Kev noj zaub mov tsis zoo suav nrog kev xav, kev ntseeg, thiab tus cwj pwm hais txog zaub mov thiab lub cev duab uas tshwm sim los ntawm kev xav tsis zoo cuam tshuam nrog zaub mov. Kev coj tus cwj pwm tuaj yeem txwv los ntawm kev txwv kev noj zaub mov, ntuav tom qab noj mov, haus cawv ntau ntawm cov zaub mov, thiab yuam kom noj ntau dhau. Yog tias koj tau npaj kho cov teeb meem noj zaub mov tsis zoo, tej zaum koj twb paub lawm tias koj tawm tsam kom muaj kev noj qab haus huv kev sib raug zoo nrog zaub mov. Nws tuaj yeem nyuaj rau lees tias koj muaj teeb meem, tab sis nws tuaj yeem nyuaj dua kom ncav tes thiab pib kho nws. Nco ntsoov tias ntau lwm tus tau ua haujlwm dhau los ntawm cov teeb meem kev xav uas cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo thiab koj tuaj yeem ua tau ib yam nkaus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ncav Tawm Rau Kev Pab
Kauj Ruam 1. Hu rau tus kws tshaj lij kho mob hlwb
Hauv plawv ntawm kev noj zaub mov tsis zoo feem ntau mob hnyav, teeb meem nrog tus kheej tsim nyog, txaj muag, thiab nyuaj rau qhia kev xav. Tus neeg zoo tshaj los qhia yog tus kws pab tswv yim uas yuav tsum muaj kev qhia thiab peev txheej los pab koj pib ua kom rov zoo. Kev noj zaub mov tsis zoo yog teeb meem rau lub neej thiab, thaum cov kws qhia ntawv, phooj ywg, thiab cov neeg hlub txhua tus saib xyuas koj thiab muaj lub ntsiab lus zoo, nws yog qhov tseem ceeb koj tham nrog tus kws tshaj lij uas tuaj yeem tau txais kev pab koj thiab koj tuaj yeem ntseeg.
- Yog tias koj nyob hauv tsev kawm theem siab lossis qib siab, nrog tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm tham. Yog tias koj lub tsev kawm ntawv tsis muaj, tham nrog tus nais maum txog yam koj tab tom hla.
- Yog tias koj nyob hauv tsev kawm qib siab, tej zaum yuav muaj cov kws pab tswv yim nyob hauv tsev kawm ntawv los tham nrog. Koj kuj tseem tuaj yeem nkag mus rau lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv nrog kws kho mob ntawm cov neeg ua haujlwm. Ntau lub tsev kawm qib siab loj ua, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv muaj kev kawm ntau yam, uas suav nrog tsev laus thiab tsev kho mob.
- Yog tias koj yog neeg laus, tshawb nrhiav kws kho mob hlwb uas tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo. Sim siv lub vev xaib no lossis qhov no txhawm rau pib tshawb xyuas yog tias koj nyob hauv Asmeskas. Kev kho mob sab nrauv kuj tseem yog qhov chaw zoo pib thaum pib txoj hauv kev kom rov zoo, thiab tuaj yeem pab daws qhov kev xav tau uas nrog rau kev noj zaub mov tsis zoo.
- Dialectical Behavioral Therapy (DBT) thiab Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob thaum kho cov teeb meem noj zaub mov. Cov kev qhia no pab koj twv koj cov kev xav thiab kev xav, uas yog qhov tseem ceeb los tshuaj xyuas kev noj zaub mov tsis zoo.
- Kev kho tsev neeg feem ntau yog ib feem muaj zog hauv kev kho cov teeb meem noj zaub mov. Tsev neeg yuav xav tau kev nkag siab zoo txog kev noj zaub mov tsis zoo thiab yuav cuam tshuam nrog tsev neeg li cas nrog kev noj zaub mov tsis zoo hauv kev nkag siab. Qee zaum, tsev neeg muaj zog tuaj yeem ua rau muaj teeb meem noj tsis zoo.
- Coob leej neeg tau raug kho kom zoo rau kev noj zaub mov tsis zoo thiab tsis muaj kev nyuaj siab ntxiv lawm. Lawv xaus kev ua neej nyob kaj siab lug, nyob kaj siab lug, thiab ua tiav lub neej.
Kauj Ruam 2. Hu rau kws kho mob
Kev noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog anorexia, tuaj yeem ua teeb meem loj rau koj lub cev thiab tuaj yeem ua rau tuag taus. Coj koj txoj kev noj qab haus huv tiag. Tau txais kev tshuaj xyuas tag nrho los ntawm koj tus kws kho mob thiab txiav txim siab lub xeev ntawm koj kev noj qab haus huv. Kev tshuaj xyuas tuaj yeem nthuav qhia ib qho teeb meem kev noj qab haus huv uas koj tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, xws li txhaws pob txha, lub plawv dhia qeeb qeeb, lub cev qhuav dej hnyav/lub raum tsis ua haujlwm, lub plab tawg, lossis mob plab.
- Los ntawm kev saib xyuas koj lub cev, koj tuaj yeem pib txhawb koj tus kheej thiab tsim kev sib raug zoo ntawm koj lub siab, lub cev, thiab kev xav.
- Nco ntsoov taug qab nrog koj tus kws kho mob tas li thoob plaws koj qhov kev rov zoo.
- Yog tias koj muaj bulimia nervosa lossis teeb meem tsis noj nqaij, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj fluoxetine (Prozac) los pab txo qis kev haus cawv.
- Cov neeg tuag hauv cov neeg uas tsis kho lawv cov teeb meem noj zaub mov yog siab. Txhawm rau muab sijhawm rau koj tus kheej kom zoo tshaj plaws ntawm lub neej ntev thiab noj qab nyob zoo, nrhiav kev kho mob thiab kev kho mob hlwb.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas kev noj qab haus huv
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab lossis lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws, nco ntsoov cov teeb meem no raug daws nrog kev kho mob, thiab/lossis tshuaj. Kev kho yuav qhia koj txog kev paub daws teeb meem uas koj xav tau kom muaj kev noj qab haus huv thiab daws cov teeb meem ntawm lub neej. Yog tias koj tab tom ntxhov siab lossis nyuaj siab, koj yuav muaj feem yuav pheej hmoo rov qab mus rau kev noj zaub mov tsis raug cai, yog li nws yog qhov tseem ceeb koj yuav tsum ua haujlwm ntawm cov txuj ci no.
Coob leej neeg uas txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo muaj keeb kwm ntawm kev raug mob, suav nrog kev tsis saib xyuas thaum yau, kev thab plaub, kev tsim txom lub cev, lossis kev tsim txom kev sib deev uas tau ua rau tus kheej tsis muaj nqis. Nws yog ib qho tseem ceeb los tham txog cov kev xav no thiab daws cov kev raug mob no los ntawm kev ua haujlwm nrog kws kho mob
Kauj Ruam 4. Txhawb koj tus kheej nrog tsev neeg thiab phooj ywg zoo
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas hlub thiab txhawb koj. Khaws cov neeg uas xav kom koj zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Nyob nrug deb ntawm cov neeg uas txhawb kev noj zaub mov tsis zoo lossis ua rau koj tsis zoo rau koj lub cev.
Tej zaum koj yuav tsum tau nrhiav cov phooj ywg sib txawv lossis pab pawg phooj ywg los pab koj kom zam dhau qhov tshwm sim. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas xav hlub thiab txhawb koj, tsis coj koj los. Tsis quav ntsej tej kev txiav txim los ntawm leej twg
Kauj Ruam 5. Xav txog kev kho mob hauv tsev lossis chaw nyob
Kev kho tus neeg mob ntev mus yog qhov zoo rau cov tib neeg uas tsis tuaj yeem tswj hwm lawv lub hlwb thiab/lossis cov tsos mob ntawm lawv tus kheej thiab xav tau kev saib xyuas hnyav dua. Kev kho tus neeg mob hauv tsev txhais tau tias mus rau qhov chaw tshwj xeeb noj zaub mov tsis zoo kom tau txais kev kho mob sai dua thiab kho lub siab. Kev kho mob nyob hauv tsev yog rau tib neeg muaj kev kho mob ruaj khov thiab feem ntau tsom mus rau kev kho mob hlwb nrog kev txhawb nqa kho mob. Ntau qhov chaw tseem ua haujlwm nrog cov kws noj zaub mov noj thiab pab npaj lossis muab zaub mov xaiv.
Yog tias koj xav tias koj xav tau kev txhawb nqa ntau dua li kev kho lub lis piam, lossis muaj teeb meem loj nrog cov tsos mob thiab kev puas siab puas ntsws, nrhiav kev kho mob hauv tsev lossis chaw nyob
Ntu 2 ntawm 4: Nkag Siab Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Paub txog cov kev xav ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
Thaum noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, qee cov tsos mob zoo ib yam thoob plaws txhua qhov kev noj zaub mov tsis zoo. Cov neeg feem coob nrog kev noj zaub mov tsis raug cai txhawj xeeb dhau ntawm lawv lub cev, qhov hnyav, thiab qhov tsos. Cov tsos mob hauv siab muaj xws li:
- Xav txog zaub mov thiab suav cov calories
- Kev ntshai ntawm qee yam khoom noj, zoo li cov uas muaj roj
- Kev ntshai hnyav ntawm qhov hnyav lossis ua "rog"
- Kev nkag siab thiab kev hwm tus kheej raws li kev nkag siab ntawm lub cev
- Zam kev xwm txheej cuam tshuam nrog zaub mov
- Nquag ntsuas koj tus kheej
- Tsis kam noj teeb meem lossis poob phaus
- Kev rho tawm los ntawm cov phooj ywg
Kauj Ruam 2. Saib cov tsos mob ntawm kev mob anorexia
Nws tuaj yeem nyuaj los txiav txim seb qhov hnyav thiab tsis zoo rau lub cev hnyav rau txhua tus neeg. Yog tias poob phaus thiab kev xav tsis zoo txog koj lub cev ua rau koj xav, koj tsis yog thiab yuav tsis zoo siab nrog koj lub ntsej muag, thiab koj xav tias koj rog tsis hais koj hnyav npaum li cas koj poob, koj yuav muaj kev pheej hmoo rau anorexia. Anorexia yog mob hnyav uas tib neeg tau tuag los ntawm. Qee cov tsos mob ntawm anorexia suav nrog:
- Kev txwv zaub mov ntau heev
- Heev thinness, emaciation
- Tsis muaj peev xwm tswj tau qhov hnyav kom noj qab haus huv, nrhiav kev ua kom yuag thiab yuag dua
- Poob rau poj niam thiab ntxhais
- Qhuav, tawv nqaij daj thiab cov plaub hau nkig
- Ntshav siab
Kauj Ruam 3. Paub txog cov tsos mob ntawm bulimia
Bulimia yog tus cwj pwm los ntawm kev noj zaub mov ntau (bingeing) thiab tom qab ntawd tiv thaiv qhov hnyav nce los ntawm ntuav, siv tshuaj laxatives lossis lwm yam tshuaj lossis ua haujlwm ntau dhau. Feem ntau cov tib neeg raug kev txom nyem los ntawm bulimia zoo li hnyav nruab nrab lossis qee zaum hnyav dua. Cov tsos mob ntawm bulimia muaj xws li:
- Noj zaub mov loj ib zaug
- Ua tsis tau zoo thaum noj mov
- Noj thaum koj zoo siab
- Noj kom txog thaum koj hnov mob
- Nrhiav kev nplij siab hauv zaub mov tom qab tu siab lossis kho siab
- Tam sim ntawd ntuav los yog noj tshuaj laxatives lossis qoj ib ce tom qab noj mov
- Bingeing thiab/lossis tshem tawm hauv qhov zais cia
- Hnav cov hniav txha hniav laus
- Mob lossis mob caj pas
Kauj Ruam 4. Saib xyuas cov tsos mob ntawm Binge Eating Disorder
Kev noj zaub mov tsis zoo, tseem hu ua kev noj zaub mov ntau dhau, tshwm sim thaum tus neeg noj zaub mov ntau dhau, tab sis tsis ua dab tsi tom qab kom poob phaus. Thaum binging, koj yuav xav tias tsis muaj kev tswj hwm lossis kev coj tus kheej thaum noj mov. Binge eaters zoo li yuav rog lossis rog. Kev coj tus cwj pwm coj mus ua rau muaj kev txaj muag thiab txaj muag, uas tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem ntau dua.
Ntu 3 ntawm 4: Hloov Tus Cwj Pwm Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov teeb meem
Koj tuaj yeem ua rau pom los ntawm kev saib cov duab ntawm cov poj niam yuag yuag yuag, saib cov vev xaib pro-ana, npaj rau lub caij ua luam dej, lossis cuam tshuam nrog kev ntxhov siab nyob ib puag ncig kev xeem lossis hnub tseem ceeb ntawm qhov xwm txheej mob. Paub txog thaum koj xav tias muaj kev pheej hmoo rov qab mus rau kev noj zaub mov tsis raug cai.
- Thaum koj txheeb xyuas koj qhov tshwm sim, muaj phiaj xwm yuav ua li cas thiaj daws tau lawv. Tej zaum koj yuav xav hu koj tus viv ncaus lossis tus phooj ywg zoo tshaj, hais lus thov Vajtswv, lossis hu rau tus kws kho mob.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm txoj hauv kev noj qab haus huv los tiv thaiv thaum koj raug mob.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov
Kev noj zaub mov tuaj yeem zoo li qhia tus menyuam kom tsis txhob ua si nrog cov khoom ua si lom zem: thaum nws tsis ncav cuag, nws xav tau ntau dua. Qhov no tuaj yeem muaj tseeb rau kev noj zaub mov tsis zoo, ib yam. Thaum qee yam zaub mov raug txwv, lawv yuav ua rau muaj kev ntxias ntau dua, thiab yog tias koj noj lawv, koj ua rau muaj kev txhaum thiab txaj muag tas mus li. Kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau mob plab thiab noj zaub mov nruj.
- Ua haujlwm nrog tus kws noj zaub mov noj kom pab koj rov qab taug kev noj zaub mov zoo.
- Koj tuaj yeem xaiv koom nrog ua neeg tsis noj nqaij lossis vegan, tab sis ntsuas koj qhov kev txhawb siab. Yog tias xaiv ua vegan yog ib txoj hauv kev txwv koj cov zaub mov es tsis yog noj qab haus huv ntsig txog kev noj qab haus huv lossis kev coj ncaj ncees, rov xav txog txoj kev ua neej no.
- Cia koj tus kheej kho ib ntus. Yog tias koj nyiam brownies lossis cheeseburgers, cia koj tus kheej muaj qee zaum. Khoom noj khoom haus yog lub ntsiab lus los txhawb peb thiab kom txaus siab rau. Nws yog ib qho tseem ceeb noj cov zaub mov uas koj nyiam thiab txaus siab rau.
Kauj Ruam 3. Txo kev tawm dag zog
Yog tias koj tawm dag zog ntau dhau, txiav txim siab txiav koj tus cwj pwm kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog yog noj qab haus huv rau koj, ib yam li khoom noj, tab sis ob qho tib si zoo hauv kev noj qab haus huv, sib npaug. Ntau dhau lossis tsawg dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj.
- Txo kev tawm dag zog tsis tau txhais hais tias txiav nws tag, tab sis koj yuav xav siv sijhawm so ib ntus me ntsis los pab koj lub cev rov qab yog tias koj tau tso kev ntxhov siab ntau rau nws. Tham nrog kws kho mob thaum koj npaj hloov koj li kev coj ua.
- Cia kev tawm dag zog yog ib yam uas koj ua kom hwm thiab hlub koj lub cev, tsis ua kom nws poob lossis ua rau nws poob phaus.
Kauj Ruam 4. Txhim kho koj lub cev duab
Tsis txhob koom nrog kev tham uas tso koj lub cev lossis lwm tus neeg lub cev. Qhov no suav nrog kev tawm tswv yim ntawm cov neeg nto moo lub cev, ib yam. Qhia koj tus kheej kom tawm ntawm kev xav ntawm kev tso koj tus kheej thiab lwm tus neeg lub ntsej muag. Thiab tsis txhob cia cov neeg nyob ib puag ncig koj tham tsis zoo txog lawv lub cev, ib yam nkaus.
- Sau cov txiaj ntsig zoo ntawm koj lub cev. Lawv tsis tas yuav txuas nrog koj qhov hnyav; tej zaum koj txaus siab rau koj cov plaub hau curly lossis xim ntawm koj lub qhov muag, lossis qhov tseeb tias koj muaj lub pob khawm outie. Koj muaj qhov zoo nkauj ntawm koj lub cev uas tsis quav ntsej thaum koj tsom mus rau qhov koj pom tias tsis zoo.
- Nws yuav nyuaj rau tau txais kev qhuas tsis nrhiav txoj hauv kev los txo koj tus kheej, tab sis luag thiab hais tias: "Ua tsaug."
- Yog tias koj hnov lwm tus neeg tham tsis zoo txog lawv lub cev, ceeb toom rau lawv tias nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj tus kheej thiab lwm tus neeg ua siab zoo.
- Zam qhov xwm txheej uas txhawb kom ua kom txaj muag, txawm hais txog kev tshaj xov xwm, phooj ywg, lossis hauv cov ntawv xov xwm.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua tib zoo mloog
Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau cov koom haum tsis zoo nrog zaub mov, xyuam xim rau txoj cai ntawm kev noj mov. Siv sij hawm xyaum xyaum paub thaum koj noj mov. Tsim lub sijhawm noj thiab zaum. Ua tsaug rau cov zaub mov nyob ntawm koj xub ntiag. Siv sijhawm me ntsis ua ntej noj mov kom pom kev txaus siab rau koj cov zaub mov: saib cov xim, cov xim, thiab kev npaj. Hnov koj cov zaub mov thiab pom koj lub qhov ncauj qaub ncaug. Thaum koj npaj tau noj, zom maj mam thiab txaus siab rau qhov qab, textures, thiab tsw ntxhiab.
- Thaum koj noj, tuaj koom nrog qhov kev paub. Tua TV thiab tshem lwm yam kev cuam tshuam. Teeb koj rab diav rawg ntawm qhov tom, thiab sim mloog zoo rau qhov tsis hnov tsw, kev ntxhib los mos, saj, qhov kub thiab txias, txawm tias lub suab ntawm cov zaub mov uas koj tab tom noj. Yog tias koj lub siab xav mus, tsis ua li cas, tsuas yog sim coj nws rov qab los rau lub sijhawm tam sim no.
- Kev noj zaub mov zoo suav nrog txiav txim siab xaiv noj thiab txiav txim siab seb koj noj dab tsi. Thaum tawm tsam nrog kev noj zaub mov zoo, qhia koj tus kheej, "Kuv yuav noj tshais kom noj qab haus huv rau kuv lub cev vim kuv hlub kuv tus kheej."
- Thaum tawm tsam nrog kev zam zaub mov yav dhau los, qhia koj tus kheej, "Kuv tab tom txiav txim siab noj cov brownie rau khoom qab zib vim tias kuv nyiam nws."
Kauj ruam 6. Sib tw tsis zoo tham tus kheej.
Koj yuav tsis paub txawm tias muaj pes tsawg txoj kev xav tsis zoo nkag mus hauv koj lub siab. Thaum koj paub txog koj cov kev xav tsis zoo, nres thiab saib xyuas lawv. Tom qab ntawd, koom nrog qhov kev xav.
- Nug yog qhov kev xav yog nyob hauv qhov tseeb (Puas muaj qhov tseeb lossis qhov no tsuas yog txhais lus xwb?).
- Nrhiav lwm cov lus piav qhia (Puas muaj txoj hauv kev zoo dua los hais txog qhov no? Puas muaj lwm lub ntsiab lus?).
- Muab qhov kev xav mus rau hauv kev xav (Puas yog koj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj, lossis xav tias qhov phem tshaj? Nws puas tseem ceeb hauv ob xyoos?).
- Siv kev xav-tsom mus rau lub hom phiaj (Puas muaj txoj hauv kev los mus rau qhov xwm txheej no uas pab kuv ua tiav kuv lub hom phiaj? Puas muaj qee yam kuv tuaj yeem kawm los ntawm qhov no?).
- Yog tias koj muaj kev xav: "Kuv rog thiab tsis muaj leej twg nyiam kuv", saib qhov kev xav thiab pib nyuaj. Koj yuav nug koj tus kheej: "Puas muaj tseeb tias tsis muaj leej twg nyiam kuv? Tsis yog, Kuv muaj kuv tus phooj ywg zoo tshaj plaws thiab kuv tus dev, thiab kuv paub tias lawv hlub kuv." Lossis: "Kuv puas yog rog? Kuv tsuas hnyav 110 phaus thiab kuv yog 5'8", thiab qhov ntawd hnyav dua. Tsis tas li, kuv cov phooj ywg qhia kuv tias kuv yuag heev. Txawm tias kuv rog, kuv tseem hlub thiab hlub."
Ntu 4 ntawm 4: Kho Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Mloog koj lub cev
Yog tias koj tau noj zaub mov tsis raug cai, koj yog tus cwj pwm tsis quav ntsej koj lub cev cov cim qhia. Koj yuav tsum kawm paub tsom mus mloog ze rau koj lub cev. Cia koj lub cev sib txuas lus thaum nws tshaib plab, thiab tom qab ntawd mloog nws. Thaum koj lub cev muaj zaub mov txaus, nws yuav zoo siab. Tsis bloated los yog mob, tab sis cov ntsiab lus. Tib yam muaj tseeb rau kev tawm dag zog: koj lub cev yuav qhia rau koj tias nws tau ua haujlwm txaus xws li hnov nkees lossis qaug zog. Qhov tseem ceeb ntawm no yog kev kawm nruab nrab.
- Koj lub cev yuav qhia koj tias thaum twg yuav tsum noj thiab thaum twg yuav tsum tsis txhob noj, thaum nws xav ua kom lub cev muaj zog thiab thaum twg nws muaj kev tawm dag zog txaus. Kawm kom ntseeg koj lub cev cov lus, thiab tseem ceeb tshaj, mloog lawv. Ntseeg koj lub cev lub peev xwm los ntawm kev sib txuas lus cov lus no rau koj.
- Yog tias koj dhau los lossis koom nrog kev noj mov binge yav dhau los, kawm mloog zoo rau koj lub cev thiab cov cim qhia nws muaj rau koj los qhia txog kev tshaib plab thiab kev txaus siab.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog koj qhov kev xav
Koj puas ncav cuag cov zaub mov thaum koj zoo siab, ntxhov siab, lossis tu siab? Lossis koj puas rau txim rau koj tus kheej rau koj txoj kev xav los ntawm kev txwv cov zaub mov? Qee tus neeg khiav tawm ntawm lawv qhov kev xav tsis zoo los ntawm kev tshem tawm cov kev xav ntawm zaub mov. Sib tw koj tus kheej kom ntsib koj qhov kev xav thiab tso cai rau koj tus kheej kom hnov lawv. Paub txog tias kev noj zaub mov tsis zoo muaj ntau ntxiv nrog kev zam kev tsis zoo siab dua li zaub mov. Kev tsis kam noj zaub mov yog ib txoj hauv kev los tswj tus kheej, thaum kev noj mov ntau dhau yuav yog ib txoj hauv kev los nplij koj tus kheej thaum muaj kev nyuaj siab lossis tu siab thiab kev tshem tawm tej zaum yog ib txoj hauv kev rau txim rau koj tus kheej.
Xav txog yam kev xav ua rau koj tus cwj pwm noj, thiab nco ntsoov tias "rog" tsis yog qhov kev xav. Koj tuaj yeem tawm tsam nrog kev tsim tus kheej thiab teeb meem tus kheej. Thaum koj mloog zoo rau zaub mov, muaj dab tsi tshwm sim ua ntej? Koj puas tau tsom mus rau qhov ua tsis tau zoo, kho siab, lossis tu siab? Txheeb xyuas seb qhov kev xav ua rau koj noj zaub mov tsis raug cai
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev kom noj qab nyob zoo
Thaum koj txheeb xyuas qhov kev xav uas koj tawm tsam kom lees paub, nrhiav txoj hauv kev los daws cov kev xav ntawd thiab txoj hauv kev los daws cov kev ntxhov siab thaum lawv tshwm sim. Tsis yog txhua tus neeg nyob hauv tib txoj kev, yog li nws yuav siv qee lub sijhawm los txheeb xyuas dab tsi pab koj ua haujlwm dhau koj cov teeb meem. Sim cov txheej txheem sib txawv thiab tshawb pom qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Qee cov txheej txheem los sim suav nrog:
- Hu xov tooj rau phooj ywg lossis tsev neeg
- Mloog nkauj
- Ua si nrog tus tsiaj
- Nyeem ib phau ntawv
- Mus taug kev
- Sau ntawv
- Mus sab nraum
Kauj Ruam 4. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kawm paub daws cov kev nyuaj ntawm txhua hnub hauv txoj kev uas tsis cuam tshuam nrog zaub mov. Koom nrog hauv cov dej num txhua hnub uas pab koj tswj kev ntxhov siab ua rau kev nyuaj siab tsis txhob dhau mus. Los ntawm kev tswj kev ntxhov siab ib feem ntawm txhua hnub, koj tuaj yeem hais daws kev ntxhov siab vim nws tshwm sim es tsis txhob cia nws txhim kho.
- Xyaum lub teeb yoga, kev xav, thiab kev so kom txaus.
- Sim ua kom cov leeg nqaij so. Tsaug zog thiab so koj lub cev, ua pa ntau thiab tob dua thaum koj so. Pib nrog koj lub nrig nrig, ua kom cov leeg nruj, tom qab ntawd so. Tom qab ntawd txav mus rau koj lub xub pwg sab xis thiab tom qab ntawd rau koj txhais caj npab, ua kom nruj tom qab so. Tsiv los ntawm koj sab tes xis, tom qab sab caj npab, ntsej muag, caj dab, nraub qaum, hauv siab, lub duav, thiab txhua ceg thiab taw. Koj yuav tsum xis nyob heev hauv koj lub cev tag nrho, tsis muaj qhov nro hauv koj cov leeg.
Kauj Ruam 5. Txais koj tus kheej
Kev noj zaub mov tsis zoo yog kev tawm tsam tsis txaus ntseeg qhov xav tau ntawm koj tus kheej thiab koj lub cev. Kev kawm lees paub koj tus kheej ib yam li koj yog ib qho txheej txheem uas mob thiab ntev. Txais leej twg koj nyob ntawm txhua qib: lub cev, lub siab, tus ntsuj plig, thiab kev xav.
- Ua ib daim ntawv teev koj cov txiaj ntsig zoo. Tej zaum koj yuav ntse, muaj tswv yim, muaj txuj ci zoo, ua lej zauv, ua siab zoo, saib xyuas, thiab muaj kev khuv leej. Koj muaj cov khoom zoo nkauj ntxiv rau lub ntiaj teb; lees paub lawv!
- Tawm tsam kev xav tsis zoo txog qhov pom nrog cov lus hais txog koj yog leej twg. Thaum koj pom koj tus kheej tseem ceeb ntawm koj lub ntsej muag, hloov koj lub hom phiaj mus rau yam uas ua rau koj xav tias muaj txiaj ntsig uas nyob sab nraud ntawm koj lub ntsej muag. Cov no tuaj yeem suav nrog koj txoj kev siab zoo, siab dawb, txawj ntse, thiab txuj ci. Nco koj tus kheej tias koj tus nqi tsis yog koj lub ntsej muag, tab sis koj yog leej twg.
Kauj Ruam 6. Ntseeg koj tus kheej
Ib feem loj ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog tswj hwm koj lub cev cov txheej txheem ntuj los ntawm kev tswj hwm lawv. Cia koj tus kheej tso kev tswj hwm koj lub siab thiab pib ntseeg koj tus kheej. Tej zaum koj tau tsim cov cai zaub mov ("Kuv tsis noj zaub mov liab" lossis "Kuv tsis tuaj yeem noj zaub mov muaj cov carbohydrates ntau li bagels"), tab sis cia koj tus kheej tawm tsam koj tus kheej txoj cai. Pib qeeb, thiab nyob twj ywm tam sim no.
