Kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD) yog ib yam mob uas ib tus neeg tuaj yeem txhim kho tom qab dhau los ntawm kev raug mob. Thaum kev ntshai yog qhov kev xav ib txwm muaj tshwm sim tom qab koj tau dhau los ntawm qee yam kev raug mob, cov neeg uas muaj PTSD tau ntsib qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev ntxhov siab thiab kev xav tsis zoo uas tuaj yeem pib hauv ob peb lub hlis ntawm qhov xwm txheej. Yog tias koj xav tias koj muaj PTSD, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev kuaj mob zoo thiab tom qab ntawd kho koj tus mob los ntawm kev kho mob, tshuaj noj, lossis ua ke ob qho tib si.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Pom Cov Cim ntawm PTSD
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias lees paub PTSD hauv koj tus kheej yog thawj kauj ruam rau kev rov zoo
Tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem rov qab los ntawm PTSD yog los ua qhov tseeb uas koj muaj tus mob no. Txwv tsis pub, koj yuav tsis nrhiav kev kho rau nws ua ntej. Yog tias koj tsis paub meej tias koj puas muaj PTSD lossis tsis yog, koj yuav tsum saib xyuas plaub yam tseem ceeb ntawm PTSD cov tsos mob ntsig txog:
- Rov ua dua tshiab ntawm kev xav thiab cov duab cuam tshuam nrog qhov xwm txheej raug mob.
- Kev xav ntawm kev zam, xws li sim zam kev xav lossis tham txog qhov xwm txheej tsis zoo uas tau tshwm sim.
- Hyper-arousal thiab rhiab heev rau tej yam xws li nrov nrov.
- Kev hloov pauv tsis zoo hauv kev xav thiab kev xav, xws li kev xav tsis meej, tsis muaj kev cia siab txog yav tom ntej, thiab tsis muaj kev txaus siab rau kev ua ub no ib zaug.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas lub sijhawm uas koj xav tias zoo li koj rov ntsib qhov xwm txheej raug mob
Cov tsos mob ntawm kev rov ntsib dua yog cov uas coj tus neeg mob rov qab los, lub hlwb, mus rau qhov xwm txheej raug mob thiab kev xav uas cuam tshuam nrog nws. Flashbacks tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo hauv tus neeg nyob nrog PTSD. Cov flashbacks no tuaj yeem hla dhau qhov tam sim no tau tshwm sim thiab hloov tam sim no cov ntsiab lus nrog kev xav uas coj rov qab nco txog kev raug mob yav dhau los.
Kev rov ntsib dua tuaj yeem suav nrog flashbacks, npau suav phem, thiab kev xav tsis meej feem ntau yog tsav los ntawm kev ntshai
Kauj Ruam 3. Paub txog kev xav ntawm kev zam
Kev zam yuav txhais tau tias txhob txwm thaiv qhov tshwj xeeb ntawm kev raug mob. Qhov no yuav tsis yog tsuas yog hnov qab cov xwm txheej uas tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab tab sis tuaj yeem koom nrog qhov txhob txwm thaiv cov ntsiab lus hauv kev cia siab tias qhov no tuaj yeem ua rau nws ploj mus.
- Kev zam kev tuaj yeem tuaj yeem tshwm sim raws li kev tsis kam mus rau qhov chaw uas muaj xwm txheej tshwm sim, pom cov neeg uas yog ib feem ntawm qhov xwm txheej, lossis nyob ib puag ncig cov khoom uas ua rau koj nco qab txog kev paub.
- Kev zam yuav tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej raws li kev paub ntawm kev xav hauv siab; qhov no yog koj lub siab kaw qhov kev xav uas koj muaj thaum lub sijhawm raug mob.
Kauj Ruam 4. Ceev faj txog cov cim qhia tias ua kom lub siab loj tuaj
Cov tsos mob hyper-arousal feem ntau ib txwm muaj nyob hauv tus neeg nrog PTSD. Hyper-arousal tuaj yeem piav qhia tau tas li 'nyob ntawm ntug.' Ntawm ntug tuaj yeem txhais tau tias yog pib los ntawm lub suab nrov nrov lossis txav nrawm. Nws kuj tseem tuaj yeem xa mus rau kev xav ntau dhau rau cov xwm txheej me.
Hyper-arousal tuaj yeem ua rau nyuaj pw tsaug zog. Koj yuav pom tias lub suab nrov tshaj plaws ua rau koj sawv lossis koj xav tias zoo li koj ib txwm tsaug zog ib nrab thaum koj yuav tsum tsaug zog
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho PTSD Los Ntawm Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Xav txog kev kho mob los ntawm kev kho hlwb
Thaum kho tus mob hlwb, koj qhia koj cov kev xav thiab kev xav txog kev raug mob uas tau ua rau koj tus PTSD. Kev kho mob hlwb feem ntau yog Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo (CBT). CBT lub hom phiaj yuav pab koj kov yeej koj cov kev xav tsis zoo txog koj kev paub thiab hloov lawv mus rau qhov xav tau zoo lossis muaj txiaj ntsig.
- Kev tham tham feem ntau siv sijhawm ntev txog 12 lub lis piam tab sis, feem ntau, kev kho mob txuas ntxiv mus txog thaum koj xav tias zoo li koj tau kov yeej koj li PTSD.
- Kev kho mob hlwb tuaj yeem ua tiav ib ntawm ib lossis hauv ib pawg, thiab feem ntau nws xav tau kev txhawb nqa ntawm tag nrho tsev neeg kom nws ua haujlwm. Nug koj tsev neeg kom mus kho nrog koj yog tias yog ib yam uas koj xav tias koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias vim li cas kev kho paj hlwb ua haujlwm rau cov uas raug kev txom nyem los ntawm PTSD
Kev kho hlwb, tshwj xeeb yog CBT, ua haujlwm vim nws hais txog teeb meem kev puas siab ntsws ncaj qha thiab tseem muab tswv yim rau koj txog kev tswj hwm koj lub neej li cas hauv PTSD.
- Kev kho mob pab koj ua cov txheej txheem uas koj tau hnov-txaj muag, npau taws, ua txhaum-txog qhov raug mob uas koj tau ntsib.
- Kev tham tham tuaj yeem pab koj nkag siab tias vim li cas koj thiaj xav li koj ua thiab tuaj yeem muab cov cuab yeej rau koj kom kov yeej cov kev xav ntawd.
- Nws tseem yuav muab txoj hauv kev rau koj kom muaj kev noj qab haus huv rau tib neeg, chaw, thiab yam uas ua rau koj nco txog kev raug mob uas koj tau ntsib.
Kauj Ruam 3. Sim kho qhov muag
Hom kev kho mob no nyob hauv qeb Cognitive Behavioral Therapy (CBT) thiab tsom mus rau qhov ntsib koj qhov kev ntshai thiab nco tau taub hau. Nws pab txhawb koj qhov kev tawm tsam nrog koj qhov kev ntshai los ntawm kev nthuav koj rau kev raug mob ib zaug ntxiv (lub sijhawm no muaj kev nyab xeeb tau lees paub). Lub hom phiaj kawg yog los pab koj daws koj qhov kev ntshai thiab pab koj daws qhov kev nyuaj siab uas koj xav thaum kev raug mob rov los thiab ua rau koj mob siab rau. Los ntawm kev kho kom raug, koj yuav kawm paub tswj hwm koj lub cim xeeb thiab paub tias lawv tsis muaj dab tsi ntshai.
Kev xav ntawm lub hlwb (ua piv txwv txog kev raug mob hauv koj lub siab), mus ntsib qhov chaw uas muaj xwm txheej tshwm sim, thiab txhawb koj kom sau txog koj qhov kev nyuaj siab yog txhua yam cuab yeej ntawm kev kho mob
Kauj Ruam 4. Sim txhim kho kev txawj ntse
Nov yog lwm qhov txheej txheem CBT uas tuaj yeem pab koj nrhiav qhov laj thawj thiab muaj txiaj ntsig ntau ntawm qhov tshwm sim rau koj thaum muaj xwm txheej tshwm sim. Los ntawm kev ua qhov no, koj yuav tuaj yeem txiav txim siab qhov tseeb ntawm dab tsi tau tshwm sim thiab khiav tawm qhov kev ua txhaum uas tib neeg nrog PTSD feem ntau hnov. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm PTSD xav tias txaj muag thiab xav tias qhov tshwm sim yog lawv qhov txhaum; kev txhim kho kev txawj ntse yuav pab koj pom tias nws tsis yog koj li kev ua txhaum hlo li.
- Muaj qee cov txuj ci txhim kho kev txawj ntse koj tuaj yeem sim hauv tsev, xws li taug qab qhov raug ntawm koj qhov kev xav tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej ruminating, koj tuaj yeem nco thaum koj rov hais dua thiab tom qab ntawv nco ntsoov tias koj qhov kev xav tau pab koj daws koj cov teeb meem lossis tsis.
- Lossis, koj tuaj yeem sim ntsuas koj cov kev xav los ntawm koj tus cwj pwm tiag. Piv txwv li, yog tias koj ntseeg tias koj tsis muaj sijhawm los tawm dag zog, koj tuaj yeem sim ua haujlwm li 15 feeb thiab pom seb koj puas muaj sijhawm tsawg dua rau lwm qhov tseem ceeb hauv koj lub neej.
- Hom kev kho mob hlwb no tuaj yeem pab koj nrhiav kev kaw thiab kov yeej kev xav tsis zoo txog koj tus kheej tias qhov xwm txheej raug mob.
Kauj Ruam 5. Mus dhau ntawm kev qhia txog kev ntxhov siab
Hom kev kho mob no yog lwm hom CBT thiab yuav qhia koj kom tswj koj qhov kev ntxhov siab. Nws mus ib kauj ruam dhau qhov tsuas yog rov txhim kho koj lub cim xeeb thiab koj yuav tsim kom muaj kev noj qab haus huv zoo txog koj li kev raug mob.
Lub hom phiaj ntawm hom kev kho mob no yog los pab koj rov kho txoj kev koj pom kev raug mob uas koj tau ntsib ua ntej koj txhim kho kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab vim yog koj tus PTSD
Kauj Ruam 6. Xav txog pab pawg kho mob
Pab pawg kho mob, ib yam li lwm txoj hauv kev, ua haujlwm zoo dua rau qee tus neeg dua li rau lwm tus. Txawm li cas los xij, nws yuav pab koj kom kov yeej koj cov tsos mob vim tias nws yuav muab rau koj lwm tus neeg cuam tshuam nrog, uas tau dhau los, lossis tab tom dhau mus, qhov xwm txheej zoo ib yam li koj li. Tham nrog lwm tus uas tau dhau los ntawm qhov kev paub zoo ib yam li koj tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj xav li cas, paub tias koj tsis nyob ib leeg thiab xav ntau dua "ib txwm muaj."
Hauv kev kho ib pab neeg, tib neeg tham txog lawv cov kev paub dhau los thiab txoj kev uas cov kev paub no tau cuam tshuam rau lawv lub neej thiab kev xav li cas. Hnov lwm tus qhia lawv cov dab neeg tuaj yeem pab daws kev txaj muag, kev ua txhaum, thiab kev npau taws uas koj yuav ntsib dhau los vim yog koj tus kheej raug mob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho PTSD nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj ua ke nrog kev kho mob
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev noj tshuaj yam tsis tau koom nrog hauv kev kho yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li ua ob qho lossis tsuas yog kho ib leeg nkaus xwb. Nws yog ib qho tseem ceeb tham nrog ib tus neeg txog koj cov kev paub dhau los kom koj tuaj yeem ua haujlwm dhau koj li PTSD thiab nrhiav kev daws teeb meem tas mus li. Cov tshuaj, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem kho cov tsos mob ntawm PTSD, tab sis yuav tsis kho tas li cov teeb meem koj tab tom ntsib.
- Kho koj tus tsos mob PTSD yam tsis tau nkag mus rau hauv paus ntawm qhov teeb meem los ntawm kev kho yuav muaj qhov tsis zoo tshwm sim tom qab. Piv txwv li, koj yuav xav tias koj tau kov yeej koj tus PTSD los ntawm kev noj tshuaj, tsis txhob noj koj cov tshuaj, tom qab ntawd rov ntsib qhov kev xav tsis zoo uas cov tshuaj tau kho, ua rau koj nyob qhov twg koj pib.
- Qhov tseeb, kev kho tus cwj pwm kev paub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho PTSD tias cov neeg mob ntsuas qhov ua tau zoo ntawm Zoloft tsis raug tso cai pib kho thaum lub sijhawm sim vim tias nws yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau cov txiaj ntsig. Nws ua raws li ntawd, txawm hais tias siv tshuaj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, kev kho mob yog qhov tseem ceeb los kho PTSD.
- Nco ntsoov tias tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus. Lawv feem ntau tau pab txo qis cov tsos mob ntawm PTSD, tab sis yuav tsis tshem tawm lawv. Qhov no rov hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev kho, vim tias cov tsos mob tuaj yeem mob txawm tias siv tshuaj.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj Paxil
Cov tshuaj no yog tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem tswj hwm cov tsos mob uas koj tau ntsib thaum koj muaj PTSD. Paxil yog xaiv cov serotonin reuptake inhibitor (SSRI), lub ntsiab lus nws ua haujlwm los ntawm kev thaiv kev rov ua dua ntawm serotonin, ua kom nce qib serotonin hauv qee qhov ntawm lub hlwb. Cov kev tshawb fawb tau pom tias Paxil (uas yog lub npe hu ua paroxetine) tuaj yeem pab txhim kho cov tsos mob ntawm PTSD.
Paxil tuaj yeem pab kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, nrog rau teeb meem nrog pw tsaug zog thiab mloog zoo
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab tau txais daim ntawv yuav tshuaj rau Zoloft
Zoloft kuj tseem yog SSRI, uas txhais tau tias nws yog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas tuaj yeem ua haujlwm rau tib neeg kev txom nyem los ntawm cov tsos mob ntawm PTSD. Zoloft thiab Paxil tsuas yog ob yam tshuaj uas FDA tau pom zoo los kho PTSD. Zoloft (uas tseem hu ua sertraline) tuaj yeem pab txhim kho cov tsos mob ntawm PTSD suav nrog:
Kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab teeb meem pw tsaug zog
Kauj Ruam 4. Paub txog cov kev phiv los ntawm kev siv SSRIs
Thaum cov tshuaj no tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv kev txhim kho koj cov tsos mob ntawm PTSD, lawv tseem tuaj yeem tsim lwm yam kev phiv uas koj yuav tsum paub txog. Cov kev mob tshwm sim muaj xws li:
- Xeev siab. Cov tsos mob no feem ntau ploj mus hauv ob txog tsib hnub.
- Mob taub hau. Mob taub hau yog ib qho kev tsis txaus siab ntawm cov neeg siv SSRI. Feem ntau, koj yuav tsum tsis hnov mob taub hau hauv ob peb hnub.
- Kev txhawj xeeb. Hauv lwm lo lus, hnov jittery lossis ntxhov siab.
- Tsaug zog. Kev tsaug zog feem ntau yog ib qho cim qhia tias koob tshuaj uas tau hais los ntawm kws kho mob tau ntau dhau. Qee zaum kev hloov pauv yooj yim hauv lub sijhawm tswj hwm cov tshuaj tuaj yeem txaus los daws qhov teeb meem no.
- Pw tsis tsaug zog. Insomnia kuj tseem tuaj yeem muaj teeb meem nrog SSRI. Txo qhov koob tshuaj tuaj yeem kho qhov teeb meem no ntau zaus.
- Txo kev sib deev tsav. SSRI tau paub tias ua rau muaj teeb meem kev sib deev xws li txo kev txaus siab hauv kev hlub thiab txo kev sib deev.
