Yog tias koj txaus siab rau koj cov khoom noj khoom haus lossis koj tau saib xyuas koj cov qib vitamin E, tej zaum koj tau hnov txog cov noob qoob noob qoob. Cov roj no, uas tau muab los ntawm cov nplej, muaj cov vitamin E siab thiab cov rog noj qab nyob zoo, uas ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau kev noj zaub mov zoo. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov roj vitamin E yog tias koj muaj teeb meem plawv lossis tsis nkag siab gluten, thiab koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj hnov xeev siab lossis kiv taub hau tom qab noj nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Noj Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Noj cov noob nplej uas muaj roj ntxiv yog tias koj muaj vitamin E tsawg
Cov roj noob nplej yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin E, yog li yog tias koj tsis muaj, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kom noj zaub mov kom zoo. Cov neeg feem coob xav tau kwv yees li 15 mg ntawm vitamin E ib hnub los tswj kev noj zaub mov zoo.
- Ib tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas muaj vitamin E tsawg lossis tsis yog.
- Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov roj noob nplej yog nws qib vitamin E. Yog tias koj tsis muaj vitamin E hauv koj cov zaub mov, cov noob qoob noob qoob yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj, tab sis nws yuav tsis ua mob rau koj, ib yam.
Koj Puas Paub?
Cov noob qoob noob nplej tseem muaj 14 g ntawm cov rog noj qab nyob zoo hauv txhua 1 tsp (4.9 mL).
Kauj Ruam 2. Yuav cov noob nplej uas muaj roj ntxiv
Feem ntau, cov noob qoob noob nplej tuaj hauv daim ntawv me me uas koj tuaj yeem yuav tau ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv feem ntau. Txawm hais tias koj tuaj yeem tau txais nws hauv cov kua, nws yog qhov yooj yim dua los nqa nws hauv cov ntsiav tshuaj.
Tsoomfwv Meskas Cov Khoom Noj thiab Tshuaj tsis tswj hwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, yog li siv kev ceev faj thaum yuav koj cov noob nplej uas muaj roj ntxiv. Txheeb xyuas cov npe khoom kom paub tseeb tias lawv tsuas muaj cov noob nplej xwb thiab tsis muaj dab tsi ntxiv
Kauj Ruam 3. Siv 15 mg ntawm cov noob nplej roj ib hnub
Feem ntau, lub raj mis tshuaj ntxiv yuav qhia koj ntau npaum li cas cov noob nplej muaj nyob hauv txhua lub tsiav tshuaj. Feem ntau, nws yog 1 tshuaj ntsiav ib hnub, lossis 1 teaspoon (4.9 mL) rau cov kua ntau yam. Haus koj cov tshuaj ntsiav nrog ib khob dej puv nkaus, thiab yog tias koj mob plab, sim noj nrog zaub mov. Yog tias koj ua yuam kev ntau dhau, koj tuaj yeem mob plab, tab sis nws yuav tsis cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv nyob ntev.
Yog tias koj cev xeeb tub, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv me ntsis ntau dua ntawm cov noob qoob noob nplej, vim tias koj lub cev xav tau cov as -ham ntau ntxiv nyob rau ib hnub kom noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 4. Khaws koj cov tshuaj hauv qhov chaw txias, qhuav
Sim khaws lawv hauv koj lub txee rau khoom noj lossis chav tso khoom kom lawv tsis sov sov. Tsis txhob muab lawv tso rau hauv koj chav dej, vim tias cov av noo tuaj yeem ua rau cov tshuaj yaj ywm yaj los yog ntub.
Txheeb xyuas hnub tas sij hawm ntawm lub raj mis tshuaj tsiav tshuaj. Yog tias koj lub tsiav tshuaj tas sij hawm, muab pov tseg
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj cov noob nplej yog tias koj muaj teeb meem plawv lossis tsis haum rau gluten
Cov noob nplej muaj roj ntau hauv cov rog, yog li nws tuaj yeem muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv yog tias koj twb tau tawm tsam nrog teeb meem plawv. Cov noob nplej roj tseem tau muab los ntawm cov nplej, txhais tau tias nws muaj cov gluten me me. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb ua ntej noj cov noob nplej.
Cov noob nplej tuaj yeem ua rau koj hnov xeev siab lossis kiv taub hau. Yog tias ua tau, txiav rov qab rau qhov koj tau txais lossis tham nrog koj tus kws kho mob
Txoj kev 2 ntawm 2: Ua noj nrog Cov Roj Noob Roj
Kauj Ruam 1. Yuav cov noob nplej uas tsis tau ntxhua lossis tsis muaj hydrogenated
Cov noob qoob noob qoob noob qoob loo dawb yog xim daj me ntsis thiab feem ntau pom tseeb. Sim nrhiav cov noob nplej uas tsis tau muaj dab tsi ntxiv ua rau nws kom koj paub tias koj tau txais tag nrho cov txiaj ntsig yam tsis muaj qhov tsis zoo.
Tswv yim:
Tej zaum koj yuav tsis siv cov roj nplej ntau ntau, yog li sim nrhiav nws hauv lub thawv me me yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 2. Drizzle 1 teaspoon (4.9 mL) ntawm cov noob nplej ntawm cov noob nplej los yog zaub nyoos kom tsw qab
Cov noob nplej muaj cov roj zoo ib yam zoo ib yam li cov roj txiv roj lossis roj canola, yog li nws zoo heev ntawm ntxiv cov dej noo rau cov tais qhuav. Cov noob nplej muaj cov tshuaj tsw qab zoo nkauj heev, yog li nws yuav ntxiv me ntsis tsw, ua kom qab rau koj cov zaub mov nrog rau qee qhov ntxiv vitamin E.
Kauj Ruam 3. Muab 1 teaspoon (4.9 mL) ntawm cov noob qoob noob qoob noob taum tso rau hauv cov dej kom ntxiv cov vitamin E
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov roj noob nplej yog qhov ua kom cov vitamin E nyob hauv txhua qhov poob. Yog tias koj cov zaub mov tsis muaj vitamin E, sim ntxiv 1 teaspoon (4.9 mL) ntawm cov noob qoob noob qoob noob taum rau cov txiv hmab txiv ntoo smoothie kom nws muaj zaub mov zoo.
Cov noob nplej roj muaj qhov saj zoo me ntsis, yog li koj yuav tsis tuaj yeem saj nws txhua
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua kom sov cov noob nplej nrog koj cov zaub mov
Cua sov lossis kib cov noob nplej ua rau roj txo nws cov txiaj ntsig kev noj haus, yog li nws txwv tsis pub koj yuav noj nws li cas. Muab tso rau saum cov zaub mov txias lossis ntxiv nws rau co thiab smoothies rau qee qhov ntxiv vitamin E.
Kauj Ruam 5. Khaws cov noob qoob noob qoob rau hauv qhov chaw txias, qhuav
Muab cov roj tso rau hauv lub thawv cua txias thiab kaw lub hau kom nruj. Khaws koj cov roj nyob hauv ib cheeb tsam ntawm koj chav ua noj uas yuav tsis nce siab tshaj 77 ° F (25 ° C) kom koj cov roj tshiab.
Feem ntau cov fwj roj tuaj nrog hnub tas sij hawm, tab sis koj cov noob nplej muaj roj yuav tsum muaj txog li 1 xyoos
Lub tswv yim
Noj cov noob nplej nrog cov zaub mov kom tiv thaiv xeev siab lossis mob plab
Lus ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov noob nplej yog tias koj muaj mob plawv lossis koj tab tom saib xyuas koj cov rog kom tsawg.
- Cov roj noob nplej feem ntau yog muag raws li kev kho plaub hau, tab sis tsis muaj pov thawj tshawb fawb los thim qhov kev thov ntawd.
