Yog tias koj nkees nkees ntawm ko taw ntawm yeeb tshuaj lossis cawv sawv ntawm koj caj pas, koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas nkag los ntawm hauv qab. Ua kom npau taws txhais tau tias sib ntaus sib tua zoo: tu koj lub cev thiab koj lub siab, kawm tswj kev ntshaw uas ib zaug tswj koj. Txawm hais tias koj yog tus neeg siv niaj hnub lossis nyuam qhuav muaj ob peb tus dhau los, koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas thiaj muaj kev qaug zog thiab pib txoj hauv kev kom rov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Haujlwm Sai sai
Kauj Ruam 1. Haus dej
Yog tias koj mob hnyav heev thiab koj yuav tsum maj nrawm nroos, txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog ua kom tsis txhob haus cawv lossis siv tam sim ntawd, thiab sim ua kom lub cev muaj dej txaus. Txhua yam uas tau txais koj lub taub hau, dej yuav pab ua kom nws nruj dua.
- Txau qee cov dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag, ib yam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob ntawm lwm yam uas tsis yog cawv. Yog tias koj tab tom poob qis, qhov no tuaj yeem pab ua kom koj sawv thiab ua rau koj hnov qab.
- Sim ua kis las haus dej ntau hauv cov electrolytes, uas tuaj yeem pab ua kom koj nqaim me ntsis, hloov cov electrolytes thiab potassium uas haus cov leeches los ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Noj qee yam siab hauv fructose
Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj ib yam dab tsi, txhua yam, yog tias koj xav kom maj nrawm. Thiab yog tias koj qaug cawv, noj qee cov khoom noj uas muaj fructose tuaj yeem pab txo qis koj cov ntshav-cawv ntau, piv nrog lwm cov zaub mov. Noj qee cov hmoov qab zib, haus Coke, lossis qee yam txiv hmab txiv ntoo qab zib tuaj yeem pab ua rau koj qaug zog.
- Nws yog qhov kev nkag siab yuam kev tias noj mov lossis lwm yam carbs thaum koj qaug cawv "nqus" cawv hauv koj lub plab. Dej cawv tau nkag mus rau hauv cov ntshav sai heev, thiab cov carbohydrates tsuas yog pab tiv thaiv kev qaug cawv yog tias koj haus lawv ua ntej haus.
- Zam tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj muaj rog yog tias koj tab tom sim ua kom tsaug zog. Greasy pizza lossis burgers yuav ua rau lub cev qhuav dej ntau dua, thaum kawg, thiab cuam tshuam koj pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Siv kas fes rau qee qhov siab thiab zam nws rau lwm tus
Nyob ntawm seb koj tau khoov dabtsi, kas fes tuaj yeem ua qhov zoo lossis cuam tshuam tsis zoo. Hauv ntej, zam nws yog tias koj qaug dej qaug cawv, thiab muaj qee qhov yog tias koj siab, tab sis tsuas yog tias nws suab zoo.
- Nws yog qhov kev nkag siab yuam kev tias haus ib khob kas fes dub pab ua kom koj tsaug zog yog tias koj tau haus ob peb npias ntau dhau. Tsis muaj tseeb. Caffeine ua rau lub cev qhuav dej ntau ntxiv, tuaj yeem cuam tshuam kev txiav txim siab, thiab ua rau nws pw tsaug zog thaum kawg.
- Yog tias koj siab dhau los lossis ua rau lub siab xav, muaj lub khob kas fes tuaj yeem pab ua kom koj qaug zog thiab muab qee yam ntse rau koj, nyob ntawm koj tus cwj pwm. Yog tias koj tab tom muaj kev txhawj xeeb hnyav thiab xav tias txaus ntshai, khob kas fes tuaj yeem ua rau nws tsis zoo.
- Tsis txhob noj caffeine kom qaug zog yog tias koj siab rau amphetamines, yeeb dawb, lossis lwm yam tshuaj ntxiv. Nws yuav cia li ua rau nws tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Da dej
Cov dej txias yog ib lub tswv yim zoo rau kev txhawj xeeb, txawm koj ua dab tsi los xij. Thaum nws yuav tsis ua rau koj lub cev ua cawv sai dua, nws tuaj yeem pab npog qhov tsw ntxhiab ntsig txog kev ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab pab koj ua kom koj lub siab tawv thiab sawv me ntsis.
Yog tias koj siab heev, da dej txias kuj tseem tuaj yeem pab muab hlua rau koj rov mus rau hauv lub ntiaj teb tiag. Tsuas yog hla kev ntxuav tas li yuav pab koj zoo li qub
Kauj Ruam 5. Tau txais "Sober Up" ntsiav tshuaj yog tias koj qaug cawv
Muaj nyob ntawm qee lub khw muag khoom noj qab haus huv, tshuaj ntsuab lozenges nrog cov npe xws li "Sober Up" lossis "Chaser" feem ntau ua lag luam raws li cov tshuaj hangover, thiab tuaj yeem siv nrog qee qhov ntsuas kev ua tiav thaum koj tseem tab tom ntxhov siab thiab sim kom tau taub hau meej.
Qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj no feem ntau yog super ntau yam. Zam cov ntsiav tshuaj uas tsis muaj zog ntau dua li cov tshuaj aspirin thiab caffeine, thiab tsom mus rau tshuaj ntsuab kom pom tias ua haujlwm li cas
Kauj Ruam 6. Pw tsaug zog
Txoj hauv kev ntseeg tau thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev qaug cawv yog ib txwm muab sijhawm rau nws thiab kom nws tsaug zog. Koj lub cev ua cov cawv thiab tshuaj los ntawm cov ntshav ntws ntawm nws tus kheej, thiab nws nyuaj rau cuam tshuam nrog yam tsis tau muab sijhawm rau nws. Xijpeem koj xav, siab lossis qaug cawv, haus ib khob dej loj thiab mus pw.
Tsis txhob, nyob rau qee qhov xwm txheej, sib tov pab pw tsaug zog nrog lwm cov tshuaj lossis cawv. Yog tias koj mob siab heev lossis qaug cawv, tsis txhob ntxiv cov tshuaj tshiab rau hauv kev sib xyaw, lossis koj pheej hmoo ua ke uas tuaj yeem ua rau koj mob
Kauj Ruam 7. Hu tsheb tav xis
Yog tias koj tab tom nyeem kab ntawv no vim tias koj tab tom sim ua kom nrawm rau tsav tsheb hauv tsev, nrhiav lwm txoj hauv kev. Cov tswv yim no feem ntau koom nrog txoj hauv kev kom ua rau koj tus kheej zoo li qub thiab tswj hwm koj cov txuj ci, pab koj kom tsis txhob muaj cov tsos mob tsis zoo nyob rau hnub tom ntej, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav dhau qhov kev ntsuas ua pa tam sim no. Nrhiav lub rooj zaum thiab tsoo nws yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsaug zog. Tsav tsheb mus tsev thaum sawv ntxov, yog tias koj yuav tsum tau, lossis them nqi tsheb tav su tam sim no thiab zam kev pheej hmoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txiav Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Tuaj nrog txoj kev npaj
Yog tias koj nkees siv thiab xav kom muaj kev qaug zog, nws yog qhov zoo rau kev tawm tswv yim. Rau qee tus neeg, txiav tawm qaib cov txwv txias yog txoj kev zoo tshaj plaws, thaum lwm tus yuav xav tau sib tham ntxiv nrog lawv cov tshuaj xaiv. Nws tsis tsim nyog rau txhua tus neeg "cia li nres" tag nrho, uas tuaj yeem ua rau muaj kev poob siab rau koj lub cev, thiab tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev, nyob ntawm cov tshuaj uas koj yuav siv.
- Yog tias koj yog cawv, mus ntsib kws kho mob. Cov neeg haus cawv ntev ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tshee tshee thiab kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv loj, suav nrog kev raug mob hauv lub plawv, yog tias koj tsis siv tam sim. Kev txo qis thiab siv cov tshuaj kws kho mob qee zaum yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev tshem tawm cov tshuaj lom.
- Yog tias koj tau quav yeeb quav tshuaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob thiab txiav txim siab "qaib ntxhw sov" txoj hauv kev, siv cov tshuaj yuav tshuaj kom qeeb qeeb.
Kauj Ruam 2. Xaiv ib hnub los txiav luam yeeb kom zoo
Nws muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg quav yeeb quav tshuaj los xaiv hnub tim ntawm qee lub sijhawm yav tom ntej, xaum nws hauv, thiab txiav tawm thaum hnub ib puag ncig. Txawm hais tias nws yog lub lim tiam tom ntej, ob peb lub lis piam txij tam sim no, lossis qhov kawg ntawm lub xyoo, xaiv hnub tseem ceeb thiab npaj yuav ua raws nws.
Teeb tsa hnub tim pab cov neeg quav yeeb quav tshuaj kom txo qis thiab pib daws cov teeb meem kev puas siab ntsws ntawm kev qaug zog qeeb. Nws ua rau nws yooj yim dua li hais tias koj yuav tawm "Qee lub sij hawm yav tom ntej" lossis "Tej zaum xyoo tom ntej."
Kauj Ruam 3. Pib txo koj qhov kev siv
Xijpeem koj tau yees rau, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib siv tsawg thiab tsawg dua ua ntej koj sim ua kom qaug cawv. Pib txiav kom sai li sai tau thaum koj txiav txim siab pib txiav, thiab txuas ntxiv kom ntau li ntau tau txog rau hnub txiav tawm. Cov tsos mob ntawm kev rho tawm yuav tsis hnyav dua yog tias koj taper.
- Yog tias koj haus qee qhov nyiaj txhua hmo, sim kis nws hla ob hmo xwb. Saib koj xav li cas. Thaum kawg, sim ua qhov nyiaj ntawd peb hnub dhau los thaum koj xav txog nws.
- Kawm paub "ncua sijhawm kaum feeb." Thaum koj xav tias muaj kev xav tuaj, tsuas yog qhia koj tus kheej tias koj yuav tsum tau tos kaum feeb los coj nws. Ua lwm yam. Zam txim rau koj tus kheej. Thaum kawg ntawm kaum feeb, saib seb koj puas tseem xav tau nws zoo li ua ntej. Muab nws kaum feeb ntxiv, yog koj ua tau.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob siv "tapering" los tiv thaiv kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj ncua ncua kev txiav tawm vim tias koj tseem "txo qis," (tab sis koj tsis yog tiag tiag) ces koj yuav tsis txav mus tom ntej nrog koj li phiaj xwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tau tiag tiag, yog tias koj xav kom muaj kev qaug zog.
Kauj Ruam 4. Tham nrog kws kho mob txog kev tswj kev tshem tawm
Cov tshuaj sib txawv tuaj nrog cov kev phiv sib txawv thiab kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, thaum koj lub cev tshem tawm cov co toxins. Nyob ntawm seb koj tab tom txiav luam yeeb li cas, tej zaum yuav muaj ntawv sau tshuaj pab rau koj, kom nqis qis dua thiab txo cov tshuaj ntawm qhov ua kom qeeb. Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab qee zaum muaj txiaj ntsig zoo los pab koj tswj kev mob nkeeg thiab ua tiav lub sijhawm nyuaj tshem tawm.
- Yog tias koj tau quav yeeb quav tshuaj, txiav txim siab siv suboxone/subutex kom yooj yim. Nws muaj dav dua, thiab feem ntau pheej yig dua thiab tau txais yooj yim dua li tshuaj txiav plaub hau, uas los nrog tus tswv tsev ntawm teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj thib ob. Ob qho no yog kev kho mob zoo, txawm li cas los xij.
- Yog tias koj tau haus cawv, feem ntau naltrexone thiab lwm yam tshuaj yuav raug sau tseg, uas ua rau tsis xis nyob hauv koj lub cev thaum haus cawv. Qhov no, ua ke nrog antidepressants, tuaj yeem yog kev kho mob zoo.
Kauj Ruam 5. Tshem tawm txhua yam uas koj muaj thaum hnub tuaj
Tshem tawm tag nrho koj cov cawv, koj haus dej, koj cov khoom siv, txawm nws yog dab tsi uas koj tau pw ib puag ncig, thaum lub sijhawm los txog. Ua rau nws siv tsis tau.
- Nrhiav phooj ywg los pab koj, yog tias koj tab tom tawm tsam txhua yam tawm. Lawv tuaj yeem pab coj nws mus rau lwm qhov thiab ua kom tag nrho cov txheej txheem yooj yim dua. Cia siab rau koj cov phooj ywg rau kev pab ntawm no.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muab nws pov rau hauv cov thoob khib nyiab (cov quav tsis yog saum cov thoob khib nyiab-khawb), tab sis kom rhuav tshem txhua yam. Tshem cov cawv. Yaug cov tshuaj.
- Tsis txhob khaws ib yam dab tsi hauv tsev, rau lub hom phiaj nostalgia, lossis ua noj ua haus, lossis lwm yam laj thawj. Yog tias koj nyob nrog ib tus neeg uas siv, tawm mus. Cais koj tus kheej los ntawm koj cov tshuaj lub cev.
Kauj Ruam 6. Sim ua noj kom ceev koj lub zog
Kev tshem tawm txhua yam tuaj yeem nyuaj, txawm tias koj tab tom siv tshuaj kho mob los pab tswj lossis tsis. Cov tsos mob tshem tawm feem ntau suav nrog mob taub hau, xeev siab, tsis tsaug zog, thiab cov tsos mob zoo li mob khaub thuas uas tuaj yeem nyob qhov twg los ntawm ob peb teev mus rau ib lub lim tiam. Nws yog ib qho tseem ceeb los hais qhia koj cov tsos mob, so kom txaus, thiab sim ua kom huv.
- Sim noj ib yam dab tsi, thaum twg los tau. Khaws cov zaub mov tsis zoo nyob ib puag ncig, zoo li txiv laum huab xeeb, crackers, thiab cov kua zaub qab zib, uas koj yuav tuaj yeem nqos tau, yog tias koj hnov xeev siab.
- Thaum nws yuav zoo li qhov kawg uas koj xav ua, tawm sab nraud thiab tawm hws ib ntus tuaj yeem pab koj daws teeb meem tsis nyob ntsiag to thiab tshem koj lub siab tawm ntawm qee yam, muab qee yam zog rau koj thiab ua kom yooj yim rau koj cov tsos mob detox me ntsis.
Kauj Ruam 7. Nyob twj ywm dej kom yaug koj lub cev
Detoxification yog txheej txheem ntawm kev txhawb siab rau lub siab, ob lub raum, txoj hnyuv, thiab lub ntsws, txhawm rau ua cov khoom tsis huv. Qhov ntawd txhais tau li cas rau koj yog tias koj xav khaws cov khoom noj qab haus huv txhawm rau thawb cov tshuaj lom uas seem ntawm cov tshuaj quav cawv tawm, thiab ua rau koj lub cev rov zoo ib yam. Txoj kev yooj yim tshaj? Ua kom haus dej nruab nrab ntawm 1.5 thiab 2 liv dej txhua hnub.
- Cov dej haus ua kis las pab koj lub cev kom muaj dej txaus thiab ua kom muaj cov electrolytes ntau ntxiv uas cov tshuaj lossis cawv tuaj yeem tawm ntawm koj lub cev. Yog tias qhov qab heev dhau, txiav nws nrog qee cov dej kom ua rau nws ntxim nyiam dua.
- Detox teas feem ntau muaj nyob ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv, uas tau tsim los txhawb kev noj qab haus huv daim siab. Teas nrog licorice paus, qhiav, lemongrass, thiab dandelion yog qhov kev xaiv zoo rau kev tshem tawm cov co toxins.
- Sim haus cov zaub mov thiab dej haus siab hauv cov kab lis kev cai nyob thiab probiotics, cov khoom uas yuav pab ua kom cov khoom txav mus los hauv koj txoj hnyuv. Sauerkraut, kombucha haus, thiab Greek yoghurt yog qhov kev xaiv noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 8. So kom ntau li ntau tau
sim kom tsaug zog ntau li ntau tau thaum koj tab tom tswj koj lub sijhawm tshem tawm. Lub sijhawm thiab dej yog txoj hauv kev zoo tshaj los hla txoj kev nyuaj no.
- Nws feem ntau nyuaj kom tau pw ntau, thiab koj feem ntau yuav chim siab thiab tsis tsaug zog rau ob peb hnub, yog li nws yog lub sijhawm zoo los tawm haujlwm, yog tias koj tuaj yeem ua tau, thiab nkag mus rau hauv txaj tau ob peb hnub.
- Yog tias koj pw tsis tau, cia li so. Saib TV, nyeem ntawv, mloog nkauj, nrhiav qee txoj hauv kev los sim tshem koj lub siab tawm ntawm yam thiab cuam tshuam koj tus kheej.
Kauj Ruam 9. Tswj koj qhov kev ntshaw
Hauv qee kis, thaum koj tab tom thim qhov thim rov qab, nws yuav tshwm sim rau koj tias txhua yam tuaj yeem xaus sai nrog koob tshuaj. Yog tias koj xav kom qaug cawv, koj tsis tuaj yeem cia qhov no tshwm sim. Koj tswj hwm koj qhov kev ntshaw yuav nyob ntawm koj thiab koj cov tshuaj, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub tswj hwm cov kev ntshaw thiab tswj hwm lawv, tsis txhob cia lawv tswj koj.
- Rau qee tus neeg, nws muaj txiaj ntsig los xyaum ua phooj ywg ib txwm muaj, txhua lub sijhawm koj tab tom muaj kev xav tau. Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog yuav nrhiav pab pawg li cas thiab nyob huv, nyeem ntu tom ntej.
- Yog tias koj nyob ib leeg, thiab tsis xav tias koj tuaj yeem ncav tes tau, sim sau ntawv hauv phau ntawv ceev xwm txheej. Sau koj cov laj thawj rau kev qaug cawv txhua zaus koj muaj kev xav siv, tsis txhob siv. Khaws cov npe no hauv koj lub hnab ris thiab nrhiav qhov laj thawj tsis siv, txhua lub sijhawm.
- Sim hloov tus cwj pwm. Yog tias koj xav haus cawv, haus ib khob dej tshuaj yej xwb. Mus dhau qhov kev coj ua tib yam uas koj tuaj yeem hla nrog haus, tab sis hloov nws nrog haus tshiab. Yog tias koj xav siv, ua qhov koj ib txwm ua, tab sis tsis muaj tshuaj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nyob Huv
Kauj Ruam 1. Nrhiav pab pawg
Kev quav yeeb quav tshuaj nrog kev txhawb nqa muaj feem ntau yuav ua tiav hauv kev qaug cawv. Alcoholics lossis Narcotics Anonymous muaj nyob hauv ntau lub nroog thiab ntau lub nroog me me, muab cov rooj sib tham niaj hnub thiab cov txheej txheem zoo nkauj uas ua haujlwm rau ntau tus neeg. Nrhiav lub rooj sib tham hauv koj cheeb tsam thiab txheeb xyuas nws.
- AA thiab NA tsis yog rau txhua tus. Yog tias kev xav mloog cov neeg quav tshuaj tham txog kev siv suab zoo li nws yuav ua rau koj vwm, nws tseem yog lub tswv yim zoo los tshuaj xyuas koj tus kheej thiab saib dab tsi, yog tias muaj dab tsi, koj yuav muaj peev xwm coj los ntawm nws.
- Tus kws kho mob tseem tuaj yeem muab kev txhawb nqa thaum koj tab tom ua haujlwm kom qaug zog.
Kauj Ruam 2. Zam qhov xwm txheej uas yuav txhawb koj kom siv
Dab tsi ua rau koj siv thawj qhov? Cov xwm txheej? Kev nyuaj siab? Tsis tas yuav yog qhov laj thawj zoo, lossis ib qho laj thawj, tab sis nws yog qhov tseem ceeb los txheeb xyuas cov xwm txheej uas yuav ua rau koj rov siv tau dua
- Koj puas yog tus kiv cua ntawm kev haus dej tom qab ua haujlwm? Nrhiav lwm yam los ua nrog lub sijhawm tom qab ua haujlwm, ua kev zoo siab rau hnub kawg. Teem sijhawm qee qhov kev tawm dag zog, lossis qee lub sijhawm nrog tus phooj ywg zoo, ua haujlwm tsis huv.
- Tej zaum nws yuav tsim nyog txiav kev sib raug zoo nrog qee tus ntawm koj cov phooj ywg, thiab nrhiav pab pawg tshiab los tso siab rau, yog tias lawv tsis tuaj yeem lees txais thiab txhawb nqa koj qhov kev tsis txaus ntseeg. Ua phooj ywg zoo, ua haujlwm tshiab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txiav luam yeeb txhua yam ib zaug
Yog tias koj yog tus haus dej haus luam yeeb thiab haus luam yeeb, lossis ua phem ntau yam tshuaj nyob rau tib lub sijhawm, nws feem ntau pom zoo kom koj hais txog txhua qhov kev quav yeeb quav tshuaj no cais, ntawm ib lub sijhawm cais. Nws yuav tsis tsim nyog rau koj txiav tawm txhua yam los txiav txim siab koj tus kheej, tab sis ob txoj hauv kev nws yog qhov zoo los ua nws ib qib zuj zus. Tsom ntsoov rau yam koj tau txiav tawm tam sim no, thiab tsis txhob ua rau koj tus kheej nrog lwm yam.
- Feem ntau cov chaw tshem tawm cov tshuaj lom thiab AA cov rooj sib tham yog cov luam yeeb. Yog tias koj xav txiav luam yeeb, txiav tawm tom qab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias zoo li nws muab cov ntoo zoo rau koj nyob rau lub sijhawm luv. Nws yog tus ntoo khaub lig uas tuag taus, tau kawg, tab sis nws yog kev sib ntaus rau lwm hnub.
- Thaum kawg, nws yog qhov zoo los txiav txim siab deb npaum li cas koj xav ua qhov kev tsis txaus ntseeg no. "Sober" txhais li cas rau koj? Puas yog koj qaug zog yog tias koj txiav luam yeeb tawm tab sis khaws lub lauj kaub haus luam yeeb? Puas yog koj qaug zog yog tias koj txiav luam yeeb, tab sis tseem haus luam yeeb? Koj puas yuav tsum tau ncaj ncaj ntug los txiav txim siab koj tus kheej? Kev mob siab rau yuav txawv rau txhua tus neeg quav tshuaj.
Kauj Ruam 4. Muab qhov khoom plig tso rau qhov chaw
Kev qaug zog yog sib ntaus sib tua zoo, thiab koj tsim nyog muab nqi zog rau koj tus kheej rau kev sim nws thiab ua tiav. Ntau tus neeg quav yeeb quav tshuaj pom nws muaj txiaj ntsig los pib lub rhawv zeb ruaj khov, uas koj tuaj yeem tso nyiaj uas koj feem ntau siv rau tshuaj lossis dej cawv, txhua lub sijhawm koj xav tias yuav nws, tom qab ntawd siv cov nyiaj ntawd los ua lwm yam. Yuav ib tug guitar. Mus so. Kho koj tus kheej kom ua tiav, me me thiab loj.
Feem ntau, cov neeg quav yeeb quav tshuaj siv lawv cov tshuaj lossis haus dej haus xaiv raws li khoom plig, yog li qhov no yog txoj hauv kev hloov pauv tau zoo, nrog rau qhov ua tau zoo
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab seb koj yuav tham li cas txog koj txoj kev khuv leej
Ntau tus neeg quav yeeb quav tshuaj yav dhau los ntshai tsam tham tsis meej. Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tias koj tsis siv dab tsi ntxiv tuaj yeem zoo li muaj kev vam meej, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj, ua tsis tau zoo, thiab ua rau lub siab mob. AA thiab lwm pab pawg neeg tsis txaus ntseeg tuaj yeem pab coj koj los ntawm cov txheej txheem no, tab sis kev txiav txim siab tseem nyob ntawm koj.
- Txhua yam koj xav tau yog ib tus neeg. Nrhiav ib tus neeg koj yuav tuaj yeem qhib thiab tham ncaj ncees txog koj kev quav yeeb quav tshuaj, thiab koj cov kev tawm tsam, tab sis kuj tseem ua raws li ib txwm muaj, ib yam nkaus. Tsuas yog ua tiav hnub Wednesday tsis tu ncua yog ib qho ntawm qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev tsis txaus ntseeg, thiab lwm yam kev quav tshuaj tau ntsib ntawm nws. Lawv pab tau.
- Tsis txhob sim piav qhia koj qhov kev txiav tawm rau txhua tus. Vim li cas koj txiav tawm siv yog koj li lag luam. Yog tias koj xav tham nrog lwm tus neeg vim tias koj txaus siab thiab vim nws pab koj kom nyob nyab xeeb, tom qab ntawd ua nws. Yog tias nws ua rau koj tsis xis nyob, khaws nws rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 6. Siv nws ib hnub ib zaug
Ib qho nyuaj tshaj plaws txog kev txiav luam yeeb yog xav txog koj lub neej tag nrho ua ntej koj yam tsis tau siv dua. Tsis txhob lwm npias? Tsis txhob haus luam yeeb ntxiv? Qhov ntawd tsis yog txoj hauv kev xav txog nws, thiab sim "tsis txhob siv dua" tau lees tias yuav tsav ntau tus neeg rov qab los siv. Hloov chaw, tsom mus rau kev ua tiav txhua hnub.
Taug qab koj qhov kev tsis txaus ntseeg. Suav suav hnub. Tsis txhob tsom mus rau tag kis, tsuas yog tsom mus rau hnub no. Lub ntsej muag tag kis thaum nws los txog
Lub tswv yim
- Kev qaug zog tuaj yeem ua tiav hauv ntau txoj hauv kev; nws txhua yam nyob ntawm seb koj qaug cawv npaum li cas thiab seb koj qaug cawv yog teeb meem ib txwm los yog ib leeg-tawm.
- Yog tias koj tsis qaug cawv, ntxov dua koj tsis haus cawv, koj yuav qaug zog sai dua.
- Kev haus dej ntau ntxiv rau hauv koj yuav pab koj yaug hauv dej cawv thaum kawg thiab ua rau koj lub cev tsis muaj zog txhawb. Qhov no yuav siv sijhawm txawm hais tias.
