noj twg yog qhov zoo ntawm lutein?
Txiv hmab txiv ntoo
Tsis yog! Berries yog qhov zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob feem ntau, nrog rau ua cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj qis. Txawm li cas los xij, lawv tsis yog qhov zoo ntawm lutein tshwj xeeb. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Zaub ntsuab
Raws nraim! Zaub ntsuab yog qhov zoo rau koj ob lub qhov muag: nws yog ib qhov zoo ntawm cov vitamin A, thiab nws kuj muaj cov tshuaj antioxidant lutein. Lutein, tshwj xeeb, tiv thaiv koj lub qhov muag tiv thaiv kev puas tsuaj. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Txiv lws suav
Yuav luag! Txiv lws suav yog qhov zoo ntawm cov vitamin C, thiab vitamin C pab tiv thaiv cataracts thiab txhim kho kev ncig. Txiv lws suav tsis yog qhov zoo ntawm lutein piv rau qee yam khoom noj, txawm hais tias. Xaiv lwm lo lus teb!
Txiv Apples
Sim dua! Apples yog qhov zoo rau koj ob lub qhov muag vim tias lawv muaj ntau cov antioxidants. Hmoov tsis zoo, lawv tsis muaj lutein ntau, cov tshuaj antioxidant uas tseem ceeb tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv qhov muag. Sim dua …
Walnuts
Kaw! Walnuts yog qhov chaw zoo ntawm omega-3 fatty acids, uas pab tiv thaiv macular degeneration thaum koj muaj hnub nyoog. Tab sis walnuts tsis muaj lutein ntau. Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so los saib ntawm TV lossis computer
Lub teeb xiav los ntawm khoos phis tawj thiab TV cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav thiab qhov muag qhuav thaum koj saib lawv ntev dhau lawm. Sim siv sijhawm so 10 feeb txhua txhua teev yog tias koj ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj kom koj tuaj yeem siv sijhawm qee lub sijhawm deb ntawm lub vijtsam. Thaum koj zaum ntawm koj lub khoos phis tawj, nco ntsoov ntsais ntsais tas li thiab tig koj lub vijtsam qhov ci kom koj tsis tas yuav ua rau lawv ntau ntxiv thaum koj ua haujlwm.
- Qee lub khoos phis tawj muaj teeb tsa uas tshem qee lub teeb xiav los ntawm koj lub vijtsam yog li nws tsis ua rau koj lub qhov muag ntau li ntau.
- Koj tseem tuaj yeem yuav cov tsom iav uas muaj tsom iav tiv thaiv uas txo qis ntawm lub teeb xiav uas koj pom.
Tswv yim:
Xyaum txoj cai 20/20/20 thaum koj nyob ntawm lub computer. Siv sijhawm so 20-thib ob txhua 20 feeb txhawm rau saib qee yam uas yog 20 feet (6.1 m) deb. Txoj kev ntawd, koj lub qhov muag tuaj yeem rov kho dua thiab tsis ua kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. Hnav looj tsom iav kom txo qhov muag qhov muag thaum nws ci
Kev puas tsuaj ntawm lub hnub tuaj yeem ua rau pom kev ploj thiab ua rau koj lub qhov muag tsis muaj zog nyob rau lub sijhawm. Hnav looj tsom iav ob zaug thaum koj tawm mus sab nraud thaum nws kaj thiab nqa ib khub nrog koj txhua qhov chaw koj mus yog li koj tau npaj. Yog tias koj xav tau kev tiv thaiv ntau ntxiv, xaiv looj tsom iav dub uas tseem tiv thaiv ob sab ntawm koj ob lub qhov muag.
- Yog tias koj tsis muaj looj tsom iav dub, tom qab ntawd hnav lub kaus mom lossis tsom iav los tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm tshav ntuj.
- Koj tuaj yeem tau txais cov tsom iav looj tsom iav los yog daim kab xev uas txuas rau cov iav qub yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Zam kev haus luam yeeb los tiv thaiv kev puas tsuaj optic
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau ntau yam teeb meem ntsig txog kev pom kev, xws li kev puas tsuaj macular, cataracts, thiab kev puas tsuaj ntawm lub paj hlwb. Yog tias koj tsis haus luam yeeb, tom qab ntawd zam kev muaj cov khoom lag luam cuam tshuam nrog luam yeeb. Yog tias koj twb tau haus luam yeeb lawm, txo cov luam yeeb uas koj muaj hauv ib hnub thiab ua haujlwm kom txiav tawm tag nrho.
Tsis yog tsuas yog cov tshuaj hauv cov luam yeeb tuaj yeem ua rau koj lub zeem muag, cov pa luam yeeb tuaj yeem qhuav koj lub qhov muag thiab ua rau lawv mob
Kauj Ruam 4. Tau pw tsaug zog hmo ntuj kom txaus rau koj lub qhov muag so
Yog tias koj tsis tau so txaus thaum hmo ntuj, koj lub qhov muag yuav hnov mob lossis qhuav tag nrho ib hnub. Lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg 6-8 teev ntawm kev so kom zoo txhua hmo kom koj lub qhov muag so thiab muab sijhawm rau lawv kom rov zoo. Tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus tsawg kawg 30-60 feeb ua ntej yuav mus pw vim lawv ua rau kom pw tsaug zog zoo dua.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim looj lub qhov muag lossis npog koj lub qhov rais nrog cov ntaub thaiv kom tsaus ntuj kom ua rau koj chav tsaus ntuj li sai tau
Kauj Ruam 5. Muaj kev kuaj qhov muag txhua xyoo los tshuaj xyuas koj qhov kev noj qab haus huv
Kev kuaj qhov muag yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj txoj kev noj qab haus huv tsis tau hloov pauv thiab ib qho xwm txheej twg tsis zoo li qub. Teem sijhawm teem sijhawm nrog kws kho qhov muag tsawg kawg ib xyoos ib zaug los tshuaj xyuas koj lub zeem muag thiab koj lub qhov muag. Teb txhua lo lus nug ncaj ncees thaum xeem yog li koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig raug tshaj plaws thaum lub sijhawm koj xeem.
Nug koj tus kws kho mob txog cov txheej txheem lossis kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua los pab txhim kho koj lub qhov muag kom zoo ib yam vim tias lawv yuav paub ntau yam txuj ci ntxiv
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum zam kev saib cov ntxaij vab tshaus ua ntej koj mus pw?
Vim tias cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag.
Tsis yog raws nraim! Nws yog qhov tseeb tias kev siv lub vijtsam txuas ntxiv tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag, tab sis qhov tseeb thaum nruab hnub thiab yav tsaus ntuj. Nws tsis yog qhov teeb meem tseem ceeb nrog kev siv cov ntxaij vab tshaus ua ntej yuav mus pw. Xaiv lwm cov lus teb!
Vim tias cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Yog! Lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus ua rau nws tsaug zog ntau dua, txawm tias tom qab koj tau tso tseg tsis siv lawm. Tua koj cov ntxaij vab tshaus 30-60 feeb ua ntej mus pw kom ntseeg tau tias pw tsaug zog zoo. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Qhov tseeb, nws zoo saib cov ntxaij vab tshaus ua ntej koj mus pw.
Tsis yog! Koj yuav tsum tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus 30-60 feeb ua ntej koj mus pw. Kev siv tshuaj ntsuam ua ntej koj tsaug zog tuaj yeem muaj qhov tsis zoo. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
