Txawm yog vim li cas los xij - kom tau txais kev noj qab haus huv, txuag nyiaj, txhim kho koj tus kheej kev sib raug zoo thiab kev ua haujlwm hauv lub neej, lossis tsuas yog pom tias koj tuaj yeem ua tau - tso npias yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Nws nyuaj rau tso txhua yam uas koj nyiam, thiab txiav tawm cov dej cawv tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb rau qee tus neeg. Koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj lub hom phiaj ntawm kev tso npias los ntawm kev npaj phiaj xwm, tsim kom muaj kev noj qab haus huv zoo uas pab koj zam qhov kev haus cawv, thiab tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau txiav luam yeeb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Npaj
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab vim li cas koj thiaj xav tso tseg tsis haus npias
Thaum npias tsis zoo rau cov neeg feem coob hauv qhov nruab nrab, nws tuaj yeem ua teeb meem ntau yam yog tias koj haus ntau dhau. Kev siv npias ntev mus ntev tuaj yeem ua rau rog, teeb meem nrog lub plawv, daim siab, txiav, thiab zom zaub mov, thiab teeb meem paj hlwb. Thaum haus los ntawm cev xeeb tub lossis niam laus, npias tuaj yeem ua teeb meem rau tus menyuam hauv plab lossis tus menyuam pub niam mis. Kev haus dej ntau dhau kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev txiav txim siab, ua rau koj kev sib raug zoo puas tsuaj, thiab ua rau koj nkees thiab mob. Yog tias koj tab tom txiav txim siab txo lossis tshem tawm koj kev haus npias, koj yuav pom tias muaj txiaj ntsig zoo los txheeb xyuas qee qhov laj thawj uas koj xav kom tsis txhob haus npias.
- Yog tias koj txhawj xeeb tias kev haus npias ntau dhau yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham txog nws. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem muab tswv yim zoo rau koj txog yam cawv uas koj haus cawv muaj nyob hauv koj lub cev.
- Txiav txim siab seb pes tsawg npias koj haus dej yuav cuam tshuam rau koj txoj haujlwm lossis koj kev sib raug zoo. Puas yog koj muaj kev sib cav nrog koj tsev neeg, phooj ywg, lossis lwm yam tseem ceeb vim tias koj haus npias ntau npaum li cas? Puas yog koj nquag nkees dhau los ua haujlwm tiav vim tias koj tau haus npias ntau dhau hmo ua ntej?
Kauj Ruam 2. Sau cov laj thawj uas koj xav kom tsis txhob haus cawv
Thaum koj tau txheeb xyuas qee qhov ntawm koj lub laj thawj vim xav tso tseg haus npias, koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los sau lawv. Koj tuaj yeem xav nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv koj tsev neeg kom zaum nrog koj thiab pab koj los nrog koj cov npe.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev zoo tshaj los txiav luam yeeb
Nyob ntawm seb koj haus npias ntau npaum li cas thiab koj nyob li cas ntawm npias, koj yuav tsum tau txiav luam yeeb maj mam es tsis txhob siv ceev nrooj. Txiav tawm qaib ntxhw txias tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob hnyav heev. Koj tus kws kho mob tuaj yeem ntsuas koj li kev noj qab haus huv tag nrho thiab pab koj los nrog txoj phiaj xwm uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Nyob ntawm koj txoj kev noj qab haus huv thiab seb koj nyob nrog cawv li cas, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom txiav npias tag nrho, txiav tawm rau lub sijhawm tshwj xeeb (piv txwv li 30 hnub), lossis yooj yim txo koj li kev haus npias.
- Nqa cov lus nug thiab kev txhawj xeeb uas koj yuav muaj txog kev haus npias cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Sau daim phiaj thiab muab tso rau qhov twg koj yuav pom nws
Thaum koj tau tham txog qhov ua tau nrog koj tus kws kho mob, sau cov theem uas koj npaj siab yuav ua kom tsis txhob haus npias. Ua ob peb daim qauv ntawm daim phiaj thiab tshaj tawm lawv ib puag ncig hauv qhov chaw uas koj yuav pom lawv txhua hnub, zoo li ntawm lub qhov rooj ntawm koj lub tub yees lossis ntawm koj lub iav iav hauv chav dej.
- Sau cov npe ntawm cov tswv yim uas koj yuav siv los ua kom koj tus kheej taug qab, piv txwv li. zam kev mus rau bar nrog phooj ywg tom qab ua haujlwm, tshem tag nrho npias tawm ntawm koj lub tsev, lossis sau koj lub sijhawm haus cawv nrog lwm yam haujlwm.
- Suav nrog cov npe ntawm cov teeb meem uas tuaj yeem ua tiav koj li phiaj xwm, thiab cov tswv yim los daws cov teeb meem no.
- Yog tias koj tau txiav txim siab txo qis koj kev siv npias maj mam, suav nrog lub sijhawm rau txo koj cov npias haus hauv koj txoj kev npaj (piv txwv li, txiav rov qab rau ob khob ib hnub thawj lub lim tiam, ib khob hauv ib hnub hauv lub lim tiam thib ob, thiab ntxiv rau).
Kauj Ruam 5. Khaws koj qhov kev nce qib
Nco tseg ntawm ib qho kev rov qab los, tab sis kuj tseem taug qab koj qhov ua tiav. Thaum lub sijhawm ntawm koj txoj phiaj xwm xaus, ntsuas seb koj tau ua li cas thiab rov kho koj li phiaj xwm yog tias tsim nyog. Tom qab ntawd, khaws yam uas koj tau kawm hauv siab, sim dua.
Kauj Ruam 6. Qhia rau cov neeg uas koj ntseeg txog koj li phiaj xwm
Qhia rau tib neeg tias koj paub yuav txhawb nqa. Qhov no yuav suav nrog tsev neeg, phooj ywg zoo, lossis koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab khaws koj lub luag haujlwm thiab ua cov kauj ruam los txhawb koj txoj kev ua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Cov Tswv Yim Kom Tsis Txhob Haus Npias
Kauj Ruam 1. Tshem npias hauv koj lub tsev
Yog tias koj muaj lub tub yees txias txias puv npias hauv tsev, yuav muaj feem uas koj yuav raug ntxias kom haus nws. Muab pov tseg lossis pov tseg cov npias uas koj tseem muaj hauv tsev. Nug lwm tus neeg nyob nrog koj lossis mus ntsib koj kom hwm koj lub dag zog uas tsis nqa dej npias ntxiv rau hauv koj lub tsev.
Kauj Ruam 2. Zam kev ntxias
Yog tias koj pom koj tus kheej raug ntxias kom haus cawv hauv qee qhov chaw lossis xwm txheej - piv txwv li, ntawm cov tog neeg, ncaws pob ncaws pob, lossis tuav tuav - tom qab ntawd zam qhov xwm txheej yog tias koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem zam qhov mus rau qhov chaw uas koj paub tias koj yuav raug ntxias, ua phiaj xwm los pab koj tus kheej tiv thaiv qhov xav kom mus yuav npias.
- Sim nug tus phooj ywg txhawb nqa nrog koj ua phooj ywg kev lav phib xaub.
- Tawm sab nraud rau ob peb lub sijhawm yog tias koj pom koj tus kheej raug ntxias kom haus.
- Yog tias koj yuav tsum tau, thov zam txim kom tawm ntxov.
Kauj Ruam 3. Xyaum xav txog niaj hnub
Kev xav tau tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj kev quav cawv. Ntxiv rau kev txo qis kev ntxhov siab (ib qho uas muaj feem cuam tshuam rau kev haus cawv), kev xav ib txwm tuaj yeem pab koj ua tiav kev qhuab qhia thiab paub txog tus kheej, thiab tuaj yeem txhim kho koj lub cev noj qab haus huv. Teem tseg 15-20 feeb txhua hnub los zaum hauv qhov chaw ntsiag to, xis nyob, nyob deb ntawm kev cuam tshuam. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj ua pa.
- Yog tias nws pab tau, rov ua cov kab lus muaj nuj nqis lossis mantra rau koj tus kheej thaum koj xav txog.
- Yog tias koj tsis paub yuav pib li cas, kawm chav xav nyob hauv koj lub chaw qoj ib ce. Ib qho ntxiv, nrhiav kev coj ua yeeb yaj kiab online.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm nrog cov neeg txhawb nqa
Tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg uas hwm koj lub siab xav tso npias. Yog tias koj paub tias ib tus neeg yuav muab npias rau koj, muab teeb meem rau koj txog koj qhov kev txiav txim siab tsis haus dej, lossis ntxias koj los ntawm kev haus cawv ua ntej koj, nws yuav yog qhov zoo tshaj kom zam tus neeg ntawd ib ntus.
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm
Koj yuav tsis raug ntxias haus npias yog tias koj ua rau koj tus kheej tsis khoom ua lwm yam. Siv lub sijhawm uas koj tsis siv sijhawm haus cawv los ntawm kev ua qee yam uas koj nyiam lossis ua haujlwm rau qee yam uas koj xav ua kom tiav. Sim khaws qhov kev tawm dag zog tshiab, ua haujlwm ntawm qhov haujlwm muaj tswv yim, lossis kawm paub txuj ci tshiab lossis nyiam ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Kho koj tus kheej nrog lwm yam ntxiv
Yog tias koj xav tias haus dej haus npias, kho koj tus kheej rau lwm yam kev kho kom zoo lossis dej haus. Sim cov kua txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, haus dej qab zib, lossis haus dej haus cov kis las muaj txiaj ntsig zoo. Npias tsis muaj cawv kuj tseem yog qhov kev xaiv, yog tias koj mob siab rau saj ntawm npias tab sis xav kom zam cov cawv. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias ntau "cawv tshem tawm" npias muaj cawv tsawg heev.
- Cov dej haus muaj carbonated, xws li dej qab zib nrog txiv qaub, txiv qaub, qhiav, lossis mint, tuaj yeem muab rau koj ib yam nkaus li txaus siab fizzy uas koj tau txais los ntawm npias.
- Cov dej qab zib zoo nkauj kuj tseem tuaj yeem pab koj sib xyaw thiab xav tias tsis muaj chaw nyob hauv qhov chaw uas lwm tus tau haus cawv, vim tias lawv zoo li zoo li ntau cov dej cawv.
Kauj Ruam 7. Muab nqi zog rau koj tus kheej rau qhov tsis haus npias
Yog tias koj mus txog lub hom phiaj tseem ceeb (zoo li 30 hnub yam tsis haus cawv), kho koj tus kheej. Siv cov nyiaj uas koj tau txuag los ntawm kev tsis yuav npias los yuav koj tus kheej khoom plig zoo lossis muaj kev lom zem (thiab tsis muaj npias) yav tsaus ntuj tawm.
Siv lub laij lej siv nyiaj cawv zoo li qhov no txhawm rau txiav txim siab ntau npaum li cas koj tau txuag los ntawm kev txiav rov qab npias:
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj muaj teeb meem muab npias rau koj tus kheej, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab tau. Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob xub tham los tham txog koj cov kev txhawj xeeb. Lawv yuav tuaj yeem xa koj mus rau tus kws tshaj lij txog kev quav tshuaj lossis tseem sau ntawv tshuaj los pab txo koj lub siab xav haus.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws pab tswv yim
Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws, xws li kws kho paj hlwb, kws kho mob hlwb, lossis cov neeg ua haujlwm saib xyuas kev noj qab haus huv muaj ntawv tso cai tuaj yeem muab cov peev txheej zoo los pab koj txiav luam yeeb. Koj tus kws pab tswv yim tuaj yeem hais qhia pab pawg, muab tswv yim tswv yim thiab cov tswv yim rau kev txiav tawm thiab nyob ntawm txoj kev taug, lossis tsuas yog nyob ntawd kom mloog thaum koj tham los ntawm ib qho kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb uas koj muaj nyob ib puag ncig koj tus cwj pwm haus.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem ua los ntawm pab pawg kho mob (coj los ntawm tus kws pab tswv yim cob qhia lossis tus kws kho mob quav tshuaj) lossis pab pawg pab pawg raws li phooj ywg (xws li Alcoholics Anonymous thiab lwm cov haujlwm 12-kauj ruam). Pab pawg txhawb nqa muaj qhov zoo ntawm kev muab kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg uas tab tom hla tib yam uas koj yog. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom xa koj mus rau pab pawg txhawb nqa zoo hauv koj thaj chaw.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab los ntawm phooj ywg thiab tsev neeg
Yog tias koj poob siab lossis xav haus dej, nws tuaj yeem pab ncav tes rau ib tus neeg uas mob siab rau. Tuav lub xov tooj thiab hu rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab, lossis teem sijhawm qee lub sijhawm zoo ua ke tham txog yam koj tab tom hla lossis nyuam qhuav tawm mus.
Lub tswv yim
- Thaum koj plam hauv koj daim phiaj kom tsis txhob haus npias, sau dab tsi ua rau koj haus nrog rau kev daws teeb meem kom zam qhov xwm txheej ntawd dua.
- Sau tawm txoj phiaj xwm rau cov xwm txheej uas tsis tuaj yeem zam qhov chaw uas yuav haus npias. Qhov no tuaj yeem pab koj ua raws koj li phiaj xwm kom tsis txhob haus cawv ntawm cov sijhawm no.
- Tsis txhob tso tseg, txawm tias koj plam ntawm koj txoj kev npaj thiab haus. Kev ua txhaum cai yuav siv sijhawm. Nws yog ib txwm rov qab mus rau tus cwj pwm qub qee zaum. Tsuas yog ua koj qhov zoo tshaj plaws los kawm los ntawm kev paub thaum koj mus tom ntej.
- Thaum nws yuav ntxias siv npias lossis lwm hom cawv los pab koj tsaug zog, kev haus cawv tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog thiab ua rau koj qaug zog lossis tshaib plab thaum sawv ntxov.
- Npias tsis-cawv muaj kev lom zem los ua thiab yog lwm txoj hauv kev zoo rau npias li niaj zaus.
