Lub siab yog qhov tshwj xeeb hauv ntau txoj hauv kev. Nws yog lub cev loj tshaj plaws hauv lub cev, thiab yog ib qho ntawm ob peb lub cev nrog lub zog rov tsim dua tshiab. Lub siab muaj ntau lub luag haujlwm tseem ceeb, los ntawm kev tshem tawm cov co toxins los pab nrog kev zom zaub mov, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau. Kev nce siab ntawm daim siab enzymes yog cov tsos mob ntawm kev siv ntau dhau, tab sis kev hloov pauv zaub mov yooj yim tuaj yeem txo qib enzyme rov qab rau kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Kab Mob Siab
Kauj Ruam 1. Kawm paub tias lub siab ua dab tsi rau koj lub cev
Lub siab pab ob qho tib si hauv cov qog ua haujlwm thiab nrog rau lwm cov kab ke hauv nruab nrog cev. Nws tiv thaiv lub cev los ntawm kev tshem tawm cov tshuaj hormones, tshuaj, thiab ib yam tshuaj lom neeg tsis tsim hauv tib neeg lub cev. Lub siab tseem ua ke cov roj (cholesterol) thiab cov protein uas tuaj yeem ua rau txhaws thiab mob. Nws khaws cov vitamins, minerals, thiab qab zib thaum tshem cov kab mob.
- Lub siab tau koom nrog ntau qhov haujlwm tseem ceeb hauv lub cev, yog li nws tuaj yeem ua se tau los ntawm kev siv ntau dhau.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom rov ua lub siab ua haujlwm hnyav kom zoo rau qib enzyme kom ntseeg tau tias txhua cov txheej txheem no tseem ua haujlwm ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej ntawm cov xwm txheej uas tuaj yeem them se rau lub siab
Ib nrab vim tias lub siab ua ntau txoj haujlwm tseem ceeb, nws muaj feem ntau tus kab mob sib txawv. Muaj ntau yam kab mob sib txawv uas tuaj yeem ua rau koj lub siab enzyme qib nce mus:
- Non-Alcoholic Steatohepatitis (NASH), tseem hu ua non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD): cov rog xws li triglycerides thiab cov roj cholesterol sib sau hauv lub siab.
- Kab mob siab hom kab mob siab: Kab mob siab A, B, C, D, thiab E txhua tus muaj qhov laj thawj sib txawv. Txawm li cas los xij, txhua qhov sib txawv ntawm kev kis kab mob siab rau tus kab mob tau them rau lub siab.
- Lwm yam kab mob uas ua rau lub siab suav nrog mononucleosis, adenoviruses, thiab cytomegalovirus. Zuam tom thiab cab tuaj yeem ua rau muaj kab mob txaus ntshai xws li Rocky Mountain Spotted Fever lossis toxoplasmosis.
- Mob qog noj ntshav uas feem ntau cuam tshuam nrog kev kis tus kab mob yav dhau los thiab kab mob hauv siab
- Kab mob siab cawv
- Jaundice
- Kab mob cirrhosis los yog lub sijhawm ua haujlwm qis ntawm daim siab
Kauj Ruam 3. Paub txog cov tsos mob ntawm daim siab
Vim tias daim siab koom nrog ntau yam txheej txheem sib txawv, tsis muaj ib daim ntawv teev cov tsos mob uas taw rau tus kab mob siab. Txawm li cas los xij, txhua lub siab tsis sib xws muaj ob yam tshwj xeeb thiab qhia tawm cov tsos mob. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov tsos mob no, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim:
- Cov tawv nqaij daj thiab qhov muag uas qhia txog daj ntseg
- Mob plab thiab o
- Ua rau o ntawm ob txhais ceg thiab pob taws
- Cov tawv nqaij khaus
- Daj daj los yog xim liab zis
- Cov quav daj los yog ntshav, quav quav quav
- Nkees nkees
- Xeev siab lossis ntuav
- Tsis qab los noj mov
- Poob phaus
- Qhov ncauj qhuav, nqhis dej ntau ntxiv
- Txoj kev nyiam ua pob txha yooj yim
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob
Mus ntsib koj tus kws kho mob rau kev kuaj mob lub cev, thiab muab nws nrog keeb kwm kev kho mob tiav thiab piav qhia koj cov tsos mob. Tus kws kho mob tseem yuav xaj kom kuaj lub siab ua haujlwm (LFT) tshuaj xyuas cov ntshav. LFT yuav ntsuas rau qib ntawm ntau lub siab enzymes thiab cov protein. Koj tus kws kho mob yuav siv cov ntaub ntawv ntawd los pab rau kev kuaj mob. Qee qhov kev sim enzyme no suav nrog:
- AST (Aspartate aminotransferase): Qib AST raug tshuaj xyuas los txiav txim siab qhov yuav ua rau mob siab lossis mob siab ntev.
- ALT (Alanine aminotransferase): alt="Duab" yog siv los tshuaj xyuas thiab ua raws qhov kev nce qib ntawm daim siab thiab mob siab. Qib siab tau pom nyob hauv cov neeg uas muaj kev quav dej quav cawv, kis kab mob siab, thiab ntshav qab zib.
- Qhov sib piv ntawm qib AST/ALT feem ntau siv los qhia yog tias kab mob hauv lub cev yog los ntawm kev kis kab mob, mob o, lossis siv cawv.
- ALP (Alkaline phosphatase): tuaj yeem pab txheeb xyuas kab mob pob txha, kab mob hauv lub siab thiab lub zais zis.
- GGT (Gamma-glutamyl transferase): Nrog ALP, tuaj yeem siv los cais qhov sib txawv ntawm kab mob siab thiab pob txha. GGT kuj tseem muaj txiaj ntsig los pab txiav txim xyuas keeb kwm cawv; nws tau nce ntxiv txog li 75% ntawm kev haus cawv ntev.
- LD (Lactic dehydrogenase): LD (qee zaum hu ua LDH) tau siv nrog rau lwm qhov txiaj ntsig LFT los saib xyuas kev kho mob siab thiab lwm yam kev puas tsuaj. Qib siab tau pom nyob hauv ntau yam kab mob siab, ua rau lub cev tuag, mob raum, thiab kis kab mob.
Kauj Ruam 5. Taug qab koj lub siab enzymes
Yog tias koj muaj keeb kwm mob qog noj ntshav, koj yuav xav kuaj lub siab txhua lub hlis lossis txhua rau rau rau yim lub lim tiam. Ua tib zoo taug qab cov lej. Kev nqis qis qis hauv cov txiaj ntsig lab ntau dua rau rau rau kaum ob lub hlis yuav qhia txog kev txhawb nqa lub siab. Nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob hais txog txhua yam tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj, thiab qhia rau nws paub yog tias muaj kev hloov pauv hauv koj cov tsos mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub ntsuab ntau
Cov zaub ntsuab nplooj muaj qib siab ntawm cov vitamins, cov zaub mov thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm siab, lawv tuaj yeem txo qis qib roj tso rau hauv lub siab. Cov zaub ntsuab suav nrog zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub qhwv, zaub ntsuab thiab zaub zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub cruciferous (zaub paj zaub, zaub qhwv, zaub paj zaub, zaub zaub hauv Brussels), Swiss chard, dandelion zaub ntsuab, thiab txhua yam zaub xas lav.
Kauj Ruam 2. Saib cov khoom noj uas muaj cov tshuaj antioxidants siab
Beets ib leeg yuav tsis txo koj lub siab enzymes, tab sis lawv siab hauv "flavonoids" uas ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas txhawb kev ua haujlwm siab. Avocados kuj tseem tuaj yeem pab tau, vim tias lawv muaj ntau cov vitamin E, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo. Avocados thiab walnuts muaj lub hauv paus rau lub cev thawj cov tshuaj tiv thaiv kab mob - glutathione.
- Walnuts kuj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem txo qis daim siab.
- Lwm cov txiv ntseej, suav nrog txiv ntseej, Brazil txiv ntseej, pecans, thiab almonds kuj muaj cov vitamins B thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 3. Tau 35-50 grams fiber ntau hauv ib hnub
Cov zaub mov uas muaj fiber ntau tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus cov roj (cholesterol). Los ntawm kev txo qis cov roj (cholesterol) uas koj lub siab yuav tsum tau ua, koj nce kev noj qab haus huv daim siab thiab txo qis qib enzyme. Fiber kuj tseem ua rau daim siab tso zis ntau ntxiv, txhim kho kev zom cov rog thiab tiv thaiv kab mob siab hauv kab. Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog:
- Oat, nplej, pob kws, txhuv nplej
- Taum (lima, adzuki, dub, liab, raum, dawb, navy thiab pinto taum), lentils (liab, xim av thiab daj) thiab taum pauv
- Berries (raspberry, blueberry, strawberry, blackberry, loganberry, gooseberry, boysenberry, salmonberry)
- Cov nplej tag nrho (nplej, oats, pob kws, rye, teff, buckwheat, mov xim av)
- Cov zaub ntsuab ntsuab (Zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub qhwv, beets thiab Swiss chard, kale, thiab zaub ntsuab)
- Ceev (almonds, pistachios, cashews, walnuts) thiab noob (noob hnav, taub dag, flax, paj noob hlis)
- Txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj rinds tuaj yeem noj tau xws li pears, txiv apples, prunes, plums, txiv duaj, apricots)
Kauj Ruam 4. Haus cov kua txiv citrus uas muaj cov vitamin C
Vitamin C pab kho cov ntaub so ntswg thiab kho qhov txhab. Noj citrus txiv hmab txiv ntoo lossis haus lawv cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav pab kom lub siab zoo, nqa cov qib enzyme rov qab rau qib noj qab nyob zoo. Citrus txiv hmab txiv ntoo kuj tseem paub tias yuav txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Nrhiav txoj hauv kev ua haujlwm txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub, thiab txiv qaub rau hauv koj cov zaub mov. Thaum yuav cov kua txiv hmab txiv ntoo, saib cov khoom muaj zog ntxiv nrog vitamin C.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj noj cov zaub cruciferous
Tsev neeg ntawm cov zaub hu ua "zaub cruciferous" tau paub kom sib npaug tsim cov detoxifying daim siab enzymes. Cov "theem ob kev tshem tawm cov enzymes" tshem tawm cov kabmob ua rau muaj kabmob kheesxaws hauv lub cev. Cov zaub no tseem muaj ntau cov vitamins, minerals, antioxidants, thiab fiber:
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Cauliflower
- Radishes
- Horseradish
- Rutabaga thiab turnips
- Wasabi
- Dej nyab
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog koj li kev noj protein
Cov protein ntau feem ntau yog tus yuam sij los kho kev puas tsuaj hauv lub cev, yog li koj yuav xav tias koj yuav tsum nce cov protein los kho lub siab. Tab sis vim tias daim siab yog lub cev ua cov protein, koj tuaj yeem cuam tshuam nrog cov protein ntau dhau. Qhov no ua rau muaj kev sib zog ntau ntxiv, ntxiv kev nce qib koj cov enzyme.
Tham nrog koj tus kws kho mob thiab/lossis kws noj zaub mov noj txog cov protein ntau npaum li cas koj yuav tsum tau haus. Lawv yuav tuaj yeem muab cov phiaj xwm tshwj xeeb rau koj lub cev xav tau
Kauj Ruam 7. Ntxuav koj lub cev kom zoo
Kev haus dej txaus yuav pab koj lub siab tawm cov khoom pov tseg, txo nws txoj haujlwm. Haus yim mus rau kaum 8 oz. tsom iav dej txhua hnub. Saib xyuas tshwj xeeb kom haus cov dej hauv cov sijhawm hauv qab no:
- Thaum koj sawv ntxov.
- Ua ntej thiab thaum noj mov.
- Ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog lub cev.
- Txoj cai ua ntej koj mus pw.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob noj zaub mov uas ua mob rau lub siab
Cov zaub mov zoo tuaj yeem txhawb lub siab, tab sis cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau lub siab puas. Muaj roj ntau, ntsev, piam thaj, lossis roj tuaj yeem ua rau lub siab ntau dhau. Yog tias koj twb muaj qib enzyme siab, koj yuav tsum tau muab koj lub siab so ib pliag. Zam cov khoom noj hauv qab no kom sib npaug koj cov qib enzyme:
- Cov khoom noj rog zoo li yaj, nqaij nyuj, tawv nqaij nqaij qaib, cov khoom noj ua kom luv lossis lard, thiab zaub roj.
- Cov khoom noj qab ntsev zoo li cov zaub mov feem ntau tau npaj thiab npaj, khoom noj txom ncauj zoo li pretzels thiab chips, thiab cov zaub mov kaus poom.
- Cov khoom qab zib xws li ncuav qab zib, pies, lossis ncuav qab zib.
- Zaub mov kib.
- Cov nqaij nyoos los yog cov nqaij tsis qab (cov no yuav muaj cov co toxins ua rau lub cev puas tsuaj).
- Dej cawv (txawm hais tias nws tsis yog khoom noj) yuav tsum zam kom ntau li ntau tau, tshwj xeeb yog tias koj twb muaj kab mob siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tshuaj ntsuab thiab Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Haus cov tshuaj ntsuab uas txhim kho lub siab
Muaj ntau yam tshuaj ntsuab uas ib txwm siv los txhawb lub siab ua haujlwm. Me ntsis paub txog cov tshuaj ntsuab no ua haujlwm zoo li cas, tab sis muaj keeb kwm ntev ntawm kev nyab xeeb siv. Feem ntau, feem ntau ntawm cov tshuaj ntsuab no tau muab ua tshuaj yej, yog li kev noj tshuaj feem ntau tsis meej. Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob rau kev txhaj tshuaj. Cov koob tshuaj uas teev rau ntawm no yuav tsum tsuas yog siv raws li cov lus qhia.
- Mis thistle: Kev tshawb fawb qhia tias nws yuav muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau cov uas muaj kab mob hauv lub siab, kab mob siab, thiab kab mob siab. Cov tshuaj ntau npaum li ntawm 160-480 mg txhua hnub.
- Astragalus: Cov koob tshuaj ib txwm siv yog 20-500 mg ntawm kev rho tawm peb mus rau plaub zaug txhua hnub.
- Dandelion/Taraxacum cag: txo cov roj cholesterol, txo lub nra ntawm lub siab. Haus ob mus rau plaub khob ntawm dandelion paus tshuaj yej txhua hnub lossis ob rau plaub gm ntawm cov hauv paus txhua hnub.
- Cov qauv ua ke: Muaj ntau qhov no ntawm kev ua lag luam, txawm hais tias feem ntau tsis tau kuaj mob. Piv txwv li tam sim no Lub Siab Lub Cev Detoxifier thiab Tus Tsim Kho Tshiab, Gaia Tshuaj Kho Mob Lub Siab Txhawb Nqa, thiab Oregon's Wild Harvest Milk Thistle Dandelion.
- Ntsuab tshuaj ntsuab: Txo kev pheej hmoo ntawm kab mob siab, tab sis hauv qee tus neeg, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv daim siab. Cov chav kawm zoo tshaj yog tham nrog koj tus kws kho mob kom tau lus qhia txog kev siv tshuaj yej ntsuab. Feem ntau, ob rau plaub khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab tau pom los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob siab.
Kauj Ruam 2. Ua noj nrog qej thiab qej
Cov tshuaj ntsuab no tsis tsuas yog saj qab, tab sis kuj paub txhim kho daim siab noj qab haus huv. Ntxiv cov tshuaj ntsuab no los saj, thiab siv tsawg kawg ib ntawm cov no txhua hnub.
- Qej kuj tiv thaiv kab mob qog noj ntshav thiab mob plawv thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
- Turmeric muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas txhawb lub siab los ntawm kev txo qhov mob ua rau mob siab, NASH, mob qog noj ntshav, thiab mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj antioxidant
Txawm hais tias muaj ntau txoj hauv kev kom tau txais cov tshuaj antioxidants los ntawm kev noj zaub mov, tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj kom tau txais ntau dua. Alpha-Lipoic acid (ALA) yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tau kawm hauv ntshav qab zib, kab mob plawv thiab kab mob siab. Nws txhawb cov metabolism hauv qab zib hauv daim siab thiab tiv thaiv kab mob siab cawv. Qhov koob tshuaj feem ntau yog 100 mg peb zaug ib hnub. N-acetyl cysteine (NAC) ua haujlwm ua ntej rau glutathione, lub cev cov tshuaj tiv thaiv kab mob loj. Qhov koob tshuaj ntau tshaj los txhawb lub siab yog 200-250 mg ob zaug ib hnub.
- ALA tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj noj ntshav qab zib, yog li nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov koob tshuaj zoo tshaj plaws.
- Muaj tsawg zaus uas qhov koob tshuaj NAC nce siab ntau ntxiv hauv cov enzymes.
